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因为人瘦却有啤酒肚，努力练了2个月的腹肌。体重增加了4斤。肚子也减了一个码，可以说是小有成就。可是感觉身体
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越来越僵硬。脑海里有暴力倾向。。。我是想继续练下去。可是真的怕变成另外一个人，变得 自私冷酷无情。求对策！！许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
追问： 我现在还是偏瘦。身高170体重110斤。不能做大量的有氧燃脂运动。是想增肥的同时减肚子，练腹肌。因为是上班族。空闲时间不多。强行练局部肌肉会不会使身体变形啊。也不想身体变僵硬。求对策！！【最好是给个饮食列表和肌肉练习的时间安排，谢谢了】
回答： 早上8-11点 下午15-16.30&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！& & 健身初级者饮食 健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步. &&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！&
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答：你男朋友把手放在你肚子上了吧,你并不喜欢晚上睡觉有这种感觉。其次你男朋友并没有给你想要的安全感,运动不管是心理运动还是肢体运动都需要...
答：有感染,应抗感染治疗。
答：才一个月还是去医院看看,一般没这样的问题,问问医生,个人体质不同不一样的症状,欢迎加入准妈妈群一起聊天...
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怎么在两个月内减掉大肚子？把胸肌和腹肌练成型，就是有点轮廓
提问者采纳
我 想知道你现在的身高和体重是 多少。。。
肚子有多大。。。 给你最好的 建议。。。去健身房，找个教练好好的 带你练。。靠你自己 是 很难完成的。。。 到了 健身房。重要你能 吃苦，能坚持，，，5个 月左右你的 变化会非常大。。。 你的 基本情况我 旦长测短爻的诧痊超花不知道 ，但是 5个月的 时间你 肯定变化很大。。。。
因为我就是做健身产业的。。。。。。
180CM 190斤
以你的身高和体重来 看， 你应该是 偏胖的那种，但不是很胖，因为你比较高，四肢脂肪不多，腹部的脂肪堆积的 比较多 ，是吧？？？？
如果你是在家练的话，多做卷腹的 动作，或者是反向卷腹，胸部抬起这类的动作两头起（也就是说，躺下，同时抬起你的脚和手向中间太起来）一次做25个，一个 动作做5组，一天两个动作反复做两次，后面逐步增加难度。。胸的 话久 多做俯卧撑，然后在你身上增加重量，下斜推胸：吧你的 脚搭在床上，来做俯卧撑，再加重量增加难度。有哑铃的话可以 做仰卧夹胸，仰卧推胸，最好是可调节重量的哑铃，先用小重量来做，然后慢慢加重量，一般以个动作做5组，做3个 动作。。到后期 慢慢增加你的 重量，因为你的 力量在增加，原来的小重量已经不适合你了。。做 动作的 适合 要 挺胸，向下的适合 吸气，用力推，也 就是向上的 适合吐气，不要 憋气，这样会增加你胸腔压力，有时也会造成你头晕。。。。
做完无氧后，哪就要做有氧运动了，跑步50分钟，比慢跑稍微快以点点，感觉你自己有点喘，好 OK。。。。
然后上下台阶，或者做点别的 什么动作都 可以 ，一直保持你的心率不要 降下来，感觉比你跑步要稍微好一点点就 OK。。。千万不要 停下来。。。从尼开始运动到结束两个半小时左右。。一定要坚持，要不 然 就没什么用，还要注意你的饮食，不要吃油炸的，高热量，高脂肪的 ，油炸的 食品就是高热量高脂肪的食物，少油少盐。。少糖。多吃碳水化合物，水果蔬菜，蛋白质，比如肌肉，鱼肉，鸡蛋，虾。。。一定要多补充蛋白质，因为我们人体肌肉的成分就是蛋白质，要想 长肌肉就得多吃蛋白质。。。。。。
OK：打完收工，仅供参考，不足的地方再问问别的教练。。。。。。
提问者评价
谢谢，现在我跑步能不能跑会走会？一直跑的不行
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做仰卧起坐，坚持跑步，节食也很重要
多吃巧克力,克脂肪的~
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出门在外也不愁为什么我练了2个月才4快腹肌啊 腹肌怎么练才快出来啊
为什么我练了2个月才4快腹肌啊 腹肌怎么练才快出来啊 5
急急急 身为7尺男人肯定要有腹肌的 可是我辛苦了2个月 每天200多个仰卧起坐才刚练出了型 应该怎么练才好啊
补充：我说的出型是能看见了 现在最起码一眼望去 可以看见明显的4快 可是我想练出8快 最好是10快 如果有12快就给你100块钱 但一定要速度！！！
我做过统计 我现在可以1分钟最多可以做64个 很正规的可以做50个左右
不限时间 一口气可以做100个左右 可是 自从练出4快后 就行没电池的表一样 不走了 怎么办啊 急急急
补充：补充氨基酸要吃什么？
练腹肌我有秘诀！！！！ 你去卖文具的地方卖种和你肤色差不了许多的颜色的笔！记住 颜色不要差太多！ 然后以肚脐眼为中心 向外画你想要的腹肌类型！！！想要几块就有几块！！！觉得画一次用不了多9的话你可以去纹身！o(∩_∩)o... 这样时间就长了 呵呵加油！ 选我吧！！
的感言：真的很管用 呵呵 相关知识
其他回答 (24)
等你能一个小时500下的时候,应该8块都有的了!
如何练出漂亮的腹肌! 
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 
但是，怎么做才是最有效果的？ 
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 
你必须采取有氧训练式的练习方法。 
先慢跑。10分钟。 
躺下做仰卧起坐。 
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 
再马上躺下做仰卧起坐。 
再起来，做慢跑3分钟。 
再躺下。 
再起来，冲刺跑。 
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 
如果你本身很瘦。那就简单了。 
我的办法是， 
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 
坚持半个月，你腹肌就特有型了。 
在说仰卧起坐的新做法。 
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 
反复做。小肚子就不见了。 
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 
举例说明： 
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 
效果超级狠。 

