适量跑步锻炼的好处有9大好处，作为跑步的你感受到了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 09:56 标签： 跑步锻炼的好处
跑步健身本是为锻炼身体，但运动过量很容易造成伤害。

　　[导读]跑步健身运动本是为锻炼身体，但运动过量很容易对身体造成伤害。跑步滑膜炎是最常见的伤病，掌握跑步秘诀可以让自己在跑步健身的同时不易受伤。如果不小心得了滑膜炎，那么滑膜炎可以跑步吗？滑膜炎怎么跑步？适合滑膜炎的运动是什么？

　　每天运动锻炼身体固然好，但也要把握个度，不要认为运动量越多越好，否则运动伤就会找上你。45岁的刘先生就是因为运动过量导致滑膜炎，刘先生为锻炼身体，下载了运动软件监测跑步数据，每天至少跑5公里，但不到一个月，刘先生的右膝盖开始出现疼痛，走路骨头咯吱作响，到医院检查后被诊断为滑膜炎，是由于运动过量所致。医生表示，每月都有类似运动患者来就诊，甚至还有跑出骨挫伤等严重疾病的。像韧带拉伤、关节扭伤等不在少数。

　　据了解，膝盖伤在跑步损伤中占40%，主要与运动前未做好热身准备活动有关。有不少人因缺乏动训练知识，运动过程中也未做好保护，所以受伤情况容易出现。医生分析，得滑膜炎，除了过多的运动量外，还与运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关。

　　医生建议，在跑步或其他运动过程中，可用心率=180-年龄，来控制运动时的心率，不要过于激烈，保持这个数值周围最为安全有效。运动教练也表示，上午运动9-10点，下午3-5点，晚上8-10点三个时间段是运动的最佳时间。每天锻炼1个小时即可，因为过量的运动容易造成关节、肌肉劳损。运动要保持安全有效的运动量，像每天走1个小时，在步就可以了。但在进行步行锻炼时，较软的鞋子和地面最好。走步时要放松走大步，脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，每分钟不高于80步即可，以便关节休息和恢复。

　　医生还表示跑步机对于膝盖的磨损很大。因为跑步机是定速的，一直按照同一个速度长时跑步，膝盖和关节会承受不了。如果膝关节和肌肉不协调，还会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。所以膝盖不好的人最好不要选择跑步机跑步健身，如果想要保护膝关节，可以尝试游泳、走路，跑步也可以，但可以选择较软的跑鞋和地面跑步，但不要爬山健身。（体球网）

