如果你是健身老手，这些方法一定用过！如果你是健身老手，这些方法一定用过！爱健身的魔兽百家号昨天的自己都是很弱！你真的没看错，真的越持久越强！但别想歪啊，我们聊的是健身，同样的器械，却创造出比别人强一倍的效果，那先记住这心法秘籍，12字口诀，保持紧张，控制时间，使用技巧，说就简单了，不如看看怎么做？怎样保持肌肉的紧张？在紧张状态下，你的肌肉会在一段时间内承受一定的负荷。这涉及到了向心（缩短）阶段、顶峰收缩阶段和离心（拉长）阶段所花费的时间。现在来对比一下这两种情况如果你练了10次，每次需要花费3秒，肌肉就保持了30秒。如果你做同样的动作，花2秒举起，花1秒进行顶峰收缩，3秒放下，肌肉保持了60秒。尽管次数不变，但肌肉在紧张的状态下的时间更加长，而额外的时间实际上转化为更多的刺激。记住，你的肌肉不会计算。它们不知道你什么时候举起15公斤的哑铃，只是感觉到负荷而产生的机械张力。因此，如果你想要增加肌肉受到的刺激，要么增加负荷，要么增加肌肉处于紧张状态的时间。最佳次数和最佳时间研究一再证明，肌肉生长的最佳次数范围是8-12个。那么增肌效果最显著的紧张状态时间是多少呢？如果目标是增肌，每组训练有30-70秒的紧张状态是最有效的。如果目标是增加围度和力量或功能性增肌，每组训练的紧张状态时间要相应的减少，大约30-50秒。如果增肌最大化且不对力量做任何的强调，每组训练的紧张状态时间应该控制在50-70秒内。证据就在这，信不信由你！增加紧张状态下的时间会带来非常显著的效果。但这肯定不是偶然的。事实上，人们已经就这个问题进行了一系列的研究。在2012年，研究人员就增加紧张状态对蛋白质合成的影响进行了研究。其中，蛋白质合成是肌肉增长的一个重要指标。在这项研究中，八名男性在过去的两年内每周至少练两次腿，每次练腿都涉及到了3组单腿屈伸动作，负重为30%的1RM。被要求按照每次6秒离心收缩和6秒向心收缩来练一条腿，另一条以每次1秒离心收缩和1秒向心收缩来练另一条腿。每条腿都是练到力竭。研究人员分别对运动后6、24、30小时的肌肉组织进行穿刺活检。这两种方法之间的结果令人吃惊：6小时后，收缩时间较长的那一条腿的腿部肌肉的线粒体诱发率和肌浆蛋白合成率升高了114%，而另一条腿却只有77%的提升。在运动后的24-30小时内，线粒体蛋白合成率分别升高175%和126%。这些结果表明，肌肉处于紧张状态下的时间的增加，可以促进肌肉蛋白质更加快速高效地合成。绝对靠谱的技巧现在你明白了增加肌肉处于紧张状态下的时间会促进白质合成，帮助你增肌。那就来试试这些技巧！ 现在学习改变节奏你可以在离心阶段刺激到最微小的肌肉。根据经验分析，3秒是最适合离心阶段的时间。一旦到达底端，保持1-2秒的停顿。暂停可以避免借力，并且消除储存在目标肌肉中的能量，这意味着你不会获得额外的帮助。当你开始举起重量的时候，暂停！还可以给你精神上激活目标肌肉，去开始向心阶段的时间。这种意识的增强，或大脑-肌肉之间的连接，将有助于你刺激到适当的肌肉纤维并且带来更加显著的效果。当开始同心阶段的时候，专注于爆发性的动作，但是不要忽略了标准的动作姿势。这个阶段应该不超过一秒钟，但会随着身体开始疲劳而逐渐增加一定的时间。一旦到达顶端，通过2秒的顶峰收缩来获得最强烈的泵感。综上所述，每次动作需要5-6秒的收缩，然后每组练8-12次，那么在一组动作中肌肉可以保持30-70秒的紧张状态。递减组在递减组训练中，你需要以选定的重量来练到力竭。然后，减轻重量，继续练，直到你完成原定的次数或者再次力竭。当使用这种技巧的时候，我建议选择4RM-6RM的重量。然后再选用10-12RM的重量。