求增肌减脂的产品_百度知道
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没有产品能替人增肌减脂的，我把下面减利器介绍给你吧：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，...
我是健身教练，减脂、增肌是一个受多方面因素影响的过程，不是简单的一个动作、某种运动就可以完成的，即使你使用了正确的训练方法，但是其他影响的因素没有考虑到，那么依然是达不到效果，没有效果的锻炼，可能使你产生怀疑，所以要想达到减脂、增肌的效果，就需要一个整体的锻炼计划、饮食方案、起居安排，只有全面按照正确方法做了才能达到效果。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
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出门在外也不愁求高人指点：体脂率很高，基础代谢自认为也不低，想减脂增肌要怎么弄 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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首先说一下自身参数。女，23岁，净高164cm，体重53.5KG，体脂率27%，其中腿部30%还多点（哭晕在厕所），基础代谢1700多点（被健身房教练批怎么能低成这样，最少要2000，对此表疑惑，我自认为女生这样不低啊，）。求指点基础代谢到底是多少合适。健身房坚持3个月，体重增长1KG，基础代谢提高了200多，体脂率完全没降。期间一周3至4次健身房，每次2小时，有氧为主，配合了一点腿部和腰腹训练。是不是我的强度太低了。。。。。要怎么才能有效果，我都3个月了，完全没进步，还退步了。
近期目标体重达50KG，体脂率降到25%一下。求指点，我要怎么着手训练。饮食、有氧、无氧分别怎么弄，毫无头绪。关键没钱请私教，所以来这里请教各位大神。
我是新人，请各位多多指教。
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光锻炼了，饮食呢？控制了没有？
教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~
引用 的话：教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。
引用 的话：光锻炼了，饮食呢？控制了没有？饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，
23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。
引用 的话：前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。会不会机器上性别那一栏输错了？~
引用 的话：23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。
引用 的话：会不会机器上性别那一栏输错了？~这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。
引用 的话：这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！
引用 的话：我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。千万别不吃啊。30也没啥的，表紧张，练着练着自然会低的，不吃伤基代啊。
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。
还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。
引用 的话：还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！我没有在健身房拍过什么照片诶。整体体型就是上身瘦，下身胖。要胖先胖腿，只有肚子不爱长肉。
引用 的话：感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。
引用 的话：真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。1700基代，我见过男的，没见过女的~~而且，教练还说基代好低~(╯‵□′)╯︵┻━┻问问她多少，上去测，看她多少~~呵呵~大多数没练过的弱妹子，基代1200就不错了~
引用 的话：你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。教练说的话……仅供参考，微博上多看看就明白教练这个行当有多么良莠不齐。说你好是因为年龄小，有的是日子折腾；身高好，特别是我这样的短腿哈比人羡慕这一点；体重也没有超，不用集中减脂，起始压力小。另外，同样是新人，你年龄小不知道40多才起步的人有多么艰难，而青春又有多大的优势。你不自信大概是因为初入门，这个没关系，信息时代最不缺的就是知识。看嘛，学嘛，动脑子练嘛，玩着玩着就熟练了。让你上照片就是大家客观地看看，有时候自己觉得胖，其实未必的。不着急，慢慢来。
特意来拍了照片，请各位帮我看下，也和大家认识下。来自
手机好像发不出来啊，晚上回去发。来自
引用 的话：饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，嗯，然后你就一直保持体重，然后不得不长时间去健身房，然后教练的钱就越赚越多了
有同样问题的求助啊
上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。
引用 的话：上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都不干躺着消耗的热量，基础代谢加进了日常学习工作和锻炼量的消耗。有时候语言环境不同会出现混淆的，我自己以前在睿健时代微博推出的一个计算程序上算出来我还1900的基础代谢呢……后来还糊里糊涂说起，被某个果壳er嘲笑了一顿，说哟呵跟我橄榄球队主力的男友一样的代谢呢OTZ
总之你就别纠结数据了，尽心数据不如无数据嘞，相信自己标准动作做起的重量、组数更靠谱。
