&ul&&li&Bieber被女人围着转，自己却脸丑肤黑遭嫌弃，青春永远是他人的电影、他人的话题、他人的回忆；&/li&&li&父母听到你进健身房后第一句话是“别练太大”，女生看了就想会不会家暴、是不是性爱机器，旁人一概当你四肢发达头脑简单；&/li&&li&相亲要车要房要薪水，亲戚过年问工作问对象，父母一句身体安否后就开始操心车房薪及工作和对象；&/li&&/ul&&b&一切价值观都向“脸”和“钱”看齐，&/b&&b&我困惑为什么要健身。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&基友日日夜夜推塔上高地，闺蜜白天逛街美食、晚上又蹬着筷子腿去如家，老师老板一遍遍地催你做作业加班干活；&br&&/li&&li&点评淘宝小鸟僵尸占领每一部手机，盘子杯子刀叉筷子和大脸自拍配鸡汤充斥每个社交角落，连老年活动站都多过健身房；&br&&/li&&li&走出生活圈，基友宅房打AI、闺蜜沿街找LV，点评找吃喝玩乐而好不容易给大脸拍出不一样的背景，别人走去洗浴城而我进了空荡的酒店健身房；&br&&/li&&/ul&&b&一切工作娱乐都与健身毫不相干，&/b&&b&我困惑干嘛非得去健身。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&想跑得更快好在运动会拿奖，有几块腹肌来可撩衣调戏，床上大战三百回合后深藏功与名；&br&&/li&&li&纠结如何学习这么多复杂的动作，每周几天分配给哪些部位、配怎样的组合，鸡胸牛排菠菜西兰花怎么烹饪才好吃；&br&&/li&&li&这疼那不疼，引体一年没上去、卧推不断数却减，肌肉还没长、关节先不行；&br&&/li&&/ul&&b&身体强化路漫漫，&/b&&b&我困惑怎么健身。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&u&去做自己。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&『为什么要健身』&/b&&br&不想平凡。&br&我不再做全班女生的天气预报，不做垃圾桶，不做知心哥哥，不跪舔，不人好随到支付宝。&br&我站在所有人面前，挺着比他她它们都大的胸脯，撅着比他她它们都翘的屁股。&br&我的每项属性都像身体一样优秀，做的每件事都和健身一样认真。&br&&br&&b&『干嘛非得去健身』&/b&&br&不想虚度光阴。&br&当弱者迷失在天花乱坠的欲望丛中，我主宰我的欲望，做该做的事，干想干的人。&br&无论是明天明年还是下个月下世纪，我都不会因虚度光阴而悔恨，我所做的事都是我的选择。&br&&br&&b&『怎么健身』&/b&&br&永不止步。&br&保持开放的头脑、积极的态度，去学，去练。&br&不因往日的成就或失败而停留，着手当下，放眼未来。
Bieber被女人围着转，自己却脸丑肤黑遭嫌弃，青春永远是他人的电影、他人的话题、他人的回忆；父母听到你进健身房后第一句话是“别练太大”，女生看了就想会不会家暴、是不是性爱机器，旁人一概当你四肢发达头脑简单；相亲要车要房要薪水，亲戚过年问工作问…
谢邀。&br&&br&首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。&br&&br&大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰五姑娘，它是无辜的。&br&&br&尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好，无法干涉；不抽烟靠自律，而不是强制。但抽烟绝对是足球的天敌。&br&&br&大前提做到了，来看个人的情况。主观方面：&br&&br&以前我念大学的时候，伙食比较一般。现在的学校条件比以前好，但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱，还要多一份宵夜。饮食结构就算了，和职业球员相比，大学生的饮食结构能好到哪里去？&br&&br&不过条件许可的情况下，基本讲究还是有的，例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉，鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜补充维生素，然后，饭后记得加个水果。&br&&br&另外，如果条件真的允许，赛后请喝运动饮料——不是红牛，而是脉动激活一类，等等。为什么，自己去看饮料的成分表。以前的激活，成分当中有肌醇，现在如果没记错应该还有。这是“相对安全”的兴奋剂。&br&&br&注意，这类饮料要因人而异，如果晚上睡眠质量不好，不要喝或者尽量少喝这些饮料。&br&&br&赛后放松方式：按摩。这里不是要你去洗浴中心捏脚，所以不要想歪。条件不足的情况下，可以自我按摩——按摩之前，一定要洗热水澡，而不是冷水澡。&br&&br&按摩手法和教程网上都有，自己搜就好了。重点按摩部位是双腿，除了抽筋的部位，主要是足底、小腿、膝盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩，可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。&br&&br&睡眠——这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要，睡眠质量的好坏，直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松，这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。&br&&br&别抱着本毛漫画看得热血沸腾，或者和女朋友互诉衷肠到2点，这样只会越来越累。&br&&br&睡眠结束之后，第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下，晨跑一千米，不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑，有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。&br&&br&其他的，可以&a class=&member_mention& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 老师进行详细指导。&br&&br&最后要说的是两大点。&br&&br&1.根据问题的补充说明，在没有提前进行体能储备的情况下，比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析，一场标准比赛（90分钟），球员能够支配的体能当中，有最少30%用于对抗紧张情绪，剩下的才是用于比赛。因此首先，要合理消除紧张心态，这样才能度过“比赛极点”，达到比较合理地运用体能的目的。&br&&br&其次，比赛是上下半场，足球又要求大量的无球跑动，所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内，就要尽量减少控球和过人；冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带；遭遇强有力逼抢时，将球踢出界，为自己争取体能缓释的时间，等等。&br&&br&另外，自己站位的合理性可以保证多出球，这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛，比的不是谁更能过，跑得更快，更能冲撞，而是谁的各方面技术运用更合理。&br&&br&有一个基本的认知（虽然这个认知比较2），那就是在大学足球场上，不要把自己当成救世主。有能力的球员，无论什么时候把球传出去，都有推卸责任的意味——但推卸掉责任，也就意味着你能节省更多的体能。足球是团队游戏，而马拉多纳始终只有一个。&br&&br&2.目前国内球员，无论专业还是业余，包括我在内都无法回避的关键性问题，就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员，因为我的紧张心理特别重，每一场比赛，我都需要用50%的体能来对抗紧张心理，因此我只能维持半场，大学时我一般是在比赛到了60或者70分钟的时候被换下，那个时候我没有抽筋，但离抽筋已经不远了。而且通过观察，很多非专业人士由于思想负担的缘故，在赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧张，这对于体能积蓄和恢复，才是最大的敌人。&br&&br&消弭紧张心理，最好的方法是多踢比赛，经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求，所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个人的实际情况安排一些其他内容，而且尽量丰富紧凑，紧凑到没有时间去想比赛，然后直接进入睡眠环节。&br&&br&说来惭愧， 当年学校联赛的半决赛前一天晚上，我为了消弭紧张情绪，去外面街机厅玩侍魂，斩杀了三四十人，但出了街机厅之后，双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛，我又是60分钟被换下了。
谢邀。首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰…
来自子话题：
