在不去健身房怎么练肌肉用什么方法能快速把二头肌练涨

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-29 09:25 标签： 健身房练腹肌的器械
肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
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肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
是上最大的一块并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
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在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
参考阅读：在健身房办了月卡之后是不是可以全天都呆在里面锻炼啊？_百度知道
在健身房办了月卡之后是不是可以全天都呆在里面锻炼啊？
提问者采纳
呆在里面过久也是无意与健康的，完成了每天的健身计划就好了。除非有亮妹妹陪你聊天， 哈哈哈
嘿嘿，谢了，不过本人急于锻炼只能玩儿速成了，累点就累点儿好了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他5条回答
的，清场，不过人家晚上会关门。就不能呆在里面了
嘿嘿，谢了，本人急于锻炼身体只能速成了
速成和时间长短是成反比的，不是说你练得多长的就快，也不是说跑步多瘦的就快，每天固定1个小时，时间多了反而适得其反，我也在健身房练1年多了
是吗是吗？对我来说已经算前辈了！我还没去呢
你要增肌还是要减脂呢。无论哪个都讲究循循渐进，比如肌肉如果练时间长了不但不长反而越来越小。减脂有氧运动超过1小时开始流失蛋白质，消耗肌肉，掉的不是脂肪了1周如果有精力可以练5休2，和上班一样，1次1小时
增肌减脂都要啊，我并不胖就是肚子和腰上有点赘肉了
增肌和减脂是不能一起的，我平时是冬天增肌，夏天减脂肪，冬天好长肉，胃口大啊。夏天吃的少不好长，适合用这段时间减脂肪，肌肉和脂肪是一起长一起掉，长肌肉就肯定长脂肪。掉脂肪也肯定掉肌肉，咱们能做的就是控制下比例。这样几年来回下来就变得肌肉发达脂肪含量低了。你要体重不是严重超标的话还是先增肌吧，有肌肉才能减脂。肌肉多的人消耗大
嗨哥们儿，你有几块腹肌啊？怎么练得的？我只有四块哎
腹肌我不特意练，我就练胸肩背和二头三头。腹肌脂肪薄自然就明显了
给详细说一下呗？不知道怎么练好，还有三头在哪儿啊？
二头的下面就是三头。刚开始练的话，胸就练杠铃卧推这1个。背阔肌练引体向上还有颈前下拉，最后练划船。三角肌就练颈前杠铃推举，哑铃侧平举飞鸟，最后练俯身飞鸟，就这几个动作，上大重量，反正我平时就是极大重量来刺激，我自己推胸也就1片儿半的量，可是现在1片半刺激不到了，我直接上3片儿，自己肯定是起不来的，叫个伙伴帮你2一起练，他帮你一起完成动作，你使全劲儿
嘎嘎，听起来挺不错的，有你肌肉的照片没看一下
哎。。我瘦。体形是不错倒三角就是人太瘦了，我原来不练的时候是个胖子200斤减肥下来的现在120了。我还打算增肌15斤呢，估计现在吸收不好了，天天玩命练，玩命的吃，不见长肉了。肌肉形有，胸肩背全起来了，可是我觉得太瘦了。呵呵不过我告诉你的这些方法没有问题哈，我理论知识很专业哈哈
额，两百斤的人可以减到一百二？你怎么做到的啊？
玩命的练器械，然后蹬动感单车啊。现在有氧不做了，练力量别做有氧，有氧毁肌肉啊。当时我到140的时候其实合适了，但是体脂含量有点高。现在脂肪含量合适了，肌肉含量稍微高点（对体重来说），但是那些教练都说我太瘦了，在健身房的人就很少有低于150斤的
我晕死，我才126左右的。准备过年放假的时候在健身房里度过，没去过不知道里面有没有人专人辅导啊？
私人教练都他吗煞笔似的（也有负责任的，太少了），我当时请过12结课就要2000快钱，根本在糊弄你。跟他练30年也练不出来，最后我在健身房和人混熟了，大伙一起练的才练出点形儿来，多认识点练的好的人就OK了，不用教练
