如何用哑铃锻炼肌肉图解肩部肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-13 07:44 标签： 肩部肌肉锻炼
哑铃锻炼肩部肌肉—哑铃直立划船
分享这个视频的人喜欢
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场4182如何练肩部肌肉？用哑铃可以打造完美肩部肌肉如何练肩部肌肉？用哑铃可以打造完美肩部肌肉　　看一个男人是否强壮，就看是否强壮，如何让肩部肌肉丰满起来呢？用可以达到这个效果！　　1.热身3-5分钟　　活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。　　2.坐姿哑铃推举　　做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。　　3.曲臂哑铃平举　　做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。　　4.阿诺德推举　　做3组，每组15次。组间休息40秒。　　5.哑铃前平举　　做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。　　6.哑铃交替平拉　　做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。分享到：
康力健身专家，健康导师发表评论
牛男网订阅友情链接 每月一千万个读者，伴你成长
每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端肩部肌肉该怎么用哑铃锻炼?大哥帮忙解答_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：191,783贴子：
肩部肌肉该怎么用哑铃锻炼?大哥帮忙解答收藏
锁骨也露着，上胸很差.
1楼 01:00&|
相关的贴子45674265相关的图贴
哑铃推举，侧平举
2楼 01:09&|
手握哑铃,耸肩
3楼 08:32&|
4楼 10:03&|
谢谢，做组几个最合适啊
5楼 12:40&|
登录百度帐号
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
------，<span id="wppvp_tv_人学习 日更新 ， 更多内容在 : , , , , ，
如何练练习肩部肌肉，教你怎样用哑铃正确锻炼肩膀
如何用练习
一、立姿练习
练习部位：前，上和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲；
2、紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定，上抬时，下背勿弯曲。
起始动作：1、两腿站直，双手紧握；2、挺胸，，；
3、将哑铃举过，手心向前；
4、如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。
动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；
2、练习中，前部肌肉紧绷，慢慢还原。
练习部位：前，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
2、上身挺直。
起始动作：1、紧握哑铃，手心相对；
2、双脚分立，稍比肩宽；
3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
动作：1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；
2、以同样的速度举起手及肘部；
3、手臂上抬时勿翻转；
4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下，保持脊椎固定。
起始动作：1、握住哑铃笔直坐好；2、保持和腹部挺直，下背部微微弓起；
3、将哑铃举到肩膀高度，掌心向前；
4、上臂应与躯干成90度，肘关节应如图所示成90度。
动作：1、将手臂渐渐伸直，高过头部，肘部延耳朵向上，向内抬升；2、渐渐回复至原位，运动中前肩肌肉保持紧张状态。
参考阅读：上传时间：
推荐弹幕视频
56官方微信
扫一扫发现精彩

我要回帖

更多关于 肩部肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