||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务课程学费：1元培训类型：学校名称：北京悦祥体育文化传播有限公司联系人：暂无地址：&-&&联系：联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：近年来，国家一直大力发展健身产业，使得健身行业现在&&发展的越来越好。如今在全民健身态势的带动下，健身教练不仅收入日渐提升，市场日益扩大，随着走进健身房锻炼身体的队伍不断壮大，健身教练还成为了时下炙手可热的职业，吸引了众多朋友学习健身技能。那学习健身技能，健身教练培训学校哪里最好？
目前，健身市场中健身教练培训学校五花八门，并没有说哪所学校绝对好。建议大家在选择时要从自身实际情况出发，多考察几所学校，通过相互对比，选择综合实力比较强的学校就好。
考察学校时主要从两方面入手：软件实力与硬件实力。
软件实力：一、师资力量，导师是大家与专业知识的搭建者，导师的教学水平如何，将直接影响大家对知...近年来，国家一直大力发展健身产业，使得健身行业现在&&发展的越来越好。如今在全民健身态势的带动下，健身教练不仅收入日渐提升，市场日益扩大，随着走进健身房锻炼身体的队伍不断壮大，健身教练还成为了时下炙手可热的职业，吸引了众多朋友学习健身技能。那学习健身技能，健身教练培训学校哪里最好？
目前，健身市场中健身教练培训学校五花八门，并没有说哪所学校绝对好。建议大家在选择时要从自身实际情况出发，多考察几所学校，通过相互对比，选择综合实力比较强的学校就好。
考察学校时主要从两方面入手：软件实力与硬件实力。
软件实力：一、师资力量，导师是大家与专业知识的搭建者，导师的教学水平如何，将直接影响大家对知识的掌握情况。考察时，需要大家深入了解导师的教学资历和教学水平，并且还要看每个课程是否都有专科专教的导师负责授课。二、课程价值，大家到健身教练培训学校，主要是为以学习健身技能而来的，学校课程怎么样，将直接影响大家将来发展。所以大家在考察课程时，要全方面了解健身市场的发展现状和需求，从而才能判断出学校课程价值如何，要知道有需求的健身技能，才有学习的必要。
健身教练培训学校哪里最好？硬件实力：主要考察健身器械及训练场地，这是专业健身教练必备的基础教学设施。健身器械主要看是否齐全，能否满足大家的训练需求。训练场地则主要看是否专业，再者是否是独立的。
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实战型PT基础理论 实战型PT基础实践 PT营销与会员推广 PT功能性训练与实操 PT运动训练与康复 综合格斗MMA 普拉提基础与提升 PT会员课程管理提升 CRP与运动救援
实战型PT基础理论一、健身产业介绍 3 健身俱乐部概述 健身俱乐部的概念 健身器械介绍 健身教练培训学院介绍 学院简介 健美知识的普及二、体适能理论介绍3 体适能理论和体适能要素 体适能的概念和分类 健康体适能要素三、运动解剖学18 解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统 解剖学体位介绍 运动系统中结缔组织的介绍 训练中常涉及到的表层肌肉 胸大肌.三角肌.背阔肌.斜方肌.竖脊肌.肱二头肌.肱三头肌.腹部肌肉群.臀部肌肉.腿部肌肉 肩袖肌群及不可强化肌群 肩袖肌群.冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌四、运动营养学18 营养素 蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质& 维生素、水、膳食纤维 食物的营养价值 谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类 奶类及其制品、油脂类 合理营养与膳食及运动营养计划的设定 平衡膳食、健康的饮食习惯营养计划（营养素的计算.