有没有比较全的健身房练腿的器械器械列表，要带图的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 05:23 标签： 健身房练腹肌的器械
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（图一）昨日扑妞帮咱们科普了健身房里那些大器械是如何帮你练三角肌、肱二头肌、背部集群和胸肌的？没看到的能够点击▼今日咱们持续科普如何练腹、臀、腿~1.腹部（图二）1.罗马椅抬腿：是比照安稳的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力气不可的人来说，是更有用操练下腹的办法。（图三）2.仰卧提臀抬腿 ：最简略的提臀抬腿，对于上肢力气薄弱的人是个不错的挑选。（图四）3.悬垂提臀抬腿 ：动作起伏要大操练悉数腹直肌。4.支持提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比照相似。通常首要支持在罗马椅上、双杠上来做。2.臀部（图五）1.俯卧直腿上摆：相似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来操练臀部肌群。（图六）2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来操练臀部肌群。（图七）3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，操练髋外展肌群。（图八）4.站姿髋外展：通常用绳子拉力器外侧拉引来完结。（图九）3.腿部肌肉群（图一十）1.坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身操练，安全可靠。（图一十一）2.斜卧负重腿举 ：是股四头肌会集操练的经典动作，深蹲因为下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可防止这一缺乏，因此可用来冲击大分量。（图一十二）3.史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动进程中身体笔直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比照安全。（图一十三）4.哈克深蹲 ：是腿部力气操练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲相同都归于固定器械的深蹲。（图一十四）5.坐姿腿屈伸 ：是比照抱负的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，经过此动作会让大腿前侧的肌肉线条愈加明晰。（图一十五）6.俯卧腿弯举 ：是操练股二头肌最佳的孤立动作。（图一十六）7.坐姿腿弯举 ：是操练股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前选用此操练可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。（图一十七）8.站姿腿弯举 ：只能单脚完结的腿弯举，是操练股二头肌的孤立动作，需求特定的器械才干完结。（图一十八）（图一十九）不爱去健身房在家也能练哦下面为咱们介绍一套15分钟高效迅速减脂教程。按次序来做，每个动作做够1分钟，做彻底部动作为一套，天天做2-3套为宜，咱们能够依据自个的膂力来断定。赶忙练起来吧！慢速高抬腿 1分钟（图二十）原地跑 1分钟（图二十一）开合跳 1分钟（图二十二）Toe Touch Crunches 1分钟（图二十三）Back Bows飞鱼1分钟（图二十四）Lateral Jumps 1分钟（图二十五）歇息20秒Jackknife Getups 1分钟（图二十六）（图二十七）平板支持1分钟（图二十八）Burpees 1分钟（图二十九）歇息20秒侧身抬臀 1分钟（图三十）（图三十一）高抬腿4下+折腰触地 1分钟（图三十二）哇晒！好有流汗的赶脚啊！运动30分钟以上，你就开端在耗费脂肪了哦！假如练好这些你还有力气能够慢跑40分钟哦这么练，确保你一星期收效~爱健身，请扫我！（图三十三）回复以下要害字，能够检查往期文章:我要投稿 | 协作 |&跑步膝 &|& 跑步姿态&&|&&运动餐&&|&&先减脂&&|&&冬天跑步&&|&&战绳操练 &|&&静态拉伸&&|&&八块肌&&|&&保存奖牌&&|&&腰疼&&|&&基地力气操练 &|&&空腹跑步&&|&&张家辉&&|&&宁泽涛&&|&袁姗姗&&|&&太子妃&&|&&伊一&&|&&陈妍希&|&扎克伯格&| 大腿后侧&| 美人鱼 |&跑者查询陈述&| HIIT&（图三十四）↓↓↓ 点击阅览原文 下载虎扑跑步APP
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肩部、三角肌
1 器械推肩
2 哑铃侧平举
3 反式蝶机展肩
4 坐姿哑铃推举
5 杠铃立正划船
6 哑铃前平举
1 拉力器屈臂下压
2 哑铃颈后臂屈伸
3 俯身单臂哑铃臂屈伸
1 反握引体向上
2 哑铃弯举
3 绳索弯举
4 杠铃弯举
1 器械高位下拉
2 哑铃俯身单臂划船
3 反握高位下拉
4 坐姿划船
5 山羊挺身
1 坐姿卧推
2 跪姿俯卧撑
3 蝴蝶机夹胸
4 拉力器夹胸
5 哑铃平板卧推
6 直臂夹胸器
1 器械卷腹
2 器械扭腰
3 健身球卷腹
4 垫上腹部训练
5 悬垂举腿
6 仰卧起坐
1 45°倒蹬机
2 坐姿腿屈伸
3 俯身腿弯举
4 站姿提踵
5 杠铃或哑铃弓步蹲
6 史密斯蹲起
希望大家努力锻炼身体！
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