盆底肌怎么训练？_育儿问答_宝宝树
盆底肌怎么训练？
有朋友说生完宝宝后有尿失禁现象，听说是要锻炼盆底肌的，可是什么时候开始锻炼，怎么锻炼，锻炼多长时间都不知道的说
当时年龄：
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简单练习方式（无论快慢） 坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。 一般练习方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。 当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。 高级练习方式（速度更慢） 高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。 开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。 热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。 PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。 长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长**时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。 PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。 PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。 提示 每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！
最佳回答者：
市场价:?49
收缩肛门，收缩YD，自己就可以了，有时间就练习
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及。
这个不知道，让我去训练了我没有去怎么锻炼pc肌肉_百度知道
怎么锻炼pc肌肉
提问者采纳
Pc肌严重松弛的患者、外鼓，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来，或平卧在硬板床上时、二分钟再进行一次。如此反复排尿、呼气时放松，以头部与双脚为支点、排尿、配合腰腿锻炼法患者仰卧床上，就像反复开关水龙头一样。注意。它能托起盆腔内脏、排尿锻炼法患者坐在便盆上。 &nbsp，两腿分开排尿，使尿流中断。3。熟练后也可站着或躺着练习、波浪式锻炼法患者坐在椅上。锻炼时可采用慢速收缩。4，然后快速放松外鼓、缩放PC肌在排尿时；放下臀部。这样连续有力地收缩。脑子里可想象海边的潮水、六次。排尿锻炼法是基础准备动作;5。中途有意识地收缩阴部肌肉，掌握后就可直接做波浪式锻炼法、三次，反复体验，隔一，每天可坚持收缩100次以上，直肠和阴道括约肌100-200次。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流，从一数列十，保持阴部的软组织张力，所以称为耻尾肌、快速收缩或两者交叉进行，中间可夹杂一些快动作，多做几次也能掌握。有的人开始时止不住尿流，先迅速有力的收缩;2。在收缩状态下。PC肌肉的锻炼方法，抬高臀部、收缩，效果最佳，然后放松。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。每天清晨锻炼五。反复练习，反复20-30分次、止尿。慢动作容易使人不耐烦。熟练后平时在街上等公共汽车：1，日间锻炼二，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起、外鼓、止尿，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，同时放松PC肌，同时收缩PC肌、在家看报或看电视时也可做，然后由前到后逐渐放松、提肛运动吸气时用力使肛门收缩，渐渐涨潮又渐渐退潮。 &nbsp。 &nbsp，也就是不仅使肌肉放松，快慢动作文替进行，即可使PC肌得到锻炼，没有任何副作用PC肌是人体阴部的一组肌肉
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你可以在网上搜一下关于提肛功的资料。
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出门在外也不愁【PC肌锻炼与性能力】不够硬不够紧？快来练练PC肌吧~ | 技巧 | 知性 最专业的情趣社区（原果壳性情）
【PC肌锻炼与性能力】不够硬不够紧？快来练练PC肌吧~
来果壳知性（性情小组）的用户，大部分是冲着性能力提升来的。除了阳痿早泄三小时不射、石女人流不孕不育之类必须去医院的疾病或性障碍，知性可以提供建议的其实是以下两个性爱领域：软件和硬件——软件是指房中术，也即XXOO的技巧和花样；硬件就是指如何提升这个人的性能力（不到疾病范畴但仍有提升空间），比如不存在勃起障碍（ED）的问题、但仍想提高阴茎的硬度，时长远超早泄的标准，但仍想再持久一点以让伴侣更加爽；再比如因为年龄增大或者生育高后导致的阴道松弛、想要回复紧致的状态以提高性爱愉悦度。国际上比较认可的是通过PC肌的锻炼来提升性能力，so今日的这个专题以此为主~请叫我专题小达人！^ ▽ ^
·聊聊PC肌，什么原理？为什么重要？怎么练？
·随便说说这两天问的多得阴道哑铃（缩阴球）的问题，有经验的大神们也来指导下
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“PC肌样”锻炼：PC肌锻炼问题&自己体会的改善方法【我应该发男科去，但请大大们收下我的膝盖和歉意】 | 知性
据说男性的PC肌锻炼得很好的情况下，挑起一块湿毛巾不成问题哦！~
话说知性的官方APP有很多关于凯格尔运动的内容，so放个二维码吧~
全部回帖(24)
哈哈， 还能杀，，
我没练过PC肌！可以挂一条湿毛巾！！但是会秒射！！！
幸运的是：射完还是硬的
不过没看到收藏按钮啊？？
没有收藏按钮么？
练了一星期，重振雄风！
楼主认真啊
收藏回家偷偷看，哈哈！
要回复自己
更可下载，随时随地上知性
也许你会喜欢PC肌的锻炼，如何锻炼增强性功能的绝招
PC肌的锻炼，如何锻炼增强性功能的绝招
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PC肌的锻炼，如何锻炼增强性功能的绝招
这套训练说明书有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，您作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于您选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样您就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及您要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于您自己。我们建议您做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如果您选择或实验不同的练习方法，您可以在不同的时间做不同的练习，比如，小王想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的PC练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。小王可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
系统完整的增大增粗教程，看：/jianshen//7071.htm
肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。
锻炼PC肌肉
PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成PC肌练习！
PC肌练习（练习一）
目标: 这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排的肌肉也是它。的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对和女人同样重要。
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
高级练习的补充
这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括5只。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些。PC肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。如何锻炼pc肌，如何坚持
时间： 17:39:55
健康咨询描述：
锻炼pc肌很难坚持，而把pc肌憋紧更是难受，一般坚持不了几下，我想问问能不能把PC肌和其他锻炼一起做，比如做仰卧起坐和提哑林时，力量训练是需要憋着气的，能否在憋气的同时，也憋紧pc肌，呼气时放松，那样会轻松些
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：通过和其他锻炼一起，锻炼pc肌，这样一次就能做30多个，这样会有效果吗（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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医生回复区
擅长: 擅长激光美容、护肤等方面
帮助网友：9320称赞：120
病情分析：你好，专家发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。指导意见：你好，PC肌的练习仅供参考。在实际作用其实意义不大。
擅长: 肝癌，胃癌，乳腺癌，外伤
帮助网友：4856称赞：43
病情分析：你好，你描述的这样的情况是可以的。指导意见：其实在你锻炼的时候PC肌一样可以得到锻炼，只能说是强度可能有所降低。单独锻炼PC肌的时候可能强度会大一点。
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