想练胳膊肌肉和胸肌，在家练练俯卧撑，举举哑铃，弄弄臂力器不就行了？　　想练腹部肌肉，做各种不同的俯卧撑不就行了？　　想练腿部肌肉，出去跑跑步不就行了？　　你非要说要健康的健身，科学的健身，均匀的健身，跟着网上的教程不就行了？　　非要往健身房跑，搞得自己很投入很重视的样子干嘛？结果有几个练成肌肉男的？　　关键还是要有持之以恒的毅力！　　天天往健身房跑，你有多少时间和精力可以浪费？　　你有能坚持几天？　　不如在家里，方便快捷，想健就健。绝不多浪费一分钟时间，多好呢，是吧？
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　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过
　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　
　　@您撞猪上啦吧 2楼
11:07:53　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　-----------------------------　　人多就有氛围？只有汗臭吧！
　　@鸡蛋饼两块五一个 1楼
11:07:08　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过　　-----------------------------　　需要别人给自己动力的，本身就对自己不自信
　　天涯的妹子，下次看见你们家男人说要去健身，先给他一个巴掌，拉他回家陪你健身
　　我说的都是良心话啊。
　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　
　　健身房是世界上最愚蠢的地方！
　　LZ发张照片看看？
　　你得知道去健身房不一定是去健身，也可能去yp和捡肥皂！　　
　　@鱼子茄 8楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　有一个常用借口，如果非要逼自己办月卡才能坚持的话。。。多少人最后成功了 的？　　不如办年卡，
　　家里怎么练？说说方法吧　　
　　无图无真相···
　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的
　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　
　　约泡吧 他们　　
　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭
　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　
　　@wojiaoyonghuming 16楼
11:35:39　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　-----------------------------　　。。。被你发现了。。。记忆力真好。。。
　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了
　　@马甲重现 15楼
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　你们这帮腐女！
　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　
　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多
　　@马甲重现
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　@_2B_or_not_2B_ 22楼
11:46:36　　你们这帮腐女！　　-----------------------------　　没有，我就是GAY，打算过段时间去健身房健身，顺便勾引点帅哥
　　@月下雨纷纷 14楼
11:28:51　　无图无真相···　　-----------------------------　　本来不想秀的。。。
　　我觉得练器械可以去，不过我是女的就在家做做简单瑜伽就好　　
　　@yanghl 18楼
11:39:03　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　去饭店吃饭是省时省力，去健身房锻炼是费时费力，好不？
　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好
　　@南山雨一篱 19楼
11:39:14　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　-----------------------------　　这个只有特殊需要的才需要吧。他到底是喜欢卧推还是要健身？喜欢某一项到底是爱好还是借口？
　　为了游泳...　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房 　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭 　　-----------------------------　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　
　　@小盾不是直人 24楼
11:51:34　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多　　-----------------------------　　学校？公园？市民体育馆？我觉得是借口。
　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　
　　@被搽屁股的小白兔 23楼
11:49:49　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　-----------------------------　　游泳是技能，健身又不需要什么技术含量是吧。　　话说回来，游泳还是跟教练学比较好，包会的那种，这钱不用省。如果教练很帅的那种那算我没说。
　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　
　　@ 29楼
12:00:06　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好　　-----------------------------　　说的挺有道理，特别是后面一句。　　健身最早还是有钱人的一种生活方式，慢慢大家都普及开来，有一点象征性的意味。还有就是显示自己健康生活的理念，没有被时代和生活抛弃。　　但是就必要性来说，还是有很多情况很多人是不必要去健身房的。
　　@骑你找驴 34楼
12:06:32　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　-----------------------------　　嗯，又是喜欢。。。　　看来我的目的性是太强了。。。　　而且做事喜欢分析必要性。。。
　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢
　　@超级阴暗马甲甲 36楼
12:09:57　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　-----------------------------　　哈哈哈，试试就知道了
　　你有多无聊?
