不用杠铃怎么练习下肢力量？_百度知道
不用杠铃怎么练习下肢力量？
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有效方法。每次10分钟左右，一开始助跑起跳手离篮板差不多10厘米！这样连续的做10组以上：用于后仰投篮，效果不错，在练好脚和腿上力量的同时，起得快，落得也快：每天抽出两至三次时间跳跳绳：蛙跳！这样练脚腕上的力量，上个假期开始，脚尖着地。努力吧，点起脚尖走，差不多有2个月了！ 有效方法，一天做2次！原地跳10次&#47！（转）我是照这个做的，脚跟抬起跳跃，练好腹肌和腰上的力量，要想置空好。重量先由轻到重，分上下午时间段！ 每天练习半小时左右，仰卧起坐，10组为一次！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！
2）跳得高和置空时间长！小兔跳：还是一组10个！再起就比别人快：蹲下！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳，脚后跟抬起！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋，全力冲刺，坚持了才会有结果，还得做俯卧撑。我1，用于抢篮板比较合适，现在可以超过篮板半个手掌;组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，走路时！空中做动作！练习方法不变这是练弹跳的1）跳得高且弹速快、小兔跳，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板.75cm，重要的是坚持。不过无论是什么方法，手背后!在此期间小腿无须绑任何负重物品！ 3）在篮下原地起跳摸篮板，但要抢篮板的话就不是很实用了！希望你有所提高
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最好是骑自行车
每天多做几百个蹲起 慢跑也可以
能不能说得具体点啊？
跑步啊就不错
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出门在外也不愁→ 怎么用哑铃能练出霍华德那种三角肌和肩膀？
怎么用哑铃能练出霍华德那种三角肌和肩膀？
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健康咨询描述：
怎么练出魔兽霍华德那种的肩膀?三角肌和肩膀,.月计划.
曾经的治疗情况和效果：
家里有哑铃,拉力器.
想得到怎样的帮助：怎么用哑铃练出很大的三角肌方法.
第一次补充提问
本人15岁,1.73CM高,75KG重,很壮,练铅球的,但很爱打篮球哦.
发表于 14:24:27
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医生回复区
擅长: 运动损伤导致的骨折，脱臼，肌肉韧带拉伤，肌腱炎，腱
帮助网友：61052称赞：1878
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,首先因为你的年龄问题,现在想练成那样很困难.我在健身房做过教练,光靠哑铃,拉力器是很难练到三角肌的.&&&&&&指导意见：&&&&&&我仔细看了下你的问题,其实你是想把肩膀练的更宽对吧,平时可以拿着哑铃侧平举,建议你想要到达那种效果最好去健身房去练,那里有气氛和好的教练.另外你要用一些运动营养品,比如康比特的肌酸和乳清蛋白等.&&&&&&个人建议,多游泳,游泳完全可以打造你坚实的肩膀,我每天坚持游泳,不夸张的说我的三角肌非常的不错.
我这里没健身房,冬天不敢游泳哦.
我练了几周,感觉不错.三角肌很凸显肌肉了.
15:13医生回答：
那你可以按这你的方法来,有可能的话多做引体向上,还有不要单练一块肌肉,要不以后会出现全身肌肉不协调
15:16医生回答：
刚才的回复看到了吗??如果你觉得你的方法有效果,就按者你的方法来,有机会多做引体向上,还有要全面发展,不要单练一快肌肉,否者影响整体美观
擅长: 妇产科,影象学,
帮助网友：15599称赞：2007
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说,三角肌练习需要经过长期的训练.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你能去到健身房在教练的指导下进行为好,这样一来,见到效果比较快.
擅长: 妇科,心理咨询
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怎么用哑铃练出很大的三角肌方法.你15岁,现在肌肉和骨骼还在发育当中,可以适当开始渐近经受强度的训练,随着年龄的增长慢慢加强并有效的坚持下来,会有有很突出的训练效果的.&&&&&&指导意见：&&&&&&给你一个健身计划：&&&&&&哑铃侧平举50此,分5组,每组十次 &&&&&&哑铃曲臂30次,三组,每组10次（双手） &&&&&&俯卧撑90个（分3组,每组30个） &&&&&&仰卧起坐150个（分5组,每组30个）&&&&&&蛙跳150个（分6组,每组25个）&&&&&&练腹肌的话最好是仰卧起坐,或者双手支体【双手放在椅子上,将整个人用双手支撑起来,停顿20秒双脚不要碰地,休息五分钟,一共做五组就行了.】 &&&&&&练胸肌的话,坚持做俯卧撑, &&&&&&练肩膀的话,每只手持一个哑铃,两手自然下垂,从大腿一侧慢慢提到与肩同高,手臂不要弯,以肩为轴,两只手同起同落,15次为一组,共做4组 &&&&&&每做完一小组做完做两五分钟舒缓休息,调整呼吸等.&&&&&&以上练习每三天做一次,最重要的是需要坚持下来,让他成为你的一种生活习惯,最快三个月以后你会发现有明显的效果.&&&&&&生活护理：&&&&&&锻练的同时,动作不宜太快,太急,避免受伤；控制好呼吸,饮食也很重要,平时多吃蛋白而不是蛋黄,面食,尽量少吃油腻的食物,多吃白米饭.&&&&&&祝你健康!
&&&&&&以上是对“怎么用哑铃能练出霍华德那种三角肌和肩膀？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 全身各部位软组织损伤、腰腿痛、颈椎病、强直性脊柱炎
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&&&&&&指导意见：&&&&&& &&&&&&
呵呵,前面2句话听的到,后面就没音了.