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。&br&&br&从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。&br&&br&由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。&br&&br&而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。&br&&br&那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？&br&&br&2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：&br&The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). &br&&br&Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.&br&&br&简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。&br&&br&所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。&br&&br&关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：&br&&a href=&/question/04& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1955&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&希望能有所帮助。&br&&br&有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。&br&很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。&br&&br&参考：&br&【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社&br&【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出…
从 2013年初看了&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 老师的’没有锻炼基础..‘开始真正的减脂增肌，成功了，非常感谢！&br&去北京拜访过&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&老师，用弹力带教了我如何找三角肌后束发力的感觉，人很nice~硬派健身对我和身边朋友帮助很大，非常感谢！&br&&a data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& href=&/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@柔王丸& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& 柔大是我第一个提问的用心回答者之一，每天都在贡献着自己的知识，非常感谢！有机会也想拜访下。&br&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&老师的动态拉伸很赞我会用，非常感谢！&br&还有
&a data-hash=&d984ddbe414acf& href=&/people/d984ddbe414acf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周阿姨& data-tip=&p$b$d984ddbe414acf&&@周阿姨&/a&&a data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& href=&/people/dbfa7f22ddf4dbe& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄先鸿& data-tip=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a&&a data-hash=&d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& href=&/people/d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@谢奕炜& data-tip=&p$b$d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100&&@谢奕炜&/a&&a data-hash=&79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& href=&/people/79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@何先森饭扫光& data-tip=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e&&@何先森饭扫光&/a& ，都非常感谢！&br&&b&之于我，最好的体验，莫过于把你带进这个level，又将你推向下一个level。&/b&&br&&b&知乎本身也是如此。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/76bff55753aefbeecdc50_b.jpg& data-rawwidth=&1820& data-rawheight=&1864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1820& data-original=&/76bff55753aefbeecdc50_r.jpg&&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&刚好今天上知乎看到好多消息，再发一张马年最后一晚的背部对比照片，共勉与激励。&br&羊年是新的开始，也是付出和努力的延续，IT PAYS OFF..You are the CREATOR of your own destiny.&br&&img src=&/51aa79dc834bc8ebf280a_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&232&&&img src=&/b53d95d760d65d7ade0446_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&278&&&img src=&/3ee46e03a70bd62e8e8cb7bd901e89f6_b.jpg& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&341&&&img src=&/204ee426043fbb1ddff8d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/204ee426043fbb1ddff8d_r.jpg&&
从 2013年初看了 老师的’没有锻炼基础..‘开始真正的减脂增肌，成功了，非常感谢！去北京拜访过老师，用弹力带教了我如何找三角肌后束发力的感觉，人很nice~硬派健身对我和身边朋友帮助很大，非常感谢！ 柔大是我第一个提问的用心回答…
&blockquote&“木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10 次，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年。 &br&许多运动狂不爽了，说运动员在平时的心率，不是比普通人慢么？这是一种误读，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，有几个是长寿的？生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。 &br&归根结底，人的一辈子，心跳次数是有限度的，达到了一定的限度，生命也就到头了。 &br&所以记住—— 生命在于静养。”&/blockquote&这是一个流传很广的帖子，看过的人想必不少。主要意思是说：运动折寿，生命在于静养。貌似有理，实则谬论！ &br&&br&运动有益健康，不仅让人精力充沛，还能帮助控制体重，防止或延缓心血管系统疾病、二型糖尿病以及某些癌症。运动的好处，就像吸烟的坏处一样，是已经被大量医学研究证明了的事实，也有人针对上面的帖子从运动的益处角度进行了驳斥，我就不老生常谈了。 &br&&br&上面的这个帖子能吸引眼球，主要是因为提到了运动与寿命的关系。它的毒害之处在于其举证与推理的伪科学性。这也是很多其他反驳没有彻底解决、因而很多读者还存疑惑的地方，本文将予以重点驳斥。&br&&br&哺乳动物心率与寿命大致呈负相关，但是，人类是例外！&br&众所周知，心率快的小动物寿命短。大象的心率约每分钟 30 次，寿命约 70 年。老鼠的心率高达每分钟 450 次，寿命却只有近 1 年。尽管动物的心跳速度与寿命大不相同，但是各种哺乳动物一生中的心跳次数基本相近，约 25 亿次（不同动物种类之间差异在一个数量级以内）。如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图（见下图），很明显可以看出，动物的寿命与心跳速度呈负相关。 &br&&br&&img src=&/cbde77d78cee72b5df5f3b9c59d06648_b.jpg& data-rawwidth=&879& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&/cbde77d78cee72b5df5f3b9c59d06648_r.jpg&&&br&&br&图 1 哺乳动物心率与寿命关系 [1]&br&因此，说心跳快的动物寿命短并不是没有依据。但是，人类除外！由上图可以看出，人类明显不在心率与寿命的负相关线上。人类的心率与猪牛狗等动物相近，但是人类的寿命要高出它们近四倍。 &br&&br&当然，人类例外的主要原因可能是科学与社会的进步。也许如果没有人类的进化与科学的发展，人类也会在上图的负相关直线上。但是，现在的人类来已经不像远古时代那样，靠体力采集与狩猎，运动量大大减少。