呵呵好吧，那日后你可以充当我的虚拟教练了。话说你是哪儿人啊
嗯行，我北京的。睡觉了呵呵，明天还点推胸去呢
嗯呢，好的，886
是的01不过人家晚上会关门，清场。就不能呆在里面了，要第二天早上开门以后再去
是的4062不过人家晚上会关门清场就不能呆在里面了aei要第二天早上开门以后再去
不过不建议
一周去3-5次就不错了
嗯，一般是这样的
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出门在外也不愁病情分析： 你好，所述情况可能与活动过度、过量，导致局部肌肉拉伤或肌纤维织炎等有关，意见建议：这种情况可以局部热敷，或红外线、神灯等烤电理疗，外用中药止痛膏或直接外涂扶他林，如果疼痛严重的话则口服非甾体类止痛药及解除肌肉痉挛的药物治疗，注意休息。祝早日康复。
回复于： 07:06:29
病情分析： 你这种情况可能是软组织损伤，和你用力过猛有关系的，用药治疗过没有？意见建议：建议你注意休息，避免劳累，可以活血止痛胶囊，伤湿止痛膏等药治疗试试看。
回复于： 07:07:29
指导意见：你好，考虑可能是神经调节的问题引起的，需要进行细致的检查治疗的，需要做好营养修复调理的，祝健康
回复于： 07:08:38第一次去健身房，练完肱二头肌后手臂弯了
37回复 5227浏览
引用16楼 @ 发表的:
你这个情况二头跟背一起练比较好，主做正反手引体向上和器械动作拉背，适量做点划船，觉得还有余力再适当做弯举。这样增大块头的同时把前臂和二头力量练上去。你的前臂太弱了，会是个瓶颈。
切记：初级阶段不要想着每个动作都练透，这是新手常犯的错误，看着网上教程一个动作10几组20组就跟着那么做，那是很不适合新手的，一方面你没到瓶颈期，不需要那么大的肌肉刺激（过大往往适得其反），一方面很容易受伤！
正确的方法是减少组数，增加练习频率（比如背+二头3天一练）
超量训练一周安排一次即可，还要小心
把下肢训练放在优先的位置，可以尝试@mathiasych的10x10深蹲，下肢训练比上肢更重要
最后，量力而行+持之以恒吧，加油。
感谢哥们这么详细的指点，再问个问题，就是我昨天只练了手臂（昨天是第一次去健身房），今天后面的腰就疼了，然后下午又去健身房练了下肢，然后后面的腰就不疼了，这样是怎么回事，正常吗？我腰这样还能练深蹲吗？
引用17楼 @ 发表的:
哥们你好瘦啊， 多少斤
122斤，是太瘦了
引用20楼 @ 发表的:
感谢哥们这么详细的指点，再问个问题，就是我昨天只练了手臂（昨天是第一次去健身房），今天后面的腰就疼了，然后下午又去健身房练了下肢，然后后面的腰就不疼了，这样是怎么回事，正常吗？我腰这样还能练深蹲吗？
暂时别练深蹲了，用腿举代替。
你的腰可能不太好，有受伤的风险，网上搜那些慢性腰肌劳损的康复锻炼法、普拉提的动作都行，可以起到预防腰肌劳损的作用。如果姿势不对腰椎间盘突出都是有可能的
先练几个星期，看腰是不是没任何不适感了，到那时候再考虑深蹲。
引用21楼 @ 发表的:
122斤，是太瘦了
我刚才称了下124，我185。。。。。。
引用22楼 @ 发表的:
暂时别练深蹲了，用腿举代替。
你的腰可能不太好，有受伤的风险，网上搜那些慢性腰肌劳损的康复锻炼法、普拉提的动作都行，可以起到预防腰肌劳损的作用。如果姿势不对腰椎间盘突出都是有可能的
先练几个星期，看腰是不是没任何不适感了，到那时候再考虑深蹲。
好，谢谢咯
引用23楼 @ 发表的:
我刚才称了下124，我185。。。。。。
那你比我还瘦啊
哥们要劳逸结合，不要锻炼过度，要一点一点加
座推150kg无压力
不懂就别bb还内脏不好呢？几天就好的事
继续坚持练
明显的肌肉关问题
再练一次就好了
但这一次比较痛苦
痛这一次就好了
不存在受伤什么的问题（亲身经历）
缺乏锻炼啦
休息三天，练一次，休息两天再练。
看到兴起时就到球场上冷却
拉伸一下就没事了。。瞧你手臂细得。。
恭喜楼主，找到感觉了，抓紧吃蛋白粉！
三五天才能好，没事揉揉
充足热身和加强营养。
luv hipa lyfe peace
量力而行！！！！
强度不要太大，练后要拉伸放松
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