关于运动的建议几点建议

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 13:59 标签： 凯格尔运动美国不建议
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有关儿童运动的几点建议
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你可能喜欢早上跑步好过晚上跑步？ 这几点建议需牢记_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
早上跑步好过晚上跑步？ 这几点建议需牢记
早上跑步好过晚上跑步？ 这几点建议需牢记
　　跑步是一种全民运动，随着全民健身的普及，近年来全国各地都掀起了一阵跑步热，出现“晨跑族”、“夜跑族”、“马拉松爱好团”以及“暴走族”等等关于跑步的新型词汇。在时间上，有人喜欢在天刚亮的时候跑出家门，看看凌晨五点的“北京”；有人则喜欢在夜幕降临后跑出家门，体验在黑暗中打光前行的感觉。有差异就会有争议，有人说早上跑步要好过晚上跑步，那么到底是不是真的呢？什么时候跑步会比较好呢？
　　都说早起的鸟儿有虫吃，很多人觉得经过一个晚上的沉淀，外面的空气比较清新，不像晚上那样充满了工厂废气以及车尾气的污染，此时跑步可以呼吸到更清新的空气，而且晨跑可以唤醒身体，让人一天保持好的状态，因此认为早上跑步要优于晚上，那么事实是这样的吗。其实不管早上还是晚上，跑步都会可以进行的，并不存在早上跑步优于晚上跑步的现象。
　　在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。除此之外，想要跑步跑得更健康更安全更科学，在家庭医生在线此前的相关次暗访中，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师给出了他的几点建议。
　　跑步需要注意这几点：
　　1、跑步要有正确的跑步姿势
　　运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。
　　2、建议制定跑步计划
　　健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。
　　3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况
　　一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。
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几点建议：帮你正确健身
核心提示：几点建议：帮你正确健身
　　1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包……
　　1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
　　2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
　　3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
　　4.情绪低落时更换健身方式
欢迎转载：
推荐： 　　　最近本栏目很热闹，排名一个劲的往上窜，这是好事，不过也有不太好的事，提出几点建议。　　
1.少数朋友把bbs当成聊天室用，或者纯粹把这里当灌水区，对于灌水，本栏目没有禁止的想法。但如果灌水太多，大部分朋友在这里看不到或者很少看到有价值的东西，可能就会离开，建议少数朋友注意，如果你喜欢灌水，去灌水专区吧，如果你喜欢聊天，用QQ吧。　　
2.有些朋友喜欢在别人的帖子里聊一些与主题无关的内容，甚至当成留言版用，丝毫不考虑这样是否会影响整个话题的讨论，说轻点，致使讨论走题；说重一点，这是对帖主的不尊重。建议大家注意。　　
3.这个栏目有个特点，很少能看见回复超过10个之后话题还能与主题相关，这是我们在讨论中要注意的问题，就是回复要看主题，不要单单只看“楼上”，看过“快乐大本营”的传声游戏吧，如果每个人都只看前面一个，就离主题远了。　　
4.一直以来，本栏目有个缺陷，就是原创作品不多，最近看到一些，非常不错，希望大家也能够把自己亲身经历过的故事写出来，让大家分享。　　
5.还给参加绿境活动的朋友们提个建议，写游记不是任务，对于同样的山，同样的水，我们都会有不同的感受，因为这些不同，所以才会有每个人的精彩，写出你的与众不同的精彩，我们共同期待。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　同意，驴友们应多上些有关旅游探险的好文章，别瞎聊无关的东西！
　　同意　　浪语：你看过京剧吗？有的戏目为什么安排一“小花脸”：）：）
　　说得有道理，现在职业分工越来越细，不能啥玩艺儿都一锅烩，要那样还开什么专栏呀，想说什么就说什么但是要围绕一个主题。闲七八糟的有专门的地方。请看清楚门口招牌在如内。否则到了服饰店你非要点菜喝小酒可就闹了笑话了！哈啊哈哈
　　不好意思　，刚才有一个别字纠正一下　　　“入”内非“如”内，抱歉
　　说到点子上了！！！！！！！
　　长安汽水:　　不能把服饰店里留给客人歇息的小凳也撤掉哈！
灌水专区在哪，如果不是在探险旅游栏目内，那我以后可能就要装哑了。
　　首页45帖,与旅游无关10帖如下:　　几点建议--浪语　　兄弟别走--要横切　　最新排名--浪语　　给蚂蟥和各位斑竹提点建议---柴火　　自我介绍--可爱东东　　八卦新闻--二娃(灌水)　　没事偷着乐--二娃(灌水)　　关于评价我是男人的斑竹工作问题---肥皂泡泡　　喜欢不喜欢--好友在线(灌水)　　辛酸的同年--浪语(灌水)　　灌水率8%　　如不算成年老帖,这一比率为4%　　高吗?　　
二娃理解错了我的意思。问题不在于帖子，而在于帖子内，到现在为止，我只看到《穿越》这个帖子是比较能够围绕主题的。
　　浪语,关键是主题太少,想说要找得到关心的话题,也就每次的游记,贴图还像回事.
昨天有个帖子《奥地利记忆》，少数网友直接就去别人楼底下聊天去了，聊的内容与帖子毫无关系，甚至连过渡都没有，我都有点哭笑不得，呵呵，你说怎么办呢？
不怎么办，楼上的你笑完再哭，哭完再笑，二娃，赞成你。
我并不认为主题太少，问题的关键在于，很多网友只关心熟悉的，如绿境的活动，对其他的话题不太感兴趣。我希望大家关心的是探险旅游全方面的，这样绿境也才会有很好的发展空间。
　　刚看贴子,发帖人也在聊啊,有的时候不用兴师动众,河水不管咋拐弯,总是要流到海里去的
有则改之，无则加勉，对于我来说也是一样。
　　呵呵，好了大家都是为了版面好吗。浪语的意思是我们的回复要围绕主题。不要走到哪里都是一顿猛灌。
真不知道这25名咋上去的，这么快，以后想快也快不起来了吧。
　　浪语:非常感谢你能帮我删了那些东西，在这一问题上，我们看法是一致。　　　　（消息）听雨轩518/ 我是男人/ 好男人兄弟：《梦里，我来过(西藏贴图)》里贴的一则笑话没有经过慎重考虑，可能有
倾向性，回来后请删除。拜托：）
8:19:00 　　　　　　 　　不过，“有则改之”中的“有”并不是都要“改之”的：）　　　　　　
　　如果每位来客都有你那水平就好啦：）　　　　　　　　可能吗？？？　　　　　　　　　　如果那样的话，可能就不用社管了，可能该栏目都没有存在之必要：）
　　偶觉得有时要说说笑话的，要不上网干嘛，累死了呀。。。
看来，这个问题真的是很有争议的，会无休止的争下去的，网民和网管之间有些矛盾可能是不可协调的，一个无所追求，一个追求完美。
　　偶只是喜欢来玩哈。。。
每个人上网都有自己不同的需求和爱好，只有每个人自己感觉满足了就好（不犯罪或大错的前提下），就像许仙就是愿意喜欢，就是要娶白蛇娘娘一样，和尚还是莫管莫怪的好，更要少施法术，手下留情啊。
　　排山倒海，怎把别人比和尚嗫？
　　哈哈~~~~啊~~~~~哈　　偶赞成排山倒海哈。。。
当时忘了那和尚叫法海了，法海本身就是和尚嘛。
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