做完俯卧撑练胸肌图解胸肌和手臂肌肉紧绷，然后怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-23 14:28 标签： 俯卧撑锻炼胸肌
我昨天晚上在床上做完俯卧撑和仰卧起坐后,感觉很有力量,练腿时,我把腿上肌肉全力紧绷直到头上,就是只有屁股在床上,头和腿手全都紧绷,大概练次后,我休息了一分钟左右,做第个,当我试着拼命紧绷时发生了.
我昨天晚上在床上做完俯卧撑和仰卧起坐后,感觉很有力量,练腿时,我把腿上肌肉全力紧绷直到头上,就是只有屁股在床上,头和腿手全都紧绷,大概练次后,我休息了一分钟左右,做第个,当我试着拼命紧绷时发生了.
我的后脑突然像着火一样剧烈疼痛,一,二,三…,我的后脑,咚咚咚,我以为我要死了,可慢慢的疼痛减弱,可是这是平生第一次头疼,虽然减弱,可足以让我彻夜难眠,后来,我睡了小时就去教室了,后脑现在又痛,我会死
贵在坚持！加油！！
其他回答 (3)
锻炼过度了，休息一俩天就好了
只是神经疼的 症状
慢慢就好了 告诉你
仰卧起坐不应该双手抱头后脑
只能虚按两耳侧 做
这样效果也更好
双手抱头后脑会对颈椎有影响
去了锻炼过度之外，在锻炼的过程肌肉过分的收紧和屏气。加上你的颈椎可能不好，所以，一旦颈椎过分受力的动作就会引起头晕或头痛。以后要注意锻炼时要适度的放松和配合呼吸。
我身体非常好,脊椎也非常棒,我很容易就可以把头卡在两腿之间,缩成一团.而且感觉非常舒服.怎么会脊椎不好?
我后脑还有点痛,我可以继续练吗?我身高167体重101.想高中毕业后做名BBOY
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做完俯卧撑后右胸肌比左胸肌涨的感觉强一些怎么办，会不会造成畸形，还有手臂上的肌肉也是这样....
提问者采纳
不会啦。不要担心。其实最简单的原因就是因为本身两边的肌肉就发育不正常。因为人总是使用某一边比较多啊。比如你用右手的，那右边的肌肉整体比左边稍微发达一些。但是你做俯卧撑这个动作的时候，双手承担了身体的重量是一样的。所以肌肉稍微弱一点的一边会觉得更酸涨些。做久了慢慢就调整回来了。少年，不要担心。加油吧。把两边的肌肉都练的比较平衡。
我是右边有力些，但也是右边酸痛些啊
那就有问题了。你锻炼的时候，不自觉的用强壮的一边发力比较多。自己要懂得调整。
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其他2条回答
是啊 你还是别做了会造成畸形的
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出门在外也不愁俯卧撑练了两个月，现在胸肌和手臂的肌肉不在增长，请问有办法增肌吗？
本人身高190，体重73KG。我在宿舍练了两个月的俯卧撑，胸肌和手臂都有轮廓出现了，但是最近貌似开始停止继续长。我想请问有什么方法继续能练到看起来很有肉的身材吗？（条件限制只能在学校里练，去不了健身房）
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若如你所说，已经狠狠训练了两个月，并加上合理充足的饮食，但最近感觉身体纬度遇到瓶颈，力量也不增长，甚至已经几个月体重不长，肌肉充血酸胀感不明显，那你需要适当作出一些改变来克服身体的保护机制来寻求突破并进一步得到肌肉增长。整理了一些突破平台期的有效方法并让你在宿舍就可实行。1. 调整你的“节奏”这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等这些数字不是什么天文数字，都是训练动作的节奏：第一个数字代表的是离心收缩的秒数，也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间。第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数。第三个数字则是向心收缩的秒数，也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间。一般普通训练者使用的较快速的动作节奏是2:0:1，3:1:1 ，你可以调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的“肌肉纤维破坏”。2. 调整你组数与次数例如俯卧撑，平时你可能都做3组30次数计划或4组20次的传统计划。那今天你试试下今天安排15组5次或10组8次的训练计划。你将需要提高使用的重量，做好热身组后进行。