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日晚，李玉刚《镜花水月》全球巡演的第11场演出在……&>& > 胸肌窄没棱角:想练胸肌 做俯
胸肌窄没棱角:想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌
想练 做不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 ...楼上那个弄饮料瓶的,楼主还是不试为妙,那个对胸作用不大,对脊椎倒有伤害。其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
我这胸肌怎么办啊 胸肌中部没肉 外侧肉很厚具体锻炼方法如下：1.器械：适合初级者开始锻炼胸部力量2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部4.卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟6.（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝7.（又叫绳索夹胸,）：主要锻炼胸的外侧、胸沟8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 最后 毅力很重要...............呵呵！！！没有捷径,需要长期努力坚持！！！
怎么锻炼胸肌两侧,胸肌两次没肌肉,只中间有,在线等对于分离性胸部的一些技巧‘粗略分析宽距俯卧撑（双手略宽于肩）：主要锻炼外侧胸肌窄距俯卧撑：主要锻炼内侧胸肌平板卧推：主要锻炼胸大肌上斜卧推：主要锻炼上侧胸肌哑铃飞鸟（上斜卧）：主要锻炼内外侧胸肌平拉拉力器：主要锻炼内外侧胸肌下斜拉力器：主要锻炼上下侧胸肌我认为锻炼胸部器械锻炼应该与俯卧撑加到一起,更有效率,最好是卧推,最为健美三大经典动作之一,一定有它的不可替代的好处,而且对全部胸部肌肉都有很好的锻炼效果,但卧推等多肌肉参与的情况下,最好进行胸部的提前加压,使胸部能够在其他小肌群力竭前收到更好的效果,并可以适当运用力竭组充分充血,一定会有意想不到的最佳效果,希望对你有帮助！
怎样才能锻炼胸肌,我觉得做俯卧撑好像跟胸肌没什么关系?首先,俯卧撑可以练出仅次于健美运动员的胸肌,这一点毋庸置疑。然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。胸肌速成：一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。三、用一吨的汗水换一个微笑。
我天天做俯卧撑可是 没觉得我胸肌怎么大 手臂就看一天天的变大 这是...联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。 做俯卧撑有什么好处？ 1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理机能 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？ 最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。 俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。 怎么做俯卧撑才能练胸肌？ 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 理想组数：15个/组，2组/次 ②下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。 理想组数：10个/组，2组/次 ③夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。 理想组数：10个/组，2组/次 3、跳跃式俯卧撑 在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。 4、斯巴达式俯卧撑 初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。 在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。 5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。 做俯卧撑练胸肌注意事项 1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。 2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。 3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。 4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。 每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看了以上养生之道网的介绍，您知道了吗？
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再屈肘！，再慢慢放下：正坐在凳上。 4.重点锻炼部位。左手托于左侧腰间。然后。收缩三头肌：当持铃弯起时！：肱三头肌，用力将前臂伸直上举，不准移动.重点锻炼部位，以右臂肱三头肌的收缩力！ 练习二头肌的动作有以下几个，两脚平踏在地上。重复做，让哑铃徐徐下落到开始位置：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 4，重复练习，前臂下垂！，以肘关节为轴。 三。 3，没错~
首先。只有前臂上下活动，一手握哑铃。 二，他们认为这样练更有效，然后伸展肘关节。 3．动作过程，弯起时、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂、2。 3，使肱三头肌彻底收缩，左手以手掌支撑在凳上、站姿颈后臂屈伸 1重点锻炼部位！，腰背部不要放松。 2.动作过程：吸气。 4。也可以立姿进行。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，持铃下落越低越好、单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上.开始位置，稍停2-3秒、俯坐弯举 1，不得借助上体摆动的惯性力 三。 四.然后慢慢放下，前臂向下直垂，持铃向上举起还原，持铃向后上方举起至臂伸直。 这几个动作是练二头肌的，使手腕 向外转至肩前。 4、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，不摇动，两手臂伸直自然下垂。然后吸气，右手持哑铃，要完成同样次数，上：对握弯举时，使右上臂紧贴体侧与背部平行。 2．开始位置，让前臂向后下垂：全身直立，不要向前后移动借力。 2，彻底收缩二头肌一秒钟。 呼吸方法 弯起前臂时吸气。练完一侧，右手持铃，稍停2-3秒。持铃以半园弧落下至左肩上方：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前.动作过程.重点锻炼部位，让上臂贴在大腿内侧.开始位置：上臂必须紧贴耳侧。 二.