在递减组训练中，你需要强迫身体去承受必要且较大的负重，但是你可以保持适当的肌肉收缩时间。半程训练和强迫次数训练半程训练就是不完整的动作。比如推的动作，那就意味着你不能完全锁定任何关节。在拉的动作中，你不会达到顶峰收缩。肌肉保持恒定的张力，让你承担更大的重量。在强迫次数训练中，你需要一个搭档来帮助你突破力竭点。这种技术延长了肌肉处于紧张状态下的时间，并允许你使用更大的重量。强迫次数训练对肌肉、肌腱和神经系统是比较费力的一种训练，所以一定要少用。最后再送大家一招如来神掌开玩笑了，如果真会如来神掌就去演功夫了，12字口诀不难记，反正亲测有效，维度大了，线条好了，上楼梯也不累了！每天小伙伴们都很活跃，卖松鼠的小伙渣：小编变有趣了，是因为鹿晗恋爱了吗？绿巨人喝啤酒：其实就是快上慢下，记得中间停1秒，用好久了花生米：这个训练，练腿和练手臂有没有区别？要不要腿的训练量降低点呢？70cm手臂：鹿晗是谁？可以练大手臂吗？你呢？在评论区活跃一下咯喜欢健身的朋友可以关注我们，文章来源微信公众号amuscle,转载文章请注明来源出处微信公众号amuscle本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱健身的魔兽百家号最近更新：简介:您最靠谱的健身好伙伴作者最新文章相关文章在健身房不知道做什么 4大建议让你像个健身老手_健美_新浪竞技风暴_新浪网
在健身房不知道做什么 4大建议让你像个健身老手
在健身房不知道做什么 4大建议让你像个健身老手
　　大家好，相信现在有很多人开始因为健康，或者是追求形体的姿态来开始选择健身。但是我相信大多数人开始健身时只是先办了健身卡，然后对着健身房的器械毫无头绪，这是因为你们没有做好计划。
　　所以我今天要跟大家分享我刚开始健身时曾经犯过的错误，因为这些错误我曾经浪费了很多时间，我希望把这些经验分享给你们，让你们可以少走一些冤枉路。接下来有四点建议，希望能够帮助到你们。
第一，不做腿部运动。
　　我刚开始健身的时候很不喜欢练腿，我跟很多新手一样，都只喜欢练胸肌，喜欢练腹肌，喜欢练二头肌。可事实上，腿是身体最大的肌群。
　　当你练深蹲这类多关节运动时，可以刺激身体的激素分泌，增加肌肉长成的效率，很多人怕练腿会腿粗，事实上腿没有那么容易粗，大部分觉得自己腿太粗的人都是脂肪太多，而不是肌肉太多。
　　第二，不做大重量训练，我刚开始健身的前一两年，似乎没有做大重量的训练，永远都是3到5组，每组12下，大家都知道8到12RM是最适合刺激肥肌肥大的重量的。
　　可是大重量训练也很重要，大重量训练和肌肥大训练并不是相互抵消的，而是相互有促进的，你需要有一定的肌肉量才有力量去提升你的训练量，对肌肥大的效果也会更好。
　　第三，蛋白质摄取不足，我刚开始训练时，对饮食的概念不是很了解，以为只要吃得清淡，多吃水煮就可以。后来我发现我的身体变化十分缓慢，脂肪量有所下降，可是肌肉量却没有明显的提升。
　　之后我才知道计算热量分配营养素的重要性，饮食调节很容易成功，但是同样失败率也很高，大家对饮食有问题的可以参考我发过的文章。
第四，没有完整的安排。
　　我刚开始训练时不了解怎么安排训练课表，也不知道每次训练时要做哪些动作，我当时可能是今天感到不舒服就练另一边。
　　假如我们今天练胸肌，我就把健身房里练胸肌的器材做一遍，就算完成。之后我才慢慢了解周期计划训练的重要，而且也知道如何安排，并且调整自己的重度训练，而且也知道安排重度训练课表。
阅读排行榜【猛男健身日记】啥？练腹部抗击打是这么练的？(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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锻炼腹肌遇到瓶颈了，求高手！
