>&练深蹲腿会变粗吗 练深蹲腿变粗了怎么办
深蹲主要锻炼了下肢部位，使下肢曲线看起来更明显，而且还能练出挺翘的臀部，但是有的妹纸也会担心，练深蹲腿会变粗吗?
练深蹲腿会变粗吗
练深蹲不会让腿变粗。
深蹲的目的是锻炼下肢肌群，使腿部肌肉得到一定的锻炼，并且有助于脂肪燃烧，从而肌肉线条变得更加结实。
练深蹲腿变粗是怎么回事
有的人发现练完深蹲腿变粗了，这主要是因为肌肉长出来了，而脂肪没有完全燃烧掉，肌肉藏在脂肪下，所以使腿看起来十分粗壮。
练深蹲腿变粗了怎么办
练深蹲之余还应该多做一些利于消除脂肪的有氧运动，例如游泳，慢跑，跳绳等等，来锻炼腿部曲线，使腿部看起来更加紧实有线条。
深蹲怎么做腿不会变粗
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
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大家都在搜幸运叶子分享：深蹲让腿变细？有什么注意事项&&
& & 有没有人发现深蹲是一项很不错的运动项目，做深蹲，是可以减腿的哦，并且还可以锻炼协调能力，磨炼自己的意志，但是有人说，深蹲会让人变胖，那么究竟为何呢？今天和你来说说深蹲到底要怎么做？有什么注意事项？
& & 做深蹲，腿变粗了，你可能忽略了这一点。那么我们一起来看看。
& & 1、量力而行。深蹲的重量较大所以不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位一定不要让杠铃直接压在关节或者骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上面来提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触以达到增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定的效果。另外要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之需要明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
& & 2、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头，合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快放得过低，否则极易损伤膝踝等关节部位。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱的情况。调查表明杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
& & 3、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立同时双手掌心向上扶托杠铃。
& & 4、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者需要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外需要注意的是深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
& & 合理的有氧运动，你的大腿不会变粗的，并且，你的臀型也会变得越来越美，记住，一定要结合有氧运动哦，深蹲并不会让你变胖的，所以一定要合理运动哦，当然，变粗的那种情况，也只是很少见得现象，只能说明在运动的时候，动作不合理造成的。所以加油运动哦，不要担心变胖了，如果不做运动，那可能会变得更胖。
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被转藏 : 0次小腿粗的原因 分析小腿粗4种原因及怎么变细
&&&& 18:08&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 有些人天生就是小腿粗,有的是因为肥胖所致,那么,小腿粗是什么原因引起的,怎么变细呢,下面奇丽女性小编为大家分析小腿粗的4种原因,及教你小腿粗怎么变细的减肥方法...
&&& 小腿粗的原因有四种,有的是天生遗传性小腿粗,而有的是肥胖引起,也有的是体育锻炼强度大导致,那么,小腿粗怎么变细呢?
&&& 1.天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。
&&& 2.大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。
&&& 3.生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
&&& 4.肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
&&& 小腿粗怎么变细?