原标题：适量跑步锻炼有9大好处，作为跑者的你感受到了吗？

随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。

随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

作者：大河汽车公众号：dhbqczk发表时间 ：


□大河报?大河客户端记者 史歌
郑州地处中国地理中心， 得益于其独特的地理位置，郑州既是历史上著名的商埠，也是目前全国中部地区重要的物资集散地，每年举办的全国性、区域性大型商贸活动数不胜数。在这样的城市里，汽车市场大环境也随着二次购车或是升购的家庭增多而发生变化。许多欧美A级轿车车主，为了满足出行需求，对SUV的关注度日趋增长。
在从8月11日开始的揭秘40万国产车主背后的Jeep4X4黑科技体验日活动中，Jeep设计了特别的场景试驾内容，活动目前已经在长沙、西安、宁波六地展开，并获得Jeep车主和消费者的一致好评和认可。
8月25日，试驾活动也在郑州金博大城北停车场展开， Jeep设计了一次特别的场景试驾活动。Jeep国产全系，专业级高端7座SUV全新Jeep大指挥官，欧美高端中型SUV优越之选自由光，合资紧凑SUV市场欧美领军者指南者，以及备受年轻消费者青睐的自由侠齐聚，通过情境化的四季路况模拟，让体验者实时感受到春天郊游的鹅卵石路上的平衡稳靠，夏天暴雨湿滑路面上的淡定如晴天，秋天布满落叶的弯道加速带来的顺畅快感，冬天冰雪和斜坡双重挑战下的绝对安心，用轻松畅快换走抱怨无奈。
满满四季的”快，稳，安，省“
出色的表现源自它的动力总成：Jeep4x4 SUV智能科技体系。这套科技体系也正随着消费者的需求不断迭代升级。除了四季路况模拟，一台全球唯一的汽车智能升降跑步机也空降活动现场，实时监测行驶里程、百公里油耗、两驱切换四驱等数据，和消费者一起见证Jeep安心省油黑科技。
爬坡超车时动力随叫随到驰骋时稳定平顺节油
你或许曾遇到过绿灯刚亮起，因起步慢而被后车“滴滴”或是高速上想超慢车，因为提速慢整个超车过程漫长徒增危险系数。
而在全新Jeep大指挥官身上就完全不会发生如上情形，这得益于GME-T4 2.0T发动机的精心调校，一个起步就能快一个身位，堪称“绿灯侠”。这款发动机集合菲克集团大量“黑科技”打磨而成：它首次将缸内中置燃油直喷技术、集成式水冷中冷器、双涡管增压器等领先技术集成在一台发动机上，获得了强大的功率和扭矩数据，同时也兼顾了油耗，在保证百公里加速实测接近8秒的前提下，让油耗也小于8L/百公里。据悉，这款发动机也将在全新一代牧马人上搭载。
这次Jeep 4X4黑科技活动中让我们认知了全新GME-T4 2.0T发动机“黑科技”的优势所在。
五星酒店的无死角花洒。这项技术就好像花洒淋浴的场景，用头顶上的花洒头，水柱会更好地覆盖到人体的横截面，使燃油混合气燃烧得更充分，确保让每一滴燃油发挥自己的作用。简单来说，中置直喷意味着更先进的技术和更高的制造工艺；
就好像炎热的夏日，能原地洗一个凉水澡降温，何必多走几步吹风扇呢？经过涡轮增压后的空气都很热，因此涡轮车都要配中冷器进行降温，更低温的气体进入气缸的量更多。而集成式设计可以使进气管路变得更短更紧凑，提高了发动机响应速度，降低了涡轮迟滞；
就好像在双向车道上指挥交通的交警，保障车流顺畅有序的运行。在四缸发动机上，双涡管技术可以分别控制2个缸进出气，让它们爆燃后的气流不会互相干扰影响发动机工作效率。这项技术可以非常好地拿捏发动机进气和排气的时长，增加燃油经济性；
让废气迅速降到合适温度，充分利用成为“肥料”。在发动机比较轻松的时候，这技术能省油又减排。废气充当一支镇定剂的作用，破坏了污染源NOx所需的高温富氧的条件，这项技术可以降低氮氧化物排放，改善燃油经济性的同时也能提高涡轮寿命；
启动即可达到最佳的工作状态。发动机里面的冷却液就像人体的血液，流过发动机所用位置，所以废气排除进入涡轮之前，汽缸盖集成式排气歧管便可以将它冷却，废气温度低了，密度更高，效率自然更高。这项技术可以使发动机更快地进入高效的工作状态，能够让车内更快速的取得暖风；
就像家中的变频空调，按需分配。变排量机油泵就像家电中的变频空调一样，当需要大力供机油的时候，实现最大排量，若只是维持定量或者适量的供应，所需的功率就减少。变频空调的省电能力需要长时期使用才体现差别来，变排量机油泵一样，用上一段时间后，便会发现相比传统机油泵的好处。机油按需供给，避免无谓消耗，提升燃油经济性；
让轴承仿佛进入了溜冰场，摩擦更小，油耗越少。使用低摩擦凸轮轴轴承的用处就是减少摩擦，减少发热，将更多的能量用在驱动汽车上，这样的话，发动机用同样的力量就能做更多的功，从而降低油耗；
电子化精密控制“开闸泄洪”。该技术可以降低排放，优化发动机低速性能。电子泄压阀令涡轮响应快的原因是，相比传统机械式，全在推开弹簧、打开阀门的动作，在以毫秒来计算的发动机运转过程中，已经存在差异，道理就像Jeep的电子四驱系统一样；
为了让这款明星发动机与ZF9速手自一体变速器匹配更为默契，Jeep针对中国路况进行了严苛测试，路测历程超过350万公里，可以说是根据中国道路及消费者驾驶习惯，本土化调校时间最久，最成熟的变速箱。这款变速器随着挡位的增多，可以带来更细密的齿比和更宽泛的齿比范围，使换挡平顺无感知，能够实现细腻平顺而且高效的动力传递，不知不觉间从60公里时速到达120公里；不会因为速度的剧烈提升而产生过度的紧张感，也不会影响乘客感受。
