做俯卧撑练胸肌图解时垫高哪只手臂可以纠正左胸肌比右胸肌大的状态

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 06:29 标签： 俯卧撑锻炼胸肌
人人小组 - 做俯卧撑时间长了，发现左边的胸肌明显大于右边？
做俯卧撑时间长了，发现左边的胸肌明显大于右边？
难道是我的手不一样长吗？按理说姿势是对的，手臂也是夹紧身体两侧的，但是明显做完一组就觉得左边的胸肌比右边的要胀，求指导！！！！
嚓。。。我也是。。。。
因为你右臂比左臂发达...起初都这样，胸肌大了后就能矫正过来...
太对了，我右臂的确比左臂发达，用用手经常打球。
很正常，再练一段时间就好了
我也是啊，，，，，，怎么矫正？
看来这个问题不是我一个人这样
我的是右边比左边大，因为有时候起不来，就习惯性的用右胳膊撑起来，时间一长，右侧锻炼的多了，也就强壮了
我也是左边大
左边胀应该是因为右边比左边发达，同等的运动量对于更强壮的右边的影响没有左边大。如果有条件可以去健身房，我看的一个网站上说，如果左右不对称，要做isolate workout，就是做力量的时候分开做，先做左边(一般人左边弱一点），然后再做右边。
楼上的以后可以试着用右手撸...
回复张宇（1楼）：哎呦～～好多人都是啊
回复冯会骏（11楼）：哈哈哈哈
回复关朕（10楼）：下次试试看，没条件去健身房了，在农村，要是有个大的镜子就好多了
回复刘华龙（3楼）：真的能矫正过来吗？
回复马建军（6楼）：10楼看起来是正解
回复佟浩功（5楼）：现在感觉很瘦，练不出肉来，要喝蛋白粉么？
你以后做的时候可以在左边加一个垫子，比如矮板凳、皮球、篮球等
我也是，而且不光左边打右边小，左边胸肌也明显比右边高，我的方法和楼上差不多，但我认为应该在右边加高，这样你在做俯卧撑的时候，右边胸肌拉伸的距离就要更长一些。
回复王辉（17楼）：理论上是要的，但是我始终觉得多吃瘦肉能起到相同的效果，而且对身体更好。
没有一样大的，都是不一样的
回复佟浩功（20楼）：我也看了好多人对蛋白粉的看法，有人说不好，有人说其实就是蛋白质，不过要买那种相对较好的
回复张广龙（19楼）：这个究竟是楼上的正确还是你的正确啊～～～
回复王灿（18楼）：楼下跟你的意见不统一啊？有木有试过？
右手用力要大些，自然就成了这个效果~
我现在正在试，最近感觉有用
我也是阿,怎么破
回复陆凯丰（28楼）：感觉右手边垫一本书，有点用。不过还是大多数人说的，慢慢练，毕竟本来左手的力量就弱一些，坚持到最后，两边就会平衡了。现在我已经不垫了，感觉右边明显有点疼了，左边习惯那样的强度了
回复王辉（29楼）：我试试看
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健身以后 左胸肌肉比右胸大不平衡 而右胳膊比左胳膊粗力气大 请问怎么回事 怎么纠正啊？？？
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动作不标准就容易左右不平均。比如有可能你做的幅度两面不一样，那样其中一面锻炼较强，另一面稍弱，就会形成不一样大小的肌肉。至于右胳膊比左胳膊力气大，这是很正常的，只要你不是左撇子就是这样的情况，右臂使用情况多久而久之便力气大了！
你的意思可能是觉得左面胸肌大反而力气小，但是一般使用手臂时（提东西，别手腕，拉东西）需要的是手臂肌肉的力量啊...还有就是质量问题了，左边胸肌大，但是肌肉“虚”，力气小。右胸肌“实”，力量大（就好像两个人一个壮，一个虚胖，谁力气大？）
纠正的话很简单，臂力锻炼左臂程度加大知道和右臂相同力量后平均。要使左右胸肌平衡可以最近一段减少做胸肌的锻炼（例如：仰卧飞鸟，只用右面做...）但是我建议你单手做胸肌锻炼锻炼，左边快速的做，右边缓慢的做（例如：仰卧飞鸟，左边1秒一次，右面3秒一次...）这样左胸肌会更加“实”，右胸肌会更加“大”补充：快速做是锻炼肌肉力量，慢速做是增加肌肉大小...暂时就这些了，希望对你有用...... 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了我健身左胸肌比右胸肌大，如何解决？_百度知道
我健身左胸肌比右胸肌大，如何解决？
把两个胸肌练得基本上均衡，现在不知道要怎么做能弥补，我没有时间去健身房我家里只有两个一样重得哑铃。请高手赐教，上网看了人家说是因为左右手力量不均衡导致得，用两个一样重得哑铃如何解决这个问题
我有更好的答案
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
左手拿的哑铃比右手要重一些并且次数要比右手多1到2个
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出门在外也不愁怎么改善左右胸肌不一样大_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么改善左右胸肌不一样大
我感觉左胸没有右边那么有线条右边近方形，而左胸则圆形还外援有凹陷我的左边比右边小些特别是左胸肌下缘没有右侧的明显右边有线 左边没有下缘线就是左右的胸肌下缘线不在一条直线上左边的高右边的低这个怎么去练习啊？我刚刚联系所以想马上纠正过来、这个问题让我很恼火
首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
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应该是你的左右肌肉的发力习惯不一样。简单点的话建议做俯卧撑纠正，不过最好对着镜子或者是旁边有人，来纠正你的左右动作，使之左右动作协调一致，来达到左右发力习惯的一致。另外，相对增大对右边的训练强度和负荷。其实可能有一定的遗传因素，你高的那一面胸骨应该比你低的那一面胸骨粗壮发达一些，而不仅仅只是肌肉高低大小的问题。不过我认为即使有，也是一种能够通过后天锻炼改善的先天因素。 有条件的话建议还是去健身房进行专业 细致 有针对性的训练。毕竟在家练由于器械和知识不专业，不容易对症下药。如果诚心要纠正，这个不是大问题，需要的就是时间 毅力和适度的训练罢了
原因：左右强度不一致矫正：单手俯卧撑（平地太难的话可以对着墙或双杠做）
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左侧胸肌比右边大怎么办？
基本信息：男&&28
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：性别：男年龄：28刚刚健身不久，胸肌的锻炼每周1到2次，每次热身慢跑10分钟，然后平板卧推，锁链夹胸，上斜推胸，上斜飞鸟，双杠屈臂撑总共40分钟，都是用哑铃做的，胸肌是有了明显的增长，可是左边比右边大，中间沟那也是左侧清晰棱角分明，右侧稍差，请专家指点。
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建议：左侧胸肌比右边大结合你的运动情况，考虑这个是属于正常，不需要治疗
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