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冬季跑步选手穿衣10项要点：分层穿着
　　冬季运动过程中只要遵守这10个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。
　　1.多穿几层
　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。
　　2.内衣要有很高的透气性
　　内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。
　　3.第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)
　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
　　4.穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
　　抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
　　5.第二层衣服和外套要带拉链，不要套头套
　　这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。
　　6.戴一个毛线帽子可以保护耳朵
　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
　　7.连指手套要比分指手套更能够保护你的手
　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。
　　8.别担心你的腿
　　奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也是能够排汗的高技术纤维织物)。
　　9.穿上反光的跑步装备，再重复一遍：
　　穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
　　10.穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)
　　冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。
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冬天跑步穿什么&无暖区冬季跑装备原则
1.保持合理的体感温度是冬季跑步装备选择的第一原则。
体感温度是指人体感受到的环境温度，除了气温之外，它同时还受到风速，湿度，日照等客观因素的影响。人类感到舒适的体感温度约在22～23℃，这也是人体正常体温的黄金分割点。但实际上真正舒适的体感温度又与每个人的体质，健康状况及环境适应度等诸多主观因素所影响 ，这一温度区间被称为“生理零度”。“生理零度”没有一个绝对的数值，通俗的说它更多的是你自身的感受。由于南方没有暖气，因而相较与北方没有那么大的室内外温差，跑友更容易在跑步前找到自己的“生理零度”区域，选择合适的装备让你在运动的过程中保持自己的体感温度趋近于自己“生理零度”应该是你首先需要考虑的。
&2.让身体呼吸。
保温是首要的原则，但不是全部，跑步时散发的巨大热量如果不进行有效的疏导会产生大量水汽，从而加速身体失温。因此你的衣着装备必须是一个循环的系统，衣物装备的功能性要环环相扣才能得到最充分的体现。户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：1.透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；2.保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；3.防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。
3.灵活，轻便，舒适，不要让装备成为你的负担。
这也许是所有跑步装备都应具备的特性。但当冬季来到，各种各样的烦恼接踵而至：要不要加件外套呢？戴不戴帽子呢？轻便和功能似乎是鱼和熊掌一样难以兼得。
南方的绝对低温要高于北方，热身过程的时间相对来说更短一些，身体能更快地进入运动状态，因此我们完全可以去选择一些相对轻质的装备在冬季跑中使用。当然合身非常重要，尤其在冬天，过于紧致或过于宽松都会带来负面效果。不要为了尾货特价断码而去牺牲装备的舒适性，穿在身上的时候你会发觉图那点便宜实在是得不偿失。
&4.额外的保护。
南方的冬天少雪但多霜冻，路面两侧往往有不易察觉的暗冰，这时候你首先需要对你的跑步路线足够熟悉，然后采取一些适当的防滑措施去避免意外的发生；冬季夜长昼短，晨跑时太阳都有可能还未升起，这时一些反光的标识物能让别人在黑暗中留意到你是十分有必要的，为了你自己同时也为了他人的安全。
冬天跑步穿什么装备建议
