有不减脂增肌餐只增肌的朋友吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-23 03:03 标签： 健身食谱减脂增肌
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(我又不是救人药)
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健美吧的朋友们，你们有没有遇到到底是增肌还是减脂的选择？
楼主以前是个200+的，经过锻炼后瘦了下来。现在一直在犹豫到底是选择增肌还是。现在160斤左右，腹部发力还是能看到一点腹肌的。曲臂有38吧，身高178。我现在一直再纠结，到底还要继不继续，寒假减到最低时有148斤吧，但是纬度力量都没现在大。我挺喜欢那种大胳膊大肩膀大背的，但同时又喜欢体脂低的那种线条分明感，于是一直再纠结。到底控制饮食还是多摄入进行增肌。
我现在23，身高181，体...
刷脂4个月，饮食没有太...
给新手朋友科普，少走点...
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锻炼是从15年5月吧，200斤。到现在练了有一年多了。
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想问下前辈能指点下迷津吗
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和我一样纠结
我可能恐胖。因为以前是个，对体重增加一直有抵触。
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你要把200斤再变回去，不过这次是200斤肌肉
我感觉，明年才是的好年份。
我也想过，我身高才1.75所以我想把体重控制在140。健美打的肌肉也是跟好看的，不一定要那么大！常年保持低脂。随时备赛状态。
我也是，173，去年180减到140，后来屈臂34尴尬了，现在增了大半年涨到150，腹肌已消失，yezaijiujie
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跪求骚年大神练大增肌！
增肌吧。只要腹肌还有轮廓，就可以继续吃和变大。减可以冬天来，夏天正是冲击大重量增肌的好日子。冬天太冷，关节不如夏天顺畅，增长也会变慢，到时候就可以有氧了。南方的话就当我没说，你们不会理解冬天不开暖气和空调的是个什么感觉
到你这程度我就不了，同样的身高85kg但是肚子太大，准备暑假刷一波脂然后专心增肌
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保存至快速回贴减肥和练肌肉不能同时进行？ 7条法则粉碎谣言
[摘要]在很多健身者看来，减脂会带来肌肉的流失，为此，美国《男性健身》杂志特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了7种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法。绝大多数体重超重的朋友都希望能够在减肥的同时，练出人鱼线或者马甲线。“一箭双雕”谁都想，但并不是那么容易。对很多人来说，增肌和减脂同时进行是一个相当大的难题。在很多健身者的观点中，减脂会带来肌肉的流失，但有更多例子显示，无氧运动结合有氧运动，有希望达到增肌和减脂的效果。为此，美国《男性健身》杂志特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了7种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法。1.训练达到足够强度不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。首先把手机留在储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在移动。还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。2.每三个小时摄入饮食少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。3.拒绝饮酒适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须试试30天滴酒不沾。酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，这会降低你的身体恢复能力。4.针对性速度训练短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时，可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。5.进行混合交叉训练你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。如果你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等训练。如果你靠近海滩，也可以尝试一下沙滩跑。6.加入高强度游泳训练游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。比如，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；然后开始1分钟高强度（全力冲刺）；休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒；以此类推持续20至30分钟。7.养成良好睡眠习惯如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。当然对于两者而言，最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。 以上内容来自微信公众号私家奔跑（微信号sijiabenpao）免责声明：登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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