现在新健身房器械介绍和使用是不是都很便宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 10:57 标签： 健身房练腹肌的器械
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最全健身房机械解析：看看这些健身房器械都是干吗用的
[之家 ] 春节刚过，很多人开始钻进健身房减脂了！不知道各位朋友第一次去健身房是个啥感觉，小编第一次进入健身房，就被琳琅满目的器械吸引住了。挨个试了试，但却并不知道该怎么用以及各个器械的功效。所以到现在，小编也就只会用跑步机和椭圆机。但是看了这一篇，你会发现只用跑步机是一件多么浪费的事。快来看看这些健身房器械都是干吗用的，保证受益匪浅啊！三角肌三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌 闹钟健身网肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。4.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
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作者最新文章这三个便宜的道具就能练出马甲线，为啥还要上健身房抢器械？
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这三个便宜的道具就能练出马甲线，为啥还要上健身房抢器械？
说到健身器材，大部分人联想到的可能会是：1. 单价高2. 长肌肉3. 健身房4. 易受伤然而，事实的真相并不是如此！有些健身器材不但一点儿都不重，还方便携带，最重要的是不管想要长肌肉还是减脂肪，它们都能帮助我们在家就能更有效地达到目的！来自火辣 ID@金卡卡不过，要达到效果最重要的是先认识它们啦～今天火辣君就给大家科普科普那些健身成功的人，在家都会有什么必不可少、便宜又好上手的健身器材！1& 弹力带弹力带是一种有磅数的弹性带子，由天然乳胶製成，超好的弹性跟韧性，可以有效帮助锻炼全身的肌肉力量以及身体活动能力和灵活性。在 100 多年前，弹力带就开始被应用在健身领域，主要用力量训练及塑身训练上，现在也被广泛应用在康复时的物理治疗时使用。最重要的是，弹力带可能是最便宜好入手的健身道具了！某宝 ￥15～￥100+ 的价位都有便携指数：★★★★★弹力带是唯一能够随身携带的健身器械，它的重量和体积基本就和一包纸巾差不多！（能整天扛着哑铃走的人另当别论！）使用难度：★★弹力带的使用方法很丰富，刚刚拿到手的人多少会蒙逼个几分钟，这都是很正常的。只要找对了使用方法，其实弹力带比哑铃更容易找到发力的感觉！减肥效果：★★★弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，比如一样是卷腹，增加了弹力带的阻力以后，需要肌肉更大地发力，也会消耗更多热量。弹力带如何使用：弹力带训练动作可以有数十种，一点都不枯燥！火辣君这就来介绍几个用弹力带锻炼的动作，分分钟提高训练效果，增肌或减脂，都能更有效率▼练臀腿：弹力带后伸腿练背：弹力带坐姿夹背练二头：拉伸带二头屈伸除此之外，弹力带还具有降低徒手动作难度的功能，比如，很多人都做不起来的引体向上，就能通过弹力带的辅助，来找到发力方法。在最低点时弹力带的助力最强，拉到最高点时助力最小，完全符合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心会下意识收紧，即使是没有任何训练经验的健身小白，都能利用弹力带完成发力正确的引体向上！不只这些，弹力带其实还很适合拿来锻炼腹肌～还是不知道如何使用的话，可以跟着今天上线的「弹力带性感美背」课程一块儿练，找找感觉，很快就上手啦～2&药球药球同样也是个几乎能够锻炼身体所有部位的运动器械，不过通常要在比较专业的健身房才看得到。但其实自己在家准备一个也不是太贵，对场地的要求也不是太高，很适合买一个在家练～药球的弹力佳、材质坚固，除了拿着做，还可以通过抛、丢、砸等动作来达到不同的训练目的。药球的重量从 1~10 公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练（也就是类似哑铃那样的功能）。一个 4 公斤的药球 大约￥100 起跳那药球是不是更适合增肌的小伙伴使用呢？其实也不尽然，我们知道更多的肌肉运用=更多的热量燃烧=更容易减脂所以想要减肥的人，也可以把药球加到平日的训练菜单中，给肌肉适当的锻炼。千万不要被药球严肃的名字和外表给吓着了，其实不论新人还是老手都能利用药球提升运动效果！药球如何使用：药球是很好训练核心力量，以及胸、手臂及下肢的好伙伴。也因为药球的球体特性，使双手、双脚使用起来更好操作（毕竟脚是夹不太住哑铃的...）当然啦，药球能练到全身肌肉不是吹的，腹肌、臀部、胸肌以及核心区域等等都能通过这个小小的球办得到！比如说：能用来锻炼女生很在意的手臂▼拿来锻炼腹肌，有药球的俄罗斯转体，分分钟出汗！进阶一点的能这样做俯卧撑，为了保持平衡，会更大地考验肌肉强度▼当然像健身魔人的玩法，大家可以感受下...▼至于多重的药球才适合自己呢？大家要记得，并不是“越重越好”。药球训练之所以能提升爆发力或者运动表现，关键在速度和发力姿势，而不是重量。如果“拿不动”，就是不适合你。一般建议男生拿 4 公斤，女生则是拿 2 公斤即可。3& TRXTRX 原先是为培训美国海豹突击队而设计，通过 TRX 能让身体产生提升力量，强化灵活性、平衡和机动性。这几年也越来越多欧美人士，会在家中准备 TRX 作为日常训练。TRX 的原理是通过悬挂训练来对抗地心引力以及自身体重来锻炼。虽然 TRX 本身的体积很小、很轻便，但是一定要找到够坚固的地方悬挂，至少要能支撑起你全身重量的支撑点才行。不然摔下来就不好玩了...根据 TRX 的官方说法，可以有 300 多种不同的玩法来锻炼身体不同的部位，火辣君这里找来几个比较常见的来给大家感受一下：虐臀▼虐核心▼分分钟完胜空中脚踏车的核心和腿部训练▼练背▼虐狗▼友情提示：TRX 比较适合有一定训练基础的小伙伴使用，才能确保训练时使用了正确的肌肉发力，避免受伤或是无用功的情况出现哦！来自火辣 ID@李霄雪Cindy那什么时候适合用这些小道具呢？假如原本天天做一次 Tabata ，坚持两周后觉得很轻松就能完成了，那就在其中几个动作中加入这些健身器材，来提高难度就可以啦！想要练出感动自己的好身材，其实不必非得通过花大把金钱上健身房，有时候准备些相对便宜的小道具（使用水瓶代替也行），拿来锻炼自己想要重点关注的部位，都能让训练效果更快出现哦～火辣健身版权所有火辣健身版权所有·转载注明出处
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