健身新手应该注意哪些问题呢【健身教练培训吧】_百度贴吧
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567go[url]http://健身教练培训[/url]核心提示：先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 　　练大型器械前先测平衡。567go[url]http://健身教练培训[/url]机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。567go健身教练培训提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。　　40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。　　练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。　　567go[url]http://健身教练培训[/url]提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。
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新健身教练需要注意哪些问题你知道吗？
一些初练健身的人由于不了解健身运动的特点和运动规律，往往会走入误区。 以下是结合平常自己总结的经验，解析一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。一、不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。二、要注意使用基本器械初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。三、不要照搬中、高级运动员的训练方法初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。四、要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。五、忽视动作准确性有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差
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健身教练训练过程中需要注意哪些误区
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健身误区之一：没有痛苦就没有收获。许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。健身误区二：我要赶快见效。许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
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男性健身教练在带女会员锻炼时，需要注意以下几点
对于现在在健身房里面做男健身教练的，基本上买课的女性这个是比较多的，因为一般健身的女性都是比较爱美的。但是对于男性健身教练，在带女会员的时候，就需要注意一些注意事项，因为好多的女性会员都是一些洁癖的。那么想要成为一名优秀合格的健身教练，那么应该怎么去带女性会员呢，就让我们从以下几点出发和注意就好了。1，忽略专业性。在带女性会员的时候，一般都是减肥和塑型的这个是比较多的，很少有去增肌的，因此在带她们进行锻炼的时候，不需要那么专业和系统的像自己一样去训练。那样会让女孩子很难受的，而且好多的女性害怕训练过后的疼痛感，甚至这种疼痛感会对她的内心造成一些阴影，那么当你在带她们锻炼时，就采取小重量，全身性的去锻炼就好了，不需要去做力竭的。所以这样的训练不需要很专业。2，趣味性。在带女性会员的时候，一般刚开始的女性都是非常对器械恐惧的，总是天真的以为，我一不小心锻炼成肌肉女怎么办。所以都不喜欢做器械训练，而且经常做器械也是比较枯燥和乏味的。所以要经常加入一些小器械，小游戏，小玩具的训练方式，当在这样的训练中，会让女生忘记训练的苦和累，反而觉得很有意思。还能够增加新鲜感，比如用泡沫轴、健身球、平衡板进行训练，他们都会觉得很有意思，不累而且还有效果。3，互动性。