做俯卧撑怎么才能快速做出肌肉. 我做了之后第二天手就酸痛.这是为什么 痛了之后要多久才能继续练习啊_百度知道
做俯卧撑怎么才能快速做出肌肉. 我做了之后第二天手就酸痛.这是为什么 痛了之后要多久才能继续练习啊
坚持下去，不出半月，就感觉到了
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锻炼是要坚持的，想要有肌肉，不仅是做锻炼可以出来的，还要有饮食方面的要求！要满足蛋白质的需求！是不是第一次做俯缉海光剿叱济癸汐含搂卧撑？第一次，别做多，肌肉承受不了！要循序渐进，有计划的增加锻炼力度！坚持吧！我坚持了3年了！大家都很羡慕我的肌肉！
每次分组做到极限，酸育非常物理学。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我每天晚上做1000个俯卧撑为什么练不起来肌肉？._百度知道
我每天晚上做1000个俯卧撑为什么练不起来肌肉？.
等用一个小时
你做的是俯卧撑么，你确定，你提这问题是来打酱油的吧？
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你的肌肉很快就要出来啦！肌肉是慢慢练的，不是你做的多就有！那恭喜你！你太强了，如果保证每晚做到肌肉酸的话，当你做到肌肉感到酸时就说明练到了！可能是你做的不够标准吧哇……哥们
小女子最多做3个 ·····
方式不对，你快速做1、20个后休息下再做，这样的每天做1000个，等等看
1000个？你确定是俯卧撑？不是先俯卧，然后接着撑？我的肚子就有很大一块肌肉，只是长的肉了点儿，不过我相信还是有的。再或许，你就是那种小说中的人物，一身充满力量，身体却显得很单薄。我只能说，你太强悍了，无论你说的是真的还是假的。
练肌肉应该使用哑铃之类的做负重练习比较好吧。
练肌肉是要讲科学的方法的，你去看看那些健美到BT的猛男，不是俯卧撑做出来的
1000？你没打多0吧，我每天一百个就效果很明显了。而且如果你本来没这身体素质那是练不到很魁梧的。要吃多点。我觉得胖更容易练肌肉。
姿势不对，动作不到位。
你忘了一点啊
去农村锻炼，肌肉很快就起来了。特别是挑大粪。非常炼肌肉。
还要注意饮食
1000个 信你
肌肉这东西 要多吃含蛋白质的东西在锻炼才有效果
你能做1000个？
1000个，胸肌差不多了。如果还想长的话，就改练习一些器械，针对胸肌的动作。还有吃点“重肌粉”，估计这样就可以了。
你神啊 一天做1000个
可能是你比较瘦吧 有力就够了
厉害，一天竟然做1千个俯卧撑。天呀！可能是你的肌肉没长的起来。可你的力量正迅速变强啊。肌肉长不长的，那就因人而异的。我也曾经每天都锻炼一小时，可手臂却越来越瘦。
你、百里江陵一日还、永爱小勉3个人组成了百度武术搏击版一道亮丽的风景线
要协调，光做俯卧撑管什么用啊，练练别的
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出门在外也不愁锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！[已扎口]
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作者：@影0　回复日期：　00:05:39　 回复
　　　　问一下锻炼肌肉否则挨揍和减肥能成功　两位大哥，你们的哑铃是几公斤的　　============　　您好！我的单个是10斤的，未来还要加量的。
　　　　　　《锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！》　　　　整理版:
/XsCDh5　　　　　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午两点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟367天。这两天不知道为什么无缘无故总是很愤怒。　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午1杯白开水。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，鸡肉加牛肉和素菜。午睡后大半个烧瓜，不少小柿子。晚餐2张煎饼，半个小饼和素菜。晚锻炼后，半个烧瓜，几个小柿子，2杯绿茶。　　　　晚上拖完地8点开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。8点35分开始原地慢跑半小时，然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约3次约1分钟，继续刺激腹部。9点45分结束。　　　　浴后称重72.7公斤！　　　　总结：吉他没练习，早上下雨没晨跑，两天没大运动量锻炼，晚上的锻炼很轻松，看来今后要把运动时间间隔一天最好，只要体重不上涨，完全可以的！　　
　　废话不说直接上裸照　　这是09年7月底时的样子　　这是10年8月初时的样子　　这是刚刚拍的样子
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。　　　　
　　戒烟368天。大家对我的裸照有什么点评？　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米麦仁粥，5个包子（两个肉的，三个韭菜苔鸡蛋素的）和牛肉黄瓜。午睡后一个桃子，下午3杯普洱茶。晚餐一碗小米麦仁粥，一个馒头和素菜。晚锻炼后，一个桃子，2杯淡茶水。　　　　早6点50分广场跑步半小时，拉单杠17个撑双杠25个（3次完成，单杠抓杠疼需要马上买手套）晚上6点40分去爬山，7点半回。到家休息会8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习60个，3组完成。9点爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约10次约5分钟，继续刺激腹部。9点半结束。　　　　浴后称重71.6公斤！　　　　总结：吉他上午练了10分钟不到，感觉到枯燥，因为没有老师指点，静下心来时，一定全力以赴，刻苦训练，为实现国家强盛响应党中央的号召,发奋努力,立志学好本领,为建设一个伟大的社会主义强国贡献自己的力量。。。。。
　　工作变动了，从北方回到了南方　　回来之前忙着和一大帮朋友同事吃吃喝喝　　回来之后天气太热了，再加上在为落脚的地方折腾，好久没锻炼了　　到今天才算正常起来　　晚上跑了1000米，俯卧撑60个　　　　太伤心了，失踪了快一个月，也没人惦记...
