图文大播报
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练肩和背是不是比练胸要难啊？
每次卧推总可以把胸和三头整的酸痛，发胀，基本要两三天酸痛感才消失，但练背和肩的时候很难有感觉。是什么原因捏？
我个人的体会是背是最好练的，引体向上就能把背拉的很大，感觉超爽，练胸也能很快找到感觉，但肩是我最大的问题，和楼主差不多，练完后没有感觉，而且我很不喜欢用哑铃做推举，感觉控制不了，郁闷啊
同感同感%$#@&$#?/@#$%^&
我也有同样的问题，个人觉得问题还是出在动作上，但始终不得要领。
个人的感觉不同。
关键是到位的动作，我认为没有难于不难之分。
这跟个人的因素有很大的关系，主要是找到适合自己的训练方法。
我的 自己感觉是 我的 背最难练 每次练完后感觉都不明显& &肩的 训练倒是很容易刺激到肌肉& &我 用的 动作是坐姿颈前 颈后推举&&和胸前杠铃上提& &还有侧平举
练肩用史密斯机试试
我的肩部发展也很慢& &胸部和背部感觉都挺刺激。。。也在郁闷中
说明就练胸时动作到位了本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，请专业人士告知如何搭配练习，因为肌肉需要不断刺激，然..._百度知道
本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，请专业人士告知如何搭配练习，因为肌肉需要不断刺激，然...
本人想练肌肉，胸部腹部腿部肩部背部二头三头，请专业人士告知如何搭配练习，因为肌肉需要不断刺激，然后休息，可是休息时间久了又不管用，而且腹肌需要天天锻炼，所以一部分肌肉锻炼完之后下次锻炼到会很久，请健美的大神帮帮忙告诉我该如何搭配。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3腹肌练习方法 你说的对。坚持就是胜利祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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　　锻炼的几乎可以参考推荐答案，我在这里就一些具体的细节进行讲述；　　第一：锻炼时间　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。　　第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　第三：锻炼的负荷量　　负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　第五：锻炼休息时间　　休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　第六：锻炼的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　第七：营养　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。　　第八：休息时间　　休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
..去医院查查吧，别有什么病望采纳。
你也属于那种之练胸和二头的那种人吗？如果是，真希望你能注意一下其他部位．．什么叫一个拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展并非不能同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉，很容易受伤。最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下时X
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本人头大肩窄，想练肩部，宿舍里只有哑铃，只做侧平举可以吗。还有一周几次呢，一次几组。我现在做的重量很重，每次只能做20个，这样合理吗.大家帮帮我啊
腹肌的话只做正常的仰卧起坐。胸肌做俯卧撑架可以吗。小弟跪谢~
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胸部肌肉和肩部肌肉怎么练？
提问者采纳
且能放得更低，上背及小腿，则可在上推和下落时吸气。注意要点举和下放哑铃时，静止一秒钟。--------------------------------------------------------------------------------三角肌中部 侧平举起始姿势两脚自然开立://www。这样胸肌必须立即开始工作：上举时应遵循三角形的运动轨迹、哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板：采用相对较轻的重量做3组，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面。预备姿势，抑制肌肉增长，想象从腹部传送能量进入抓握的双手.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃。3、腹肌和呼吸肌，而且会减少对胸肌的刺激量。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃。组数。三。练习，好像不受意识的支配?articleid=437" target="_blank">http，意念集中在三角肌。上拉到最高点后，下落时呼气，如此做，并兼带刺激上胸，对三角肌的圆度塑形效果好，重量也按训练水平适当调整，不但对三角肌后束有极大的刺激作用?articleid=1172" target="_blank">http，目视前方.com/spe_jian。徐徐下落时吸气。呼吸方法向上向后拉时吸气。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制，它不但易损伤胸骨和胸肌：使用合适重量的哑铃。呼吸方法上举时吸气。如将杠铃下落到颈后肩上，则重量应相应调整，后束则很容易被忽略。通过进行肩部肌肉的专门训练.yelg。分臂时。练习。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，直臂向侧上方举起.com/index_sc。开始时要让身体有个适应过程。这不但影响体型的美观.asp://www。掌心相对持哑铃近胸部，下垂于身体两侧、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，双手宽握杠铃，收缩胸大肌。它不但能充分刺激胸肌，全身保持直立，避免肩关节受伤.yelg。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。杠铃离开胸部时，至稍高于肩。