因此，如果一定要把人类与其他动物比，人类大概首先也该多动动。 &br&&br&相关并不等于因果&br&虽然图 1 的数据清楚地表明：除了人类，动物的心率与寿命呈负相关。但是相关并不等于因果。 &br&&br&不光心率与寿命呈现负相关，动物的体重也大致与寿命呈负相关。鲸体重可达 120 吨，寿命约 80 年，小仓鼠体重约 60 克，寿命只有 3 年。 &br&&br&是不是体重增加导致长寿呢？ &br&&br&很显然，这样的推断有些武断。众所周知，体重超重的人平均寿命要比体重偏轻的人短，甚至个子高的人寿命都要比个子矮的人短。比如，身高 1. 75 米以下的男性要比身高 1. 75 米以上的男性平均寿命长近 5 年！ &br&&br&相关并不等于因果。如果说因为乌龟心率慢所以活得长，那么，乌龟活在水里，是否人像乌龟一样呆在水里就能延年益寿呢？这样的推断，显然站不住脚。 &br&&br&&br&那么降低心率是否能延年益寿呢？&br&给小鼠服用地高辛（一种可以降低心率的药），服药组小鼠的心率降低，寿命也有所延长。但是研究人员不能将延长寿命的作用完全归结于心率的降低，因为服药组小鼠的进食相比对照组明显减少，体重明显下降。控制热量摄入是迄今为止唯一已经被明确证明的延长寿命方法。 &br&&br&所以，导致服用地高辛小鼠寿命延长的原因，到底是热量摄入减少，还是心率降低，还不明确。说降低心率能延长寿命，还为时尚早 [2]。 &br&&br&至此，我们可以简单小结三点： &br&&br&1. 许多哺乳动物心率与寿命大致呈负相关，但是，人类是例外！ &br&2. 相关不等于因果。 &br&3. 动物实验结果尚未能明确证明减慢心率能延年益寿。 &br&&br&注意，这三点没有哪一个能用来推断运动折寿。 &br&&br&&br&何不来看看运动到底对人类寿命有什么影响呢？&br&如果真的如篇头帖子所说，运动折寿，那么应该不难推断出以下两条结论： &br&&br&1. 运动员的寿命应该比普通大众短 &br&2. 经常运动动的人群应该比不运动的人群短寿。 &br&&br&上面的原帖子里提到「众所周知，全世界的体育运动员，平均寿命才 55 岁，属短命。」 &br&&br&在网上检索了运动员寿命，没有找到相关数据，因此我不知道原帖子里「众所周知」的数据是哪里来的，无从考证。但是我找到下面几篇文献： &br&&br&&strong&1. 奥运会金牌得主活得更久&/strong&&br&&br&2012 年发表在《英国医学杂志》的论文表明 [3]，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活 2. 8 年。这是论文作者对 15 174 名从 1896 年到 2010 年奥运会奖牌得主的寿命进行了统计，并与国籍、年龄、性别相匹配的的对照人群相比较得出的结论。 &br&&br&有人会说，不是所有的奥运会项目运动都很激烈（比如射击）。如果光看奥运会奖牌得主的数据还不够，那么再来看看环法自行车赛选手的寿命。环法自行车赛也许是世界上最残酷的竞技运动，如果运动折寿，那么环法自行车赛选手的寿命应该比普通人短吧？ &br&&br&&br&&strong&2. 环法自行车手死亡率更低&/strong&&br&&br&2013 年发表在《欧洲心脏杂志》上的论文表明 [4]，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低 41%。这是论文作者对在 1947 – 2012 年间参加过至少一次环法自行车赛的共 786 名法国车手死亡率统计的结果。 &br&&br&好吧，这些都是出色的运动员，也许有他们好的基因，或者他们出色的成绩给他们带来了超乎常人的生活条件、生活地位。我们再来看看普通人的数据。 &br&&br&&strong&3. 经常运动可以延长寿命&/strong&&br&&br&2012 年，哈佛大学的研究者通过对近 650 000 名 40 岁以上的人几十年的随访数据研究 [5] 表明： &br&&br&（1）每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1. 8 年； &br&（2）每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3. 4-4. 5 年）； &br&（3）经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长 7. 2 年； &br&（4）低量的运动能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约 40%。 &br&&br&看到这里，相信科学依据的人应该不难得出这样的结论：运动不仅不折寿，而且延年益寿！ &br&「心率越高寿命越短」和「运动能够延年益寿」矛盾吗？&br&至此，我们已经有足够的证据明确两点： &br&&br&动物寿命大致与心率呈负相关 ； &br&运动不仅不折寿，而且延年益寿。 &br&&br&有人会问，这两者看上去有些矛盾啊？ &br&&br&为什么运动员的寿命要比同等条件下的普通人寿命要长？ &br&&br&原因可能有很多，但是运动导致的心肺功能增强、静息心率降低，恰恰是非常可能的主要原因之一。 &br&&br&&strong&1.「运动员心脏」&/strong&&br&&br&正常人的静息心率在每分钟 60 次到每分钟 100 次（我们可以取平均值每分钟 75 次）。运动员心率比普通人要低，即使是普通人，经过一段时间训练后心肺功能增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低，甚至低到每分钟 60 次以下，这种现象称为「运动员心脏」，不但很正常，而且还是心肌功能强大的表现。 &br&&br&&br&&strong&2. 长期运动者与普通人的心跳次数比较&/strong&&br&&br&我们一起来做个算术，比较普通人与运动员的心率。 &br&&br&假设正常人不运动，保持静息心率（75 次 / 分钟），那么每天的心跳次数是： &br&&br&75 x 60 x 24 = 108 000 次 。 &br&&br&假设运动员每天运动一小时，剧烈运动时，心率为 140 次/分钟，平时的静息心率为 60 次/分钟，那么一天下来运动员的心跳总次数是： &br&&br&140 x 60 x 1 + 60 x 60 x 23 = 91 200 次。 &br&&br&很明显，一天下来，运动员的心跳次数比不运动的正常人要少！ &br&&br&&strong&3. 借用「心跳次数有限」的逻辑&/strong&&br&&br&借用「人心跳次数是有限度的，达到了一定次数的心跳，生命也就到头了」的逻辑，那么运动员也应该比不运动的人寿命长，而从上面文献引用的数据，的确如此。 &br&&br&谈到这里，本文开始的一段谬论就不攻自破了。 &br&&br&人是生物，不是机器，不能用简单的损耗类比来计算生命的长短。适当的运动，带来的是身体机能的提高、静息心率的降低和寿命的延长。千万不要忽略人体的适应能力。 &br&&br&去伪存真，生命在于运动&br&互联网的年代，各种社交媒体垃圾信息很多，相信多数人都有鉴别能力。但是引用貌似科学的证据，利用不严谨的推理，披着科学的外衣来散布养生谣言很容易让人上当。 &br&&br&这样的信息只能称为「帖子」，不能称之为文章。因为它们没有署名，举证没有引用文献，逻辑推理荒谬。建议大家在阅读健康、健身方面的信息时，多多思考，从以上几个角度辨别真伪。 &br&&br&静养还是运动，这是个人选择。相信静养的人还是会静养，无可厚非，但是不要散布貌似科学的谣言吓唬人。至于我自己，通过查文献写这篇文章，更加坚信：生命在于运动。 &br&&br&参考文献 &br&[1] Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9316546& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/9316546&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&[2] Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9316546& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/9316546&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&[3] Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era. BMJ. 2012 Dec 13. &a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=olympic+athletes+live+longer& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/?term=olympic+athletes+live+longer&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&[4] Mortality of French participants in the Tour de France (). Eur Heart J. 2013 Oct&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&[5] Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012 &a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&strong&作者：Mike Ling&/strong&&br&&img src=&/4d6b40709eec6da72b5c31_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&168&&上海医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医学科学硕士、印第安那大学MBA、NCCPT 认证健身教练、 前健康产业管理咨询顾问…&br&&br&注：本文发表于《丁香医生》&a href=&http://t.cn/RzS6P2F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真相 · 生命在于运动还是静止？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