　　楼主上捷豹　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　@呆呆崽崽 32楼
12:01:56　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　-----------------------------　　这个比方有点道理，一是社交，二是体验，难道他们都是怀揣着社交的目的和享受更好的体验？ 　　嗯，我要好好想想。。。多亏发了这个帖子。。。
　　不觉得健身房是个充满欲望的地方么，除了冠冕堂皇真的是去健身这个理由，别告诉我你进去都是目视前方心无旁骛。。。'如果里面都是中老年人你还会坚持去么？
　　lz的ID取得真贴切……
　　家里如何卧推硬拉？　　
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　瘦手臂还不要有肌肉。。。您去问问人妖吧。。。Lz我不是。。。
　　@soundhead 48楼
12:23:14　　热爱健身的人回答你为什么要去健身房　　健身房器械多 锻炼的比较全面　　可以找搭档 大重量训练需要　　健身房可以随时洗澡╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　俺家里也可以随时洗澡。。。　　俺家里也可以锻炼的比较全面　　俺家里也可以找搭档，　　俺家里也可以大重量训练　　说笑的，俺就是随便练练，比不上那些专业的，但是。。。　　亲，你真的需要那么多肌肉吗？　　肌肉多了小心咯得慌。
　　回复第49楼，
@_2B_or_not_2B_　　@粑粑头
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。　　--------------------------　　@soundhead 51楼
12:25:48　　腹肌必须结合有氧 不然出不来　　-----------------------------　　俺从来不知道什么叫有氧，俺也有肌肉　　俺从来不知道什么叫系统训练，俺比大部分小伙伴跑的都快，哈哈哈
　　只想求图　　
　　受益匪浅。。。　　就回到这里，
　　健身房里很多都是GAY
　　有本书叫《囚徒健身》，把健身房都骂成翔了。我最近刚开始照着书上练，不知道效果如何，一个人真的不容易坚持啊，回了家就不想再动了。不过我已经坚持长跑一个多月了，因为下班回家路上会经过一所大学，我就每天先去跑几圈再回家。
　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……
　　我觉得也是，健身房还得花钱挺贵的　　关键是有的人没毅力，自己一个人也练不起来　　我是女生，比较羡慕欧美妞的翘臀啊，哈哈哈...
　　楼主佷可爱
找男盆友了么
　　强烈要求上图~膜拜一下肌肉男O(∩_∩)O~
　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？
　　想健就健，哈哈哈
　　人家愿意楼主这么义愤干嘛？关你什么事儿啊
　　回复第39楼，@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　
　　肌肉男多恶心啊。。。　　
　　上Jb　　
　　2b你甩点方案撒，我每晚整点俯卧撑，地都快r烂了还没肌肉咧　　
　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！
　　@_2B_or_not_2B_ 　　好多人是为了去看肌肉男的
　　上健身房练成了才能保持啊　　难道你的肌肉是天生的？　　先上个PP来看看，到底有没有肌肉先
　　我会说就算办了年卡我也一样懒么。。。一共才去过不到10次。。差点被母上大人骂死啊。。浪费银子。。　　ps，求戳id求不举报啊~~俺还要养俺家小白。。
　　只有少数有毅力又懂健身的人才会在自己家里锻炼，还有那些能请私人教练的有钱人。　　大多数人没有那个毅力、也不太懂健身，所以一般都是去健身房，当然也可以顺便看看帅哥美女。
　　看到俯卧撑是练腹肌的我就笑了。　　