如何练出健美腹肌 
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 

如何快速练出性感腹肌 
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 
6. 运动时用力吐气，反之吸气。 
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 
准备好了吗？ 
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 
A 初阶 
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 
下背受力：低风险 
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 
下背受力：低风险 
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 
下背受力：低风险 
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 
下背受力：中风险 
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 
B 中阶 
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 
下背受力：高风险 
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 
6.侧腹 Side Jackknife 
下背受力：低风险 
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 
下背受力：低风险 
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 
下背受力：中风险 
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 
注意：动作不可以太快。 
C 进阶 
9.下腹 Hip Raise 臀部上举 
下背受力：中风险 
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 
下背受力：低风险 
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 
11.上腹 Toe Touches 触足卷体 
下背受力：中风险 
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 
下背受力：高风险 
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 

慢慢看咯
做仰卧起坐
用手锤　　每天坚持１０分钟
如果有肥肉那要通过跑步把肥肉跑掉哦。我现在也是在练肚子`就是肚子不好练`其他地方都练的差不多了`
最好的方法就是去健身房！！！
要去标准的，很快就有的！！！
每天 做仰卧起坐 ,俯卧蹭, 跑步,引体向上
主要是坚持啊 !!!
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。多补充适量的蛋白质，氨基酸。
腹部肌肉的练习方法有很多种，不能太单一的训练，要训练上腹、下腹。侧腹，没训练完，至少要肌肉要休息48小时，光仰卧起做是不行的，在一个，肌肉的训练要有很好的合理性和科学性，按照你的练习方法只会使肌肉受伤，或者使肌肉的消耗，不能达到很好的效果，建议：有一个健身计划，规定做几组，每组多少个，动作不能太快~（快起慢放），注意睡眠和营养的补充，少吃多餐。
仰卧起坐每天做到不能做为止
你想要几块？
用刀切撒
你能够坚持两个月，相当不错了，继续坚持吧，两个月是不够的
多做做仰卧坐
每天扶卧撑100,仰卧起做100,背起200背起上半身悬空,后边找人按住你的脚,然后望上起,
天天做俯卧撑
其实你已经很厉害了才练了两个月就有4块肌肉了很难得的。你不需要补充什么营养，只要正常饮食就可以了。
关于现在老停留在那个数上，这不是问题只要你接着练就会增加的（都有一个过程的）不要过于急躁，相信你一定会成功的。加油啊我的朋友
ni xun lian de qiang du
bu gou yao jia qiang du xun lian xiao guo cai hao
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提问者采纳
这么瘦，你还老跑什么啊，要进行分化训练的你既然在健身房请过私教，也要多吃一种主食的，而是你的腹肌块比较小而已。你现在是需要增肌肌肉的时候，所以你需要的增肌，你现在不是脂肪多，不是减脂的时候你多吃一些，那么你应该会锻炼吧一天锻炼一个部位的每个部位锻炼一个小时左右的然后多吃一些含有高蛋白质的食物，然后训练的话
我每天强化腹肌训练都是4组，过一天负重5斤哑铃仰卧起坐，外加抬腿自行车等等腹肌训练，感觉就两块凸起了
你这个是不够的，我告诉你怎么长肌肉啊，你每组动作都是要做到20个以上的力竭的，因为腹肌是属于耐力肌肉还有就是要每天做15组左右的，不是随便坐坐就能对腹肌造成一定的损伤
15组啊，一次得做多久，我4组中间休息1分钟都要花40分钟做完，是不是每次得做到使不上劲了
恩恩是的，那你做的速度有点慢啊，多做一些组数啊，腹肌也是需要去大量不断去刺激的，哪有那么容易长啊，你说是不是啊。要不然每个人都是八块腹肌了，采纳一下吧
还有一个问题，运动现在都不怎么出汗了是怎么回事，强度没有变
说明身体已经适应现在的这个强度了，所以身体没有什么变化的，你需要在加大强度了啊，
好的，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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