餐数.食物的转化.食物的分配）五、运动生理学9 运动生理学（一） 运动生理学 心血管系统 抗阻力训练生理学应用 运动生理学（二） 能量系统介绍 神经系统功能 超量恢复原理六、运动损伤基础知识3 运动损伤的基础概念和相应处理方式 过劳综合征 肌肉不平衡原理 常见肌肉骨骼问题 常见潜在危险 热身柔韧性训练和放松原则七、特殊情况的训练方法3 心脑血管疾病患者的健身运动 高血压、冠心病、中风 糖尿病患者的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方 危急处理 骨质疏松症的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方 哮喘病患者的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方 危急处理 女性的健身运动 生理周期时的健身运动、更年期的健身运动 孕期的健身运动、产后恢复期八、体适能教练训练计划9 训练计划设定 训练计划设定原则 训练计划设计 体侧 健康问答 体能测试 体测数据分析 销售环节九、职业内容及素养职业素养介绍了健身教练在工作中涉及内容和相关素质要求
实战型PT基础理论
实战型PT基础实践实战型PT基础实践课程内容包含日常接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。要求把握每一个动作细节标准放在第一位，目的在于提升每一位教练的动作教授能力，涉及肌肉：胸大肌 背阔肌 斜方肌 竖脊肌等全身各类肌肉群组。以上所有课程都可自由安排穿插训练。
实战型PT基础实践
PT营销与会员推广&&课程教学分布：（一）私人教练的基础沟通：1、会员在什么样的情况之下才会买课？2、私人教练的销售要素；3、对于私人教练来说什么是沟通？4、作为一个新人，当你来到一家健身俱乐部之后你打算怎么做？5、沟通的宽度及深度；6、 封闭式问题电话的应用；7、及时发现客户的需求；8、怎样预约客户，及提醒客户；（2）私人教练的销售及营销方向1、满足三个要素以上才能够进行销售，否则你只是在赌运气；2、如何利用垃圾时间完成销售；3、地利是你收益的重要参数；4、业绩从何而来？5、找到突破点，打破僵局；6、体测流程及成交；（3）会员心态分析与解读1、随着销售要素的每一步达成，会员的心态如何也随之改变；2、非高峰时间与高峰时间客户的区别；3、拒绝消费的原因；4、解读客户心态；
PT营销与会员推广
PT功能性训练与实操针对训练目的的训练就是功能性训练课程介绍&& & & & &&&& & & &功能性课程整合了徒手训练，悬吊训练，能量管，壶铃，药球，敏捷梯，弹力绳，波速球，震动杆，格斗绳等几十种健身房常用的功能性小器械，采用视频动作教学和课堂理论实践教学相结合的形式将这些器械的训练动作,使用方法和原则教授给学生，并且告知相关的注意事项以及动作的进退阶变化组合。加上前面课程的铺垫该课程具有简洁明了易学实用的特点。&&& & &课程大纲&1、理论（1) 功能性的起源／概念／作用（2）功能性训练课程编排与设计（3）体适能大师课程讲解2、实践（功能性训练小器械的使用）&（1） 徒手训练（2） 平衡的相关器械训练（3） 能量管训练（4） 药球训练（5） 悬挂训练系统训练（6） 移动的相关器械训练（7） 壶铃训练（8） 战术绳训练（9） 飞力仕棒训练（10）泡沫轴训练（11）弹力带训练
PT功能性训练与实操