　　那帮人大概醉翁之意不在酒吧。。。。讲个狗血淋头的故事:我好朋友大二暑假去学肚皮舞她们班上居然还有个男学员。男学员啊。。这也太司马昭之心了吧。。可是如果只是为了看美女这牺牲也太大了吧。。一般人都丢不起这人。。然后大家分析他是不是在追老师啊。。接着大家就知道了老师早结婚了。。闹了半天是婚外奸情啊。。然后你以为这是真相吗。。非也非也。。最后得知对面教室教普拉提的老师其实是他大学同学后来是未婚妻但是因为这男的大学学妹的介入导致婚也结不了。。人家是来挽回的。。我靠。学妹跟学姐抢男人这么狗血这都能行。。尼玛。你以为牺牲这么大剧情这么狗血就是真爱吗。。就算是那我只能说真爱会被傲娇打败。。剧情翻转的非常快也更加无语了。。暑假课程要结束了。。此男几度求和受挫。心灰意冷。。学妹再度粗线。温言软语。于是此男打算回去跟学妹结婚了。。-_-||。。尼玛。。快告诉我这剧情够不够拍电影。。我相当怀疑是那个死女人在逗我玩。。　　
　　@两杯咖啡苦不苦
12:39:00　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　-------------------------　　哈哈，这个画面感好强。　　
　　楼主一看就是小肌肉的　　
　　我家那位平均每两天去一次健身房，自己在家也买了些简易的器材练，还说我好感冒拉我去健身房，可是我很懒健身卡办了好几年了都没去过几次，最近真的想鼓起勇气去啊！可是天好冷，又懒得去了。
　　回复第56楼，@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　
　　我喜欢肌肉男！楼主快发照片！楼主求搞基。
　　回复第63楼，@剑胆琴心321　　回复第39楼，@粑粑头 　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢 　　-------------------------- 　　健身贵在行动。 　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。 　　--------------------------　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　
　　回复第67楼，@普今　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？ 　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！ 　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！　　--------------------------　　明白人　　
　　请上健美吧，　　
　　xgjq　　
　　其实我也想去健身但是好多健身中心网络风评好差　　
　　mark　　
　　我想去健身房练线条。。不知道是去健身房还是去跳舞。。。╮(╯▽╰)╭
　　jpwl　　
　　在家健身也敢称自己是肌肉男？　　搞笑，99%的人在家健身都练不成肌肉男的，　　当然家里有健身房的两说。
　　qpzdhj　　
　　求楼主上图　　
　　qpzj　　
　　mark　　
　　回复第56楼，
两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金 77楼
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　无妄，阳光青春的运动健将们是不会在乎什么肌肉的，太多“练肌肉”的人是舍本求末。
　　qugcs　　
　　88　　
　　82lj pzdec
　　有的肌肉还真不好在家练，不信楼主爆爆照，看看你在家能练成啥样　　
　　@不给吃就捣蛋 60楼
12:48:07　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？　　-----------------------------　　排　　无非就是想说去健身房的人都是装13罢了呗
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)妹子，你真以为在健身房举举铁就增肌塑形吗？（一）