本人锻炼了有半年了，按网上说的起初每天100个仰卧起坐，最近2月加到200个。但就是上腹部目测能看出2块稍微明显的腹肌，以前本人肚子微大有点啤酒肚现在肚子还是有点，
请问腹肌是不是以前肚子大的很难练？
本人要求不高就是能把肚子中间的腹肌练出来就成，就是所谓的6块肌中的下面4
本人锻炼了有半年了，按网上说的起初每天100个仰卧起坐，最近2月加到200个。但就是上腹部目测能看出2块稍微明显的腹肌，以前本人肚子微大有点啤酒肚现在肚子还是有点，
请问腹肌是不是以前肚子大的很难练？
本人要求不高就是能把肚子中间的腹肌练出来就成，就是所谓的6块肌中的下面4块。求高手指点
你好，其实局部锻炼并不能减肥，只能增加局部肌肉的含量，要想减肥就得做全身运动，例如慢跑或快走，控制心率在120~130次/分钟，然后坚持40分钟以上，因为40分钟以内是消耗的是血液里的糖原，然后再动用脂肪，但是必须要40分钟到1个小时的时间，每周3~4次，坚持下去，然后再加上你的仰卧起坐和背肌的练习，以及下腹肌的锻炼，就很容易剪掉啤酒肚，显示出你性感的腹肌，本人是健身私人教练，呵呵，很高兴回答你的问题
其他答案（共2个回答）
你的腹肌锻炼方法有问题，就是次数太多！练腹肌主要有以下方法：
悬垂举膝 　
　　这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做20下。
　　悬垂举腿　
　　这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
　　机械式腹部训练法
　　a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
　　b.建议量:4组 每组12-15次 ,由轻而重。
　　c.呼吸:下吐上吸
最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有...
我感觉吧,这也是每个人的不同吧,也可能是不同的时间也会有不同的反应吧!
现在有一个问题是,我们在提问或者回答的时候是不是可以注意点啊,你看看啊,二楼的不是在明显...
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会...
1.已经有合适的对象
2.已经有心怡的目标自己正在努力
3.工作或是学习比较忙没时间
4.信缘份，目前自己还不能接受介绍对象这一形式
5.以事业或是学业为重，目...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
我个人认为解放后初期的土改，是农民分得了土地，而不是租土地。明确来说，当时的土改就是农民私有。我认为，当时可能是出于对“私有制”的忌讳，所以不敢直接声称是“私有”，而是用“农民的”来代替。
之所以说当时是私有，理由大致如下：
1.土改，准确来说是对生产资料的重新分配。当时参与土改的生产资料，不但包括土地，还包括牛马驴骡、农具等生产资料。而这些都是属于农民私有的。后来合作化运动之前，有些农民就曾经把牛马等牲口杀了吃肉，政府当时也只是批评他们的思想，并没有强力阻止。可见这些生产资料的确是属于私有的。
2.在一些地方的土改总结中，曾经对各阶层的土地分配量进行过汇总。在土改中，也并不是全部重新分配。例如富农和中农的土地都得到了一定保护。因此，可以推断，平均地权后的土地拥有量，仍然不是完全平等的。而如果是土地公有，那么富农中农的土地也应当予以重新分配。