　　作者：@该用户名被和谐　回复日期：　22:45:23　 回复
　　　　　　工作变动了，从北方回到了南方　　　　回来之前忙着和一大帮朋友同事吃吃喝喝　　　　回来之后天气太热了，再加上在为落脚的地方折腾，好久没锻炼了　　　　到今天才算正常起来　　　　晚上跑了1000米，俯卧撑60个　　　　　　　　太伤心了，失踪了快一个月，也没人惦记...　　=========　　我刚想问来着。。。　　还好吗？和谐兄
　　还是那句话---哥们，你为什么要先做仰卧起坐？？？？这玩意是最后一个动作，先做大力量的，然后仰卧起坐最后放松拉伸调整呼吸结束。　　
说句不好听的，太业余了。要做就认真点，事半功倍。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟369天。吉他没练习，难道真的是鱼与熊掌不可兼得。。　　早餐一大碗燕麦粥，一个鸡蛋。（没晨练吃得少）上午3杯白开水，,2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个咸酥饼，鸡肉加牛肉和素菜。餐后一个李子，一个油桃。午睡后一根香蕉，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一个馒头和素菜。餐后一个油桃，一根香蕉。晚锻炼后，两根绿豆雪糕，3杯淡普洱茶。　　晚上6点45分去爬山，7点半回。到家休息会拖完地9点开始看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。9点45分结束。　　浴后称重72.3公斤！　　总结：吉他没练习，早上没起来床没晨跑，爬山一个山头平路跑效率高，自从减少爬山山头后膝盖磨损明显小了，右膝盖几乎没再疼过，晚锻炼调整下计划，把爬行和器械隔开来练习，加大器械的量，主要增肌为主，减脂为辅，加油!　 　　
　　　　晚上1500米　　俯卧撑65个
　　@减肥能成功 　00:15:54　　　　作者：@该用户名被和谐　回复日期：　22:45:23　 回复　　　　　　　　　　工作变动了，从北方回到了南方　　　　　　回来之前忙着和一大帮朋友同事吃吃喝喝　　　　　　回来之后天气太热了，再加上在为落脚的地方折腾，好久没锻炼了......　　=========　　　　我刚想问来着。。。　　　　还好吗？和谐兄　　-----------------------------　　　　减肥兄,回到南方就是比较热，其他还好了~~　　　　我从小到大都有点小肚子，以为是减不掉了的　　哈，看了你的照片，我又有信心了！！　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。　　
　　　　晚上2000米　　　　前两天晚上做俯卧撑，现在还有点疼，看来又退化了。。。
　　戒烟370天。这两天儿子一直在和我看BEYOND的演唱会，我确定他对吉他有兴趣了。　　早餐一碗白开水泡一个鸡蛋，两个韭菜素包子。上午3杯白开水，两把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个半馒头和素菜。午睡后十几个大枣，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼，毛豆和素菜。晚锻炼后，小半个西瓜，2杯白开水。　　上午单位拉电缆，所有人都去帮忙，3小时几乎没歇不停地在倒沉重的电缆线，很多人耍滑偷懒，我当然不会放过这个锻炼肌肉的机会，嘎嘎！一身大汗把工装湿透，到现在胳膊胸腔还在酸痛，应该是要长肌肉了吧，真的看到胳膊明显粗了。。。晚餐后下起小雨来，索性和老婆儿子去操场冒雨打羽毛球，打了会雨大了就躲到棚子下继续打，用时50分钟，回来路上居然抓了只知了猴（蝉的幼虫）。到家休息会拖完地9点开始看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点半爬行10分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。本来想多爬会，儿子喊着要洗澡玩只好停止，意犹未尽的感觉。9点45结束。　　浴后称重72公斤！　　总结：吉他上午练了10分钟。为了拍蝉怎么脱壳而出，熬到现在真累。
　　我也是70年代的，去年偶然一个机会和一个朋友去骑车，几公里路就气喘吁吁，大腿酸痛无力。才知道自己身体素质已经下降到恐怖的程度了。。　　然后马上购买一台山地车开始锻炼身体。配合跑步。活了快40年现在才感觉到运动的快乐！也爱上了运动。　　一年的锻炼现在身体非常好。跑步 羽毛球 冬泳 骑车 都非常喜欢。
　　戒烟371天。大概昨天倒电缆线的原因，胳膊和腿跟关节都有酸痛感，估计明天就会好了。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，两个韭菜馅包子。上午3杯白开水，,1把花生，一个苹果。午餐一碗小米麦仁粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后十几个大枣，小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼和素菜。全天吃了不少瓜子。晚锻炼后，1根雪糕，小半个西瓜，2杯白开水。　　早上7点10分去跑步20分钟，撑了5个双杠，拉了3个单杠。晚上6点50分全家加上我老妹去爬山，7点50分回。然后和儿子在操场打羽毛球一小时。9点15分回家。　　浴后称重72.8公斤！　　总结：本来今天想做些器械练习，感觉肌肉没恢复好不再勉强练习，慢慢来不着急，着急的是静不下来练习吉他，没时间也是原因之一吧。
　　戒烟372天。单双杠今天有突破，一气可以轻松做5个了。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，七个枣。（没晨练吃得少）上午3杯白开水，1把花生，一个苹果。午餐一碗小米燕麦粥，一个馒头，半个酥饼，牛肉和素菜。午睡后八个枣，几口西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗小米燕麦粥，2张煎饼和素菜。全天吃了不少瓜子和毛豆。晚锻炼后，小半个西瓜，3杯绿茶。　　晚上6点40分去爬山，7点50回。接着去操场撑双杠20个，拉单杠20个，各4组完成。回到家8点50分开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点55结束。　　浴后称重71.9公斤！　　总结：吉他没练习。练器械时碰到单位一个健美先生建议我不要再做有氧，让我多做无氧练习并且加营养增重量。。。
　　管蛋用 老子一拳给你打趴下
　　我一直在锻炼
　　我单个哑铃20公斤，拳头俯卧撑一组60个
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　前两天有事，没有锻炼。　　　　今天下午两点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。　　
