健身教练资格证练

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健身教练吃什么 怎么吃?
  急速减肥训练营
  饮食结构调整
  时长:30天
  急速减肥训练营进入第4周,我们将为大家揭开最后一项秘密——健身教练的私房食谱!
  经常有人问,为什么一直坚持锻炼,可我至今没有瘦下来?或者你是不是认为,只要每天健身结束,就可以肆无忌惮地大吃大喝?舒适堡的私人教练说,No!在减重瘦身这项事业上,吃什么、怎么吃,绝对是一个重大课题!
  本周,我们将独家披露舒适堡健身教练们的私房食谱。为什么他们身材那么好?因为他们这样吃!擦擦口水,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!
  瘦身食谱
  7:00 早餐
  吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。
  理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。
  9:00 加餐
  吃什么:半个苹果。
  理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
  11:30 午餐
  吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
  理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。
  15:00 加餐
  吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
  理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
  17:30 晚餐
  什锦清脂沙拉
  材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
  理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。
  21:00 夜宵
  吃什么:低热量水果。
  理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
  这些可以吃!
  贝类:贝类可以作为蛋白质的补充摄入,但切记不要吃烧烤的贝类,以盐水煮为佳。
  水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。
  调味料:如果受不了清汤寡水的味道,可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择,且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!
  这些不能碰!
  醉、腌制类食品:腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪,请远离它们;醉制食品,如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。
  碳酸饮料和酒精类饮料:碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水,对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高,同样不能在急速减肥训练期间饮用。
[责任编辑:现场招聘会
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号“共圆教练梦”健身教练专场招聘会已经落下帷幕。
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1967年生,上海体适能专职导师,主要负责私人教练、物理治疗等课程。语言生动,渗透力强,气氛活跃,知识渊博,理论与实践融会贯通。广泛受到好评,可谓百听不厌。从事健身行业20多年,工商管理硕士。大型健身比赛中取得过骄人成绩,具有非凡的管理才能。
体适能私教培训导师
1968年生,上海体适能专职导师,主要负责体适能人体生理、运动理论与技能训练课程、国家健身教练职业资格培训课程等。语言生动、富有亲和力、条理清晰、逻辑性强,技术要求明晰准确,责任感强,对学生谆谆教导,不厌其烦,深受学生喜爱。
体适能私教培训导师
体适能私教培训导师,上课风趣幽默,具有亲和力和感染力,专业极为过硬,动作准确,对学生训练要求严格,对学生较快消化所学知识具有很大帮助。
体适能私教培训导师
1962年生,上海体适能导师,主要负责营养学、运动与营养、营养计划制定等课程。具有丰富的实践和理论知识,资深的健美冠军经历使其营养教学理论联系实际,总能化繁为简,直指实用性,让学生受益匪浅。
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1965年生,上海体适能有氧操课导师,主要负责有氧操类课程。作为上海健身界操课类标志性人物,培养出无数业界知名教练。课堂风格严谨、方法多变,能迅速有效的让学生把握要点,脱胎换骨,所谓点石成金,不外如是。
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山东滨州医学院硕士学位 国家首批高级物理治疗师职业资格认证 国家物理治疗师职业资格培训师 国家物理治疗师职业资格考评员 高级健身教练国家职业资格认证 3M物理治疗体系研发创始人之一
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上海体适能团操培训师 国家社会指导员健美操培训师 莱美体系BODY COMBAT认证 莱美体系BODY JAM认证
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