3.合作化运动期间，鼓动农民用土地入股，参与合作组。如果土地不是农民私有的，那么“用土地入股”之说从何谈起？只有土地是农民私有的，才能够用“自愿”和“入股”等口号来鼓动农民。
4.当农业社会主义改造结束后，官方曾经明确认定是：把农民的土地所有制改造为集体所有制。我们知道，集体所有制才是真正具有公有制意义的，既然集体所有制是刚改造成立的，那么此前就不应该是公有制，否则也就没有这么大的政治意义了。所以，被改造之前，应当是私有制。
5.据说薄一波在《若干重大历史问题和回顾》中曾经提到：如果土改结束后，继续实行新民主主义，不急于把私有制改造为公有制，那么可能就没有后来的这么多错误。（原话记不清了，大体是这个意思）可见，当时党内高层，也是把农民所有制认定为私有制。
6.参照当时的工业情况。土改期间的工业依然是存在私有制的。直到合作化运动后，才逐渐兼并了私有企业。工业合作化期间，也曾经采用了“入股”“分红”“自愿”等手法，这和农业合作化方式是一致的。很难想像，如果农村当时真的消灭了私有制，那么这些私人企业家怎么还能够放心生产下去。所以我认为，当时的土改只能是建立了农民私有制，这样才能让私人企业家吃一个定心丸，不至于立马停工逃跑。
土地是否拥有私有权，很大程度上要看土地拥有者是否能够自由买卖土地。但是土改初期，一来，地主的财富基本被瓜分完毕；二来，地主即使留下一点财富，也决计不敢表露自己还藏有私钱；三来，刚分得土地的农民没有钱去购买土地。从而使得当时的地主无地可卖，无地敢买；农民不愿卖地，没钱买地。因此造成几乎没有土地买卖的可能性。既然没有土地买卖，其私有权也相对体现的并不明显。
不过从上述种种理由来看，虽然土地买卖并不明显，但并不能认为当时就不是私有制。土改结束后，农民的劳动积极性大大提高，当年的农业产量得到了大幅增长。在当时没有提出承包概念，没有明确承包年限的情况下，如果不是私有制，很难想像农民会有这么大的劳动积极性。要知道，三中全会后，也是明确了足够的承包年限后，农民才具有较高的积极性。如果建国初期的土改是公有制或集体所有制的，在没有承包年限的承诺下，我不太相信农民会有足够的劳动积极性。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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高手不练腹？
说到腹部，大家一般理解是 八块 人鱼线，马甲线等等，认识都停留在表面，现在从腹部的功能解剖以及多角度来谈谈 为什么“高手不练腹”
观察健身房内的初学者，他们一般是一周锻炼五六次，每次一过来就拼命练胸，练到最后无非是成了含胸驼背的样子或者实实在在的肩膀痛，圈内流传这样一句话“高手练背，老手练腿。”这些都是可以解释的，为什么练腿，这个没必要说了，深蹲神话论流传几十年一直被在实践中肯定；那为什么高手练背呢？ 中医正骨学讲 前病后医，用辩证思想解释了身体前侧的疾病往往是身体背面引起的。杨海青老师的筋膜环与肌螺旋疼痛治疗学说提出了身体分为阳面和阴面，当我们长期练胸大肌，或者生活中从事过多的推的运动，并且没有进行一定量的伸展，都会导致胸肌纤维缩短，从而牵拉肱骨大结节嵴和肩胛骨喙突，这样的变化拉长了背部肌肉，直接表现就是背部的菱形肌疼痛，已及含胸的体态。这里把背部肌肉的疼痛称为显性疼痛，而缩短的胸部肌肉一般不会直接表现出疼痛，是按压之后才会有痛感，所以称为 隐性疼痛，压痛点称为隐性痛点，也被称为“扳肌点” 在解剖学颇有成就的李哲老师也戏称为“求饶点” 这是十分有趣的，想要避开这些没必要的疼痛，最简单粗暴的方法就是 锻炼背部肌肉。在这边就隐约可以感受到 为什么 腹部锻炼不被高手重视。到这边我想说一句 锻炼不是为了让自己痛，也不是为了让别人看，锻炼请考虑身体的感受，不要继续自残了好吗。 从局部解剖看腹肌