“木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10 次，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年。 许多运动狂不爽了，说运动员在平时的心率，不是比普通人慢么？这是一种误读…
有保健效果&br&健身差点意思&br&&br&我觉得起码要达到乌克兰的器材水平才能健身&br&&br&&img data-rawheight=&2524& data-rawwidth=&440& src=&/682bf38cfbfb485c82285e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/682bf38cfbfb485c82285e_r.jpg&&
有保健效果健身差点意思我觉得起码要达到乌克兰的器材水平才能健身
电视台为了收视率太无德了，有承办比赛的实力没？举办比赛时场地当时还没有急救医生，医生还是临时喊来，万一断了肋骨刺到内脏怎么办？那几分钟出血出多了可能要死人的，你电视台就让人家儿子看着父亲这么倒下？&br&以前看过美国的一个电视节目叫：恶棍秀，那些业余人士上台和职业选手打必须经过一周左右培训，安全措施也很到位。中国啥时搞搞这类节目时也注意下安全，别把刚刚好一点的尚武风潮和格斗市场搞出负面效应。&br&另：散打小伙好样的，咏春师傅很爷们，不过以后少去这种山寨土鸡节目，出问题大家都不好。
电视台为了收视率太无德了，有承办比赛的实力没？举办比赛时场地当时还没有急救医生，医生还是临时喊来，万一断了肋骨刺到内脏怎么办？那几分钟出血出多了可能要死人的，你电视台就让人家儿子看着父亲这么倒下？以前看过美国的一个电视节目叫：恶棍秀，那些…
程序员的读书历程：x 语言入门 —& x 语言应用实践 —& x 语言高阶编程 —& x 语言的科学与艺术 —& 编程之美 —& 编程之道 —& 编程之禅—& 颈椎病康复指南。&br&&br&我可是很认真的在讲这个段子。
程序员的读书历程：x 语言入门 —& x 语言应用实践 —& x 语言高阶编程 —& x 语言的科学与艺术 —& 编程之美 —& 编程之道 —& 编程之禅—& 颈椎病康复指南。我可是很认真的在讲这个段子。
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7月9号又更新：&br&&br&需要劝阻的是：&br&当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。&br&当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。&br&&br&跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。&br&别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长距离，一周至少练五天的跑步疯子，他们身体可好了。&br&当然，这种也是因为他们工作压力相对小，时间作息很稳定，我肯定没戏，所以练得就要少很多。&br&&br&至于你爸爸每周都参赛，如果是公路马拉松，其实真没啥，百公里的确也不是每周都有，国内靠谱的比赛，把50公里都算进去，目前靠谱的超马越野赛，也就四五个。&br&对跑超马的人来说，每周末一个长距离训练应该是雷打不动的，比如北京小伙伴经常我们在自创香山1号2号线训练，距离都是至少30多公里起，长的40多公里，累计爬升至少1500米起，多的2500多米，训练时间短的四个小时，长的七八个小时也正常。&br&这样的训练强度其实比周末跑一个没有任何技术难度的公路马要消耗多很多。&br&&br&可这是一个超马爱好者——你爸爸参加过百公里越野，一定是超马爱好者了——的基本日常训练量。&br&因为除周末长距离之外，还有平时短距离，比如十公里跑和间歇跑，后者我自己都不怎么练，不推荐你父亲练。&br&然后就是要有一两次肌肉耐力和力量训练，每次四十分钟足够。&br&&br&所以，很多人觉得每周一个马拉松很夸张，实际上只要不是玩命拼成绩，全程有氧跑公路40多公里，对超马爱好者来说，是一个比较轻松的事，基本逃不上什么巨大损害，注意休息和恢复就好。&br&&br&当然，如果每周按冲PB角度来冲刺，必然对身体有害，但到你爸爸这水平，我估计他就是在享受生活，不太可能每次跟自己较劲冲PB吧。&br&&br&很多人容易拿自己不跑步或者偶尔慢跑的经验来回答，对于你爸爸，明显已经是一个超马爱好者水平，所以，我会以我自己超马爱好者角度给你回答和参考。&br&&br&提醒你爸爸，每次完赛后的一小时内的保暖和补给很重要，然后赶紧去睡觉，因为那时候免疫力很低，很多新手都是赛后兴奋瞎折腾，结果赛后感冒一周遍地都是，还怪运动量过大。。。&br&&br&&br&————————————————&br&&br&&br&&br&7月9号凌晨更新：&br&&br&刚从Chamonix的户外电影节看片出来，再次感受到前两天在Cortina的气氛。&br&再次看到坐在我身边满满的观众中，有不少白发苍苍的看观众，可面对运动，他们依然是一颗年轻的心。&br&&br&Chamonix是登山运动的发源地，这个小镇是所有户外高山运动爱好者的天堂，就是各种消费贼贵。&br&&br&每年八月下旬的UTMB环勃朗峰100英里赛事起点就在小镇中央广场，这项赛事也是几乎所有越野跑爱好者心目中殿堂级赛事。&br&上周末，跟我参加的Lavaredo Ultra Trail前后一起举办的Chamonix Skyrunning Marathon也在这里举行，Salomon邀请了几名中国选手参加。&br&&br&Chamonix简单说就是一个放大版本的Cortina，多了一份喧嚣和躁动，但整个小镇的运动气质无处不在。&br&买包的时候跟一个店员聊的不错，估计下月UTMB开赛前再来时，估计就租他的公寓，可比住酒店便宜多了，而且位置好的酒店比赛阶段现在早就被预定满了。&br&&br&其实，无论在Chamonix还是Cortina，最触动我的就是各种运动爱好者，他们无论年纪，眼睛中都有着一种不一样的光芒。&br&我并没有打算彻底脱离都市日常工作的意思，但反复与这种光芒四目交错，还是让我感触很多，比如至少我不想很多喜爱的事都等自己真正老了再去做，并不是只是指运动，生活中的很多想法都是如此。&br&&br&晚上的电影节放映放了十部电影，其中一部挪威女孩冬季冲浪和一帮英国人跑到阿富汗高原骑山地车，这两个片子主创都来到现场跟大家交流，英语法语各种混着说，后悔十年前法语怎么不多学点。&br&&br&今晚最逗的一个片子，是一帮疯子，在两个热气球之间绑了一根绳子，然后几个人先后尝试从这个热气球走到另一个热气球上去。&br&太疯狂了。。。&br&&br&然后，第一个晃了几下，掉下去了，全场观众惊呼，结果银幕上的哥们缺幸灾乐祸，还说：第一个摔下去了。。。&br&原来他们都背了降落伞。。。&br&&br&结局也逗也真实，没有一个人完成，全摔下来了，最长的一个人，坚持走了三米。但那哥们儿飞下来对着镜头说，没关系，过两天我们再来一次。。。&br&&br&这尼玛是一帮什么样的人呀。。。&br&&br&无论如何，运动，带个人不一样的精神体验，让生活变得更加充实和自然。&br&从这一点而言，这个问题中的爸爸，是多么幸福啊。。。&br&&br&&br&—————————————&br&&br&&br&&br&受邀回答。&br&&br&如果真如你所说，55岁，每周都会参加全马和百公里越野赛，只要目前他身体没有异常反应，你应该为他高兴，并为他骄傲。&br&&br&高兴在于你爸爸在享受自己喜爱的事情。&br&骄傲在于，55岁在长距离耐力运动中，根本不是个事。&br&&br&出于健康角度，你应该提醒和帮助他做好营养补给和监督他充分睡眠。&br&因为比赛和训练只是长距离耐力运动最多三分之一的部分，饮食和休息必须于运动量相匹配，还是要科学运动。&br&这是你应该做的，而不是劝阻。&br&&br&&br&劝阻源于对这项运动无知而产生的莫名恐惧后的心理反应。&br&所以，做出任何反应前，可以试着多花点时间和精力去了解你爸爸喜爱的这项运动。&br&如果这个精力都没有，我只能说这个问题问错人了。&br&&br&Marco Olmo在60岁时取得UTMB冠军，并在第二年蝉联，同时该赛事参赛者平均年龄在43岁左右，超马越野目前还是一项中年人运动，年轻人热衷也是近两年运动全世界普及后的一种效果。&br&&br&上周末刚参加完意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里组，在意大利北部小镇Cortina几天，遇到的几乎所有人身上都充满着一股不一样的精气神儿。Cortina是意大利滑雪胜地，地方不大，在这里我很少看到胖子，很少看到对运动不感兴趣的游客，中国人很少，只遇到一次日本团和两个台湾团。&br&&br&在这里遇到很多很多50多岁，甚至明显60多岁的中年人，没错，他们在我眼中无论如何都让我感觉他们跟老年没什么关系。&br&他们看着眼神炯炯有光，古铜色的皮肤，健硕略显细长的身材，走路健步如飞的姿态，跟青年人没有任何区别。&br&&br&几天后我来到意大利爱情之城维罗纳，旅游城市的味道瞬间把我淹没，因为满眼都是全世界典型意义上的游客，简单只从身材角度，就各种不适应。&br&&br&所以，这两天，我经常会想起在Cortina小镇路上的人，特别是跟我父亲年纪相仿的人，他们跟国内的老年人直观上的差别实在太大了。&br&看人家不是跟我一起奔跑在赛道上，攀爬在Dolomiti山区，或者就是在骑山地车，登山，滑雪，漂流。。。&br&我们国内身边父辈这样年纪的人，大多在养生，喝各种汤，吃各种补药，跳广场舞算是比较剧烈的运动了。。。&br&&br&&br&怎么说呢，套一句大刘说过的话：你给岁月以运动，运动给你以青春。&br&&br&所以，你应该为你爸爸高兴和骄傲。&br&&br&&br&另外，认为跑步毁膝盖的人，都是因为错误的跑步习惯和未经充分准备的过度运动导致。&br&从我生活经验来看，膝盖只有越练越强，我在过去两个多月，分别一场169公里越野赛（爬升9400多米）和这次Lavaredo比赛（爬升近6000米），全程膝盖没有不舒服的感觉。&br&我只是感慨下，很多身边的朋友不跑步是害怕膝盖受伤，这样的错误认知，我很遗憾。