冬天跑步穿什么上装：之前提到“三层着装法”并非是指穿着三件衣物，而是实现三种功能，因此在南方并非极寒的气温条件下，我们贴身可以选择那些带有轻质绒的长袖压缩衣来实现透气和保温的功效；传统的防护层概念往往会对你的选择产生误区，可我们不在极地也不在热带雨林，因此我们也不需要那些极端性能的重型冲锋衣，一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以胜任。其实只要搭配合理，两件上装就可以构建起一个完备的系统来渡过无暖的冬天。&
冬天跑步穿什么下装：虽然腿部是人体较为耐冷的部分，但依然不建议大家在冬季穿短裤进行跑步。最佳的选择是合适的紧身压缩裤，除了保温外，紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动，冲击所带来的负担，还可以引导正确的跑步姿态避免运动伤害。另外，千万不要选择棉质、突出保暖功效的内衣，摩擦和汗水会让你无比难受。
冬天跑步穿什么配件：头部的保暖在冬季显的尤为重要，尤其是长发的跑友会在头部积聚很多汗水，暴露
在空气中会导致迅速失温。一条多功能的头巾是一个很好的选择，保温透气的性能十分适合在南方冬季跑时包裹头部，同时还可以用作围脖和毛巾使用。轻质的抓绒帽同样也是不错的选择，但一般不用选择那种全包裹的厚质绒帽，那是为极端气温准备的。手套也是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘；手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉；由于现在的手机大多是触摸屏，为了方便操控的话可以选择在指间部位带有导体设计的款式。
冬天跑步穿什么后记
关于南北天气和供暖的调侃只是一个玩笑而已，每一个冬跑的朋友都是勇者。本文只是将冬季跑步装备选择的一些原则和经验概括给各位跑友，让大家根据自身情况和环境去合理科学地选择冬季跑步的装备。无论天南海北，不管有木有暖气，让我们尽情地在冬天跑起来。
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雪霁晨起，正是神清气爽之时，不跑个步岂不是辜负了这大好时光？锻炼不可一日荒废，别说刮风下雨要去，下刀子也要去。试想一下这样的场景——清新的空气中，淡淡的阳光下，你迈开双腿奋力奔跑，享受着一个人的初日……想想也是妙哉可真当你打开门，展开双手进入冬天怀抱时，你会发现—— 奔着“数风流人物 还看今朝”去的那些人，都冻得“凭轩涕泗流”回来了。怎样才能不挨冻地跑个步呢？来来来，先把一些核心区域保护保护吧 。【帽子】人类身体30%的热量通过头部散失，寒冷天气下出去跑步，头部保暖很重要。Outdoor Research Wintertrek电影《谍影重重4》同款装备，跟着男主人公逃避过重重追杀，来自专业性比较强的户外装备品牌Outdoor Research，Outdoor Research简称OR，成立于1981年是美国一群户外爱好者成立的品牌，屡获大奖，知名度较高。这家公司最拿手的就是帽子、手套这些小物件，这款抓绒帽更是热门款，丝毫不用担心过时。Arc’Teryx PHASE AR BEANIE作为户外服饰界的奢侈品，ARCTERYX 于1989年创立于加拿大温哥华，由于其对新工艺和新技术近乎疯狂的追求，已成长为北美乃至全球的领导型的户外品牌。始祖鸟的这款轻量速干套头帽也是一款保护头部的神器。透气防水效果非常好，轻量速干，塑性材料,双线针织工艺，独特的隐藏式手边，适合于任何天气，不管你是跑步还是有氧运动，这款吸湿排汗的套头帽都是你理想的产品。【头巾】Buff HeadwearBUFF由西班牙Original BUFF.S.L公司设计和生产，1992年成立并创造了全球第一个无接缝多功能头巾品牌。它是全球最早发展魔术头巾，也是目前全球规模最大、产品系列最完整的公司。专注头巾二十多年的BUff的帽子采用柔软、极具弹性的聚酯超细纤维； 可以既在冬季防寒，在夏季又能使皮肤正常“呼吸”，快速排汗。 银离子的布料结构，能够防止在活动时流汗所产生的气味造成细菌滋生。据权威机构检测，BUFF头巾紫外线防护指数为UPF-10，如将BUFF作为双层帽子使用，则紫外线防护指数为UPF-50 ，可以有效防寒、防日照、防风沙、灰尘。同时BUff头巾也是想象和创意的集合，款式多样，总有一款是你想要的。【手套】Columbia SM 9479相比其他手套取下来一手汗的情况，这款抓绒布料手套采用热能反射、爽干技术，防风透气，不会让手出汗感到潮湿。操作触摸屏电子设备功能,寒冷环境中不用脱掉手套可以操作电子设备， 反光条设计，不用担心在外面跑着跑着有人撞到你，使用方便舒适用料实在，保暖效果好。Arc’Teryx diplomat glove这款始祖鸟外交官手套采用流线型设计，材料方面由100%美利奴羊毛制作而成，非常保暖。&&风格干净,简约，垫在拇指和食指上方的触摸屏兼容传感器可以让你很方便地使用智能手机、平板电脑和其他个人电子产品。【围巾】SmartWool NTS Mid 250 Neck Gaiter&SmartWool是户外袜业界的市场领导者,户外袜的销售量占据美国户外袜市场率达七成 。把袜子卖这么贵，SmartWool一定是有两把刷子的。