　　戒烟373天。熬夜到凌晨4点多，上午没精神，睡了一下午，不好！一定要改掉！！　　早餐一碗意大利面，一个鸡蛋，一些毛豆。上午十几个大枣，2杯白开水,1把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁粥，2个韭菜盒子，牛肉拌黄瓜。餐后吃了不少瓜子。午睡后一碗自制冰激凌，2片西瓜。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。餐后一个桃子。晚锻炼后，1把花生，2把毛豆，3杯绿茶。　　晚上6点35分去爬山，7点半回。回来和儿子在操场打羽毛球20分钟，打篮球10分钟，来了几个大孩子，儿子不愿和大孩子玩，看了会大孩子玩，快9点回家还意犹未尽。　　浴后称重72.3公斤！　　总结：吉他没练习，运动随意主要陪孩子玩。儿子对体育运动这块不需要我操心的，至于文艺方面，我相信文体不分家这句至理名言，最关心就是学习啊，考分啊，没办法因为生在这个国度。　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午快五点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　第十二轮最后一天，这20天工作事多，还好锻炼断断续续地还在进行，勉强可以说接上了吧。　　从明天开始第十三轮。
　　戒烟374天。感冒了，轻微鼻塞，轻微嗓子疼，轻微精神不振作，轻微四肢没有劲。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午1杯白开水，7个大枣。午餐一碗绿豆汤，两大碗凉面，牛肉拌黄瓜。午睡后小半个西瓜，1杯普洱茶。餐前一个桃子。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。晚锻炼后，小半个西瓜，2杯普洱茶。　　晚上6点40分去爬山，7点半回。接着去操场撑双杠5，拉单杠5，刚要进入状态时，儿子拿着羽毛球拍出现了。。。玩了20多分钟羽毛球，感觉出右臂酸疼，陪儿子看了会篮球到家8点半拖了下地，9点开始看电脑MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃90个，横哑铃90个，侧拉哑铃90个，各3组完成。蹲起练习75个，3组完成。9点35分结束。　　浴后称重72.9公斤！　　总结：吉他没练习。分析感冒原因1：爬行时被过堂风吹得。2：晚上睡觉受凉。3：家人传染。感冒应该休息的，看明天情况再说吧。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。　　　　
　　间隔一天或者两天练。否则肌肉过度疲劳，一样挨揍。 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　戒烟375天。老婆带儿子回老家了，很孤单的感觉。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午3杯白开水。午餐一碗绿豆汤，一碗蛋炒饭，牛肉和素菜。餐后一个小苹果。午睡后大半个西瓜，下午2杯白开水。晚餐一碗豆浆，2张煎饼，2片南瓜，半个玉米和素菜。全天吃了些瓜子，十几个大枣。晚上小半个西瓜，2杯白开水，一杯酸奶。　　晚餐后散步近一小时，去图书馆看杂志半小时，回到家拖地半小时，上述权当作锻炼吧。浴后称重74.2公斤！　　总结：吉他没练习。感冒症状加重，淌鼻涕水，闻到烟味喉咙很敏感，精神萎靡不振，注意休息，多喝水。 　　　　 =================================　　补记7月12日记录　　戒烟376天。老婆回娘家因为感冒发烧了，儿子也老咳嗽，很想她们娘俩。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一块油饼。上午3杯白开水，十几个大枣，一个苹果。午餐一碗豆浆，一个馒头，半个玉米，牛肉和素菜。午睡后半个西瓜，2杯白开水。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。晚上2片西瓜，2杯白开水。　　晚餐后散步近一小时，回到家懒得上电脑，看着电视打盹，浴后称重74。1公斤！　　总结：吉他没练习。上午头疼得厉害，老淌鼻涕，下午睡起来好多了，今天睡得很带劲，依旧没吃药，看看什么时候好。 　　　　 ==========================　　戒烟377天。老婆和儿子晚餐前回来了，儿子还稍有些咳嗽，老婆烧退了还有炎症，我基本好了。　　早餐2碗燕麦粥，一个鸡蛋，2张煎饼。上午3杯白开水，十几个大枣，几个乌梅，一个苹果。午餐一碗豆浆，一个馒头，一个玉米，牛肉和素菜。餐后吃了些瓜子，一个小苹果。午睡后半个西瓜，下午2杯白开水。晚餐一碗豆浆，一碗米饭，1片南瓜和素菜。晚上小半个西瓜，2杯白开水。　　晚餐后和儿子打羽毛球近一小时，回到家拖地半小时，浴后称重73.9公斤！　　总结：吉他没练习。感冒应该好了，精神状态不错，也感觉身上有劲了，明天准备恢复锻炼，加油！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　昨晚喝酒喝大了，没有锻炼。　　　　今天晚上快八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟378天。小病初愈，小试牛刀。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个素火烧。上午4杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，2张煎饼，牛肉和素菜。餐后一个小苹果。午睡后半个西瓜，下午2杯白开水。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了些瓜子，几个大枣。晚锻炼后，1根雪糕，半个西瓜，2杯白开水。　　早上6点半去跑步20分钟。晚上6点半去爬山，7点20分回。然后在操场拉单杠20个撑双杠20个，各4组完成。8点回家。　　浴后称重74公斤！　　总结：总静不下心来练吉他。。。今天算是恢复锻炼吧，虽然喉咙还有点不舒服，感冒这些天一直没吃药，症状反应不明显跟戒烟和锻炼都有关系吧。