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。
还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？
引用 的话：后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。所以练起来嘛，就当一个业余爱好习惯它、享受它，然后不知不觉会有惊喜。以我的经验来说，这事儿绝对是低（金钱、时间）投入高（外貌、健康、精神）回报的。额，我没有请过私教。我23岁要是有你这觉悟多好，练迟啦233333
引用 的话：还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。
怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！
引用 的话：这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。感谢。
引用 的话：怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！有专门的测量仪器的，一般健身房都有。
楼主才练了3个月继续坚持饮食控制一下半年以上才慢慢出效果的
楼主大美女啊～这身材怎么不协调了？相当棒啊好不好！本来就应该腿稍微粗一些的，你可以参考一下健美运动员的大粗腿。。。现代人疯狂追求腿细是严重的审美错误话说健身房那些仪器测的不准的，真的要测体脂率应该用皮脂钳或者水中失重测量。基础代谢不太了解，不过不用太纠结数字。建议你一周三次无氧，胸和肩一天，背和胳膊一天，深蹲和硬拉一天，重量不用大，多次数多组数，刻画线条。然后三次有氧+腹肌。饮食当然也要注意，少食多餐，以高蛋白低脂肪适当摄入有益油脂（比如坚果）为主，多吃蔬果，很快身体素质就能提高，身材也会更好的来自
我也有类似经历，楼主是不是饮食没有控制
楼主试试控制一下饮食
网上自己搜搜吧，资料应该很多
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of
expenditure by
animals at rest. It may be reported in units ranging from watts/hour to ml O2/min or kJ per hour per kg body mass. Proper measurement requires a strict set of criteria be met. These criteria include being in a physically and psychologically undisturbed state, in a , while in the post- (i.e., not actively
animals, such as
and , the equivalent term Standard metabolic rate (SMR) is used. It follows the same criteria as BMR, but requires the documentation of the temperature at which the metabolic rate was measured. This makes BMR a variant of standard metabolic rate measurement that excludes the temperature data, a practice that has led to problems in defining "standard" rates of metabolism for many mammals.”from 维基百科~而静息代谢，含有不强烈运动的指标，比如走来走去吃东西什么的都ok~“Resting Metabolic Rate (RMR) is a form of metabolism measurement that measures the amount of energy used by the bodies of animals in a relaxed, but not post-absorptive, state. RMR measurements require the animals be in a
(or a preferred temperature range for
animals) and relaxed. Animals are given the freedom to move around and eat, but are not allowed to perform any strenuous exercises. This differs from
measurements in that it does not require that animals meet the strict criteria necessary for a proper BMR measurement. The less strict criteria of RMR measurements makes them more applicable for many biological studies.”所以，露珠两个可能性：1.机器坏了~2.算的是静息代谢~不过，我的同事看了露珠的照片，各种求微信~哈哈~好看妹子去健身房最赏心悦目了~露珠加油！！！！
引用 的话：去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of energy expenditure by w...嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？
引用 的话：嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？知道，，吧？~~~~
忙了半天，上来一看多了这么多回复。真心感谢各位的鼓励，我会好好加油的。
楼主，练好来晒腹肌哦
减脂增肌肯定还要控制饮食啊
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备减脂增肌的饮食指导
　　一、夜间减少碳水化合物摄入