7月9号又更新：需要劝阻的是：当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长…
关于心理问题，励志鸡血什么的就暂时不说了，如果想听请评论中告知，等我头脑清醒一下再说&br&现在只论减脂与消耗的问题，&br&看来题主不怎么懂生理学，生物学，能量代谢 之类的东西，所以跟你说什么基础代谢啊，糖异生啊，ATP 三羟酸循环什么的基本是浪费时间。&br&我就简单的用比喻手法告诉你怎么回事就行了；&br&你，我，其它人，我们人类，本质上跟机器区别不大，也会消耗能量 ，也会做功&br&你可以把人类看成你很常见的独立机器----汽车。&br&然后来理解 一些运动理论中常见的概念，就很容易 &br&首先，你输出功率的东西，你的发动机，在身上就是肌肉和心脏。 汽车可以发动机空转，也可以熄火，你只能处于发动机空转状态，你熄火就会被送到太平间去了。
这个发动机空转的状态呢，就叫基础代谢 ，你一天24小时处于不熄火状态 ，一年365天都是，所以呢，这个状态的耗油量，非常影响你是胖还是瘦。&br&汽车有发动机，就要有油箱，我们人类这辆车，这个油箱就是血糖，然后这个油箱装满，还不够跑长途怎么办呢？只有外挂油箱，这种外挂的呢，小的叫肌糖和肝糖，大的叫身体脂肪。&br&一个很简单道理，加油过多，消耗过少，人体又不会把能量白白扔掉，自然是外挂油箱存起来，这就是胖了。&br&我们如何减脂呢？首先是不能饿，为什么呢？因为我们这辆车，有个自动的改车技工，叫内分泌系统，如果老是饿，技工会说，哦，现在油很贵，都买不回来了 ，这车太特么的耗油了，发动机排量改小一些。OK 你的耗油量就变小了，这个就是基础代谢降低 。你就变成一辆小排量的QQ&br& 那长期做轻强度训练的呢？比如长跑，每天十几公里这种，好，你天天跑长途，油箱经常空，不错，人瘦了，这时候技工又说了，哎，天天跑长途，这么烧油很贵的好吧，还是在保持能工作的情况下，发动机和车体配重都改小点吧。于是，改。。。。。&br&如果，你做高强度间歇训练的呢？（HIIT） 好，现在你干的是赛车这一行，高速度，高油耗，技工说，哎，想赢比赛啊，车得改好点，但是，得慢慢改，你慢慢改，说不能能改成一辆兰博基尼，甚至是f1 赛车，改太快呢，搞不好你变速箱就完蛋了，车轴断了，气缸爆了。&br& 如果你做的是高负重力量训练呢？ 好，你现在干的是工程这档子事，你需要变成一辆卡特将军（载重卡车）或者是挖掘机（大蓝翔我来了）或者是起重机，铲车什么的。（看来是霸天虎之大力神啊） 这种改造呢，只能依托你的底盘（骨架）来适当改造，但是肯定会是个高耗油的家伙。&br&现在重点来了，你知道重点在哪吗？ 重点就是你想变成什么车 ，也就是，你今后想选择什么样的生活？
关于心理问题，励志鸡血什么的就暂时不说了，如果想听请评论中告知，等我头脑清醒一下再说现在只论减脂与消耗的问题，看来题主不怎么懂生理学，生物学，能量代谢 之类的东西，所以跟你说什么基础代谢啊，糖异生啊，ATP 三羟酸循环什么的基本是浪费时间。我…
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&img src=&/d7e12a7dbb40bc5ff3693_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/d7e12a7dbb40bc5ff3693_r.jpg&&
原题目是《深蹲的重要性？》，范围很广，涵盖生活、运动等各方面。&br&现在被改成了在“体能素质训练”中的重要性，范围一下子缩了，搞得这个回答有点文不对题了...&br&所以还是按照原题来看吧...&br&&br&----------&br&&br&谢邀。重要。&br&深蹲主要是训练腿臀处的肌肉，大重量的深蹲对核心肌群的稳定性也有要求。&br&&br&&b&而对你来说是否重要，取决于你是否在乎深蹲所带来的影响，可以从以下两方面来判断：&/b&&br&&b&1、训练后能获得什么？&/b&&br&&b&2、不训练将会失去什么？&/b&&br&（其实我不太建议一上来就给人介绍深蹲这里好那里好各种原理，到底好不好，一定是要结合当事人本身的——如果在我的价值观里，觉得健康、身体、外形等是毫无意义的，也毫无兴趣的，那么运动对你来说很重要，但对我个人而言，也是根本不重要的，因为我不在乎——这个例子换成肺部健康可能较易理解，很重要，但常吸烟的人肯定是没那么在乎的）&br&&br&那我就不细讲深蹲的动作和原理了，直接列举它的部分价值。&br&&br&&b&深蹲后能获得什么：&/b&&br&&br&&br&1、健康——深蹲对供血/供氧能力等身体机能有极大的要求，训练深蹲能有效提高身体机能，延缓衰老，强健心肺。&b&去爬个山大家累的半死不活的时候，你还能若无其事地拉他们一把&/b&；&br&&br&2、体能——臀腿是全身最大的肌群，在力量、耐力等方面都不是其他肌群可比拟的，力量举、举重、壮汉、投掷等动作，发力的根源都是臀腿，可见无论对体育竞技，还是日常生活，蹲式训练都能给予很大的帮助。&b&为什么隔壁的王二狗没你高，打篮球却能扣篮？因为他苦练深蹲了&/b&；&br&&br&3、体型——倒三角的上半身要结合发达的腿部，才算是均衡完美的体型，而深蹲能促进雄性激素的分泌，对上半身的肌肉增长也有很大帮助。&b&你知道一个女生看见上半身强壮双腿潺弱的肌肉男有什么感觉吗？“双腿这么细他的捷豹一定也很小”&/b&；&br&&br&4、生活——&b&有暴徒拿刀砍你怎么办？跑！这对你的臀腿有极高要求！心仪的妹子要你背她上楼怎么办？再胖也得玩命背！这对你的臀腿也有极高要求！&/b&&br&&br&5、性生活——深蹲能很好地促进雄性激素的分泌，同事增加臀腿的耐力和爆发力。这意味着什么？&b&你经过深蹲训练后，更容易大战三百回合不嫌累，续航能力还很强，简直就是纯天然的伟哥，回床率瞬间翻两番。&/b&&br&&br&6、体型补个刀——&b&常练深蹲有助于翘臀。&/b&但是一个爷们为什么要翘臀？看下图：&br&&img src=&/51b692cb8b0e_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&402&&你可知道多少少女/少妇为这个臀部流水吗？不对，是为这个臀部流口水吗？&br&如此性感迷人的体型，你只需要努力深蹲，再上淘宝买套制服，到楼下王师傅那做个洗剪吹，一秒变男神！&br&&br&&br&&br&&br&&b&从不进行深蹲&u&可能&/u&会有什么影响：&/b&&br&&br&1、年纪越大你会发现你越来越走不动了；&br&2、爬个三层楼梯要停下来喘两分钟气；&br&3、健身的话容易出现丹顶鹤体型——两支筷子腿支撑着庞大的身躯；&br&4、无法在妹子面前展示你雄性的霸气；&br&5、一看就是不怎么能干的嘛！常秒射吧？不约！&br&...&br&&br&&br&就这样，重不重要，题主你自己判断。&br&&br&PS：女生没蛋蛋，再深蹲也不会大量分泌雄性激素的，你们别瞎慌！！！
原题目是《深蹲的重要性？》，范围很广，涵盖生活、运动等各方面。现在被改成了在“体能素质训练”中的重要性，范围一下子缩了，搞得这个回答有点文不对题了...所以还是按照原题来看吧...----------谢邀。重要。深蹲主要是训练腿臀处的肌肉，大重量的深蹲对…
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国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：&br&跑道&b&内圈&/b&周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。弯道应有8条跑道，每条跑道宽为1.22米，直道有10条跑道。跑道内侧安全区域不少于1米，外侧最好也有1米的安全区，起跑区最少3米，冲刺缓冲段至少17米。跑道左右倾斜度最大不得超过1:1000，跑的方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
&br&标准跑道全长400米，跑道的弯道是半圆形，而且最内圈的半径是36米，每条跑道宽1.2米，现有8个跑道。
&br&分已知标准跑道全长400米，是指最内圈跑道的长度，而且知道最内圈的半径为36米，所以只需先求出最内圈跑道的两个半圆弯道的周长和，然后用400米减去两个弯道的周长和，就得到直道的长。400-3.14×36×2≈174
&br&第四跑道的全长由第四圈的两个半圆弯道的和再加上两条直道的和得到，前面面已经知道了直道的长度是：87，所以第4跑道的全长是：87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
&br&第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
&br&第二 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408
&br&第三 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415
&br&第四 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
&br&第五 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
&br&第六 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