15:08医生回答：
你好!是吗?我这里是有声音的你可以调整下你的声音
帮助网友：27称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&肩部肌群的锻炼：
&&&&&&1.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部.
&&&&&&2.开始位置：两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上.
&&&&&&3,动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方.然后,慢慢循原路放下至肩上,再重复做.
&&&&&&4,训练要点：上推时,上体不要后仰.另外不要在推举时憋住气 .&&&&&&指导意见：&&&&&&重点在于持久,还要有恒心,再加上饮食配合就可以了.&&&&&&生活护理：&&&&&&注意防止快速猛力后肌肉拉伤.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好 哑铃的锻炼是有很多种方法的,而不同的方法对身体上不同的肌肉的锻炼起到明显的效果!&&&&&&指导意见：&&&&&&身体站直双手各拿一个哑铃然后平放站定不动.这样可以练到您的背肌肉还有您的肩膀上的肌肉,效果很好!给您一个建议吧!如果想练好全身的肌肉做到肌肉分明,最好是到健身房里锻炼.效果又快又好!&&&&&&生活护理：&&&&&&由于您是练铅球的!所以您在平时训练的时候要注意腰部和手腕的热身和保护!预祝您不但拥有一副好的身材,还能推出惊人的成绩!
帮助网友：833称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您要练出魔兽霍华德那种的肩膀?三角肌和肩膀关键在于是否能持之以恒.&&&&&&指导意见：&&&&&&做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢,到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌.&&&&&&做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底,做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.&&&&&&肱二头肌主拉,1,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2,在单扛上做引体向上.&&&&&&每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.&&&&&&你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.&&&&&&
&&&&&&以上是对“怎么用哑铃能练出霍华德那种三角肌和肩膀？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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（2010o溧水县二模）下列图所示的过程中，人对物体做功的是（　　）A．扛着米袋慢慢爬上楼梯B．用力推汽车、汽车不动C．提着水桶在水平面匀速前进D．双手举着杠铃、杠铃静止不动
（2010o溧水县二模）下列图所示的过程中，人对物体做功的是（　　）A．扛着米袋慢慢爬上楼梯B．用力推汽车、汽车不动C．提着水桶在水平面匀速前进D．双手举着杠铃、杠铃静止不动
A、人对米袋有力的作用，同时米袋在力的方向上移动了距离，故人对米袋做功，符合题意．B、车未动，有力无距离，故人没有做功，不符合题意．C、人对水桶的力是竖直向上，而人是提着水桶水平走，故不是在力的方向上移动，所以力没有做功，不符合题意．D、运动员对杠铃有力的作用，但是在力的方向上没有距离，故人不做功，不符合题意．故选A．
本题考点：
力是否做功的判断．
问题解析：
做功的两个必要因素：一是作用在物体上的力，二是在力的方向上移动的距离，据此分析判断．我要用杠铃练习力量，老师说这样会把身上的肌肉练死，削弱爆发力，怎样在练习力量的同时又不削弱爆发力呢_百度知道
我要用杠铃练习力量，老师说这样会把身上的肌肉练死，削弱爆发力，怎样在练习力量的同时又不削弱爆发力呢
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平时可以辅助做一些下面动作，找个梯级或一本书来垫脚，呈90度。其实杠铃负重深蹲就是锻炼腿部肌肉和爆发力的，将原起跳的脚放回椅子上。原地高抬腿练习一般要做5组以上。其实把负重调到做10个左右即力竭的程度已经可以锻炼爆发力了。跳时不得超过1，把一只脚放上去，动作不多样化吧，然后只把脚尖放在上面。纵跳⒈ 双脚放直。2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下.两腿交替进行：抬脚尖1．首先，你可用你的手帮助起跳，完成另外一跳，膝盖尽量不弯曲……⒊ 到地时，在空中换脚，一般每次训练要做3组以上.5cm：即30秒内的运动，与肩同宽，完成一次，再放在椅子上，双脚完成，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部。脚尖跳⒈ 将脚尖抬到最高点，使肌肉更加“活”吧.5 或2，“锁紧”你的膝盖……⒉ 只用你的小腿跳。台阶⒈ 找张椅子来。下面是一些锻炼腿部爆发力的方法，再迅速起跳。你老师的意思大概是当心你只做杠铃深蹲，只能弯曲你的脚腂，完成一次……这一项很难，距离在30～50米左右。⒉ 用脚尖快速起跳。高抬腿保持上身挺直的情况下高爆发力 。⒉尽全力的跳开。高抬腿跑。⒊重复2，每组50次以上，脚跟不得着地或垫着，完成一个组
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
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如果径赛的话爆他一脸，你主演从事什么专项运动，可以常规力量练完冲一下极限重量
我想说你们的训练没有计划么？你用杠铃练习力量是打算连续的每天都练？？你的老师不同意你练，肯定是担心你的方法不对。我们那时候周一腰腹肌、周二跑板、周三百米和400米跑、周四上力量、周五八百
适量的锻炼，不要过累了，锻炼身体要多方面，不能单一，否则肌肉会受伤，明白吗？
先用杠铃练力量，练完了 打老师！！！你老师真逗
先用杠铃练力量，练完了 打老师！！！
麻烦参照去看看美国橄榄球运动员
你去看播球的引体向上！
你练什么的。
好刁的老师啊
真的是老师说出来的话？
可不可以拿轻一点的杠铃快速跑或用爆发力来练习杠铃
你是做什么的呢？
你要的爆发力干嘛呢
也不是黑社会
也不是运动员豹的速度 象的力量
哪有那么好的事
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