&&& 瘦腿运动
&&& 第一步：抬腿运动
&&& 1、站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。
&&& 2、抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。
&&& 第二步：扎马步
&&& 脚板不要内八或者向外。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就会有成果。
&&& 瘦腿吸脂
&&& 运动加上吸脂，小腿才更容易变细，吸脂手术不但可以改善臀部及大腿的曲线，还使得腿部线条看起来更修长。需要注意的是大腿的脂肪分布往往不均衡的，主要集中在大腿内侧，外侧和后侧的上部以及膝盖内上方。 抽脂时要结合本人的体形特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。
&&& 小编为大家分析了有关小腿粗的原因,常见的有4种原因导致小腿粗,另外告诉大家小腿粗怎么变细,通过运动瘦腿和吸脂瘦腿两种有效方法实现。
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京ICP备号-3跪求！！！深蹲到底会不会粗大腿？ - 薄荷减肥论坛
跪求！！！深蹲到底会不会粗大腿？&
回复：68&|&浏览：51128&|&
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练深蹲练了一周左右，大腿围不减反增了！！看到网上有人说深蹲大腿会粗，有的人又说不会变粗而会变细，到底是怎样啊？是我姿势不对吗？各位同学有没有亲身体会快帮帮我吧，心里好捉急啊~~~
不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
熊猫哆哆写道：不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
可是我的大腿活森森变粗了2cm啊，难道是我这两天人肿了？
有很多练腿的动作为什么要练深蹲呢。。我想把腿练粗都深蹲
没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
a什么情况写道：有很多练腿的动作为什么要练深蹲呢。。我想把腿练粗都深蹲
我不是为了要练腿，我是为了要翘臀啊
熊猫哆哆写道：没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
我每天做200个深蹲，这强度算高吗？那意思是继续坚持下去，就会恢复了？我不想要变大壮粗腿啊~~~
我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。
不要正儿八经的对自己说要减肥，肚子会抗议，嘴巴会搞恶做剧。身体动起来，食物热量加起来。
coco.vila写道：
熊猫哆哆写道：
没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
我每天做200个深蹲，这强度算高吗？那意思是继续坚持下去，就会恢复了？我不想要变大壮粗腿啊~~~
-。-我说的强度是说你负重蹲，你这样蹲没事的。。
喆吉末末写道：我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
coco.vila写道：熊猫哆哆写道：不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
可是我的大腿活森森变粗了2cm啊，难道是我这两天人肿了？
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
保持健康体重是为了更好的享受生活
coco.vila写道：喆吉末末写道：我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。
你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
做负重深蹲的我都不怕，你怕啥呀，我基本一个礼拜做两天负重深蹲，每次轮流做3个方式深蹲，
每次练习一个钟头，外加拉伸半个钟头。蹲一天休息3天，很明显腿就细了，本来刚洗好牛仔裤套上是正好
紧绷的，现在基本就是松松的。
保持健康体重是为了更好的享受生活
lenov写道：
coco.vila写道：
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
看来我以后不能只做225 squats了，还是做深蹲20，相扑蹲20，箭步蹲10*2的循环好了。&
coco.vila写道：lenov写道：
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
看来我以后不能只做225 squats了，还是做深蹲20，相扑蹲20，箭步蹲10*2的循环好了。&
是要做循环啊，多做几组，其实做循环的话，深蹲就是大运动量的有氧加少量的无氧，对身体线条是有帮助的。
保持健康体重是为了更好的享受生活
lenov写道：coco.vila写道：
你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
做负重深蹲的我都不怕，你怕啥呀，我基本一个礼拜做两天负重深蹲，每次轮流做3个方式深蹲，
每次练习一个钟头，外加拉伸半个钟头。蹲一天休息3天，很明显腿就细了，本来刚洗好牛仔裤套上是正好
紧绷的，现在基本就是松松的。
你的3个方式深蹲是哪三个方式？拉伸的时间好久哦，我一般都拉伸个5分钟就没什么可以拉的了。不过看到你这么说还是给了我很大的鼓励，要不然我真的都不敢继续做了。我不求腿变细，只要腿部变粗我就心满意足了。但是还是有些好奇，你是纯靠深蹲瘦腿了还是外加了些别的有氧?
& 上一页 1蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲的训练目的在于锻炼下肢肌群；他的动作路线是简单的上下直线运动；动作幅度上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。我这样做了，但是却没有所谓的塑形变瘦，反而，腿却粗了。
步骤/方法：
女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲是为了提高下肢力量，或是为了提高弹跳性。我有个同学他深蹲时，其身体无法到达90度，勉强做到了动作也随之变形了。有次长时间训练，可由于大腿后侧和臀部没训练效果，导致骨盆前倾，很长一段时间后腰疼，还腰肌劳损。
为了改善以上两种情况出现了，最好使用以下两种方式。一种双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉控制能力不足的情况下，让你蹲得下去。还有一种是双手抱头在后，这是为了能找到肌肉平衡。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
在得知这两个正确的深蹲方式后，瘦身效果不仅显著了很多，而且也没有之前那么的腰腿疼痛了。
注意事项：
手在后的深蹲：练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力。
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