做俯卧撑怎么练胸肌的时候胸肌上侧两边肌肉刺痛（靠近肩膀哪里），两百个俯卧撑怎么练胸肌后就开始痛了，怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 14:45 标签： 俯卧撑锻炼胸肌
俯卧撑肩膀疼怎么办？_教育指南_百度教育攻略
由于现在一些人不讲究科学的锻炼，没有一套完整的方法，锻炼过后没有进行放松所以最后出现的结果就是肌肉拉伤。俯卧撑大家都知道的，很锻炼我们的胸肌，腹肌还有胳膊上的肌肉，所以它在男性朋友之中备受青睐，但是有很多男性朋友进行完俯卧撑之后会出现脖子疼痛的情况，这是为什么呢？
常做俯卧撑，可以锻炼上肢及肌肉，特别可以锻炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，下面关于做俯卧撑的技巧值得大家学习下。
俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 精彩内容，尽在百度攻略： 常见的八种俯卧撑的练习方式：
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 精彩内容，尽在百度攻略： 二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式 精彩内容，尽在百度攻略： 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。 精彩内容，尽在百度攻略： 五、卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式 精彩内容，尽在百度攻略： 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
无论是什么运动项目科学的方法都是最重要的，我们在锻炼时一定要注意锻炼要适度，要根据自己的自身情况来锻炼。在拥有美美的发达的肌肉时也要拥有一个健康的身体。俯卧撑胸肌
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&俯卧撑胸肌没感觉？俯卧撑怎么用胸肌发力
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作！主要用来锻炼我们的胸大肌，三头肌和前三角
　　可是很多人在做俯卧撑的时候却没有很大感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！
　　导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题
　　俯卧撑是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比胸肌！手臂在俯卧撑中更容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多，使用频率高！而胸肌就属于被&抑制的肌肉&因为生活中比较不惯用！
　　那该如何改善呢？
　　1. 慢慢做（特别离心下降的阶段）
　　在之前的文章：《肌肉激活时间》中我们提到，慢而又节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉感觉
　　在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。
　　2.意念集中，动念一致
　　俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！闭上眼睛去感受它的收缩，伸展！去建立肌肉和心灵的链接！
　　3.握距不要太窄：
　　很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作！你需要比肩膀宽的握距（但不要太宽），下落到底的时候小臂和地面垂直！并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间！
　　4. 利用单关节的动作找胸肌感觉
　　多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感！
　　5.挤压按摩，拉伸
　　胸肌没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接！
　　检测&&你的俯卧撑真的标准码？

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