回到腹部，腹直肌在那里？问起多数人，甚至是教练，得到这样一个有趣的回答“在肚皮下面”。腹直肌起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及第5～7肋软骨的前面。
腹直肌包含肌腱、腱划、腹白线 这决定了你的腹肌形状以及腹肌块数，所以有人腹肌呈现出六块和八块，明显和不明显。这边顺便说一下，各位朋友不要再问我“我六块腹肌什么时候可以练成八块” 我很烦 不想回答。统一回复 锻炼不会增加腱划数量，还有，肚皮先消下去，再提腹肌。从核心肌群看腹肌
秉承传统中医辩证思想和哲学整体观来说，单块肌肉无法独立工作，它必须处于一定系统中才能实现功能。 问到什么是核心肌，很多人回答“核心就是腹肌” 这种回答表现出思想的落后，国内学者扔在用十年前的学习方式学这五十年前的解剖学，首先肌肉并不是因为起止点而具备功能，把一块肌肉单独拿出来它也就无法工作了。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
从筋膜链看腹肌
托马斯的筋膜链与中医经络高度吻合，图为解剖列车里筋膜链中的前表链，这条线通过的骨骼站点为 乳突-胸骨柄-第五肋骨-耻骨结节-前下髂嵴-髌骨-胫骨粗隆。 肌肉站点为 头皮筋膜-胸锁乳突肌-胸骨肌-腹直肌-股四头肌-髌骨下肌-伸指长短肌。
从肌肉站点可以看出腹肌连结身体上下段肌肉，所以它是需要锻炼的。
值得一提的是康复健身实战家jasper教练给我们公开课讲的关于腹肌不对称是否为基因决定的内容，腹肌天生论这是健身圈普遍接受认同的说，但是如果人一生下来腹肌就不对称 只能说这是畸形儿，不对称的腹肌是不符合生物力学原理的，试着检查你的腹肌 如果有不对称，那么你的胸肌也最终将不对称，并且你无法完成固定轨迹的直线跑，左右腹肌不对称，传导的力不同，会使你偏离直线。腹肌不对称很大程度是因为生活习惯，回想一下，平时是不是习惯单脚站立？是不是惯用一只手？身体已经不平衡了，腹部需要适应身体的改变 自然产生不对称。腹肌需要平衡地传导力，不需要使它发生畸形的一系列锻炼，如果你发现自己是这种情况，那请停止无意义的腹部锻炼，当然这不是高手不练腹部的原因，也不是自相矛盾 往下继续分析。腹肌的传统锻炼
现代科学尝试用仪器去了解什么样的锻炼腹肌是最有效的，通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。 在下腹中 悬垂举腿效果最佳，在背部锻炼，重锤下压中腹肌承受最大肌张力。 我想说 我比机器更了解我的身体，我明白什么样的锻炼对我来说是有效的，通过机器来对活人下定论是不严谨的。
说到练腹直肌，教科书或者国家职业资格教练培训资料一般把卷腹认为是发展腹直肌最好的动作，下面对卷腹做一个动作分析：
起始姿势身体是仰卧，呼气二至四秒同时多裂肌，回旋肌稳定脊椎，腹内外斜肌辅助发力，腹直肌收缩，带动脊椎从第七节颈锥开始到胸椎T12再到腰椎L5逐节弯曲，吸气二至四秒身体回到原位。注意动作速度不应过快，过程中不憋气，保持腹肌的持续紧张。
所以 我们练习卷腹从开始只能坐一个到可以一口气做50个这意味这腹肌力量得到提升了吗？诺亚第拉伸创始人 苗振老师给我们举过一个形象的例子，一个会员他平板撑可以撑30分钟，为什么还会椎间盘突出？