PT运动训练与康复私教运动康复&21种疼痛课程2.0版课程内容包括：结合人体解剖（肌肉，神经，筋膜，关节），进行身体静态评估，动态功能评估，风险的筛查，损伤的评级，动作模式身体姿态的再教育手法与训练技术：（1）肌肉筋膜的松解（2）神经松动，（3）关节松动（4）神经再教育，（5）急慢性疼痛的会员管理，（6）典型症状的分析等等。通过疼痛主诉讲疼痛分类，每一种种类都有相应的解决方案诠释重要性：解决问题的方法有很多，通过专业的评估筛查运用何种技能去解决问题，这更加需要专业基础以及思路的运用。&21种疼痛分类有颈痛伴活动度不足1.落枕2.头部活动度受限3.颈椎过直反弓4.颈椎曲度过大&二、颈痛伴运动协调性障碍1.颈椎小关节紊乱综合症2.颈部劳损3.颈部失稳4.颈部扭伤5.挥鞭样损伤三、颈痛伴头痛1.偏头痛2.头顶痛
PT运动训练与康复
综合格斗MMA课程介绍&格斗训练师一个对身体全面素质要求比较高的运动，任何的能力短板都可能对你的整个技术体系造成很大的影响，所以，在做格斗训练的你需要全面发展，同时加强自身短板能力的训练。格斗的每一个技术学起来都会非常简单，但是学会到熟练应用会是一个很漫长的过程，你需要经过成千上万次的技术训练，才能将你学会的技术更自然的运用。训练是一种长期坚持的事情，坚持，你会从训练里收获，感悟，体会到很多意想不到的东西，身体以及精神上的收获。付出，必定会有收获。&课程教学大纲：总课时36（课程时长6天，每天6个课时，每课时为一小时） 一：基本脚步、拳法及腿法训练（总课时：24小时）1:格斗式，前手刺拳，直拳，摆拳，勾拳及拳法组合（12课时）2:基本脚步移动，移动类躲闪训练（4课时）3:移动类拳法组合（4课时）4:鞭腿，正蹬，膝法（4课时）&二：持靶，打靶训练（10课时）1:拳法，腿法，组合靶，加入一定的拍击及躲闪，反击三：课程编排以上所有课程都可自由安排穿插训练&&&
综合格斗MMA
普拉提基础与提升该课程结合了美国普拉提联盟PMA、Polestar和BBU的课程知识形成了一个知识体系。在教学过程中授课运用丰富的教学经验把课程知识与实践运用经验相结合，带给学生最有效的学习体验。&&&&&&& &&&普拉提相比健身健美训练更多的强调人体深层肌肉的训练和动作控制训练。通过普拉提的训练让神经系统更加科学有效的使用人体，改善人体的肌肉不平衡，促进人体的运动表现，可以让学生更好的进行健身健美训练。普拉提的训练原则同时也是运动康复训练的原则和功能性训练的原则。该课程的学习在知识体系的框架中起到了承上启下的作用。&&& & &课程大纲&（一）（1） 基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用等（2） 呼吸训练及呼吸的评估（腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测）（3） 体态评估及FMS运动功能筛查（静态评估，动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估）（4） 普拉提体式（站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练，普拉提小工具运用）（5） 普拉提私教的开发及团课训练（训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧）（二）训练方法与延伸（1）神经控制肌肉的方法（2）普拉提核心控制拉伸方法（3）普拉提小器械训练（4）普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸&
普拉提基础与提升
PT会员课程管理与提升1、&私人教练日常工作流程；2、&私教主管工作流程；3、&私教主管团队把控与培养4、&如何提高部门业绩；5、&实战型工作方法；6、&私教经理工作总则；7、&新店私教部筹备、招聘、培训、考核和运营模式；8、&打造自己的私教工作室；
PT会员课程管理提升