　　戒烟379天。感冒继续好转，加大运动量，因为体重长了。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个素火烧，3根油条。上午4杯白开水，一个梨，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个馒头，牛肉和素菜。餐后一个小苹果。下午4杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一大张煎饼和素菜。餐后一根香蕉，全天吃了些瓜子，几个大枣。晚锻炼后，3杯蜂蜜水。　　早上6点半去跑步20分钟。压腿3分钟。晚上6点40分去爬山，7点45分回。然后在操场拉单杠15个撑双杠15个，各3组完成。压腿3分钟。8点半回家，做一组俯卧撑50个，休息。　　浴后称重73.7公斤！　　总结：练吉他10分钟。因为感冒这些天体重有点回升，运动少了不舒服。吃得多了胃也同样不舒服，快点好利索恢复回原来的生活。 　　
　　戒烟380天。感冒痊愈，一切恢复常态。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午2杯蜂蜜水，一个梨，一个桃子，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午2杯蜂蜜水。晚餐一碗豆浆，1张煎饼和素菜。全天吃了几个大枣。晚锻炼后，2杯白开水。　　晚上6点25分去爬山，7点15分回。然后在操场拉单杠15个撑双杠15个，各3组完成。压腿2分钟。8点回家拖完地，8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行20分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点35结束。　　浴后称重73.9公斤！　　总结：吉他没练习，但是爬山后碰到一个会吉他的同事，给我讲解了些需要的东西。应该是撑双杠的原因，肩胛部位的肌肉很酸痛，也是好事吧，坚持！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　肠胃感冒，没有锻炼。　　今天下午快三点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟381天。今天在网上看了半小时吉他教程，总感觉不如有个老师教更方便些，由于是不是要请老师。　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午2个桃子，一个苹果。午餐吃大餐，和朋友几家一起去吃韩国烤肉，自助餐45元一位，吃了很多牛羊肉，喝了一瓶啤酒，若干酸梅汤，最后一根香蕉。下午2杯普洱茶，爬山后一个梨。晚餐一碗小米粥，1张煎饼和素菜。全天吃了几个大枣。晚锻炼后，几口西瓜，3杯淡茶水。　　　　下午4点半去爬山，6点15分回。（为了消耗掉中午的高热量爬了三个山头）8点回家拖完地，8点半开始陪儿子看电脑动画片做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点20分结束。　　　　浴后称重73.3公斤！　　　　总结：爬山后突然感觉曾经受过伤的右脚一阵刺痛，虽然没有疲劳感，膝盖也不疼，但是多山头一个礼拜一次就可以了。肩胛部位的肌肉还很酸痛，撑了几个杠子有点力不从心，明天看情况再练吧。 　　
　　楼主坚持下去哈，加油，向你学习
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟382天。未来一段日子里白天的工作应该会很忙，但是应该不会打乱晚锻炼的习惯。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋。上午3杯白开水，一个山竹，一个桃子。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午一个桃子，4杯茶水。晚餐一碗小米粥，一个玉米，一碗毛豆和素菜。全天吃些瓜子。晚锻炼后，半个西瓜，2杯白开水。　　晚上7点在操场拉单杠25个，撑双杠25个，压腿100下，各5组完成。7点半回家拖完地，8点开始看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约1分钟左右。9点20分结束。　　浴后称重73.1公斤！　　总结：吉他没练习。今天肩胛肌肉酸痛消除，做单双杠时除了第一组身体没活动开有点紧，剩下几组都很轻松完成 ，尤其是单杠因为手上磨破的皮结茧了，还有经过这段时间练习手劲明显大了很多，坚持下去一定会更好的。这两晚爬行时出了好多汗，爬行的轨迹上趟满了我的汗水，最后完成后儿子瞪大眼说：老爸你好像从水里捞出来一样。。大概是好几天没有爬行了吧，也跟不开空调有关系吧，到目前入夏来家里开空调不到10次，该出汗时就让汗水尽情的流出来吧！　　
　　戒烟383天。下了一天雨，忙了一整天。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个小饼。上午3杯白开水，一个桃子。午餐一碗小米粥，一个蒸饼和素菜。下午一个桃，3杯绿茶。晚餐一碗小米粥，2个菜盒子。全天吃了些瓜子几个大枣。晚锻炼后，2杯淡茶水。　　7点半拖完地8点开始看非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点结束。　　浴后称重73.3公斤！　　总结：吉他没练习，工作可以是借口。。现在这样的运动规律很对我路子，既不累又充实，隔天一次大运动量，很不错！　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快九点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟384天。忙了一整天，回到家挺晚了。　　早餐一碗小米粥，一个半鸡蛋，半个小饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午出差省府，2杯绿茶。晚餐饭店吃的鲁西南风味，吃的羊肉喝的羊汤，2个火烧跟素菜没喝酒。全天吃了些瓜子几个大枣。晚锻炼后，2杯普洱茶。　　出差回来9点多了，在广场散步20分钟，然后拉单杠30个，撑双杠30个，各6组完成。身体发汗了回到家9点40多。　　浴后称重73.4公斤！　　总结：吉他没练习，工作还是借口。。。每天都需要活动下，出点汗很舒服，当然偶尔歇一两天也无妨的。
　　戒烟385天。白天工作忙，时间过得快。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个韭菜盒子。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，2个芝麻烧饼，牛肉和素菜。下午一个桃，3杯绿茶。餐前两个小苹果。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子。晚锻炼后，一根香蕉，一瓶酸奶，一碗冰镇玉米糊，2杯白开水。　　早上6点40分晨跑20分钟，压腿100下。吃晚饭和老婆逛商场回到家8点拖完地8点20分开始看非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习50个。然后爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。几组直角抬腿。9点半结束。　　浴后称重72.6公斤！　　总结：吉他没练习。似乎压腿真的能让腿有劲。快下班时一阵急雨打破爬山的计划，空气犹如桑拿室里的感觉，只好开着空调在家里锻炼了。
