每天400个仰卧起坐能练出腹肌吗到开学能练出来4块腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-28 21:51 标签： 仰卧起坐能练出腹肌吗

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别白练了！5个初学者的健身问答，先洗脑再健身！

1、仰卧起坐可以练出马甲线、腹肌吗？

如果你肚腩比较大，赘肉比较多，那么仰卧起坐这点训练量是无法让你减去肚腩的赘肉的。仰卧起坐属于无氧动作，注意是锻炼腹部肌肉的。如果你的腰腹脂肪无法减掉，那么腹肌是不可能显现的，你要先进行有氧运动刷脂。

2、瘦腿动作真都可以瘦腿吗？

瘦腿动作一般是低强度的训练动作，然而，局部动作的刺激并不是就针对腿部而已。减脂是全身性的，当你针对腿部进行运动时，身上别的地方的脂肪也会参与消耗，因此腿部的纬度见效甚微。相对应的，瘦手臂动作未必就能有效减手臂肉肉，因为减脂运动都是全身性的，不可能局部瘦下来。想要瘦腿最有效的方法是：进行中高强度的慢跑或者跳绳，效果会比瘦腿快得多。

3、水果代餐可以降体重吗？

答案：可以，但是会反弹。水果取代了主食，肉类，蔬菜，热量是降低了很多，前期你会发现掉重很明显。然而水果的营养成分是代替不了食物的，营养成分也是比较缺乏的。

很快你会发现体重遇上了瓶颈期，重量开始下不去了，而且很想吃东西，脾气也变差了，脸色不好了，这些都是水果代餐带来的副作用。

只要恢复食量，你的体重很快就会反弹回去，这样的代餐是误人子弟，很多人却还偏执得信了，并且还在坚持着。

深蹲会翘臀，促睾，是很多女性男性都喜欢的动作。那么深蹲会让腿变粗吗？其实是会的，深蹲会吃促使下半身肌肉变粗变紧致，从而使臀部提起来，腿部纬度也稍微大了些。但是女孩子不用担心，深蹲也会促进脂肪的分解，肌肉、脂肪一张一腿，你的腿部线条感会变强，不用担心双腿会变难看。

5、减肥为什么要做力量训练？

健身小白只做有氧运动，有锻炼基础的人会先进行力量训练再做有氧，因为力量训练带动体内糖原消耗，锻炼了肌肉，加速了脂肪消耗。这个时候做有氧运动的话，你的脂肪会优先给身体提供热量，这个时候减肥速度是加倍的！

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我问下我每天做400个俯卧撑

    话题：我问下我每天做400个俯卧撑

    回答：上身宽大，腹肌不明显。肌肉成型不美观400个太多了，而且这样会造成背肌与肩膀肌肉群不匀称，你会慢慢发现一个肩膀个肩膀低，是因为人们惯用手使力手是右手，你这样锻炼两左右两臂肌肉成型不一样。建议标准俯卧撑300个，30为一组，每天10组。每组间隔1分钟。可以分成清晨4组，晚上6组的做。不用集中做。做时两掌撑地间距可以根据惯用手臂进行调整，尽量让惯用手臂用力多一点。仰卧起坐锻炼腹肌没错，建议30一组，分5组，每组间隔15秒。并增加锻炼仰卧侧起的姿势锻炼腹侧肌。平时可以平躺硬板腿部和胸部头部同时翘，只用腰部支撑进行锻炼，可以增强效果。臂力器锻炼手臂肌肉效果一般，建议在进行俯卧撑时适当调高脚步支撑位置，可以有效锻炼手臂肌肉，这样可以和胸部肌肉均匀成型。适当每增加游泳项目，可以有效缓解肌肉酸痛并且塑造出流线型肌肉，更加好看。亲自手打，采纳

    参考回答：拳帕奎奥一天做1300个仰卧起坐.腹肌和钢材一样.你做的还远远不够呢.