在指导女性会员的训练中，要更多的去与其进行互动，寻找一些彼此之间的话题，让她感觉不无聊。，而且也能够体现出作为健身教练的你，在一直关注和重视她。这样在她的心理可能就会产生一种依赖的感觉。4，美观性。这个主要是体现在动作上面的。因为在健身的训练中，好多的动作都需要翘臀，但是对于好多的女性，在那么多人的场合，如果把臀翘那么高，总有不好意思的感觉。女性时时刻刻都会关注自己的形象，姿势不好的看的动作，她们都会很不乐意的，还有健身教练在带女会员时，一定要注意自己的眼睛。比如：当女生在做女士俯卧撑的时候，一定要注意不要站在女性的身体前方低头看，人家女生会脸红的。哈哈5，简单性。教女生的动作一定要很简单，一教就会的那种，这样她们会很有成就感，时不时的你可以去鼓励一下，你学的真快，我其他的会员教了两节课还学不会呢，看来你真是很有这方面的天赋啊。如果教的比较难，会让他们内心里面产生挫折感的，可能她会这么想，是不是我不适合锻炼，这些动作我都不会做，甚至是沮丧。所以动作要简单可行，训练动作难度可以一点点增加。6，舒适性，也就是说做动作的舒服性，怎么舒服怎么来。站姿不好做，那就选择坐着，坐着不行，那就躺着，总之要把女会员带舒服了。训练完之后，还要去给女会员多去拉伸。和按摩。这样也训练完了，身体也舒服了，晚上回家都能睡个好觉。想带好了一个女性会员，那么就需要站在她的角度上去考虑问题。微信;. 微信公众号：健身达人田丽宏
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站在舞台前高举双手扬天长啸三声“我是最棒的！！！”当晚我叫了第一个三声“我是最棒的”时，领队笑着说不够激昂，让我重新再来。就这样最后来回折腾七八遍，我的嗓子已经沙哑了，领队才笑嘻嘻对我比了个大拇指，一发入魂，一本满足。我一言不语，扯着嗓子，无法言语。这个仪式让我前三天几乎不能正常说话，声带受损。午夜0点准时结束了例会，例会的内容非常奇葩。我拖着行李准备去员工宿舍安顿。我问周围的同事，是否每天都是12点下班，得到了肯定的回答。领队还“好心”提醒我有空去剪个头，作为“哈萨尔战士”发型必须统一。走了很远之后，来到一个老旧小区。而这里就是梦魇的序曲。一进门，满地的宣传单、散发恶臭的垃圾堆、昏暗的白炽灯都提醒我一切不对劲。寝室一共分为三间屋子，一间是领队专享，一间女寝，一间男寝。浓烈的恶臭使我几乎要呕吐出来，那种厕所的氨水味混合男生特有的汗脚味道再加汗臭在通风性极差的屋子里挥之不去。我去过很多恶劣的地方，但这种恶劣的生活环境，连我也不禁干呕。没有风扇，没有热水，也没有厨房，有的，只有一个个“改变健身行业的哈萨尔战士”。如果在你的城市看到有人穿着这种Logo的衣服并喜欢合影时作以下手势，不用怀疑，这就是哈萨尔的“战士”。哈萨尔战士的一天是怎样度过的呢？早上6:30——7:00在领队的敲门声中，我们要迅速起床穿好衣服，准备晨跑。是的，哪怕我们晚上2点才睡觉。早操的内容除了跑步活动外，还要围成一圈手掌对手掌将领队围起来念咒语，咒语是蒙语，一直到逃出来都不懂到底是啥意思，领队站在中间负责拍摄小视频传到总部去，那时候我知道，全国都有他们的影子了。末了，领队要求我们集体摆出特定手势拍照并传到总部微信群里去，每日如此。早上7:00——8:00 这段时间可以回寝室整理内务，比如洗衣服袜子什么的，有空可以自己去吃个早饭。但是八点要准时到达健身房操厅开早会。按照要求，新人尽可能和前辈待在一起，怕“人生地不熟”。早上8:00——9:00（每日例行洗脑，如有迟到，罚做俯卧撑或挨打）早会时间，主要程序是：1、每个人按照“我很感恩并且感谢.......”造句，感谢什么天气好啊，办卡的会员啊，哈萨尔给了我这么好的机会啊等等等等。每一名战士分享完之后必须全体大声喊“好！”并且热烈鼓掌。不拍？挨打。2、全体背诵小短文《我爱我自己》，必须声色并茂。3、定每日的销售目标，财务会专门登记每个人的目标，以备晚上查验是否达标。没有达标，会有体罚。4、集体在音乐伴奏下跳广播操。反正就是很傻逼的那种广播操就是。早上9:00——22:00正式上班时间段，我们要尽可能在外发传单加微信。在上班时间段，我们要自行解决吃饭的问题，如果当日没有业绩，那么意味着0收入，自己吃饭还要掏钱。正常健身房会籍的工作主要是联络新老会员、发传单扫街。而这个健身房的会籍只需要做的是：扫街扫街扫街、发传单、加微信、发朋友圈、接待客户办卡。正常健身房辐射区域一般在方圆两公里左右，而我们的活动范围达到惊人的五公里。因为我们所在区域位于鹏瑞利广场，那里聚集了大大小小连工作室在内17家健身房。