用怎么做俯卧撑锻炼胸肌肌每次锻炼20组400个第2天就用哑铃锻炼2头肌第3天就做引体向上第4天就继续锻炼俯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 09:41 标签： 俯卧撑锻炼胸肌

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  • 哑铃卧推和俯卧撑哪个增大胸肌好？

    的俯卧撑  医生,我178cm,65kg，胸肌不够厚大，在家里练哑铃卧推和俯卧撑哪个增大胸肌好？   查看解答

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    仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一卧推因体姿不同,又分为平卧推举,上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架.

    根据你的描述体育锻炼可以促进肌肉纤维增粗的。你所说的两种方法都可以促进胸部肌肉增粗，只要是运动时能使胸部肌肉得到运动的都可以使之变大。

    胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌，起自锁骨的内侧半。胸小肌，位于胸大肌的深面，呈三角形。前锯肌，位于胸廓侧面，胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。建议，仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。

    都是可以的，没有那个更大一说，锻炼需要循序渐进，逐渐突破个人的极限的，建议你可以采取你说的运动方式锻炼，锻炼之后形成的肌肉性状不一样的而已的，可以尝试不同

  • 14岁练俯卧撑 ,用哑铃练胸肌和臂力器影响...

    本人性别男,今年14岁,14岁练俯卧撑 ,用哑铃练胸肌和臂力器影响长高吗? 查看解答

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    体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达可以说体育锻炼对身体的发育是有好处的

    不会，身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关.尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂.另外加强锻炼.多做弹跳运动如篮球.可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速.有利于营养的吸收.使骨骼迅速生长。

  • 怎样在家练胸肌啊？有20kg哑铃和仰卧起坐板

    本人性别男,今年16岁,怎样在家练胸肌啊？有20kg哑铃和仰卧起坐板怎样在家练胸肌啊？有20kg哑铃和仰卧起坐板 查看解答

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    根据你说的情况是可以给予使用的，你的锻炼都可以锻炼胸肌的

  • 我练了几天哑铃的飞鸟练胸肌的我发现我

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    你现在的这种情况的话，有可能还是在锻炼的过程中有一些不当，所以才会出现的这种效果的。你可以适当的请一个教练进行专业的训练的有的时候进行一些运动锻炼的话是要有方法方式的，通过一些形体的塑造调整效果会更好一些。

    您只是练了几天的亚铃,胸部越来越大并不是胸肌的迅速增长,而是由于胸部肌肉在运动时产生的乳酸堆积在局部,看起来似增大而已.

    您的描述情况要注意的就是胸肌发达后整体表现突出的状态。这个情况就是要注意的就是若不是肌肉方面的增大表现，要注意检查肝功能有无异常表现。

    练了几天哑铃的飞鸟，练胸肌的发现胸部越来越大了，73公斤身高1米7，属于正常现象。因为锻炼时间短，胸部堆积的脂肪没有燃烧充分，所以方块肌肉不明显。锻炼身体需要慢慢来，要求快速，往往身体会出现不舒服。建议注意维生素摄入和蛋白质摄入。

    这个你的体重指数经过计算是25.3，略微超重。平时适当加强体育锻炼即可，尽量将体重指数控制到24以下。经常进行这类体育锻炼胸肌会越来越发达，所以你的这个情况不能算是异常。但是需注意体育锻炼需循序渐进量力而行。

    这位朋友，你描述的症状，是锻炼后出现的正常情况。你身高170cm，体重73kg，有点胖，需要控制油腻性食物和脂肪类食物，多进行身体锻炼的，你最好做跑步锻炼，或者打篮球，可以帮助长身高的。

    这种情况需要看是什么组织变大，是脂肪乳腺还是胸部的肌肉，需要做好鉴别，才好对症治疗建议你，现在这种情况如果是乳腺方面的问题可能是由于肥胖，体内的激素原因引起的，需要到外科就医，可以服用天冬素片，祝健康

  • 十四岁男孩用哑铃练胸肌一只多少斤合适

    本人性别男,今年14岁,十四岁男孩用哑铃练胸肌一只多少斤合适且不会受伤，有没有什么不良影响 查看解答

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    14岁还在发育期，可以适当锻炼，注意不要运动过量。

    先小重量开始，慢慢增加，根据自己体质而定，一般对身体没什么影响。

    哑铃只是锻炼臂肌的一种方式。这要循序渐进，根据自己的耐力而定。注意不要操之过急。还要合理的营养。

    很高兴为你解答，你说的这种情况，孩子可以锻炼哑铃的，没有影响的

12斤的哑铃一对做完很累但是不酸不隔天休息对肌肉有什么坏处么谁给我说下应该怎么练组数个数的间隔... 12斤的哑铃一对 做完很累 但是不酸 不隔天休息对肌肉有什么坏处么
谁给我说下应该怎么练 组数 个数的 间隔

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因为你的重量 组数都不是很大 基本没什么影响 如果你的强度（重量 组数 间隔时间这些综合）比较大的话 会让肌肉有明显反应 建议你大肌肉（胸 背 腿）隔72小时再重复锻炼 小肌肉（二头 三头 三角等）休息48小时再重复 腹肌比较特殊 作为耐力肌 建议一礼拜3--4次锻炼 一次标准动作200以上 

12斤对我说正好 14岁
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当然有，会对肌肉有影响，要隔几天练一次 

有什么影响 每天都练和隔天练效果怎么样
大影响是木有，但是要注意别太重，小心抽筋
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没什么坏处，但是建议每次练完以后适当的拉伸一下，一个是可以放松，另一个肌肉的线条也好看一些

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