    话题：问下各位 我每天睡觉时候俯卧撑做30个、仰卧起坐30个 拉力器 臂力器

    回答：俯卧撑，仰卧起坐，你做的标准的话，是可以锻炼腹肌的。不过每天只做30个是有点少了。每天晚上2组，每组100个。如果刚开始做不到，可以每次50个，循序渐进就可以了。（标准俯卧撑做完你的腹肌会有紧绷疼痛的感觉）。而拉力器 臂力器 握力器 腕力器主要是练胸肌和腕力的。

    参考回答：这计划不好，一点都不科学，锻炼根本没有计划和方向，锻炼的部位也不明确。而且每天锻炼，根本不会有效果的。腹肌更不可能锻炼出来。

    话题：我今年16岁,每天俯卧撑40个,和仰卧起坐30个,再加30公斤的臂力

    回答：不会。还有助于你的锻炼。你才十六岁 我建议你可以把你每天做的这些 减少一点。还在发育 过于强度的

    参考回答：如果偏廋的话建议还是先别做着些锻炼，会影响你的正常肌能，毕竟还在发育期间。这些运动的消热量很大。或尽量少做这个要看你现在的体质

    话题：我每天210个俯卧撑分7组做,仰卧起坐100个,分两组。60斤杠铃50个

    回答：练点引体，你俯卧撑跟仰卧杠铃跟臂力器练的地方不同，所以你做的再多臂力器也没进步。

    参考回答：你多重多高啊1，我俯卧撑最多做20个，但是臂力棒弯20个还是可以的。

    话题：我每天210个俯卧撑分7组做,仰卧起坐100个,分两组。60斤杠铃50个

    回答：练点引体，你俯卧撑跟仰卧杠铃跟臂力器练的地方不同，所以你做的再多臂力器也没进步。

    参考回答：你多重多高啊1，我俯卧撑最多做20个，但是臂力棒弯20个还是可以的。

    话题：我每天早上30俯卧撑40仰卧起坐30臂力器有锻炼肌肉的效果吗

    回答：量不够，每天三组，间隔五分钟，要做到第二天再也做不动那昨天就算到位了，休息一至两天再来

    参考回答：有效果 就是做的太少了。你们天晚上坚持做3个一百 一个多月型就出来了

    话题：我一个星期我会用五天来锻炼,现在我每天坚持200俯卧撑和200个五

    回答：练胸肌的方法是：卧推杠铃。哑铃飞鸟，也就是卧姿哑铃扩胸。你现在练的纯练肱二头肌，对胸肌多少有点用，不过不明显

    参考回答：看的出来，你还是很有实力的，至於为什麽锻炼达不到效果，是因为你没有掌握到方法，

    话题：我一个星期我会用五天来锻炼,现在我每天坚持200俯卧撑和200个五

    回答：练胸肌的方法是：卧推杠铃。哑铃飞鸟，也就是卧姿哑铃扩胸。你现在练的纯练肱二头肌，对胸肌多少有点用，不过不明显

    参考回答：看的出来，你还是很有实力的，至於为什麽锻炼达不到效果，是因为你没有掌握到方法，

    话题：锻炼了快两月了每天都俯卧撑一次50一天做八组仰卧起坐一次70个分

    回答：蛋白质摄入量够吗？肌肉必须要高蛋白饮食+有氧运动+力量训练。办健身卡，找个专业教练才会快速出效果，蛋白粉也要跟上。

    参考回答：倒是没什么影响…你需要多吃蛋白质多的食物鸡蛋牛肉之类的少吃或者不吃猪肉…减少脂肪摄入增加蛋白质…这时候锻炼就会事半功倍哦求采纳~

    话题：如果每天坚持一百个仰望起做,五十个俯卧撑,三十个臂力器,跑步

    回答：首先：你的锻炼方法有问题。运动量大小且不说，你每天这样全身肌肉都练一遍，是不利于肌肉生长的。正确的方法是每天练一块或者一组肌肉，一般以一为期，把全身的肌肉都练一遍，这样才会更快的长肌肉。其次，肌肉是练出来的，但更是吃出来的！必须加强营养！否则哪有能量长肌肉呢

    拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。

    仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？

    仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。


健腹轮（图片来自谷歌）

    做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具。


腹肌图解（图片来自百度）

    所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。

    仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。


仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）

    而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用。

    既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK。

[中关村在线健康频道资讯]拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健...

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