这款围脖所采用的材料为以微米计的merino 美利奴羊毛。和抓绒产品相比，具有独特的防臭功能 。质感非常舒服，不会觉得勒。【上身】Patagonia c3在业界与始祖鸟同名的Patagonia堪称户外运动内衣界的白富美，以其精湛的细节设计见长，几乎囊括了近十年的设计金银奖。&Capilene是Patagonia畅销多年的经典系列，这种吸湿的涤纶面料是高排汗量运动和潮湿环境下的最佳选择。这里推荐的C3是 Capilene系列中的用途最广的一款，适合秋冬季节和严寒天气条件下大强度运动中穿着的排汗保暖内衣，具有优秀的保暖排汗性能；可以循环再利用，自身带有Gladiodor(R)生物除臭技术。怕冷的朋友还可以选择高领的拉链套头款，拉链可以帮助随时调节体温，热了拉下冷了拉起。patagonia houdinic&patagonia家的开山之作，市面上第一款皮肤风衣。这款透气压缩连帽夹克，超轻量；连帽衣仅为155g（5.5oz），可轻易的使用收纳袋打包，随身携带。拉链胸兜可作为收纳口袋使用，万一跑热了你还可以把它一股脑塞进胸前的口袋里，收纳后只有拳头大小，放进裤袋里完全不会影响跑动。兜帽可以方便的调节松紧，不会阻碍视线。耐磨的半弹性袖口，下摆有绳扣调节松紧，可以作为基础层或轻量中层穿着。采用可以随便折腾的100%尼龙抗撕裂料，经过DWR处理，耐用防水。【腰】要开跑了，手机MP3杂七杂八的东西不知道往哪儿放，放在口袋里怕摔了，又不能全程抓手上，但那些东西又不能不带，怎么办？——买个轻便又结实的腰包吧。&Spibelt Belt&由美国Spibelt推出的多功能运动腰带在田径运动圈子无人不知，基本上是马拉松、赛艇等运动中专业运动员的必备装备，它由一种特殊的弹性面料制成，调节到合适的尺寸后，能够达到真正的“无感”境界。腰包的实际尺寸是18.5厘米，撑开了足足有一个便携塑料袋那么大，腰部带子可以扩展到24吋到45吋以上，这样的体积，足够将你的随身物品比如手机、能量胶、巧克力棒、公交卡、现金和钥匙全部容纳在里面。安全稳定的结构设计，特别适合跑步、户外运动和水边运动时使用。【腿】奔着健身去的，结果步没跑两步，双腿冻地直哆嗦，好不容易跑下来，老寒腿又犯了。cw-x
HZO639&CW-X是WACOAL 华歌尔旗下的户外服饰品牌，其压缩衣凭借良好的支撑性得到了户外爱好者的广泛青睐，Generator系列是其最新顶级系列，被誉为最高杰作，全面超越之前的Revolution系列，对于跑步，尤其是长距离跑步的人士可以提供全方位的保护。这款HZO639男款顶级压缩裤，对于臀部、大腿、小腿提供更全面的支撑作用。EXO-Lite无缝机能网可帮助肌肉与韧带的动作达成一致，稳定膝关节，辅助预防运动伤害。 【足】Adidas ultra boost &Ultra Boost，adidas Boost科技的巅峰之作，其突出的缓震性能，出色的柔软脚感，以无人能及的强大优势俘获了全球跑者的心。前段时间，旗舰跑鞋 Ultra Boost 更是贴心的带来全新的「Wool」冬季系列。沿用了与 Primeknit 近似的构造手法，运用羊毛线编织出鞋身主体来提供保暖特性，拼入网眼鞋舌和后端，以同色系的鞋带支架加固，并搭载全脚掌的舒适 Boost 中底与黑色防滑外底呈现。 鞋子都有了，袜子怎么能没有？跑步跑着跑着袜子突然陷进去要多心塞有多心塞。说到做袜子，就不得不提把袜子做到极致的Bridgedale。 Bridgedale Endurance Trekker—159这款袜子袜口采用垂直织法，不会出现跑着跑着袜子就跑掉了的现象， 采用弹性织法，脚后跟包裹更好 ，脚底分佈弹性毛圈，增加脚底的舒适性，脚趾处采用并缝收针，不会硌脚，更采用由Bridgedale 所开发的保暖纤维Endurofit ，由美丽诺羊毛及锦纶所并捻而成能增强袜子的耐穿强度及更好的排汗效果。今天就先到这儿了，不管是问问题还是提供建议，小编都always be here wating for you,明天见
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jft530：这一身下来小五千，还是海淘价
算了，我等哔丝还是穿我的双星开跑
酥而不露：别的都可以买便宜货，鞋子还是要花点心思。
jft530：这一身下来小五千，还是海淘价
算了，我等哔丝还是穿我的双星开跑
silentdemon：以去年一个冬天坚持跑步的经验看，小编的不少推荐不靠谱：
帽子只在一开始跑步的时候有用，一般1～2公里以后就绝对有摘下来扔掉的冲动了，带着太热太闷了。所以这货还是留着跑完以后带把。
手套绝对是必需品，居家旅行防寒保暖必备
上身如果是非常冷的时候再上C3吧，恰好我有C3和skins A200保暖款，大南京去年零下3、5度的时候体会是穿C3不如A200，3公里以后C3穿的热得你不要不要的，当然如果是跑到5-8公里以后A200也是热得不要不要的。真跑长距离我都是穿介于C1和C2之间厚度的速干衣。
皮肤风衣：绝对必需品，防风保暖
下身如果要穿压缩裤，不怕冷的可以上小编推荐的，怕冷的建议还是上保暖款，小编推荐的虽然是最高端不过高端也体现在比次顶级更轻更薄……冬天风一吹起来，一股透彻蛋蛋的清凉你懂的。。。