周围的写字楼、商铺的人被我们扫烦了，看到我们的广告单就央求我们不要再来，一般这种情况之前都有培训过，就一句话：“那你办了吗？”实在不行就下次再来，尽可能多加别人的微信。每天规定必须加30个以上的微信，如果没加满或者用软件作弊都是会挨打。下班之后大街上人最多，受的气也最多。常常面对笑脸相迎跟人家发传单，要不冷漠拒绝，要不拿了单子立马随手就丢掉，更有甚者不耐烦直接破口大骂。你可能会问，为什么要老老实实拼命发单，偷偷躲起来偷懒不行？真不行。第一，不跑单就没收入；第二，领队要求至少两人一组，互相拍小视频发布动态到群里以便监察。每两个小时必须上传三个小视频待领队监管。为什么要求卖力加微信呢？用意很简单，发朋友圈吸引客户来办卡。这个大部分人都能猜到。还有一个用意是通过微信朋友圈招募合适的“代理”发展所谓的“下级”然后拿佣金。人家哈萨尔可是说了哦，不是传销，只是分销而已。真的只是发展下级分销商的分销，跟拉人头的方式没有关系~晚上22:00——0:00（每日例行第二次洗脑，全程拉上卷帘门）这两个小时就比较痛苦了，实打实的洗脑时间。除了上交业绩以外，要开始盘查微信添加人数，如何盘查？简单，每天晚上把微信里的好友截图发到群里即可。如果没有完成早上设定的业绩和微信好友，那么将采取体罚措施。
新颖的是，体罚措施并不针对你个人。如果A没有完成业绩那么接受体罚的是B，如果B没有完成，惩罚C，以此类推完成闭环。
清算过业绩问题后，领队要求每个人都要分享今天遇上的“好事”，必须有，编都要编出来，而且不能出现任何“消极的东西”，例如什么“累”、“想休息”什么的字眼，一旦提及，挨打。分享好事之后，开始给我们洗脑什么哈萨尔战士是非凡的，要保持激情保持狼性balabala，有时候也要大打温情牌抽员工出来夸某个同事或者在群里分享一些鸡血小视频。然后又是举行仪式。
集体仪式之后，领队会接着给我们“上课”半小时。其中因为很严，没有拍照的机会。以为就这样结束了吗？不会，上完课后集体来一次“我是最棒的“如果领队高兴，还会要求我们玩一玩“YES”。神烦这种傻逼游戏，我的声带根本受不了。游戏就两个人傻逼兮兮地四目相对举起拳头对着对方喊“YES”。喊得老子想DISS。
最后一个环节，是在密封的操厅，深更半夜播放嘈杂的音乐，集体“蹦迪”。一天工作非常辛苦，半夜还必须跳舞，十分疲惫。说来奇怪，到底是操厅隔音太好，还是周围的群众胆小，一直没有人告发噪音扰民。晚上0:00——1:00这个点就是正式的下班时间了，我们常常会利用这个时间吃吃夜宵啊，洗脸刷牙洗脚什么的。有时候女生比较折腾，洗衣物什么的，反正得不到清净。凌晨1:00——早上6:00OK，蹉跎了一天，终于可以睡上一觉了，可是也不安宁。因为没有风扇，屋子闷热，宿舍不提供热水一身臭的要死，老鼠还会从管道爬进客厅在垃圾堆里享受晚宴，吱吱唧唧。之后的日子非常夸张，总部对我们的进展显得不高兴，怀疑我们“不努力”，于是要求我们每天微信好友目标增至40个，在一段时间之后更是达到50个。觉得轻松的，可以试试去大街上尝试加10个人微信玩玩。玩得你怀疑人生。这一批人是内蒙古总部派过来的，他们的任务是“打市场”，一年四季像个游击队一样全国跑，卖卡。基本逻辑是：找个新地区——把油水榨干捞一笔——换地方躲避监管——故技重施。他们为什么斗志昂扬？首先他们被洗脑比较“彻底”，接受总部的薪资制度，由于团队中的人均学历非常低，而且没有傍身之技，又不甘心老老实实学技术，跑单的收入对于他们来讲不错了。洗脑这个东西，我是装作被洗进去，人的大脑在得不到休息，非常疲惫的情况下很容易失去理智被人洗脑。好在，这个领队是个新人，洗脑的手段不成熟，不然就真完蛋。团队内斗比较严重，小团队常有相互偷单的状况发生。而且这个领队本身手脚不干净，趁我们在外跑业务偷偷回到宿舍偷东西，吃的用的都不放过。为什么不报警？没鸟用。出警需要工商局证明企业确实有问题才能出警，但是地球健身当时的确活的好好的，并不能说明问题。由于公司压根没想好好运营健身房，地球健身的法人郑建平上一份工作是电工。所以什么容推荐率、坪效、复购率啊一问三不知。高峰时段，跟菜市场一样，黑心老板为了节约开支，会使用很多小阴招，比如故意不开空调什么的，许多会员觉得体验不好，洗澡排队，器械排队，操课排队来几次就不来了，损失的钱又少，干脆就不管了。若经营风险达到阈值，直接恶意倒闭跑路。这一招，哈萨尔健身玩得非常溜。在这里你可以体会到什么是蝼蚁。无论刮风下雨，领队只会叫你滚出去跑单，即使在节假日我们也不能休息。端午节小长假的成都，大家都跑到周边地区玩去了，无人在街上顶着火辣的太阳散步，商场也没人。二、起底哈萨尔集团由于哈萨尔这个牌子已经声名狼藉，于是他们打出加盟牌。大肆收购奄奄一息的老店，简单翻新之后安上一个名字，实际控股却是哈萨尔，等时机一到，全国潜伏的地球健身、天球健身、人球健身、保龄球健身统一更换成哈萨尔的名号。舒适宝、青乌健身、宝为豪、转奇健身、威尔土、一挑韦德纷纷觉得很赞。要讲这个哈萨尔，首先必须从创始人“商业奇才”哈萨尔·巴根入手。先上一个巴根本人的自荐视频