CRP与运动救援课程规划学习急救常识及心肺复苏技术基础一、心肺复苏术的意义 指「人工呼吸」及「人工胸部按压」的合并使用，英文简称CPR（Cardiopulmonary Resuscitation），也就是基本救命术（Basic Life Support，BLS）。二、心肺复苏术的重要性&呼吸及心跳突然停止，如未给予任何处理，脑部缺氧4～6分钟后，脑细胞开始受损；如果超过10分钟还没有接受任何急救，会造成脑部无法复原的损伤甚至死亡。三、心肺复苏术的目的&利用人工呼吸及胸部按压维持呼吸及循环，使血液可以携带氧气到脑部及其他重要器官，以维持生命。?空气中含氧量21％、二氧化碳0.04％，其余为氮气；人呼出之气体含16％的氧，二氧化碳4％，其余为氮气。四、心肺复苏术的适用情况&心脏病、呼吸急症、溺水、触电、呼吸困难、药物过量、异物哽塞、一氧化碳中毒等任何原因，凡造成呼吸、心跳停止的情况，应立即施行。五、迅速启动「生命之链」以挽救生命&如果能迅速做到这五个环环相扣的生命之链，也就是4分钟内进行基本救命术，8分钟内进行高级心脏救命术，之后，接受医院整合的心脏复苏后治疗，伤员才有最好存活机会。六、1.一般民众成人心肺复苏术进行方法：&(一)&&首先确认环境安全(二)&&检查伤员有无意识及呼吸(三)&&大声求援(四)&&维持伤员仰卧平躺姿势(五)&&施行胸部按压-C（Compression）1.&寻找胸部按压的正确位置2.&进行胸部按压
CRP与运动救援
金牌教师GOLD MEDAL
羊娟毕业于北京体育大学国家一级运动员2016年京津冀女子A组健体冠军2016年黄金赛比基尼北京站全场冠军
王栋前中国橄榄球队队员兼体能助教届全国七人制橄榄球锦标赛总决赛冠军亚洲u20七人制橄榄球冠军世界十人制橄榄球锦标赛前十二强
麻启顺 &国家健身教练考评员 国家体育总局一级社会体育指导员 国家一级散打运动员 21种疼痛课程讲师&
李莹莹资历:毕业于河北师范大学(体育教育专业)国家职业高级健身教练国家公共营养师国家高级按摩师
龙飞 国家一级社会体育指导员 DNS训练师 NASM美国国家运动医学会认证教练 Onefit认证高级功能性培训师&
赵杰毕业于重庆邮电大学体育学院国家级健身指导员金牌私人教练国家职业高级健身教练证书
品牌故事ABOUT
百年立教育 十年一件事卓越健身教练培训，2018年投资千万元于北京国家经济技术开发区-亦庄建立国内首家以实战主题为课程研发根本的健身教练培训！教学楼环境清新时尚，现代化多媒体教室一应俱全！学生公寓采用4人间独卫的豪华装修！为学生们提供最优质的生活学习空间。主要课程分为基础理论与实践、普拉提、运动训练与康复、功能性训练、CPR、动感单车等实用课程体系。实战导师工作与教学经验均在五年以上，培养过数百人实战就业，赢得年薪数十万元以上！学院将以百年院校为建校愿景，每年投资百万进行新课程研发与升级！相信十年、二十年、三十年…我们将桃李满天下，以做中国健身行业发展最强的推动力源头为骄傲！为成就更多学员璀璨人生而自豪！——卓越健身教练培训 未来，中国健身行业一定被专业颠覆，被实战型教练引领发展！
精彩瞬间PHOTO ALBUM高中体育专业， 想做健身教练。 毕业后直接培训还是读大学毕业后再计划。 请专业健身教练客观的回答_百度知道
高中体育专业， 想做健身教练。 毕业后直接培训还是读大学毕业后再计划。 请专业健身教练客观的回答
高中体育专业， 想做健身教练。 毕业后直接培训还是读大学毕业后再计划。请专业健身教练客观的回答 。 谢谢。
我有更好的答案
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我想从事这个行业
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前几天办了张健身房的年卡，之前说好有教练先带一个月，怎么知道交了钱之后教练们先各种推销私教，被我多次拒绝后就用各种借口推脱，死都不愿意带，找了经理被告知这是教练的私事他们管不了，还劝我说请他们做私教就行了。我说我一个学生哪请得起一个月1500的...