　　又来报到一下~~~　　　　晚上2千米　　俯卧撑180个　　　　这里老下雨，不过基本天天都能坚持跑跑，打着伞也跑~~　　俯卧撑做得少了，好像肚子又长了！！　　不过体重只有68公斤。。。
　　戒烟386天。上午在同学家一起玩俯卧撑，同学把姿势给我纠正了下，感觉事半功倍。　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个酥饼。上午三杯白开水。午餐一碗绿豆小米粥，一个芝麻烧饼，一个莱芜火烧，牛肉和素菜。下午3杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一大张煎饼和素菜。晚锻炼后，一根香蕉，半个西瓜，一个桃，一杯白开水。　　早上6点半晨跑20分钟，单双杠各10个。（大概昨晚器械累的没劲）晚上6点半去爬山，7点20分回。下山想去理个发人很多索性回家看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）8点40分结束，然后去理发正好没人了，哈哈！　　浴后称重71.9公斤！　　总结：今天忙了半天工作，下午陪老婆去逛街，这段时间打折多，我和老婆都买了些衣服。越来越发现力量练习时动作标准的重要性了，哪些朋友有好的视频发一下，大家一起共享，一起获得成功的快乐,谢谢！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快九点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　坚持就是胜利~
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午两点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟387天。久违的假日加班，让习惯午睡的我下午迟到了，好在领导是个通情达理的好人，但突然发现自己是个不热爱工作的人。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼，一个火烧。上午半个大西瓜。午餐一碗绿豆汤，半碗米饭，一张煎饼，牛肉和素菜。下午一个桃，一根香蕉，1杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，小半个西瓜，3杯茶水。　　早上6点10分晨跑20分钟，单双杠各10个。晚上6点35分去爬山，全家一起去我爬了两山头，老婆儿子一个山头，7点40分回。到家拖完地看电视没再做其他运动。　　浴后称重72.9公斤！　　总结：昨天上午在同学家一起飙俯卧撑，今天胸部仍然酸疼厉害，休息下明天再练。
　　戒烟388天。早锻炼时撑双杠时第一次裸着上身，就被只小马蜂蜇了下。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一根香蕉。上午一个苹果，一个桃，一个梨。午餐一碗绿豆燕麦粥，两大碗凉面和牛肉。下午半个西瓜。晚餐一碗绿豆燕麦粥，一张煎饼和素菜。爬山到家后，一根香蕉，两根雪糕，不少小柿子。晚锻炼后2杯白开水。　　早上7点10分晨跑20分钟，单双杠各10个。晚上6点半去爬山，7点半回。回家休息到8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。然后爬行13分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。9点45分结束。　　浴后称重73.9公斤！　　总结：今天气温很高，应该是这个原因运动时懒洋洋的不兴奋，力量练习做的不多，爬行因为儿子看电脑少爬了十几分钟，状态好时再加量吧。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快六点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　体能积蓄的很强~
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟389天。在单位看到小人得志的样子，总是很想恶心下这种人。　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁粥，一碗米饭，一个玉米，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午3杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一碗水煮花生，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，一根黄瓜，一碗冰的燕麦粥，2杯白开水。　　晚上6点35分去爬山，7点45分回。然后去操场拉单杠撑双杠各15个，3组完成。压腿100下。回家拖完地8点50分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）9点55分结束.　　浴后称重73.5公斤！　　总结：也许是工作忙的原因，有些烦躁的迹象，看到坏蛋就想凑他的冲动。
　　戒烟390天。晚上几个同学聚了下，为了锻炼提前早走了。　　早餐一碗玉米糊糊，两个小猪肉包。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆燕麦粥，一碗米饭，鸡肉和素菜。下午一个桃子，2杯茶水。晚餐酒店吃的几块鲅鱼其余都是素菜，喝了一瓶啤酒。全天吃些瓜子。晚锻炼后，一个芒果，2杯白开水。　　早上7点20分晨跑15分钟。（以后超过7点尽量不晨跑了上班很紧张）晚上7点喝完酒去操场走了两圈，拉单杠撑双杠各10个，压腿60下。大概喝酒的原因不在状态。8点回家和儿子一起看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑33个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重74公斤！　　总结：吉他没练习，近期感觉胳膊胸部都在长肌肉！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快九点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟391天。最近食欲很好，不知道是刻意还是无意。　　　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一张煎饼。