开始位置：肱二头肌 2，另一手臂自然地屈肘，两手正握或反握杠铃，虎口朝前，重复练习，上臂贴身，屈肘、臂屈伸 1，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的，让前臂徐徐下垂到开始位置！加油~~~、动作过程 两上臂贴近两耳.开始位置，上臂不准移动，直腕握铃，保持静止并默数1。 最后希望你能成功，上体稍向前倾，两肘尖垂直向上：坐或俯立.两手交替做弯举:把一手持铃弯起至肩前.训练要点。 4，换练另一侧： 一.训练要点:手持铃：正坐在凳的一端。 3。左。 3，使三头肌尽量伸展，固定肘部位置，以手掌或肘部搁在一侧大腿上，下垂体侧.动作过程：有些健美冠喜欢在开始时掌心向下。 3、俯立臂屈伸 1。 4、坐姿单臂颈后臂屈伸 1，屈肘：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 四。 2！下面开始三头肌的.动作过程，上体前屈至背部与地面平行：直立或坐姿。全身直立或坐在凳上，保持竖直：主要健美肱三头肌，持铃缓慢放下还原至体侧，紧贴大腿内侧。另一只手扶压在另一大腿上，并保持静止3秒钟。当持铃弯起至胸前时，屈降时呼气，屈臂慢慢落下还原至颈后。 4．训练要点.开始位置、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，掌心向前，两肘夹紧。静止一秒钟、站姿哑铃锤式弯举 1.重点锻炼部位，然后呼气，持铃至全臂伸直时：肱三头肌，上臂保持与地面垂直状、坐姿哑铃交替弯举 1，把前臂向上挺伸，手握哑铃：右上臂紧贴右侧耳旁。 3.重点锻炼部位！呵呵 一，再慢慢放下还原，逐渐伸展肘关节，到可能的最高点时。 2下面虽然是复制的、3。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂势动肘部，两上臂固定不动.训练要点。然后，两手各持哑铃，下垂时呼气，但是我就是根据这个练得：两上臂同试肘为轴经体侧......余下全文>>
buquxiaopeng &
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三是做做广播体操：高大。因为、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长俯如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，可以外出走谆
二是早晨起来后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、双杠或者在家做做双手倒立。
以上各条、吊吊单杠、风度翩翩的身材与体质来，我敢肯定：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习购二三个月你就会见到效果、肉可以随便吃；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，注意、吃饱，如果有条件多吊吊单杠，自己必须控制把握好。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、英俊潇洒，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，做做俯卧撑、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好，而必须追求形似、助跑起跳，晚饭，中午也必须吃好。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能，并且锻炼出一个高大、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态、第六条进行锻炼，有利于多长肉、强壮。鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！切记；二是最好少吃点鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、匀称。切记、威武、原地起跳抹高、风度翩翩，每天每次必须喝400ml以上、鱼，养成生活的如此习宫有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：初学练武时、供氧不足的不良状态、潇洒、面条等）。但是。
祝您成功，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、注意事项；
七是晚饭两小时后、肉，将身体跑到微热就行、鱼、武术的简单套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量、第五条、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，根据我的个人成功经验、有气质、举手投足都有大将风度，外出先跑跑步、干练，特别是多长腱子肉！
八是到新华书店，再进行具体的锻炼与实施为好，不要吃的太饱：一是最好少吃面食（馒头、仰卧起坐，先不要求神似，用不了三五年、强壮；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。
只有你能长期坚持下来；三是吃好就行；三是有清扫体内垃圾的作用；
四是每天早晨锻炼时，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑，每天多进行原地起跳，进行一下深呼吸后。
如果你能长期坚持下来、面包，贵在持之以恒，锻炼到身体发热即可、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，你一定会将自己锻炼成为
你是什么时候时候做俯卧撑呢？我推荐你 每天的15：00—16：00做
还有晚上睡觉前做 （这样有利于睡茅手臂上的肌肉。。。。
手相对做俯卧撑
这样是练手臂下侧和外侧还有肱二头肌
手向前伸展做俯卧撑
这样练手臂的内侧和肱三头肌我练了两年 才出来。。
耐心最重要参考**：原创
GeraldeTy&
说一下，这样炼不行，一切正常。你这样炼是发展肱三头肌和胸肌的中部。肌肉强度大了要休息48个小候以上。手臂抖是不是你炼的没劲了，还是炼的强度大休息时间不够。三角肌 1直臂前平举 2直俯侧平举 3仰卧前平举 4侧俯侧平举肱二头肌 1各种直立弯举 2坐姿弯举 3反握引体向上肱三头肌 1颈后臂屈伸 2推举 3俯卧撑 4倒立推前臂肌 1卷腕 2反握腕弯举 3正握腕弯举 4反缠重物蛋白质营养 鱼 454G含118.9克 牛肉 454G含100G
鸡蛋一个含7克还有不要每天炼，每周1,3,5,三天安排训练，其余时间休息。一般人肌肉60%工作。反正炼好了可以70%工作，世界级的95%以上工作。
魔兽世界子墨&
你锻炼的没错，强度也适当，只不过你要弄清楚快的大小还有肌肉的强度之前的关系，肌肉块的大小和肌肉是否有力没有太大关系，并不是说块越大力量就越大，主要看肌肉结不结实，锻炼可以是肌肉增加力量，但是块头方面却增加不了多明显，想要块大需要多吃含蛋白质多的食物。
郑特就是郑凯元&
你分组练习很好
这个分组做俯卧撑的休息时间不能太长，休息的差不多手臂不酸就可以做下一组了
休息的时候尽量多抖抖手臂让自己在短时间恢复过来，还有一个就是俯卧撑要做标准
还有单双杠很能练手臂力量的
純___緑丶Se&
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