我有更好的答案
　　我是赛普健身教练培训中心毕业的健身教练。　　建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。　　一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。　　所以减肥一定要和力量训练结合进行。　　第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次　　第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次　　第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。　　腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭　　第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。　　肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次　　第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步左右；腿弯举4组 10-12次　　腹肌：同第3天　　组间休息1-2分钟　　做完力量训练后再做有氧训练，注意力量训练之前一定要做充分热身，训练过程中要补充水分。　　有氧运动就是慢跑 单车 快走 游泳都可以，要坚持40分钟以上。　　饮食方面要注意的是控油，油炸的都不能吃，含糖量高的食物也不能吃。
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我们将一三五作为锻炼日，二四六日作为休息日。这样我们已经遵守了48小时休息法则，休息方面我们已经搞定。根据指导我们知道每个部位的训练时间和该部位的体积成正比，一般来说，大腿前侧和臀部训练量最大；其次是胸、背、肩、大腿后侧和小腿；肱二头肌和肱三头肌更小一些；斜方肌和腹部训练量最小。我们接下来安排的训练方法将把训练时间分配到30—90分钟训练时间上，体积大的肌群锻炼时间长。
同时我们还知道上肢和腿部不要安排在一次训练课中，所以一个锻炼日内不能同时锻炼身体上部和下部。我们将臀部、大腿、小腿合并一下，合并为身体下部。因为我们是初级计划，而且一周只有三个锻炼日，进行必要的合并有助于方便安排，这样以来身体下部锻炼就占用了一个锻炼日。剩下两个锻炼日分配到身体上部。身体上部包含肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区，腹部每个锻炼日都会添加，剩下肩部、手臂、胸部、背部，我们可以将胸部和手臂放到一起，剩下肩部和背部自然归到一个训练日。我们以器械为例，进行分配。如何进行动作的选择，以每个肌群刺激到位为主，比如肩部需要三头肌前、中、后束都刺激到位。相同刺激部位动作原理上可以互换。
●周一锻炼胸部、手臂和腹部。胸大肌动作采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟；肱二头肌采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举，肱三头肌采用坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。●周三锻炼肩部、背部和腹部。三角肌动作采用站姿哑铃前平举、站姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举；斜方肌采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提，背阔肌采用宽握引体向上、哑铃划船；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。●周五锻炼身体下部和腹部。身体下部包含臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌，哑铃深蹲可以全面锻炼腿部，可以加入锻炼计划，股四头肌采用哑铃正弓步、哑铃侧弓步，股二头肌采用哑铃直腿硬拉，小腿三头肌采用站姿哑铃提踵；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。涉及负重动作我们一般每个动作采用12个一组,锻炼三组，我们知道组间休息小于1分钟，所以这里采用45秒。锻炼前可以采用10分钟有氧训练热身，热身标准为身体已经预热，这一点你可以感受到，把筋骨活动一下。锻炼后30分钟后注意补充必要的蛋白质。下面是完整的计划（哑铃计划），当然这份计划不是很完美，由于哑铃毕竟还是不能锻炼全部动作，这已经发挥到极限了。相信对于初学者已经足够了。哑铃初级计划见下图。这个计划同样适用于胖人，只不过锻炼完增肌项目，需要继续有氧运动30分钟以上。
当然这份计划可以演变为健身房其他器械，锻炼同一部位的动作理论上可以相互替换。加入其他器械动作可以将每个锻炼日动作都补齐到10个左右，这样更合理。上面的计划星期五可以加入腿弯举。
大家可以在这里参与交流和提问
没错！我正是来顶贴的
会阴肌怎么练啊老师
胸小肌总是没感觉怎么整啊老师
这么好的干货没人来吗
你在健身时最想问的问题！今天就给你最全解答！
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NO.1 一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右NO.2 最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械可以锻炼身体的各个部位的肌肉可拆卸的电镀哑铃最好 NO.3 初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次给肌肉充分的休息时间
NO.4 三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉 NO.5 肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时 NO.6肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激在休息和营养的补充过程中达到超量恢复
NO.7 健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性才能锻炼到目标肌肉并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍 NO.8 初级健身者以什么动作为主？复合训练动作
NO.9动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力6～12次主要增长肌肉围度16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性25次以上主要用于减脂增强心肺功能、健身塑形等 NO.10 锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食然后每半个小时可以少量进食NO.11 健身后进食以什么为主？以蛋白质为主如鸡蛋、牛奶等
NO.12 关于健身最关键的是什么？坚持.坚持。再坚持
对使用挽尊卡
挽回他的尊严！
效果：经验+14
哥。虽然很专业很系统，我也很想按照这个练习，可是那些名字我都不知道是一个怎样的动作怎么办
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