上午三杯白开水，到11点饿的不行跑回家吃一根香蕉，一个玉米，2碗毛豆。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个桃，下午一碗水煮花生，3杯普洱茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一碗花生，半张煎饼，鸡肉和素菜。全天吃了不少瓜子。晚锻炼后，2杯淡茶水。　　早上7点晨跑20分钟，压腿60下。工作原因晚上回家晚了8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点10分开始慢跑半小时，然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。（鼻子尖挨到地板，慢下慢起那种，很累）10点15分结束.　　浴后称重74.3公斤！　　总结：体重涨了些，大概和能吃有关吧，我倒不关心这个只关心肌肉长的怎样，继续加大无氧锻炼，还要控制下饭量，吉他练了几分钟，不拜老师看来不会有突破。
　　补记：　　戒烟392天。运动完一直在收拾电脑，来晚了。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个肉饼。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁粥，一个馒头，鸡肉和素菜。午睡后半个大西瓜。晚餐一碗豆浆，一碗米饭，半张煎饼，鸡肉和素菜。全天吃了不少瓜子。晚锻炼后，小半个西瓜，2杯淡茶水。　　早上6点半晨跑20分钟，压腿200下。拉单杠撑双杠各30下，6组完成。晚上6点35分去爬山，7点35分回。回家休息到快9点看电脑MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑70个，6组完成。10点结束.　　浴后称重74.6公斤！　　总结：晚上爬山状态不好尽管爬了两山头但是有些勉强，到家的无氧运动也无精打采的，是不是早锻炼运动时间过长强度过大？还有要控制食欲了。。。
　　戒烟393天。今天周末，本打算几个战友在一起聚下，有的战友在值班只好改天再约。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午3杯白开水，半个苹果，因为吃到一半里面都烂了。。。午餐一碗绿豆小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个梨，下午3杯茶水。晚餐一碗豆浆，一碗米饭，半张煎饼和素菜。全天吃些瓜子。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯白开水。　　早上7点20分晨跑20分钟。（三公里变速跑三百米场地跑十圈）拉单杠撑双杠各10个，压腿60下。晚上6点15分全家还有妹妹外甥一起去爬山，7点半回。然后和同事去操场拉单杠撑双杠各20个，4组完成。压腿60下。8点回家和儿子一起看电脑BEYOND的MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。蹲起练习90个，3组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。10点结束。　　浴后称重73.3公斤！　　总结：吉他没练习，和家人一起爬山真好，除了锻炼身体外，下山路上还意外抓到只蝈蝈，孩子们高兴得很，今天的状态很好，继续保持。
　　戒烟394天。清晨下雨湿透地，下午爬山没太阳，惬意！　　早餐2碗燕麦粥，2个鸡蛋，一个肉饼。上午2杯绿茶。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一杯绿茶，一根香蕉。晚餐一碗豆浆，两个韭菜盒子和素菜。全天吃了些瓜子。晚锻炼后，一个桃，2杯淡茶水。　　下午4点去爬山，5点40分回。（以后每个礼拜有时间就这样爬三个山头）晚餐后回家休息到8点拖完地8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习60个，6组完成。9点35分结束.　　浴后称重73.2公斤！　　总结：肚子有些腹泻一天跑了三趟厕所不知道什么原因。。。
　　戒烟395天。和老婆逛街一下午，腿都给遛细了。（老婆的）　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个菜盒子。上午一个苹果梨，一根香蕉。午餐一碗绿豆大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午1杯茶水，一个桃。晚餐2碗绿豆汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃不少瓜子。晚锻炼后，一个桃，2杯茶水。　　晚上7点半回家拖完地休息会8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。9点35分结束。　　浴后称重73.7公斤！　　总结：吉他没练习。肌肉练习初步见效，很能感觉到力量在增长。下午逛街碰到卖蝈蝈的，五块钱买了个公的回家给爬山抓的母的配对，喜欢看到儿子惊喜的表情。
　　戒烟396天。八一建军节，单位当过兵的八九个一起聚了下，喝了一杯白酒，晚锻炼泡汤。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午一个苹果，3杯白开水。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个桃，一根香蕉。下午3杯绿茶。晚餐大餐，吃了些牛肉和羊肉。全天吃了些瓜子。浴后一根香蕉，2杯普洱茶。　　早上6点40分晨跑20分钟，拉单杠撑双杠各30个，6组完成，压腿120下。晚上酒后广场散步一小时。到家9点。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：早上晨练后是72.2公斤，晚上一顿酒涨了3.6公斤，酒场也好也不好。。。　　PS：今天上午有些掉价，和单位一个同事打赌掰手腕，本来根本没把对方放在眼里，因为对方不壮还天天烟酒不离口的主，自己力量练习一段时间轻视对手了，结果一上手让对方秒杀。。。很是掉链子，呜呜。。。看来自己差得远多了。。。
　　戒烟397天。终于和在汽车营的几个战友凑一起了，一个班的纯老乡感情更深些。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个菜盒子。上午一个苹果，2杯白开水。午餐战友聚会吃大餐，吃了不少牛肉和鸡肉，大概太投机的缘故喝了3瓶啤酒居然没醉。下午1杯普洱茶，一根香蕉。晚餐1碗毛豆。（中午吃撑了实在吃不下）全天吃了些瓜子，十多个大枣。晚锻炼后，2杯茶水。　　下雨不能爬山晚上8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后原地慢跑半小时，爬行25分钟，期间俯卧撑30个，3组完成。10点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：山友送我套网购的做俯卧撑的架子，不知道是下得太深还是喝酒的原因，做的比较吃力。该聚会的都聚了，明天开始恢复正常了。 　　 　　
