仰卧起坐能练出腹肌吗做不起来怎么办，仰卧起坐能练出腹肌吗起不来怎么办，仰卧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-31 00:47 标签： 仰卧起坐能练出腹肌吗
已解决 葱葱04 来自：浙江省 衢州 浏览882次 提问时间： 23:46 回答数量： 2
患者信息：男 17岁 病情描述：

每天做一百个仰卧起坐和二十个俯卧撑能练出腹肌么？如果能，那么要多久呢？

最佳回答百姓健康网54403位专家为您在线解答

你好，根据你所描述的现象。你现在正是生长发育期，可以适量运动的，但是运动都是需要坚持的，并且不建议过量运动，以免产生负影响。

病情分析：这样能够练腹肌，因为你的运动量是可以了，但是需要长期坚持。如果你坚持到三个月，应该看到明显效果的，同时，注意科学规律的生活，不要吃垃圾食品，不要喝饮料。

病情描述：在上海如何治疗输卵管粘连效果佳你好，专家，请问一下，患有输卵管粘连的原因是什么？如何选择治疗方法？在上海如何治疗输卵管粘连效果佳

医生建议：输卵管粘连会导致长期卵子不能与精子顺利通过，从而导致不孕不育症的发生，即使是怀孕了，那么宫外孕的几率也是很大的。由于输卵管粘连所造成的炎症困扰，女性患者还会出现粘稠、脓性的白带，这类白带中含有大量白细胞，而白细胞会吞噬精子，使得精子无法进入宫腔与卵子结合。你好，输卵管粘连的部位，性质和程度不同，采取的治疗方案是不一样的，只有科学治疗是治愈疾病的关键，建议你到正规医院检查对症治疗，祝你健康！

病情描述：想问治疗多囊卵巢综合征的费用要多少？之前去医院做检查，查出来患有多囊卵巢综合征，所以想问问患有多囊卵巢综合征会影响怀孕吗？想要知道下治疗多囊卵巢综合征会不会很贵啊！

医生建议：患了多囊卵巢综合征综合征后，患者日常生活注意事项要从改变生活方式，调整饮食，控制体重，积极配合医生进行治疗。我们都知道，卵巢是女性非常重要对于女性的身体健康和生育健康起着关键性的作用，如果患有多囊卵巢综合征综合征，手术无疑是极好的治疗方法。

仙逆男 47岁提问时间：

病情描述：输卵管积水怎么治疗效果好你好，我有输卵管积水，请问下输卵管积水是怎么治疗的？输卵管积水怎么治疗效果好

医生建议：人工流产，自然流产，药流，引产，不洁性交，盆腔感染等导致输卵管壁粘连，充血，水肿而阻塞，即由于急性输卵管炎治疗不彻底或不及时而导致输卵管黏膜粘连，也可以由不全流产、残留胎盘引发炎症，个别带宫内节育器者，继发慢性输卵管炎，长期炎性刺激使输卵管增粗，变硬，管腔粘连，狭窄，输卵管不同的位置粘连闭锁。你好，引发输卵管积水的原因很多，不同的部位，不同的病因，选择的治疗方法不同，建议去正规医院检查针对治疗，祝你健康！

“我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？”这样的尴尬和辛酸不少人都经历过。

有线条的腹部曲线是好身材的标准之一,但事实上想拥有线条完美的腹肌并不容易，

在讲这两个动作钱，我们先了解一下腹肌的概念。

腹部肌肉主要由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌构成。

腹横肌：腹横肌位于腹内斜肌的深层，它是人体天然的护腰，有稳定腹压、脊椎、骨盆的作用。

腹内外斜肌：腹内外斜肌是互为表层和深层的两块肌肉，形状相同，但走向相反，负责稳定躯干和旋转身体。

腹直肌：我们常说的块状腹肌，其实就是指腹直肌，它是腹肌肌群里最表层的，所以我们一眼就能看出。腹直肌是一整块肌肉，位于腹前壁正中线两旁，它是由四条肌腱把它分开又连接一起，所以我们误认为腹肌是一块块的。它主要有稳定躯干和使身体向前弯曲的作用。

仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，协同的肌肉包括四股肌、大腿、内臀和缝匠肌来做运动，并使用稳定肌来帮助保持姿势。

它们可以用来调节多个肌肉群，比如胸部，臀屈肌，下背部，颈部，当然还有腹肌，但对于腹肌的训练效果有限。

腹孤立腹部肌肉，只针对腹直肌的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择，所以深受想要练腹肌的人欢迎。

因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

从动作看来，仰卧起坐和卷腹是有区别的，仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖，然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。

这样看来，卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，腹部肌肉始终处于发力状态，更安全有效。

区别二：锻炼的效果不同

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

然而，卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。

做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

所以，卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉，仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

（但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛。）

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

即便是最基础的卷腹，也有很多变式，要想练出好看的腹肌线条，需要多角度多方位的刺激（腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌）。

不不不，你会作卷腹，做的很标准，并且一天不停的练，并不代表着能练出6块腹肌，所以你还需要做什么才能拥有线条完美的腹肌呢？

其实腹肌人人都有，腹部肌群作为核心肌群支撑着人体，只是腹肌被脂肪盖住了看不见而已。

所以要腹肌显露的最快、最有效的方法是减脂，盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。

一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。

女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。

说白了，我们很常见二头肌或股四肌粗大凸出的身材，但极少见到腹肌也可以这样的身材，的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系，体脂越低，腹肌越明显，基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。

很多人以为运动了，就可以不要控制饮食，甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃，但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。

运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。

减脂的原理很简单：消耗大于摄入则减

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以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！

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