12岁的孩子练多少磅的哑铃练肩适合?

本人12岁 练肌肉 哑铃需要多少公斤_百度知道
本人12岁 练肌肉 哑铃需要多少公斤
我有更好的答案
有时间就跑跑步,不要做哑铃那种运动 你还小
在发育期 不适合
采纳率:20%
同学你太小了现在最 好别练你还没有长成熟呢,会影响你正常的发育的,过几年在练吧!
六公斤起步!慢慢来加,建议最好先俯卧撑开始起步二十慢慢加!加数为加五、加十
6公斤忒重了吧0.0
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。女士哑铃多少磅合适 教你女士哑铃锻炼方法
&&&& 17:10&&&&来源:互联网&&&&编辑:薰衣草
[导读] 女生手臂粗壮确实不好看,哑铃是瘦手臂最佳工具,那么,女士哑铃多少磅合适,怎么用哑铃锻炼手臂有效果呢,下面奇丽女性小编教你女士哑铃锻炼方法,用哑铃锻炼快速瘦手臂...
女士哑铃锻炼方法图解
&&& 女士哑铃多少磅合适,一般按照自己的力量来划分。建议用2.5 或者 5KG 的。每个哑铃动作,可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法,分为两式如下:
&&& 步骤/方法
&&& 准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。
&&& 第一式:
&&& 1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
&&& 2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
&&& 3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
&&& 4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
&&& 5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
&&& 第二式:
&&& 1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。
&&& 2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
&&& 3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。
&&& 4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。
&&& 5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
&&& 以上介绍了女士哑铃锻炼方法,教你正确的锻炼方法与技巧,利用哑铃快速瘦手臂,至于女士哑铃多少磅合适,5KG即可。
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我有更好的答案
首先我想问你一个问题?
你自身的身体素质怎么样? 是运动健将(比方说经常在学校比赛中拿名次)?男生(12岁)6-8磅的哑铃
你做手臂弯举(标准姿势) 12个一组
做4组 就很不错了!个人建议 从5-6磅的开始! 不要以为自己的骨骼能承受。(有些伤害是隐性的)注意饮食,一定要多喝水!
肌肉很快就会有的!希望我的回答能被你采纳为满意答案!!!
我用的是11KG的
采纳率:38%
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