　　支持LZ，居然坚持下来了，呵呵。
　　戒烟398天。雨天穿短袖有些冷，秋天的感觉。　　早餐一碗燕麦粥，半个腌鹅蛋，一个蛋糕。上午一个桃，3杯白开水，2碗水煮花生，十多个大枣。午餐一碗红豆粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉。下午1杯绿茶。晚餐一碗红豆粥，一张煎饼和素菜。全天吃了点瓜子。浴后2杯绿茶。　　早上7点20分晨跑20分钟，拉单杠撑双杠各5个，压腿20下。　　　晚上6点半去爬山，7点半回。回家休息到8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点45分开始爬行25分钟。9点10分结束.　　浴后称重74.3公斤！　　总结：要把这段时间腐败生活长得膘慢慢减回去。。。
　　戒烟399天。许冠杰==急流勇退　　早餐小半个馒头，半个腌鹅蛋，一根香蕉。上午3杯白开水，一个桃。午餐一个馒头，一碗绿豆小米粥，牛肉和素菜。午睡后一个桃，下午3杯绿茶，一根香蕉。晚餐一碗米饭，一碗绿豆汤，一碗水煮花生和素菜。全天吃了些瓜子和花生，十多个大枣。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯淡盐水。　　早上7点晨跑20分钟，拉单杠撑双杠各25个。　　晚上6点10分去爬山，7点10分回。　　到家休息会拖完地8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。9点15分结束。　　浴后称重73.9公斤！　　总结：做俯卧撑的架子看来很管用，做起来比较吃力，但是明显看出胳膊和胸部肌肉较原来发达了，尽管掰手腕输了，还是很高兴的，嘎嘎！明天找个尺子测一下。
　　戒烟400天。爬山半路来阵雨，淋成落汤鸡，全身上下都湿透。　　早餐一碗小米粥，半个腌鹅蛋，一个蛋糕。上午一个桃，3杯白开水，十多个大枣。午餐一碗红豆粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午3杯绿茶。晚餐一碗红豆粥，一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子。浴后2杯绿茶。　　早上7点晨跑20分钟，拉单杠撑双杠各10个，压腿20下。　　　晚上6点半去爬山，7点半回。回家把淋湿的衣服洗干净后8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点开始爬行25分钟。9点25分结束.　　浴后称重73.9公斤！　　总结：下雨天以后还是别爬山好。　　
　　戒烟401天。空气湿度很大，洗的衣服不好干，全天下了几阵雨，不敢冒险爬山。　　早餐一碗小米粥，半个腌鹅蛋，一个面包。上午2杯绿茶。午餐一碗红豆粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午2杯绿茶。晚餐一碗红豆粥，一碗水煮花生，一张煎饼和素菜。全天吃了点瓜子，十多个大枣。浴后2杯淡茶水。　　晚上8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。9点20分结束.　　浴后称重74.2公斤！　　总结：肌肉有点疼，前天练得哑铃，明天再练吧，让肌肉休息下更好。　　============　　不知道锻炼兄一直在潜水还是弃楼了。。。
　　无图啊？
　　减肥能成功，借点肉给我吧！
　　戒烟402天。连阴天很不舒服，身上黏糊糊，心情很压抑。　　早餐一碗小米粥，半个腌鹅蛋，一碗面条。上午一个桃，十几个大枣。午餐一个馒头，一碗绿豆小米粥，牛肉和素菜。餐后一根香蕉。下午1杯普洱茶，一个桃。晚餐一碗绿豆小米粥，一碗水煮花生和2个韭菜盒子。餐后半个桃。晚锻炼后，2杯普洱茶。　　晚上到家拖完地7点35分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。然后爬行25分钟，期间俯卧撑60个，3组完成。9点结束。　　浴后称重74.3公斤！　　总结：加大力量训练刻不容缓。
　　戒烟403天。雨停了，立秋了，时间过得真快！趁孩子没开学该考虑出去玩下了。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，半个甜酥饼。上午3杯白开水，一碗水煮花生，一个桃子。午餐一碗小米绿豆粥，一个馒头，一碗水煮花生，牛肉和素菜。下午3杯绿茶。晚餐一碗小米绿豆粥，一碗水煮花生，一张煎饼，小半个馒头和素菜。餐后一个桃，全天吃了十多个大枣。浴后3杯绿茶。　　早上6点50分晨跑20分钟，拉单杠撑双杠各35个，5次完成，最多一组10个，最少一组5个，不错有进步。　　晚上6点45分去爬山，7点45分回。　　到家休息到8点半看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。9点40分结束.　　浴后称重73.9公斤！　　总结：继续努力吧！ 　　 　　
　　掰一组哑铃，这个是怎么做的
　　戒烟404天。虽然是周二，但是周末的心情，交了休年假的申请单，明天开始歇到月底，计划还没定全，目的地不详，时间不详，但一定要和家人玩个痛快！　　早餐半个腌鹅蛋，一个韭菜盒子，一杯水。上午3杯白开水，十几个大枣，一碗水煮花生。餐前一个梨。午餐一个馒头，一碗小米粥，牛肉和素菜。餐后半块巧克力，一根香蕉。下午3杯绿茶，一个桃。晚餐一碗小米粥，2碗水煮花生，一张煎饼和素菜。餐后1个桃。晚锻炼后，一个桃，一瓶酸奶，2杯白开水。　　晚上6点40分去爬山，7点半回。　　到家拖完地7点45分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。8点半开始做俯卧撑100个，10组完成。8点50分结束。　　浴后称重73.8公斤！　　总结：爬完山去操场想练下器械，蚊子象轰炸机一样呼啸向我扑来，遁了。。。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　各位童鞋，我休假归来。第一次自驾游出行，长白山之旅，呵呵，又走了几个地方，实践证明，这几年没有白练，上山下水的，腰也不疼，腿也不累，呵呵呵，不能不锻炼……　　　　今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　请教楼主，您现在肌肉比当初如何，我也在练，和你方法不太一样，我是哑铃跳绳为主，训练如下按规定动作适合重量上下左右共4套姿势搬哑铃…每套姿势6到8组