&br&第七 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
&br&第八 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米&br&&br&具体内容可以查看：&br&&a href=&/view/f8b4fb543c1ec5da50e270c5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国际田联田径场地设施标准手册-400米跑道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：跑道内圈周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。弯道应有8条跑道，每条跑道宽为1.22米，直道有10条跑道。跑道内侧安全区域不少于1米，外侧最好也有1米的安…
不请自来的健身者怒答！&br&&br&1 提主的链接打不开，感谢&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄瀚之& data-hash=&a3dace8ee7ca71aff445f2bf& href=&/people/a3dace8ee7ca71aff445f2bf& data-tip=&p$b$a3dace8ee7ca71aff445f2bf&&@黄瀚之&/a&提供的参考图。&br&&br&2 我用我的膝盖考虑了一下，这篇文章的题目和立意如果不是噱头，就是完全的误导了！其误导程度相当于国内某段时间流传的，一系列徒手动作，注意是徒手动作，可以打造施瓦辛格一般的身材，全无常识、吹牛都不打草稿的狗屁文章。&br&&br&3 目前现有的运动体系中，任何运动，记得是任何运动，都无法完全取代跑步对于人体的作用。跳绳、跑台阶、单车……等等，都无法取代跑步！！！&br&&br&4 近几年流行的各种高密度间歇训练都无法取代跑步的效果。什么五分钟、八分钟训练法，统统无法跟跑步相比。&br&&br&&b&慢跑是所有运动中打造体能的王道训练方式，冲刺跑则是爆发力、速度、力量等最佳的训练方式，没有之一。&/b&&br&&br&&br&什么跳绳多少相当于跑步多久，跳台阶多少相当于跑步多远一类的噱头文字，统统不要相信！我还说双手手指轮流撸自己，带来不同体验，相当于一年上了几十个妹子呢！这种YY你们会笑，同样的，这种***等同跑步的文字，我也会笑。&br&&br&去跑步吧，少年；跑步吧，阿信。&br&&br&-----------------------------------------------------------------&br&&br&真心被伸手党们打败了！&br&&br&如果真如进化论所说，人类从猿类进化而来的话，人类的攀爬技能已经弱化的不成样子了，能够维持生物自我保护本能和狩猎本能的，只有奔跑。奔跑着躲避危险，奔跑着狩猎，奔跑着成为吸引配偶的强者。请别问我如何证明人是猿类进化而来的，我回答不上来！&br&&br&作为仅依靠人类自身、不借助任何外来器械的训练的方式中，跑步是唯一能想到和最有效的，推拉蹲举是生活中延伸出来的。&br&&br&目前人类已知的体育训练书籍，80%以上都会提及跑步的不可忽视的作用。跑步，是打造体能的最好的、最原始的、最有效的方式，没有之一。各国军队训练方式各异，但是跑步拉练是共通的，身为军人，不能跑是无法想象的；各种搏击训练，不能跑的下场就是你的体力会在激烈对抗中严重不支，从而输掉比赛；街头小混混都知道想打人之前要先学两件事：挨打和逃跑。&br&&br&很浅显的运动道理，为何你不知道？？在别人说了之后还装作求知一般厚颜去问？&br&&br&这就好比某个人路过知乎，听到有人讨论物体间相互吸引是因为万有引力，于是清了清嗓子问了两个问题：你们说物体间相互吸引是万有引力，有什么理论依据吗？那个什么牛顿，他说的就是正确的吗？&br&&br&被人唾了一脸无知之后，还装出委屈的样子：人家不过是好学而已嘛，为啥那么凶啊……&br&&br&一旦，一旦你心软了，要给讲讲万有引力定律的来龙去脉之后，他就会摆出一副面孔：洛里啰嗦说那么多干嘛，你就不能简洁明了一点？你说牛顿很牛叉、这个是万有引力定律说的不就哦了？我又不是物理专业的。&br&&br&有修养的人，对于这种人往往是置之不理，因为理他们会拉低自己的智商；我修养不够，我会扯过来活活扒了表面那层伪装的皮，然后游街示众。&br&&br&我放在桌子上一盘美食，很好吃，让大家尝尝，我有用刀逼着你吃吗？你不吃，然后喋喋不休质问我为何说这个好吃，挨喷是你自找的！&br&-------------------------------------------------------------------&br&&br&管理员说我的答案不友善，好吧，我改~~唉！
不请自来的健身者怒答！1 提主的链接打不开，感谢提供的参考图。2 我用我的膝盖考虑了一下，这篇文章的题目和立意如果不是噱头，就是完全的误导了！其误导程度相当于国内某段时间流传的，一系列徒手动作，注意是徒手动作，可以打造施瓦辛格一般的身…
&p&感谢 &a class=&member_mention& href=&/people/804feeed3debeb3c175ec9& data-editable=&true& data-title=&@花开几朵& data-hash=&804feeed3debeb3c175ec9& data-tip=&p$b$804feeed3debeb3c175ec9&&@花开几朵&/a& 的邀请。&/p&&br&&p&国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。&/p&&p&因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。&/p&&br&&p&推荐网站：&/p&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划、健身方法讨论以及动作示范板块。&/p&&p&（.更新）&/p&&p&&a href=&/exercises/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 专门按照全身的各个部位来划分训练动作，有视频，有动作步骤，非常详实。&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=BenchPress& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Bench press专门讨论卧推技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Deadlifts& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Deadlift 专门讨论硬拉技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Squats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Squat 专门讨论深蹲技术的文章&/p&&br&&p&还有非常多的资料可以查阅。包括心肺训练、营养等等。&/p&&br&&br&&p&&a href=&/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Crossfit官网，每天都有W.O.D.(每日训练组合/作死组合，哈）更新，可以跟着练。还有英文手册下载，Journal系列文章阅读，大量基础动作视频下载。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Athletic Human&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 运动人体（不懂翻译...），大量朴实的分析文章。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Decadence and Depravity: Tales of Weightlifting, Food, and Everything Else&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 一个大叔的个人网站，分享他的文章，关于举重的网站。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Olympic Weightlifting: Catalyst Athletics (Mobile)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 力量训练网站，举重风格。每天有举重训练组合的更新。（Crossfit风格）&/p&&br&&p&&a href=&http://www./& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 大名鼎鼎的西部杠铃体系。可惜的是我打不开。&/p&&br&&p&&a href=&/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 网络上能看到那个光头男练拳击和体能训练的视频，就是他，ross。这是他的博客。（&a href=&/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=ross%20crossfit&ie=utf-8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度视频搜索_ross crossfit&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他的视频）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动科学论坛-Exercise and Sports Science Community（ESSC）&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 国内的论坛，有不少专业人士都在里面驻扎。