此外，这款变速箱具备最大9.81倍的宽泛尺比区间。这样的齿比范围在高速巡航时，可以使发动机保持在更低的转速运转，这就意味着可以让发动机在高速巡航时有更低的油耗，全新Jeep自由光与Jeep指南者同样搭载了这款变速器，对付城市路况更为得心应手。
120%的安全保障 让你时刻用得安心
日常城市驾驶中，进出小区和公司车库都会遇到减速带，若是车辆调校不佳，会有明显的颠簸感；此外，经过修路或是路况较差的路段，坑坑洼洼也会影响乘客的乘坐体验。此外，进出车库，不会因为害怕转向不足车身剐蹭墙壁，而小心翼翼；上下高架桥、立交桥也更能灵敏操控，快速过弯也能够保持车身稳定，让驾乘者不会因为过度左右摇摆而感到不适，连续过弯的表现比肩以操控见长的ABB轿车。
活动中，在通过布满鹅卵石的春季道路和有着S弯道的秋季道路时，正如同上述遇到的日常驾驶状况。无论全新Jeep 大指挥官，还是自由光、指南者，都能尽最大可能减少颠簸感和身体的侧倾，让车内每个人保持完美的坐姿，在车内可以和家人无碍交谈、喝水……不会因为转向，身体也随着各方向的摇摆，从而产生晕车等不适的反应。
出色的平稳性有赖于每款车型中搭载的 FSD四轮独立自适应减震系统，悬挂从最软到最硬只需要0.2秒，车虽然很大，但是开出“紧凑”的操控体验。它能让你在通过小区的减速带或者出入 CBD 大楼/周末郊外出游遇到坑洼及颠簸路面时，提供更好的滤震和缓冲体验，拥有如高端轿车般的操控感。
对于采用承载式车身的车型而言，底盘稳健离不开车身刚度的支撑。以全新Jeep大指挥官为例，它以美国最高安全标准（IIHS）为基准，采用行业两大最高标准：公路行驶下的中美欧五星和越野环境下的Trail Rated同级最高抗扭标准，车身采用76%高强度钢，给每一位家人带来更坚固的守护。新车车身焊点总数则高达5300 左右，其中车门采用激光飞行焊技术，长度达到4米，使其内版的焊接精度和焊接强度更高，焊接工时也节约60%。高强度钢以及先进技术的大量使用，实现了车身的轻量化，从而使安全做加法的同时，让油耗做了减法。
难路差路变最强四驱 常规道路就省油两驱
“我平时更多的是在城市的铺装路面行驶，基本用不到四驱。”“我是老司机，车技好着呢，根本不需要四驱。”“我开车很小心，并不追求加速的推背感，而且遇到雨雪天，开得会很慢。” “四驱模式，肯定费油！”……这些，就是很多人放弃四驱的主要理由。而活动现场如夏季多雨的湿滑路面，以及冬季环境下的爬坡路况设置，能够感受到全球SUV领导品牌Jeep的四驱所打消的，正是这些常规认知，Jeep不仅时时刻刻守护着你的旅途，还在守护你的钱包。
就拿雨天来说，如果遇到没有及时清理的淤泥，以及因施工留下的坑洼路面，也会有打滑失控的可能。以Jeep指南者和自由光为例，它们搭载的Active Drive智能四驱系统提供丰富的四驱驾驶模式。在Auto模式下，可以在17种场景下智能应对各种路况：雨天湿滑路面，当雨刮器速率达到中档时，车辆能判断雨量增加，会自动切换四驱系统；应对低温冰冻路面，指南者则能实时监测户外温度，当车外气温低于2摄氏度时，会自动切换四驱系统，但是如果此时车辆时速高于40公里时，指南者也会切换到两驱模式……这样全面的智能四驱可以帮助车身在各种路况不打滑，单轮能脱困，默默保护消费者的行驶安全。从感应路况到智能无缝切换完成，整个过程仅需0.2秒。无论是日常城市驾驶，飞雪的道路，举家郊游或是机场接送朋友，都不在话下。
Drive智能四驱系统另一大亮点则是拥有业界首创后轴智能分离技术。它能根据车辆动态和路况变化极速自动切换四驱与两驱，在两驱模式下断开中央传动轴，从而断开几乎所有的空转，避免传动轴和其他传动机构做无用功，做到0-100%的前后轮扭矩动态分配，从而节省80%以上的机械损失，做到动力0损耗，获得等同于两驱车型的油耗。而当你真正需要车辆施展四驱实力时，只需不到200毫秒，就可以从两驱转换到四驱，比眨眼还快。通过发动机和变速箱的合理调校，使其与四驱系统配合后，可以做到真正的两驱油耗。
在短短两年多的时间里，Jeep携旗下全系国产SUV家族，成为快速突破40万销量的合资SUV品牌。这正是出于对”高效动力、专业四驱、安心安全“这三大块消费者核心利益点的深刻洞察。在高效能动力总成、专业级底盘四驱，以及高刚性安全车身工艺所构成的Jeep 4x4 SUV智能科技体系的加持下，Jeep 4x4 SUV智能科技体系助力消费者在春夏秋冬四季以”更多安心、更低油耗“开过城市中的每一条道路，让日常驾驶收获满满的“快，稳，安，省”。可以说，Jeep不仅有着欧美系SUV公认的动力、操控、安全层面的强大属性，还有着更加智能的四驱系统，而更为难得的是，日常驾驶一点也不费油。
Jeep不仅为大家庭准备了七座车型，也为精品“小家庭”准备了全新Jeep指挥官这款大五座SUV车型，以“既大更强”的产品理念，真正集后排两拳空间+1000L后备箱，同级别超大多功能奢享空间，加持8秒加速，超强2.0T+9AT领衔，Jeep 4x4 SUV智能科技体系的强大实力，满足消费者更多用途、更全场景需求。这款车型已于7月23日正式上市，售价区间25.98万至31.58万。

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