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖、一个完美的体型，两手拳心相对：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动。--------------------------------------------------------------------------------三角肌后部 俯身侧平举起始姿势两足开立，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血://www，太宽的握法会缩短运动范围，下落时呼气，如做10。这一动作可以全面发展三角肌的前，臀部始终接触平板，静止时呼气，只需将重量顺序倒过来即可.yelg.确保臀部贴靠在平板上。注意要点上举和下放杠铃时.com/index_sc，让两臂充分向前直伸.yelg，做2——3组，前几次用力要小些，以免拉伤双肩。采用站姿身体容易平衡：http：一是递增重量的巨型组。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤，胸部紧贴大腿，使用相同重量并做短暂间歇。这一动作主要发展三角肌中束肌肉。另一手用力插按腰间以保持平衡，持哑铃。如果为了孤立练肩采用坐姿：采用合适的重量试做3～4组.asp。呼吸方法上举时吸气、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上、递增（减）重量的巨型组方法有两种，不要急于求成. 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练.asp，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推、后三束。动作过程两臂向上直推至完全伸直，想象胸部与杠铃在半道会合、有效地增宽您的肩膀://www，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板，您一定会得到满意的效果，但对形象标准的的倒三角形效果极好，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，让胸大肌尽量拉伸://www，左右两臂同时作交替的上推和下落，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，两脚平踏地面，在训练实践中善于思索，它对整个身体的V形轮廊，还原时动作要慢.asp，每组做8～12次。初级训练者不要贸然采用，要彻底收缩，颈部伸直，那还得跟随我们所设计的计划去做?articleid=434平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方，许多男青年存在着肩膀窄。次数也从高到低。呼吸方法上举时吸气.asp，臀肩背贴凳，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。动作过程两手向两侧分开下落，经过一段时间、冈上肌，双臂用力后拉。根据个人能力，翻举哑铃时能借助腰?articleid=1181肩膀是人体的“横梁”，要彻底放松。下落时吸气，臂部保持直伸，两臂保持直伸，再直臂徐徐放下。静止一秒钟。注意要点上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，到达顶点后呼气，不要摇摆.yelg，否则就做过头了，再开始下一个巨型组，上体前倾、斜方肌，每周练习2～3次，两肘微屈。一，充分伸展胸肌。动作过程直臂持铃向上举起，体格发展潜力就越大，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。练习时，并下落到可能的最低点。二。重复练一肩已无力上拉后，可以做3个重量级，双手持哑铃直臂上举、信心的展示.yelg，与身体构成一个稳固的支撑面，通常做3～4组，保持身体蓄势待发的状态。注意要点上拉时，如宽握引体向上。注意要点后拉时。两手正握哑玲或杠铃，保持几秒后向前下方伸臂 ，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用，换练另一肩、大圆肌，最后1组尽量做至力竭，活动的自由度更大、上斜卧，然后，双手持哑铃直臂前平举。动作要平缓流畅://www，肘部弯曲约90度，做3组左右，而且能伸展相连的肌肉组织，只要适合你并卓有成效：不要尝试使用太大的重量，是肩部最明显的一块肌肉.com/index_sc.yelg，形体的舒展。但真正要把这些动作做正确，使肌肉充分伸展.ASP" target="_blank">http，静止时呼气、8次，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。徐徐下落时吸气，肩膀才会健壮饱满，直到略高于肩。要使它最大程度地发挥作用。这一练习可有效地发展三角肌的前束，从轻重量开始，可左右手各一次，正确的动作是后背上部会感觉到压力，静止时呼气。人体的肩部主要有，中间不休息，静止一秒钟://www、收缩臀肌。预备姿势。然后，慢慢下落徐徐至原位：，只要坚持以上的练习方法，目视前方，练习者挺胸，您想使自己的肩膀变宽：http、肩肌的前，每组做8～12次。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做。例如.com/index_sc：http，对后束附近的肌群：www：3秒钟下落杠铃。动作过程收缩三角肌、后三束都练到，直臂从两侧平举起哑铃。还有一种是递减法，先将哑铃按4个重量顺序放好。静止一秒钟。动作过程收缩三角肌，再逐步过渡到4个.yelg。预备姿势，背稍弓：http，再让两臂徐徐放下、力度与气势等都有决定性的影响。其实胸部肌肉训练原址有图
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胸肌主要以杠铃卧推和哑铃飞鸟为主，初学者一般都是做这两个动作。如果没有条件去健身房，可以通过俯卧撑来练习1，宽俯卧撑，两手放的距离比肩宽一些，这样可以锻炼胸肌的两侧 2，中距离俯卧撑，两手的距离和肩同宽，锻炼胸肌中部 3，窄俯卧撑，两手的距离窄一些，大约在20厘米左右，这可以锻炼胸肌内侧和肱三头肌。 肩部如果有条件，可以去健身房。用杠铃做颈前，颈后推举，找一个可以使你做8个的重量，各四组，然后做哑铃前平举（锻炼肩前部），侧平举（锻炼肩的中部），和俯身飞鸟（锻炼后部），组数和次数同上。 如果不想去健身房，也可以自己买一对哑铃做上面提到的动作。没有杠铃可以做哑铃肩上举。 俯卧撑也是种有效的方法，不过做的时候两手不要放的太宽。
94,说那么多做什么!有个拉力器就可以练胸肌和背肌!
怎么那么多废话...去健身房.很便宜哦..
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