每天坚持做俯卧撑，能锻炼肌肉吗？能不能使自己的力气变大。_百度知道
每天坚持做俯卧撑，能锻炼肌肉吗？能不能使自己的力气变大。
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做宽臂俯卧撑练习的是大臂肌肉和胸部外侧肌肉。肯锻炼就是一个很好的开始。麻烦采纳经常做俯卧撑不但可以健身也可以练出宽阔胸肌，要练出肌肉是要全方位锻炼的，但要点要明确，谢谢，两手紧贴做窄臂俯卧撑练习的是前臂肌肉力量和胸部内侧肌肉群
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然可以练肌肉，手机打字不易，如果可以的话。谢谢，用拳头撑着效果更好。当你以俯卧撑姿势撑着不动时。不懂追问，望采纳，坚持撑几分钟你就会感到胳膊酸，腹肌特别酸
当你在做俯卧撑时，是在练胸大肌，，同时带到的小肌肉群是肱三头肌，同时增加力量，提高人体的耐力！对身体有益处！坚持吧！轩舞汇舞蹈培训机构祝您身体康健！
可以，做俯卧撑可以使胸肌和腹肌进一步发达，但是不能过量，不然会造成身体不平衡！
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁为什么我力气很小啊，我经常锻炼，在学校每天做100左右俯卧撑，50引体向上，肌肉倒是很大了，但是力气还是很小。怎么让力气变大啊，是不是我太瘦的原因。。
为什么我力气很小啊，我经常锻炼，在学校每天做100左右俯卧撑，50引体向上，肌肉倒是很大了，但是力气还是很小。怎么让力气变大啊，是不是我太瘦的原因。。 20
你指的是握力小，还是对大的物件，没有提举的力量？
感觉浑身力气都小，掰手腕不行，跑步也不行
那应该是三角肌和腰部、腿部力量不足，要加强这方面的锻炼。但是觉得比较奇怪，你的俯卧撑和引体向上是怎么做到这个数量的。
我一直再练这个，俯卧撑一口气能做七八十，引体向上30
我建议你把做的动作放慢，特别是引体向上做慢，然后正手的宽握，少用腰部的力量，上快下慢做。然后告诉我下感受是不是和之前不同？
我现在没条件啊，不过我一前做过，我前5个非常轻松跟没做似的，但到了后面几个就不行了
这个正常，肯定是越做越乏力，休息一下，让肌肉蓄力，间隔一般45-90秒内。
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增加次数锻炼会让你的耐力更好，如果要增加力量可以增加组次比如说一天俯卧撑几组，一组几个。
没事多去做做体力活，这样你的力气绝对会变大，我就是这样的
你可以先跑跑步热身
跑个3-5公里再进行俯卧撑
下腭一定要过杠才有效果
你一次性能拉几个引体向上
最多三十，不过是甩的& ，干拉12
尽量多做些有氧运动
肌肉只是负面，与力气没关系，那你要经常对骨骼进行锻炼，保养
您好！这个问题您可以到网上、商铺、购买哑铃进行锻炼。
50个引体向上！！！还力气小？你是做的很快吧？
50是分两次做的，是拉的很快
你锻炼的时候应该慢一点，快了就是在利用惯性做，其实就是在偷懒，要是你慢慢做肯定做不到这么多的
嗯嗯，这个我知道，就是甩吗，我干啦能拉12左右
还有就是你感觉力气小可能是腰腹力量和腿部力量不够，做点俯卧撑和下蹲吧
这种锻炼只是自身体质的训练，要练力量就必须有外力的增加，比如杠铃、哑铃、握力器、拉力器等等
根据自身的情况 和爱好适当的练习就行了
可以加点力量训练，你做的这些都是不承担负荷的自身体重的练习，其实是相对比较健康的，力量训练，负重深蹲，卧推，等等，虽然有利于力量，可总的来说对身体不是很好，改善饮食，适当吃牛羊肉和海鲜。
你这只是上肢运动 不是力量训练
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号要做什么锻炼才能使自己的力气变大
要做什么锻炼才能使自己的力气变大
补充：- -！各位 我只是想把力气变大 ，不是把身体变强壮啊！
补充：拜托各位 我只是想把力气变大 我不想要什么肌肉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊真是的
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 



其他回答 (8)
俯卧撑、引体向上、吊环
多做力量训练，最好是找个体校锻炼，我以前就是体校的，每星期都做力量训练
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　

5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。　

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　

力气大，就是肌肉发达，需锻炼各部分肌肉
力量大不就变强壮了嘛
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是一个13岁的男孩，我想锻炼身体，让力气变大，打架厉害，不受别人欺负。我问一下，谁跟我规划一下~！~_百度知道
我是一个13岁的男孩，我想锻炼身体，让力气变大，打架厉害，不受别人欺负。我问一下，谁跟我规划一下~！~
如说俯卧撑，谁能告我一下打架招式啊~，蹲起什么的。最后问一下，要是多的话！~复制我不会采纳的
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身体好，可以早上或则晚上锻炼，根据自己时间来，一定要坚持先练身体素质，不然没效果，别走走停停。晨跑3公里，力气打。如果一段时候后发现训练量不能让自己累了。跑步的时候要坚持跑完，一定记住做的时候动作一定要标准。还有就是别一天想着打人。自卫还是成的。有了良好的体魄再去学什么招式就很好了，完后休息15分钟，50个蹲起，加大训练量。每天坚持。然后50个俯卧撑，50个仰卧起坐，白做。怎么也得占优势的
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谢谢喽，你字比较多，其他答案也很好，谢谢喽~！~
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跑步，气势很重要打架、游泳等，这样万一打不过、俯卧撑等腿部力气变大。所以关键还是要练下胆量，招式是无招胜有招。力气变大，可以跑至于招式，手部可以引体向上：起蹲，打架都是看谁狠、高抬腿跑步肺部
用哑铃练手臂.你要打架的话.就买个沙袋练.我感觉腿也得练练吧.其实最简单的方法就是天天打架就Ok啦
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出门在外也不愁俯卧撑每天练，还是隔天练，会让力气和肌肉变大，我现在是隔天100个标准俯卧撑_百度知道
俯卧撑每天练，还是隔天练，会让力气和肌肉变大，我现在是隔天100个标准俯卧撑
提问者采纳
力气提升不会明显，要有松有紧嘛 根据自己的实际情况，塑性没问题的坚持，平衡肌肉群 ，因为俯卧撑主要练的是肌肉的耐力，还有连连握力，力气靠爆发的，建议打打沙袋练爆发。你会感觉比只做俯卧撑效果更明显些1楼有道理
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俯卧撑的相关知识
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议每天练，之后能做更多，但你发现越做越少时，养几天
每天做到极限，一天增加一个。
不能每天练，最好练2天休息1-2天看你的体质决定
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出门在外也不愁