外加跳绳1000左右 我是刚练半个月算是适应了…你看给个建议是否应该天天练还是隔天练
　　戒烟405天。去旅行社咨询短线本周都排满，在家准备自驾游。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个腌鹅蛋，一个菜盒子。上午3杯白开水，一碗水煮花生，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。餐后一个桃。下午3杯绿茶，餐前一根香蕉。晚餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜。全天吃了十多个大枣，少许瓜子。浴后2杯白开水。　　晚上吃晚饭看阴天打雷放弃爬山计划，拖完地6点50分和儿子打羽毛球到7点半。到家7点40分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。9点10分结束.　　浴后称重74.2公斤！　　总结：体重很稳定，形体有变化，力量在增加，加倍再努力。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟407天。　　昨天去省城办事住了一天，午餐晚餐都是自助餐，吃的很克制没有暴饮暴食。下午没事去商场转悠，看到很多夏装都在季末打折，省府就是比县城选择多折扣多，这也是住在城里的好处之一吧，花了一半的钱买了双鞋，看天色晚了回宾馆吃晚饭明天再继续逛。晚餐后想去宾馆健身房锻炼，被服务员告知不是免费使用，我KAO！四星级宾馆这水平，不是钱的问题，下次不会去住这个宾馆的。第二天吃完早餐休息会，临走前再去商场逛下买点便宜货，结果走半路在红绿灯处，头车过线后躲自行车急刹，中间车也急刹，偶急刹，晚了，咣当一声，和前面俩出租追尾。。。别怪他们刹车急，只管自己跟太近精力不集中，三车轻微刮痕，头车问我要100元，说他是新车才四个月，我说我有全车险，报警你不合算，还价50元，对方接着还价70元，思索10秒成交，给钱走人，破财免灾！午餐前去购物得两件便宜货，有把追尾的钱又赚了回来的啊Q精神胜利法。。自助餐后下午赶回家，晚上单位同事孩子金榜题名喝喜酒，2瓶啤酒后，心情渐渐好转，人平平安安快快乐乐最最重要。　　早上7点在宾馆房间看电视原地慢跑40分钟。　　　　喝完酒7点多到操场和儿子打了半小时羽毛球热身。到家后8点20分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。9点开始爬行25分钟，期间做俯卧撑60个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重75.2公斤！　　总结：连着在外面了吃两天，尽管很克制但油水还是有些大，让多余的热量和不愉快都随着汗水的流淌全蒸发到空气里去吧。 　　
　　戒烟408天。现在的天气是早晚温差比较大，白天热，早晚凉，睡觉不用开空调，环保，经济，舒服。　　　　早餐一碗小米粥，半个腌鹅蛋，一个韭菜盒子。上午2杯绿茶，一个桃，10个大枣。午餐一碗小米粥，一个馒头，一个玉米，鸡肉和素菜。餐后吃了些瓜子。下午小半个西瓜。晚餐一碗豆浆，2张煎饼和素菜。餐后一根香蕉。浴后几片西瓜，3杯淡茶水。　　下午3点半去爬山，5点半回。（很久没爬三个山头大汗淋漓）　　吃晚饭后去操场拉了几个单杠撑了几个双杠压了几下腿被蚊子咬的不行，跑回家拖完地7点55分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。9点15分结束.　　浴后称重73.7公斤！　　总结：早锻炼还要坚持住，只要7点前能起来就去练。
　　戒烟409天。　　去车站接大姨子和孩子来我家刚刚吃完饭，晚上不方便锻炼，准备下楼散散步小活动下，明天去海边，预计下周末回来，朋友们到时见！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天下午快三点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　加入！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟415天。前天晚上带着愉快的心情旅游归来，满足了儿子的心愿自驾游去了琅琊台景区的海边，回来时去了小珠山野生动物园，同时大姨子和她家姑娘更高兴，很少出远门的她们头一次看到了大海，头一次坐船，满足了老婆的心愿。当然也有些不如意比如住宿环境稍差些，吃的卫生稍差些，没办法谁叫咱是穷人，所以只能穷游呗。　　昨天休息了一整天，到晚上庸懒的念头让自己没有锻炼。出去这些天除了玩时消耗些体力，其余时间是都在养膘，明显感觉到胖了，胃里总是满满的，小肚腩也出来了，所以今天说什么也要继续了，不要给自己找任何借口。　　早餐两个素包子。上午一杯白开水，一个桃，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午一杯绿茶。晚餐一碗小米粥，2张煎饼，一个玉米，和素菜。全天吃了些瓜子。浴后2杯茶水。　　晚上6点半去爬山，7点半回。接着去操场拉单杠20个，撑双杠20个，压腿130个。到家后8点开始看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。9点开始爬行25分钟，期间做俯卧撑60个，3组完成。9点35分结束。　　浴后称重76.7公斤！　　总结：很长时间没有系统的练习，像缺了油的机器，身体都发皱了，爬山时还凑合，单双杠时吃力些，一次只能少量做几个，天也凉了出汗少感觉活动不开似的，明天开始加点量，把体内毒素赶跑。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午快三点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟416天。因为给战友的亲戚帮忙婚礼，昨晚一宿没睡。。　　早餐2碗面条。上午2杯白开水，一个桃，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个馒头，一个单饼，牛肉和素菜。餐后吃了些瓜子。午睡后一根香蕉，一杯水。晚餐一碗豆浆，一碗绿豆汤，一碗米饭和素菜。晚锻炼后一瓶酸奶，3杯茶水。　　下午4点10分去爬山，6点回。（爬三个山头有些吃力，看来锻炼一放下就要从头开始）　　晚上拖完地7点35分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。8点45分结束.　　浴后称重76.2公斤！　　总结：继续调整状态恢复到最佳！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上六点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。