　　现在健身房中举铁的妹子真是越来越多了，前些年妹子们大多数都还在霸占着跑步机，这两年似乎也懂得了瘦≠美的观念，撸铁风潮大行其道，统统跑到力量训练区与老爷们抢起了抗阻器械。但是，你真以为随便举举铁或跟着身边稍有点健身经验的所谓老司机练一练就能达到增肌塑形的目的吗？别逗了，如果你练以下8个最基础的问题都搞不明白（篇幅有限，今天先说4个，留4个明儿再说），我劝你还是别练了，先了解点基本常识，不然你只能是在重复错误而已！
　　妹子举铁第一问：你了解自己的需求吗？
　　看到这个问题，我想不少正在举铁的妹子一定会说“了解啊，需求就是增肌塑形啊”。如果你给出的是这个答案，请允许我鄙视你3秒钟。这个答案就好像我们去医院，医生问你哪儿不舒服，你说哪都不舒服一样。这不叫需求，需求应该是具体化的。换句话说，需求就是我们在做一件事儿之前先确定我们想得到的结果。例如，我想让臀部丰满一些，我想要更好的腹部形态、我想让肩部线条饱满一点等等等等。很多妹子迈入举铁的第一步都是因为身边有个朋友在健身，而绝大多数妹子举铁的领路人都具有以下特点：
　　1.男性；
　　2.对抗阻训练一知半解，自己也属于摸着石头过河；
　　3.一知半解的所知所学也是来源于坊间传闻或套用网上的训练计划。
　　于是，在他的精心栽培下，你开始以一套丝毫没有目的性的方案开始了自己的撸铁生涯，你甚至完全没有考虑过这个方案正确与否，更不知道是否与你的需求相符。除非你想练就一副腿粗背宽的健美身材，不然你迈出的第一步就已经走错方向了。
　　妹子举铁第二问：你知道应该进行哪些练习吗？
　　好吧，还是有很多举铁的妹子是了解自己的实际需求的：翘臀、A4腰、马甲线。GOOD，有需求，有目标是好事，但需求与目标需要合理的练习才能实现。那么问题来了，你知道哪些练习可以达到你的目的吗？这时候肯定有妹子做了如下回答：
　　翘臀=深蹲
　　A4腰=山羊挺身
　　马甲线=徒手卷腹
　　深蹲等于翘臀？谁教你的，拉出去枪毙5分钟。无论是私教还是各大公众号的文章，深蹲是翘臀神器的观念由来已久，可事实真是这样的吗？我们看看下面这张表格。
　　表格中显示的是各种练习对于在肌电图监控下对臀部各部位最大自主随意性收缩。来看看你们眼中的深蹲吧，是不是对于臀部的训练效果有点大跌眼镜、低的可怜？随便做个单腿臀桥都比深蹲来得实在。看到这儿有些妹子要问了：“那为啥大屁股翘臀的老外都做深蹲”？拜托，您要这么看就是管中窥豹了，因为你只看了个深蹲的动图，却没看完整的训练课程。在塑臀训练课中需不需要加入深蹲？需要！但为什么呢？在我看来，深蹲对于塑臀训练的好处主要有三个：
　　第一，在塑臀训练前进行深蹲训练会提高睾酮的分泌，睾酮是增肌必须的激素，而大部分对臀部激活较好的练习，比如髋部推举、负重臀桥、RDL等等都是单关节动作。因此需要在训练的早先部分运用深蹲或硬拉一类的大肌群、多关节动作来促进血液睾酮浓度上升，为之后的训练做好准备。
　　第二，深蹲对于腿部力量有很好的强化作用，而腿部力量的强化会让我们在臀腿复合类的练习中更好的运动表现。毕竟人体的肌肉与力量是一个整体，不能单独分开来看。
　　第三，虽然深蹲不是最好的塑臀练习，但本身对于臀部肌群还是有较大的募集和激活效用的，因此将其作为一种臀部激活和核心的稳定性练习还是可取的。
　　那么山羊挺身练A4腰和徒手卷腹练马甲线呢？好吧，简单说就是要除了要看腰腹脂肪多少外，肩宽、屁股大显腰细，而正确的山羊挺身主要的动态收缩肌群是臀大肌，而在保持背部平直的状态下，腰部的竖脊肌是在进行静力性收缩，对腰部肌耐力和腰窝的线条清晰度有一定帮助，但不能给腰的粗细带来实质性影响。
　　至于徒手卷腹或腹肌撕裂者练马甲线？呵呵，只要你体脂够低，马甲线自然而然就出来了。如果你期望的是良好的腹部肌群形态，那考虑考虑进行大负荷负重练习吧。
　　因此，各位围观的妹子明白了吧？动作的选择是很重要的，不是网上流传的就是真理，也不是你以为的就是你以为的。想光练深蹲出翘臀？小心练成大粗腿。
　　妹子举铁第三问：你知道适合自己的训练频率吗？
　　刚刚举铁的妹子兴奋啊，内心中向往女神身材的急切就好似小鹿乱撞，恨不得一下班就冲进健身房撸起来。别怪我泼冷水，如果你连自己每周的训练频率都不知道，那还是好好看看书再进健身房吧，健身先健脑这句话甚是中肯。
　　训练频率是指在一定时间内完成的训练课次数，在抗阻训练计划方面，通常所指的是一周。训练频率因人而异，不同的身体素质、不同的训练经验、甚至不同的训练状态都会影响到训练频率。