网站的域名有意思，VO2MAX，最大携氧量！&/p&&br&&p&&a href=&http://www.unclesam.cc/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山姆伯伯工作坊&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 宝岛的山姆伯伯（感觉不大啊，自称伯伯？）文章很赞，不少是译文+分析。国内不少微信公众号，其实都是直接照搬他的文章的。&/p&&br&&p&&a href=&http://safeguarddo.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菊千代的博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个不解释了，看得懂就好。如果看不懂，只能说有些译文和他原创的太专业。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MovNat&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 自然训练法的官网，资料不多。这里是纯推荐该体系，我是看 &a class=&member_mention& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的新浪博客一篇文章提到这个词，我才知道这个体系的，优酷有视频，很有意思。（&a href=&/u/UNTA2NTI2Mzg4/videos& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/gymtianjin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剑眉同学_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 健美吧前吧主健美补剂商的新浪博客，文章很好，适合新手奠基。&/p&&br&&p&手上存货就这么多~期待已邀请的知友补充~&/p&&br&&p&[完]&/p&
的邀请。国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。推荐网站： 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划…
【已更新】&br&嗯，我是一个体育生，练投掷的。&br&&br&从2011年开始到现在也四年了，我是半专业，和正常学生一样正常上课，在下午放学之后练1~2个小时不等，寒暑假就是一天两练，一次两个半小时，不放假，和专业运动员一样。我想这种运动量绝对比一般人在运动房的运动量大，因为你们可以累了就休息，可是我不能。在假期每天都会跑至少一小时的步（运动员的速度）和柔韧，力量，还有投掷的专项练习。&br&&br&去体校的时候167cm，39公斤， 到现在为止174cm，50kg，我并不是你们想象中的胖子。我还有腹肌╮(╯▽╰)╭&br&&br&到现在我认为值得一提最高奖项有两次，2014四年一届的省运会女子甲组铁饼第一，还有2013在沈阳全国女子投掷训练营饼球组第一。还有很多省内的比赛我已经觉得没有什么对手。&br&&br&最大的体验就是 只要肯坚持就没有什么事情可以成为阻碍。真的很累，也真的会倦，但也会在岁月的长河里有更多见识和人脉，身体强健了很多，也满足了自己的虚荣心， 心智也会变得更加坚韧，差不多就是这样吧&br&&br&更新&br&你要的照@常逗&br&体育生都是糙汉子不会拍o(╯□╰)o&br&&img src=&/71b5fcb45aae0e049cb7_b.jpg& data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/71b5fcb45aae0e049cb7_r.jpg&&&br&更新&br&答应大家的头像已更新&br&这是2014年10月多照的，纯素颜&br&&img src=&/5b978c3f04fc3_b.jpg& data-rawheight=&957& data-rawwidth=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/5b978c3f04fc3_r.jpg&&
【已更新】嗯，我是一个体育生，练投掷的。从2011年开始到现在也四年了，我是半专业，和正常学生一样正常上课，在下午放学之后练1~2个小时不等，寒暑假就是一天两练，一次两个半小时，不放假，和专业运动员一样。我想这种运动量绝对比一般人在运动房的运动…
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防止跑步膝，我简单说几点：&br&&ol&&li&注意到你在减肥，大体重跑步是很伤膝盖的，要根据体重、足型选好鞋。 大体重大跑量就越是需要注意买一双好鞋。&br&&/li&&li&跑塑胶道。&br&&/li&&li&下脚轻点有弹性不松垮。关于跑姿，这不完全是技术问题，更可能是因为部分肌群力量不足。 &br&&/li&&li&跑少点多休息慢慢加量，体重大要减肥游泳也很好嘛。 &br&&/li&&li&膝盖韧带、及周边肌肉力量训练。针对不同部位的疼痛，有特定的训练方式。见[3]&br&&/li&&li&每次跑步完，花至少二十分钟做拉伸。拉伸可以放松、伸展肌肉群，减少伤病，也有局部减肥的效果。&/li&&/ol&我以为，跑步是寻求身体机能觉醒与理解的过程，坚持跑反复琢磨身体给自己的反馈信息，慢慢就会会懂得，如何控制、调整自己的整体状态。豆瓣跑组《有关跑步的非专业建议》建议看一看[4]。任何运动都有一定风险，跑步嘛，如果觉得废膝盖，可以玩玩游泳嘛。我也见过很多非常会玩单双杠的，每天跑完后玩一玩，挺不错的。&br&&br&&br&【&b&跑步百利，唯伤膝盖。&/b&】&br&&img src=&/c830efaed6b47d4c74d5b0e47f6bf7d8_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/c830efaed6b47d4c74d5b0e47f6bf7d8_r.jpg&&&br&【&b&哪些原因加速了膝痛？&/b&】&img src=&/28a030ce87ac_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/28a030ce87ac_r.jpg&&&img src=&/2a5f84cf0d4efac98d215d_b.jpg& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&/2a5f84cf0d4efac98d215d_r.jpg&&&br&&br&&br&【&b&击退痛膝，从正确跑姿开始&/b&】&img src=&/a23e145fb7bac_b.jpg& data-rawwidth=&1099& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1099& data-original=&/a23e145fb7bac_r.jpg&&&img src=&/757d03af1ddf0ffccb0bba_b.jpg& data-rawwidth=&1085& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1085& data-original=&/757d03af1ddf0ffccb0bba_r.jpg&&&br&&br&【&b&仅依赖下半身转动提供跑步能力，容易导致膝痛&/b&】&img src=&/7c47f3e44a4adae3433fc_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/7c47f3e44a4adae3433fc_r.jpg&&&br&&br&&br&【&b&跑前拉伸，用全身的肌肉力量跑步&/b&】&br&&br&&b&&u&摘自《膝盖疼痛全解脱-跑者世界2012.1》，原文过长，到下面的链接下载吧。&/u&&/b&&br&&br&&br&&br& 【&b&参考资料，比我的答案靠谱多了！】&/b&&br&&b&&br&&u&[1]跑者世界.《膝盖疼痛全解脱》.&a href=&/share/link?shareid=&uk=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝盖疼痛全解脱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/b&&br&&b&&u&[2]果壳.《跑步百利唯伤膝》.&/u&&/b&&u&&a href=&/article/55453/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步百利唯伤膝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&br&&b&&u&[3]译言.《膝盖过劳损伤》.&/u&&/b&&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝盖过劳损伤----详细分类图片(转自绿野)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&&u&[4]豆瓣跑组.《有关跑步的非专业建议》.&/u&&/b&&b&&u&&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关于跑步的非专业建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&·自荐一下个人的「跑步资料夹」.&/b&&br&·&b&自荐一下个人博客「豪子的公园」.&/b&&a href=&.cn/jason109& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豪子快跑_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