是不是感觉low里low气？人家是亚洲第一成功学大师陈安之徒弟。陈安之又是何方神圣呢？不用我扒，知乎百度都太多料了。至于一年开了14家店的哈萨尔，神不知鬼不觉成为亚洲发展第一，参照的“亚洲”可能是孟加拉。哈萨尔·巴根其人，早年交了100W费用拜如陈安之名下，师出之后创业，延续陈安之流派华丽而优雅的特点，凭借“100元健身骗局”而名声大噪迅速成为业内知名黑名单玩家。他的所谓创业课程，带有浓郁的“成功学”色彩。前几年一些创业节目上，巴根就开始卖拐了。介绍零底薪销售团队时，他的“美女合伙人”满脸洋溢着自豪。一天睡三四个小时，生活极其健康，咯咯咯。巴根号称“三个月保证回本”的健身房绝对真实。因为，大众点评上连店都是P的。P得很不走心。通过创业学院，包装了几个“导师”，刻意造就只要努力就可以改变命运的假象，这些新人绝大部分乃高中以下学历人群，高举民族大义的旗帜，很容易被煽动。苹果手机有了第一款蒙古元素的......外壳？后来，胆子大起来，开始在全国搞100元健身，想复刻国外Planet Fitness（星球健身）模式，由于什么都外行，爆发了很多负面事件。赤峰、大同、呼和浩特、贵州、通辽、青岛、唐山、无锡、包头等地相继出现了恶意倒闭的事件。
巴根的手段，很是自作聪明。首先，通过注册个体工商户开健身房规避责任，之后再冠冕堂皇用消防不过关作为借口来卷款跑路。哈萨尔团队气焰嚣张，公开回应“诽谤”。令人叹为观止的是，哈萨尔公司居然不按常理出牌，公然宣称经营问题原因是“木秀于林”，佩服得很。还“让子弹飞一会儿”，没有公关团队是需要飞一会儿。哈萨尔公司不屈不挠，顶住压力，在此时喊出了继续颠覆的口号！醒醒，大清亡啦！随着资金链等问题的爆发，100元健身模式终于绷不住，全国引发了相当多维权事件。而且从16年开始，这些问题有愈演愈大的趋势。不止微博，网上各大社区相继出现维权纠纷。甚至出现了暴力事件。打从一开始，100元健身这个模式就是针对跑路设计的。先低价整合老店简单重装给人靠谱的形象，通过“零底薪”会籍用微信进行卖卡，卖卡手续非常简易，只需要提供姓名电话生日就可开卡，连身份证都不需要登记。为了客户安心，公司提供收据。如果要纸质合同，对不起，没有。给了纸质合同哈萨尔还怎么逃避责任安心跑路？再者，相当多一部分会员因为100元事小不予追究，苍蝇再小也是肉，聚少成多的100块可以累积成300万，这个数据出自贵州店。店铺连夜跑路，会籍离开当地再把微信拉黑，消费者想维权真的难上加难。不过作为企业，越来越大的负面新闻接踵而至还是令人头疼，巴根为了公关挽回声势，献出奇谋。发动创业学院的下属发帖洗地。并且松口宣布退卡。对这部分水军，我实在无力反驳关于退卡，以为就这样照做了吗？想多喽！不仅退卡时嚣张跋扈，根据消息，前前后后以审核为名也只退了九牛一毛。最可恶的，拿着退卡这事再度炒作一把！因多家店需要安排退卡，总部被迫成立的退卡小组：只有四人。其实，真实情况是只安排了一名人员退卡。面对声势浩大的退卡小组，我只能黑体加粗了。上万人被骗，安排了一个人退卡。截止目前，退卡依旧没有落停，有会员询问道哈萨尔退卡流程为何如此低效时，巴根的回答颇具风格。感兴趣的知友可以搜一搜“哈萨尔健身”看看负面报道有多少而哈萨尔工作人员对于退卡的会员，那叫一个“百依百顺”。一边装模作样退卡拖延，一边扮演受害者，演技十分油腻不愧号称“员工忠诚度世界第一”的企业，社会社会哈萨尔凭借强大的执行力以及手段，不仅和民生银行合作，还顺势打着宣传“搏克文化”的幌子深入中学，在大学开展校招会。闲暇之余，巴根也不忘批评一下传统健身房。心情好的话，朋友圈发发自拍发表感慨也是可以的。巴根却没有在朋友圈发布的情况是。。。反正无论如何，如今的哈萨尔健身已经焕然一新，更换名字为阿尔丁健身，继续颠覆着健身行业。非常低调的宣布回归地球健身呢？由于法人郑建平的跑路，会员以及员工开始请求司法机关的介入了。这简直比《虎啸龙吟》还精彩，愿这些受害者都能有个满意的答复吧~挂个小彩蛋，评论区询问的绵阳奶爸健身是否也隶属于哈萨尔旗下，这个问题我用两张图片回答。完18K1,639 条评论分享收藏感谢收起16K1,652 条评论分享收藏感谢收起