aiyouwei：求教下，皮肤风衣和跑步夹克有啥区别？应该买哪种？
silentdemon：没穿过跑步夹克，选皮肤风衣是因为正好家里有。。。其实皮肤风衣很薄很薄，所谓的保暖效果基本都是防风效果加成来的。跑步夹克应该厚一点？
aiyouwei：我也不懂，正打算买呢。
戴帽子，带反光条的皮肤风衣 有什么推荐的么
silentdemon：以去年一个冬天坚持跑步的经验看，小编的不少推荐不靠谱：
帽子只在一开始跑步的时候有用，一般1～2公里以后就绝对有摘下来扔掉的冲动了，带着太热太闷了。所以这货还是留着跑完以后带把。
手套绝对是必需品，居家旅行防寒保暖必备
上身如果是非常冷的时候再上C3吧，恰好我有C3和skins A200保暖款，大南京去年零下3、5度的时候体会是穿C3不如A200，3公里以后C3穿的热得你不要不要的，当然如果是跑到5-8公里以后A200也是热得不要不要的。真跑长距离我都是穿介于C1和C2之间厚度的速干衣。
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下身如果要穿压缩裤，不怕冷的可以上小编推荐的，怕冷的建议还是上保暖款，小编推荐的虽然是最高端不过高端也体现在比次顶级更轻更薄……冬天风一吹起来，一股透彻蛋蛋的清凉你懂的。。。
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帽子只在一开始跑步的时候有用，一般1～2公里以后就绝对有摘下来扔掉的冲动了，带着太热太闷了。所以这货还是留着跑完以后带把。
手套绝对是必需品，居家旅行防寒保暖必备
上身如果是非常冷的时候再上C3吧，恰好我有C3和skins A200保暖款，大南京去年零下3、5度的时候体会是穿C3不如A200，3公里以后C3穿的热得你不要不要的，当然如果是跑到5-8公里以后A200也是热得不要不要的。真跑长距离我都是穿介于C1和C2之间厚度的速干衣。
皮肤风衣：绝对必需品，防风保暖
下身如果要穿压缩裤，不怕冷的可以上小编推荐的，怕冷的建议还是上保暖款，小编推荐的虽然是最高端不过高端也体现在比次顶级更轻更薄……冬天风一吹起来，一股透彻蛋蛋的清凉你懂的。。。
一串糖葫芦：迪卡侬的帽子和手套，a200保暖款压缩上衣，2xu保暖压缩裤，坐标北京户外无压力，明天开始降温看看是否还扛的住
自己人：如果一定要说的话，衣服有 耐克的元素盾，帽子不是必需品，10分钟后会湿透，手套是必须的，其他任选
b：好吧，买个跑步机在家里能行么
sha苦咖啡：怎么暖怎么穿 贴身还是穿快干。跑完就是擦干身体换干的衣服，一般往家跑比较好！冬天如何正确跑步：三层着装 晨跑最好改到下午
来源：现代快报
　　冬天跑步穿什么？
　　推荐冬季跑步的三层着装原则：
　　第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
　　第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
　　第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
　　冬天跑步的正确做法
　　晨跑最好改到下午
　　晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。
　　冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。
　　如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
　　准备活动3-5分钟
　　冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
　　适度增加衣物
　　因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。
　　规划好路线 循序渐进
　　不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
　　跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
　　跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
　　这些配件请按需增加
　　帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
　　手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。
　　眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。
　　臂带：可以放手机，钥匙等小物件。
　　防晒防冻霜：女孩子必备。&&&&
(责任编辑：王涛)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
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