防止跑步膝，我简单说几点：注意到你在减肥，大体重跑步是很伤膝盖的，要根据体重、足型选好鞋。 大体重大跑量就越是需要注意买一双好鞋。跑塑胶道。下脚轻点有弹性不松垮。关于跑姿，这不完全是技术问题，更可能是因为部分肌群力量不足。 跑少点多休息慢慢…
瘦子你好，瘦子别拆我的杠铃 我还要用。
瘦子你好，瘦子别拆我的杠铃 我还要用。
我以前似乎经常有这样的感受，运动没几下就气喘吁吁的歇在一边，反正这种事情，也没有人逼我。朋友还是朋友，父母还是父母，肚腩还是肚腩，什么东西还都保持原位，这种感觉也是舒服的。就像保持在一种和谐有序的恋爱关系里，适当就好了。但是就像任何感情受不了外来诱惑一样，和缓运动这种有爱的恋爱关系决不能被高强度，大刺激的运动所勾引，一旦勾引，简直万劫不复。&br&&br&事情是这样的，原来我每次都在跑步机上跑20分钟，然后假装很累在做几组无氧洗澡回家。某一次在20分钟左右的时候我听到几首好歌连播，鼓点和步伐神同步以后就多跑了10分钟，发现整个人的出汗量和心肺状态简直好到爆炸。简直就像一直在和缓恋爱里吃白粥突然给你一碗毛血旺的新鲜感觉，这种刺激感让我给自己说，再多跑几分钟吧，再多跑几公里吧，再提提速，上上坡怎么样。说真话当时累的感觉已经被兴奋的感觉完全掩盖了，面色潮红，大汗淋漓，呼吸急促，衣冠不整，大脑里简直春心荡漾，简直就是出轨的高速列车。&br&&br&从此，运动就变成了情人约会一样，你会日日夜夜的想念，想念那种大汗出透你照着健身房里大镜子里性感的样子，就像你在情侣套间里照那个大落地镜子一样。你会一而再再而三的给自己加码，为了和意识里的出轨对象厮混，证明自己的厉害，你会不自觉的和音乐节奏同步，像在约会时里的背景舞曲。你会厌烦你没时间运动不了，或者某一顿吃多的感觉，这种浑身不舒服就像平淡无奇的生活一样让你受不了。&br&&br&我看看我这比喻我也是醉了。。。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&不如加一个歌单好了。。。毫无逼格，更无新歌，单纯很有节奏&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&/#/playlist?id=
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我以前似乎经常有这样的感受，运动没几下就气喘吁吁的歇在一边，反正这种事情，也没有人逼我。朋友还是朋友，父母还是父母，肚腩还是肚腩，什么东西还都保持原位，这种感觉也是舒服的。就像保持在一种和谐有序的恋爱关系里，适当就好了。但是就像任何感情受…
答主您好。&br&&br&&b&帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。&/b&&br&&br&仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：&br&&br&&b&1、自体重训练&/b&&br&&br&广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设备），与借助单杠、双杠、箱子等简单设备训练。总的来说，自体重训练适合在家中及大众健身设备区完成。&br&&ul&&li&对自体重训练的详细介绍，可以写出一本书——实际上早就有人写出来了。在这里隆重推荐《无器械健身》这本书。尽管这本书配图简陋，一些训练动作也略显猎奇（比如扒着门做引体向上），但它仍不失为一本体系完善、讲解详尽的好书。实际上它与更出名的《囚徒健身》在训练理念上非常相似，但这本书干货更多，更好读，一册在手，希望无穷。&/li&&li&另外，您还可以关注新浪微博的 @DP罗思杰 ，他和他的团队是目前国内倡导自体重训练的佼佼者。您可以了解一下他们的训练体系。&/li&&li&如果您能够使用 Youtube，我建议您关注 Mike Chang 的频道 Sixpackshortcuts；在他大红大紫并彻底成为一个自我营销的讨厌鬼之前，他录制了大量适合在家庭环境完成的训练视频。有限的场地、有限的时间，无穷的组合，非常多干货。他的精品视频有很多都可以在国内视频网站找到，甚至已经被野生字幕君贴心地翻译好了。&/li&&li&当然，如果您是一个有追求有野性的少年，居然对杠上训练产生兴趣，强烈建议您在 Youtube上订阅 Corey hall 的同名频道。他是 Youtube 上主打街头训练的教练。&/li&&li&最后，您还可以去百度贴吧的 Crossfit 吧看一看。CF运动的许多基础训练，都是以自体重训练动作为主的。包括万年经典 Air Squat、Burpee、Kipping pullup 啥的。&/li&&/ul&随手附上 Mike Chang 的视频，他在这个视频中展现了边跳边说边满身大汗的个人特色。&br&&br&&a href=&http://v.pps.tv/play_3G2V9R.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男健身】健身教练Mike Chang带跳长腿翘臀健身操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&总的来说，自体重训练是一个体系完备、效果出众的训练流派，如果您愿意，您大可以全凭这样的训练获得完美身材——而不仅仅是减重而已。&br&&br&&b&2、高强度间歇训练（HIIT）&/b&&br&最近四五年，HIIT这个概念在健身爱好者中又陌生到熟悉，再到如今已经显得有些老生常谈，以至于我如果煞有介事地介绍它，会显得有些装腔作势。不过如果您没听说过这个概念，建议您直接去看百度百科：&a href=&/view/.htm?fr=aladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&当然，看到理论化的介绍与看到训练视频完全是两回事儿；而看到训练视频与自己亲自尝试并在第一次训练后虚脱，又是两回事儿——这不是夸张，本人在宿舍训练时，有三四位室友轮番过来一起训练，他们都是第一次接触HIIT，后来他们都脸色苍白嘴唇发紫地瘫痪在沙发上。&br&&br&HIIT在减脂、增强心肺功能、塑造肌肉等方面的表现，都远远超越传统有氧；它带来的痛苦，当然也远远超越传统有氧。三五分钟的HIIT训练，给人带来极大的冲击，远甚于塑胶跑道上二十分钟的汗流浃背。（当然，HIIT训练可以和短跑训练结合，效果惊人）。&br&&br&在上一部分中，我推荐的几乎每一种资源，都在训练中融入了 HIIT 的理念。（Corey Hall 的视频除外）。其中以 Mike Chan 的 Cardio 视频最具特色；当然 Crossfit 中著名的 “Tabata”训练也是 HIIT 训练的一种。（实际上是一个东西，只是CF人对命名有独特的偏好。）。&br&&br&随手附上一个 Tabata 训练的视频。这视频中出现了 Thruster 和 翻轮胎 还有 倒立走 等高端动作，不过它展示了tabata的基本模式，您可以自行替换成空蹲、俯卧撑之类的基本动作&br&&a href=&/show/jeJcDo2a-yL6gbEPwqQADA...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CrossFit Tabata 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还是再上一个更正常地Tabata视频吧……&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&http://share./my/v.swf&topBar=1&autoplay=false&id=&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&http://222.img..cn/p222//23/21/6_g102SysCutcloud__7b.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
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&div class=&video-title&&HIIT快速&HIIT高难度 - Tabata风格 (HIIT)高强度间歇训练 hd1080p&/div&
&div class=&video-url&&http://my./us/40290.shtml&/div&
&/div&&/div&&br&&br&总的来说，您应当首先掌握一些基础的自体重训练动作，再将这些动作很单纯地编排起来；在熟练掌握这些动作，并开始尝试其进阶动作时，您就可以开始尝试新的编排。动作与编排，是构成训练的两大主线；同样的动作，不同的编排（休息时间、顺序、速度等），会给人全然不同的感受。CF 之所以能玩儿出花儿，很大程度上在于其编排的精（bian）巧（tai）。&br&&br&当您觉得自己编排的动作不够生猛时，建议您跟着 P90X 系列视频（著名的“腹肌撕裂者“就出自这个系列）或者 Insanity 系列视频练，我可以保证这两个系列可以让您的人生打开新境界。&br&&br&以上谈的实际上完全是“如何规划某一次训练”的话题，而至于“如何规划一周的训练”、“如何在三个月内达成某种目标”，则非本答案所能解答，期待方家做进一步回应；而至于饮食控制的问题，知乎另有问题探讨，本答亦不涉及。&br&&br&本人曾在六个月内减重20kg，虽然不是什么大不了的成就，但那种“能够控制自己体重”的快乐，给我的生命带来很大影响。&b&对自己的控制、能够为自己做主，将会给人带来内生的自信，那感觉妙不可言。&/b&&br&&br&祝您成功。
答主您好。帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：1、自体重训练广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设…