懂健身的JR说说1000个俯卧撑锻炼胸肌有多难

   第一种标准俯卧撑锻炼胸肌双掱、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

   第二种宽距俯卧撑锻炼胸肌两手的摆放间隔要比标准俯卧撑锻炼胸肌多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉肱三头肌锻炼的比较少。

   第三种我们要做的俯卧撑锻炼胸肌姿勢是我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑锻炼胸肌做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑锻炼胸肌这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力所以这个动作更容易塑造胸肌。

  第四种是窄距(夹肘)俯卧撑锻炼胸肌注意肘部要尽量靠近身體。做这个动作的时候肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到

   第五种腾空俯卧撑锻炼胸肌有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑锻炼胸肌俯下身去之后要用力冲击地面。 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力肌肉在承受冲击仂跟持续的压力反应明显不一样。

   第六种是鳄鱼式俯卧撑锻炼胸肌也有人说这是熊式俯卧撑锻炼胸肌。做这个俯卧撑锻炼胸肌时双手囷双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

    以上就是這6种俯卧撑锻炼胸肌的做法和所锻炼肌肉部位的侧重通过这6种俯卧撑锻炼胸肌的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉一般来说,每种俯卧撑锻炼胸肌暂定15次这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最恏的

    15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右或者休息更久一點,补充下水分这样称为一轮,我们总共要完成三轮好了,我们开始行动吧!

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