　　很多人报私教课程，可是每周只去一次。拜托，人体对训练的适应是具有时间限制的，一般而言，训练后人体进入低谷期再到超量恢复能力提高的最长持续时间是6天左右。如果你指望一周只练一次，那么在你每次训练时，身体对上一次训练的适应能力基本已经过去了，换句话说就是你已经错过了第二次训练的最佳时机，所以你的训练只会收效甚微。
　　那么，要是有时间的话，我们天天去撸铁行不行？如果妹子们有这种想法，勇气可嘉，但训练频率并不是越高越好。一方面，我们的肌肉在训练中会产生微观损伤，而这种损伤的恢复、肌肉重塑和生长是在休息过程中完成的，而非训练之中。另一方面，过大的训练频率会使你很快进入过度训练状态，那时皮质醇分泌增加、睾酮分泌减少，不仅不能增肌，甚至有可能流失肌肉并增加脂肪堆积，运动表现下降。
　　问题来了，我们到底应该每周训练几次才合理呢？
　　刚接触抗阻训练的小白妹子：2-3次/周
　　训练3-6个月中等水平妹子：3-4次/周
　　训练1年以上的高水平妹子：4-6次/周
　　在合理划分训练部位的前提下，根据自己的水平选择合理的训练频率才能最大化训练效果，避免过度训练综合征。这也是我们经常强调“合理、良好的休息是训练重要的组成部分”的原因之一。
　　妹子举铁第四问：你知道正确的训练动作顺序吗？
　　纳尼？训练动作也有顺序？当然，错误的练习顺序往往会使训练效果大打折扣。一般而言，如果你的训练计划中有高翻、高抓一类的爆发性训练动作时，要把它们放在训练课的最先部分进行。因为爆发力动作对神经依赖性很高，进行爆发力训练时，训练动作都需要较高的技术水平和良好的专注度。如果你把它们放在课程较后的时间段进行，由于之前的练习已经使神经较为疲劳，因而一来使训练表现大打折扣，而来也容易造成动作错误进而产生运动损伤。
　　如果没有爆发性训练动作，那么则应该讲大肌群、多关节。为啥？除了之前说过的疲劳影响技术动作、容易造成运动损伤之外，最重要的原因就是大肌群、多关节的多组练习能最大程度提高血液睾酮浓度，从而为增肌提供必要的内分泌支持。如果你先进行的是小肌群、单关节的练习，体内睾酮尚未达到较高的水平则训练效果必然不佳。
　　说到这儿可能有些训练经验的妹子要反驳了：“那预先力竭法呢？不就是先做小肌群的练习，再做大肌群的练习吗？”事实上预先力竭法如果应用在自有重量练习上还是有一定的危险性的，如果你有一名很有经验的同伴进行保护，偶尔尝试一下也未尝不可。但如果是一个人训练或同伴缺乏正确的保护技术，劝你还是要慎重对待。毕竟健身中最重要的一点就是不要把自己置于危险的境地。另外，对于预先力竭法是否真的能够有效增肌，至今我尚未看到有哪个权威机构给予证明。
　　所以，正确的训练动作顺序应该是
　　1. 爆发性练习
　　2. 大肌群、多关节练习
　　3. 小肌群、单关节练习
　　时间关系，留四个问题明天继续讨论。好吧，我说实话，由于现在很多人都不愿意看长篇大论，都喜欢零散化、碎片化的文章，因此，妹子举铁的其他事儿咱明天再谈。
　　加入锐速28天公益性减脂瘦身课程
　　开启优化自我、逆龄生长之旅
　　锐 速 健 身
　　致力于以专业知识
　　帮助更多的人获取健康及外形上的改善
小公举：海绵宝宝快到我怀里来~~~
侠之大者：吸水大法好！！！
青川：何方道友在此渡劫？？？
山不转水转：时间就像海绵里的水
真相哥：快建吧！内裤都没得换了！
哈了个哈：那些年错过的大雨，这几天通通还给你
花花：建好了就不看海了？我表示很怀疑
Baby雯：我还是个宝宝，我不会游泳！
灵儿：什么时候才能建好啊，打船很贵的
天黑黑：一言不合就卖萌
范范范小姐：这都行？？？
你不在：学习了，回家改造阳台去
老陈：我家就在一楼啊，有个小菜园，这是海绵么
叫我女王大人：我家也在一楼，被淹了！！！！
小太阳：我也一楼，车没了~
肉肉：哈哈，我太机智了，一直用雨水浇花
喂你一碗毒鸡汤：666666
新世界：车没了，心疼
姑娘十八岁：希望不要大拆大建！老小区伤不起啊啊啊啊
水哥：河海大学笑而不语
南航人：欢迎报考航空航天航海大学！
小美人鱼：南洋理工大学观光团在此！
情歌王：威尼斯水城的朋友你们好吗？让我看到你们的船桨！
吃瓜群众：终于有人要治雨神了
可乐：@萧敬腾
面朝大海：@雨神 你怎么看