我仰卧起坐做得非常多，非常快，为什么练不出腹肌_百度知道
我仰卧起坐做得非常多，非常快，为什么练不出腹肌
看不见不等于没有，可能体脂率太高了，看不见，仰卧起坐只练上腹，就是4块，想练腹肌，还要练卷腹，举腿等，而且速度越慢越好，现在已知的最强大的腹肌教程就是，肌肉撕裂者x，做一次休息三天，三个月见效果，不信可以再网上搜搜看，但强度真的很大，也可以练8分钟给你6块腹肌
，效果会差一些，但门槛低，分1~3级，入门容易
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并不是快或多就能练出来的，你得坚持练才行啊。饮食也要注意跟上，练得多你得消耗也大。
- -我以为不吃饭才练的出来
。。。。。怎么可能，你消耗大，还不吃饭，哪有东西来给你变肌肉啊
一天做三组，每组三十个，我是妹子，这样子做两个多月肚子上就有微微明显的腹肌了。做仰卧起坐主要是腹部用力，做得快腹部用力的时间就会很短，腹部最累的时候其实就是在背弓起来的时候，做慢一点其实效果更好。我是在健身房做的，教练说做仰卧起坐还是用仰卧机比较好，人体斜度比较大一点效果也好一点，健身房的是赛步的，听说这牌子不错，我正打算买一台给我爸用呢
在你持续做仰卧起坐的时候不知道你是否感觉到肌肉的疲劳？你可以选择在做仰卧起坐时负重，为你的腹部增加重量，让你的腹部感到疲劳时最好效果。
还要游泳，我就是游泳练出
哦，是这样啊，这几年都没游了
我去过健身房做过专业训练，经过了几个月的魔鬼训练 腹肌和胸肌不知不觉就下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后
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出门在外也不愁男生怎么快速减掉肚子上的肥肉 以前几年经常做仰卧起坐一天几百个 腹肌是练出来了就是显不出来 ？
减脂啦朋友，体脂率高是看不出腹肌的，只能看到你腹肌上面包裹的那层肥肉。我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。
我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。 15
还有呢8分钟给你6块腹肌的视频有用吗？多少天才会起效，专家分析一下，好的有加分
一般前4块是最容易练的。后两块不是靠大量的做仰卧起坐就行的。要进行一百米跑的无氧训练，每天抽时间练直到当天极限。不出半月就见效。希望采纳。
你可以一直拉着腹肌来练习，腹肌要出来痩一点就可以了，肚子上有多余的肉是出不来的
我肚子就有些小赘肉，后来做了仰卧起坐，慢慢就少了，问题是怎么练出6块腹肌啊，看起来好难练。你如果知道就给我点训练方法
就是在你平躺这的时候做一个110度角的动作，一直坚持，慢慢的觉得没什么难度了手上加哑铃抱头再做，我腹已经有了，现在加强手，腹只是好看的肌肉罢了
其他回答 (6)
就这样坚持下去　你还很牛啊　我都没四快　呵
呵呵，也就是用3个小时练得。谈定
有了效果就好嘛　
你光做仰卧起坐当然只是四块了，还要加强小腹部肌肉的联系啊，平躺后双腿伸直紧靠，向上抬起九十度缓慢放下，数量由你定
平躺。手举过头顶。用手脚一起起。手脚互碰。（胳膊和腿不能弯曲。手脚起到九十度互朋。一个星期用不了就会有。要做的快。多没用。全靠快
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。站姿双臂侧下拉夹胸A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。坐姿屈臂夹胸A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。上斜哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
从你提的问题来看健身你还没有摸到门,个人身上有多少块腹肌是天生的,有的人8块.有的人6块有的人5块也有的人4块,我们通过锻炼可以使这些腹肌块的肌纤维变的更粗壮,突出感更强,而并不能多练出一块来,每个人的腹肌形态都不大一样,各人有各人的风格,并不是越多就越好,你去看看奥林匹亚先生罗尼.库尔曼,他的腹肌只有4块,他在健美界颠峰时期的体格无人能及.
重要的是方法不对，你玩有氧的了，我要的是无氧．手划一个口子，长好了回有疤，那也叫做增生，肌肉也一样，你只要把肌肉大强度的训练，让它产生肌肉酸性物质多得让身体代谢不了，这样它就腐蚀你的肌肉，让它增生了．你明白了吧
国际健美先，一周只练两天，都是趴着出来了．
注注意意，，，，关健，，，，长肌肉要大量的蛋白，，维生素，，健美运动员，一天的蛋白投取量是３０个鸡蛋清那么多，还有大量的生牛肉，，，乖，，，咱就减减量，注意身体，我是全威，，职业，医生＜考医之前是运动员＞相信我&&
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怎样做仰卧起坐可以更快练出六块腹肌？
什么样的姿式？
仰卧起坐没有什么规矩、只要平卧在地面上、感觉舒适就可以了、每天90.-150之间、可以分段练习和20一组练习即可、
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英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮...
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你好，是不会有影响的，对长高是有帮助的，祝你健康！
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