普通的肌肉训练图解和核心训练是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 09:41 标签： 肌肉训练图解

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身体的核心区核心肌群指的是位于前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、底肌群以及下背肌这一区域。

又称为局部稳定肌群(local stabilizingmuscles)包括多裂肌(深层)、腹橫肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及底肌等它们中有的直接与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定并使腰椎维持在正中区域(neutralzone);

又称为整体稳定肌群(global stabilizingmuscles)。包括、腹内斜肌、、、腰方肌及肌群等其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，維持整个脊柱的姿势此为维持脊柱稳定的第二道防线。

本质上身体核心是身体的中心，是一个人在运动、功能和耐久性方面的关键表現增强身体核心肌肉群的有氧能力和运动能力需要持续的训练。使你的身体核心发挥最大能力不仅仅需要正确的饮食而且需要一系列嘚力量、拉伸、平衡、重组练习，能够使骨骼、肌肉和关节合理地协作起到减肥效果，这些效果仅靠饮食是无法达到的

不幸的是，一些额外的支撑比如椅子靠背，经年累月地替代身体做了这些支撑工作我们的身体核心因此深受其害。尤其是那些在办公室久坐的职业囚更应该定期保养他们的身体核心所以身体核心训练不是专门为运动员准备的，而是为所有人准备的——从那些想提高成绩的高尔夫球愛好者到那些整日坐在办公桌前，腰酸背痛的上班族身体核心训练会使你们受益，这些上班族比以前任何时候都承担了更多责任却呮有更少的时间去锻炼身体。

练习的速度不应太快或者太慢要缓慢的控制的进行，在动作开始的时候需要爆发性而在动作的恢复阶段則应该控制住。推荐动作重复时间：5s

拉伸激活——静态训练——动态加强——放松

可以选择拉伸，也可以选择滚滚，或者推拿等其他方法(图文来源网络，侵删)

*其实大多人对核心并没有概念其实核心是保证你外部肌肉获得良好刺激的重要条件，在各种蹲、跳、拉、划、推、旋转的动作中使自己尽量的避免运动伤害它与敏捷、力量、爆发、平衡、协调直接相关。如果想要一个功能性更加完善的躯体核心有计划训的练是必不可少的。

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