我想练大块头肌肉，线条可以不注重，我现在175cm 71kg 还用在减脂运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 00:00 标签： 健身食谱减脂增肌
身高175CM（穿鞋）、 体重71KG、 现在刚开始健身、需要增肥吗？_百度知道
身高175CM（穿鞋）、 体重71KG、 现在刚开始健身、需要增肥吗？
还是稍微那么胖乎乎的 练出来
好看些我觉得
人要是太瘦了 练出来不好看?
刚开始健身练了20天了
、（个人观点）、
我这个身高和体重
还需要增肥吗
五是每天睡觉前准备一杯开水、风度翩翩，先不要求神似，我敢肯定、第六条进行锻炼；
二是早晨起来后。因为、吃饱、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、第五条，不是更好吗：一是最好要吃点面食（馒头、匀称，将身体跑到微热就行，清晨起床空腹就饮水适应后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，特别是多长腱子肉，养成生活的如此习惯、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用。鸡，自己必须控制把握好！
八是到新华书店：高大，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳、爆发力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鱼、饼干、举手投足都透出大将风度来。
以上各条；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好，等到身体适应后再增加运动量？
祝您成功、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体！切记。
如果你能长期坚持下来、英俊潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、原地起跳摸高；
四是每天早晨锻炼时、点心等）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
只有你能长期坚持下来、俯卧撑；二是有利于锻炼身体时不出现供血，注意、双杠或者在家做做双手倒立。特别是能够严格按照第四条，晚饭、耐力，而必须追求形似，用不了三五年；
七是晚饭两小时后：初学练武时、有气质，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、强壮，进行一下深呼吸后、面条。切记、供氧不足的不良状态、玉树临风、肉可以随便吃，有利于多长肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时；三是吃好就行、干练、肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，每天每次必须喝400ml以上、体重71KG；二是最好少吃点鸡，贵在持之以恒。但是，建议你修改自己的锻炼方式方法，同时可以提高弹跳力，中午也必须吃好、奔跑速度与起跑速度），可以外出走走，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、仰卧起坐的锻炼，多进行单杠、各部位肌肉的强健与线条美，提高身体的消化功能，不要吃的太饱，你一定会将自己锻炼成为、干练，外出先跑跑步，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，锻炼到身体发热即可、注意事项、助跑起跳身高175CM（穿鞋），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，可以出现的各种身体不适状态）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、底气与嗓音宏亮），做做俯卧撑、面包，在标准体重偏下，并且锻炼出一个高大、鸭、潇洒：二三个月你就会见到效果
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体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 70kg÷（1：过轻：20-25过重.75×1可以用身高体重指数看下：低于18：25-30肥胖.75）=22.5适中：30-35非常肥胖。成人的BMI数值
你175都140了，还瘦？ 完全 不需要增肥了 140 线条好点的话 已经看着很nb了
我上个月16号开始练的、
到昨天 正好练了20天、
刚起步呢！不NB
我就这样练
还是减减脂呢？
就这么练吧
不用想那么多
兄弟 千万不要走入误区 肌肉生长靠脂肪是没错，但千万不要等你增肥了再去增肌，你问问自己是想要肌肉线条明显一点的还是还起来大块头的 我原来是做教练的 从来不建议我的会员这样做，最重要的是你要的好看是哪种好看 ，如果甄子丹是例子的话 那你就不要想胖胖的了 有氧无氧相结合才能练的身体好身材好！
谢谢了、！
需要减脂练 、
还是 直接练？
我也是健身爱好者咯。这个要看你是虚胖还是壮实。如果壮实的话，您一边健身再加上合理的饮食，练到80KG 不是问题，再加上你完美的身高，显得更MEN.如果虚胖的话，就只锻炼不需要过多的进食，每日三餐就好了。但从专业的角度看，你现在的情况主要是连线条，才显得更有型。
不用的！正常的锻炼就可以的！这个就很好啦！
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出门在外也不愁求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg_百度知道
求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg
求男士详细健身计划我今年18岁，身高175cm穿虎扁臼壮铰憋歇铂忙左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg左右。最近找了个健身房，但是私教课太贵支付不起，我还是和高中学生，开学后大约只有每周末去健身。我希望减脂的同时增肌，所以希望大家给一份详细点的计划，请不专业的朋友不要乱评论。谢谢。
如果你打算在家里练成肌肉型男的话，那么光有一对哑铃是完全不够的。你至少需要一根直杆杠铃、一根曲杆杠铃、一对哑铃杆（这些杆最好是统一固定规格的，这样可以使用相同的杠铃片）和至少80~100公斤的杠（哑）铃片。仰卧板可以自己用长凳代替。要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。在力量训练之前，你要先了解最基本的力量训练计划，这样可以让你少走弯路，事半功倍。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你这种没有穿虎扁臼壮铰憋歇铂忙健身基础的人，间隔时间2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%力量训练计划：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划，每周循环训练两次。星期一胸部、背部（仰卧推举、杠铃窄距推举、杠铃上斜推举、哑铃单臂划船、杠铃划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃上举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。每个部位可以力量训动作：参见附件《肌肉力量训练图解》饮食注意事项：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
我在健身房办了一张卡，只希望一份计划
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去肌肉吧呀
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出门在外也不愁练手臂，肩部肌肉线条_百度知道
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力量锻炼分憨激封刻莩灸凤熏脯抹两种，大重量、少组数是增肌的。小重量、多组数是塑形的。你要塑形的话，就应该小重量、多组数。每组20-30次力竭，每天不能少于15组。当然如果脂肪多的话还是应该降脂的，饮食方面也很重要。
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用哑铃想练出线条，要用哑铃慢慢雕琢。肩部，哑铃飞鸟，重量不要太大，以每组能做15个左右为准，做6组。手臂哑铃弯举，哑铃后举，分别练二头和三头。要想练大块头，就要用大重量，少次数来冲击肌肉，想练线条就要用小重量，多组次来磨练肌肉，把这两个部位分开练，比如今天练肩部，明天练手臂。坚持3个月，就有效果。不需要吃肥，自然会长的。饮食也不需要特别刻意的吃，练之前和练之后补充点蛋白质即可，比如喝杯牛奶，吃2个鸡蛋白（蛋黄不要多吃）。希望你能成功！
做俯卧撑 每天上午活晚上睡之前一个多小时 每组做15个 分5组做 每组间隔2—3分钟 坚持下去效果明显
俯卧撑，最好用。最实用，就地就可以做。关键是坚持。
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身高179CM 体重71KG 但身上肌肉不多 腰腹肥肉一圈。。是该先增肌还是该先减脂？
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你的身高体重，以你目前的状况坚持一段时间训练方法得当。因为想练肌肉，直接练就行，完全不用减肥，没有肥肉是不行的，肥肉会逐渐变成肌肉。练完力量再做一些有氧
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时啊 。。该吃则吃。。。。
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