3. 试下 6-12-25巨型组首先，为一个肌群安排3个不同的动作，然后这3个动作间不要有任何休息时间。比如说胸肌，若是俯卧撑，你俯卧撑击掌6次，然后窄距俯卧撑12次，最后再来25次的普通距俯卧撑。4. 戴上秒表或手表你确定你休息的时间是30-60秒之间，而不是90秒或更多？训练中建议你戴个手表来确保你的组间休息时间在30-60秒间。组间休息时间是一个很重要的训练计划强度的调整因素。5. 结合蛋白质来源如果你这次的增肌期只吃鸡蛋和鸡胸肉为主要的蛋白质来源，那建议你花点钱买点其它蛋白质来源食物如牛肉，鱼虾肉。这个方法是要你充分利用各蛋白质来源的优缺点并结合氨基酸组来达到更好的造成肌肉合成效果。6. 专注短板肌群训练这个方法建议你使用3-6周然后再恢复到正常训练。这个方法需要你在保持其它肌群训练频率的同时提高短板肌群的训练频率。怎么在一周提高训练频率呢？比如说你的短板肌群是胸肌，平常只是一周训练一次，那么这次你可以安排在星期一，然后星期五其它肌群训练结束后再训练胸多一次。7. 并不是一定要去健身房你现在出现的瓶颈期，无非是身体对于训练强度的适应。所以上面给你的很多建议大多都是破坏身体的这种适应。例如俯卧撑，除了宽距，窄距等之分，还可以负重（被个书包，看情况里面放一些书），提高脚部高度 （脚落在椅子上或桌子上）。宿舍床位的楼梯也可以利用起来做倒吊仰卧起坐，门框上檐也可以用手扒在上面做引体向上，把书包装满书不就是个哑铃吗~这样一来，基本身体的所有大肌肉群你都能锻炼到，接下来，就要看你的恒心与毅力啦~加油，祝你有个好身体~
不做哑铃弯举和卧推杠铃吗？健身问题。俯卧撑练完后手臂肌肉一段时间后才能放松，想提高数量，一组20多个做玩很累，到做下一组之前_百度知道
健身问题。俯卧撑练完后手臂肌肉一段时间后才能放松，想提高数量，一组20多个做玩很累，到做下一组之前
健身问题。俯卧撑练完后手臂肌肉一段时间后才能放松，想提高数量，一组20多个做玩很累，到做下一组之前手臂肌肉还无法放松，结果疲劳一直累积..练哑铃则不会有这种问题，练完手臂肌肉不会太紧绷，求解释!
还有个问题，胸部，肩部，二头，前臂和腕部，究竟是做俯卧撑练效果好还是哑铃效果好，只做俯卧撑和和只练哑铃，两种锻炼方式相比如何？ 回答好会再加分，谢谢
提问者采纳
　　哑铃对于初学者来说，因为需要掌握平衡，刚开始并不能有效的运用肌肉去完成动作，俯卧撑则不一样，手脚着地平衡没有问题，可以专心运用肌肉。当然还有重量的问题，如果你用重一点的哑铃就不会遇到前面的情况。　　这个总体来说，当然是哑铃，前提是你的哑铃重量要合适，一口气只能重复8-12次的重量，如果重量太轻则锻炼效果小，也就会遇到你前面练完没什么紧绷感的情况。哑铃可以单独针对一个部位或多个部位，但俯卧撑则只能多个部位，哑铃可以锻炼全身，俯卧撑只能锻炼身体几个部位，俯卧撑对二头的锻炼非常小，用哑铃则可以很好的锻炼二头。　　提高数量主要练习肌肉耐力，俯卧撑可以分成6-8组来练，一组5-10个，中间休息1分钟.
没看明白么
练耐力，不是每组做的越多越好吗。。
这样看情况，像你20个就很累就不适合每组做很多，这样就减少每组做的数量但是增加组数。
好吧，我试试。。
对了，这样只做8-10个一组，肌纤维增粗明显吗，其实我是不想练大肌肉才每组做到力竭超过15个
而且，不是15rm以上才能增加耐力吗。。
8-10个就力竭的是，但你20个才力竭所以并没有多少增肌效果，肌肉练大没那么容易，当然你还可以半跪着做，这样也能减小增肌效果。你说的15RM以上，是指可以轻松完成15个以上的，做20个没什么压力的，显然你做15个就有点累了。
不都说15rm以上的锻炼才能增加肌肉耐力吗？
　　具体来说是25次以上，能够轻松完成25次以上的，像你做20次就很累的，耐力锻炼也有，但没有能够轻松完成20次的效果好。　　你可以选两种锻炼方式，一个是上面说的8-10做6-8组，因为15RM是指15个就力竭，8个你肯定还没力竭，这样就是有锻炼耐力的效果，也有锻炼力量的效果，但增肌不明显。第二种，跪着或站着靠墙做俯卧撑，这样一组30次，做6-8组，这样就没什么力量的锻炼效果，但耐力效果比你现在的要好。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
都很好，我一次做100个俯卧撑
你体重多少？
俯卧撑要趴着做而练哑铃是站着做
能解释详细些不？
能解析的详细些吗？
练哑铃不是要站着才可以做吗
站着和趴着。。
为什么趴着就累些呢？
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