按理说平板撑可以达到30分钟 他的腹横肌，包括腰部肌肉都是非常强的，完全可以稳定住椎间盘。那他还能突出的原因是 是练习平板撑或者卷腹，身体是躺着或者四肢支撑住发力的，躺着练习得到的力量并不意味着你站着还可以使用和调动这一部分力量，我们平时不是平板撑撑住吃饭也不是平板撑撑住上课，所以得到解释和启发，锻炼应当立足于生活，并服务于生活，而不是服务于卷腹的重复次数。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，核心肌肉被激活 腹肌被最大程度调动。而让身体较长时间持续处于不稳定，的条件多数来源于生活日常，像平时直立行走，上下楼梯，跳跃，转身等等 这些时候大脑不要和自己身体断了联系，像机器一样把行走当成机械运动，试着感受腹部在呼吸时在行走时的收缩舒张，有意识地去控制它。高手不练腹，因为无时无刻不在练腹。给我很大启发的Michael前辈很少进行腹部锻炼，但是触碰他腹部的感觉和触碰钢铁无异。我自己本身也是腹部非常不对称，只是调整了自己生活中的单向的不对称的习惯，尽量双脚站立 落好重心，抬头挺胸收腹，也没刻意去拉伸和强化不对称的肌肉，一段时间后腹部自己呈现对称的形态。国外一个流派最新的思想“锻炼即治疗” 在国内还没推广，但在我自己身上已经得到论证。
我也不排除器械训练， 只是要清楚一点腹肌可以往多个方向运动，一直做卷腹或者举腿这种矢状面的运动模式已经被淘汰很久了，应该要试着做一些其他平面的运动。例如，做悬垂举腿是你可以放弃前后上下的运动轨迹，改成以髋为轴的绕环运动轨迹，腹肌将得到更多新的刺激。当然利用小工具给你制造更多不稳定的环境 ，很多锻炼动作是不成文的，打破传统运动模式会是将来核心肌肉最有效的锻炼，尽管这个过程需要一定的时间，也不被理解，就像 身体潜能激活课的老师跟我打赌 我将来一定会爱上CROSSFIT 混合健身训练，我也没办法理解，但是等它发生吧，事物总是朝正确的方向发展。 如果你要在夏天来临之前拥有健康且接地气的腹肌，那么跟我玩个游戏“重现腹肌”就在蓝堡。蓝堡国际健身会所高级私人教练：郭洪利
求健身大神解答 怎么把这些五块练成六块 ==直接美国海淘蛋白粉，便宜保真。5磅欧普380肌肉科技300增肌粉220====【蛋白粉海淘群】都是海淘的=来一起探讨====
我是练肩后深蹲练腿转天练背 然后硬拉练腰腹从不特意练胸和手臂，我也不追求太精只要能练的有些型就达到目的
确实有不练的但如果核心力量变成短板的时候，核心训练有助于提高三大项的水平的但是不是指卷腹，其实像农夫走这类锻炼，都是很好的核心训练
腹肌很重要
腰腹都重要
看完了。把练腹融入生活表示赞同。腹肌不对称归为生活习惯所致，且胸肌必定不对称。这个观点期待其他吧友现身说法。
写的不错，之前考虑过这个问题，腹肌不对称的问题，有些人，不可否认，他的腹肌就是这样左边两块右边三块，这个确实天生由肌划决定，无法改变，但有很大一部分人，他的腹肌并非如此，而是因为后天锻炼或是出生之前或出生时因外力作用和各种原因导致的，占很大一部分
这广告打的
太长了不想看
腹肌动作呢
侧弯体怎么做？
废话太多，腹肌容易练，基本不针对性练，保持就好
看到广告我就放心了
也就是说腹肌可以矫正咯
这个吧里，懂肌肉链的有多少？！
我在做13周深蹲计划 做到第十周了 开始感觉大强度阶段有些神经疲劳的感觉 请问怎么消除这种疲劳感
看完了，受教！
杭州蓝堡？
最后一句让我想起了蓝翔
追求实用和增强体质的话，练背、腰腹、臀腿足够了，好处太多。追求视觉效果的话，胸、肩、手臂必不可少
贴吧热议榜
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