　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
　　因为：
　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　二、每周妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
　　三、饮食中稍微多吃点纤维素
　　适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
　　1、阻碍碳水化合物消化吸收。
　　2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
　　3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
　　四、吃鱼增大肌肉
　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
　　冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
　　此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
　　五、每天练两次力量训练
　　1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。
　　2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
　　六、循环安排高热量和低热量摄取
　　减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
　　这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。
　　例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
　　七、合理分配碳水化合物摄取量
　　要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于「恢复」工作。
　　八、低脂饮食
　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
　　如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
受益匪浅 64
一无所获 10
减肥需合理的饮食
一年之计在于春，如今到了减肥季，很多早起的鸟儿又要为健身奔波忙碌了，各种锻炼达人
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近来学习减脂塑形，看了一些贴吧精品贴。结合起自身情况看，还是有很多疑问，估计还有许多初学者抱有和我同样的疑虑吧。还望各位专业教练，有经验者提供帮助。大家一起美！谢谢你们！首先我的身体情况如下：我是女生，今年24了。身高162，体重98。不算重，但是身体不匀称，胸小肚子大。三围83，73，91。大腿围50。所以我的主要目的是漂亮的小腹。健康减肥。接下来开始我的疑问，谢谢各位帮忙。1.我坚持了一周腹肌撕裂者。感觉很多时候颈部不舒服，我估计是自己动作不正确，腹部不够有力。那么我是否应该立刻改变自己的动作方式，以免无法瘦腰还伤害颈椎？还是我只要继续坚持，腹部慢慢有力量，就会好了？2.我原以为做腹肌撕裂者便是减脂加塑造腰腹曲线的方案了。可又看到一些帖子说：腹部有脂肪的话应该先减脂，再练肌肉，先练肌肉会更难以减脂。我不太明白减脂的运动和练肌肉的运动分别是哪些呢？我应该先去做一些减脂运动，而不是先做腹肌撕裂者吗？3.我的工作导致我每天八小时全是站着的，或者稍微走动。我觉得这也是导致我腿偏粗的原因吗？4.我每天已经站立那么久，是不是应该尽量避免一些站立的，用大腿的运动呢？比如跑步，快走之类。我不想将来两条粗粗的肌肉腿。附上照片，大家一起拍那张是去山上参加活动的，红色衣服是我。穿紧身的比较看得出腿....
长的不错，身材棒，不知能约否。
楼楼，有人回答了@我好么～有些我也想知道
楼主好漂亮哦
第一、二个
楼主，我回答你第一个和第二个问题。1：你做腹肌撕裂者PX90，颈部肌肉疼痛，不是你动作不正确（撕裂者动作都很简单），而是你核心力量（腹部）不够，所以需要颈部配合发力才能完成标准动作。解决方法很简单，每天做1分钟的平板撑，坚持一个月，你会发现腹部越发有力量。2：关于减脂和增肌，这个问题还是要看体脂率的，看你的照片，你并不胖，我想你重点应该放在增肌上，也就是说，你目前不需要做大量的有氧运动，每周保持3-4次，每次30分钟以上的有氧运动就够了。增肌的目的是利用肌肉提高代谢去消耗掉多余的脂肪。此外，注意你的饮食，提高蛋白质和碳水的收入量（比例2:1）。特别是运动完（力量训练），最好补充2个蛋白（如果条件允许，可以服用乳清蛋白）。PS:楼主不用担心会练出横练的肌肉，你身体不会分泌睾固酮去刺激肌肉生长。复胖的胖子和楼主共勉。
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减脂和增肌同时进行，请大神指点下饮食计划！ 5
补充：体脂百分之15左右 主要是肚子上 不用力是突出来脂肪堆积 用力的时候 还能看到这样的腹肌，想降低体脂 但同时还想增大腹肌块 也就是减脂增肌同时达到 每天有做负重训练 吃蛋白粉 都说要瘦腹部脂肪 肌肉容易变小流失 ，都说是3分练7分吃， 请大神给予一个饮食方案 可以达到我想要的效果 让腹肌更明显 但也保证肌肉增长
不区分大小写匿名
严格来说，脂肪是不会增加的。但是如果您没有很好的控制饮食，增重的同时脂肪还是会增加的。建议楼主不要在意脂肪，增肌和减脂很难同时进行！因为人对营养的摄入量不可能把控那么好，除非你设计一套食谱，计算好运动量，还要天天吃。你受的了嘛。楼主大可不必担心脂肪问题，因为增肌以后，每多100g肌肉就会多消耗100大卡的热量(所以肌肉充血时会发热，自摸)，到时候减脂也是轻而易举，吃点燃脂的补剂，补点bcaa防止肌肉分解，然后一天从六顿减到3顿，健身时多跑20分钟，半个月就减下来了。而且有bcaa的帮助，即使热量摄入不足，也是优先燃烧脂肪。本来身体的燃烧过程就是
热量(糖原)–脂肪能量–分解肌肉获得能源，我想你也不会饿到那种程度吧。。。
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