每天做50个仰卧起坐多久能练出腹肌?_百度知道
每天做50个仰卧起坐多久能练出腹肌?
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要想练出腹肌得多做些50个太少了。没有毅力得人就不要做。如果你有毅力就要一直坚持，还要坚持
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以成型的速度快慢而已。当然至少要持续三个月以上。
得两个月吧
20天左右，而且还要坚持
2个月左右。
的的就的就的就的就
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出门在外也不愁我想问一下各位医生，每天练习50个仰卧起坐（分两次），可以练出强壮的腹肌吗？在和妻子做爱时，能轻松发力
来自于：天津|
提问时间： 14:23:40|
基本信息：
病情描述：
我想问一下各位医生，每天练习50个仰卧起坐（分两次），可以练出的腹肌吗？在和妻子时，能轻松发力抽插吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
平时多注意锻炼身体是可以有益身体健康的，至于锻炼强度每个人不同，应该从小强度开始。
指导意见：
除了锻炼腹部肌肉外，还应该增加慢跑项目锻炼可以锻炼你的耐力和心肺功能，这个对于心脏搏动供血有好处。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1520收到了：
每天进行一些仰卧起坐确实是有助于锻炼腹肌的，但是每天五十个的话可能运动量不是很足，另外想要有助于的话可以多进行一些pc肌的锻炼。
可是练习PC肌关键时刻想射的时候能忍住吗
锻炼pc肌是有助于提高你的控制能力的，
那您的丈夫练过PC肌吗？一般你们做一次多长时间？
做好你自己的事情就可以了
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目前共收到封感谢信我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15个俯卧撑什么时候有腹肌 不用明显，摸出来就知道的就行-中国学网-中国IT综合门户网站
> 我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15个俯卧撑什么时候有腹肌 不用明显，摸出来就知道的就行
我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15个俯卧撑什么时候有腹肌 不用明显，摸出来就知道的就行
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15”相关的问题，中国学网通过互联网对“我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我12岁 每天晚上做50个仰卧起坐和15个俯卧撑什么时候有腹肌 不用明显，摸出来就知道的就行，具体解决方案如下：解决方案1：每天增加五个 & &每天都要到极限再超过极限，肌肉都是在极限的时候最容易形成的！解决方案2：才十二岁就锻炼腹肌，你好有毅力解决方案3：你这个年龄正在成长阶段，锻炼不要过度，不然肌肉过早就成形了，不利于长高。过早追求肌肉的“形”还需要在成长定型后吧！现在适当锻炼，防止脂肪积累，健康成长以后你一定会成为肌肉男！那时，施瓦辛格也不算什么了！解决方案4：早晚分组做一次30，两个月出解决方案5：一直坚持下去会有效果的解决方案6：两三个月吧解决方案7：量力而行——你正在生长发育阶段，且不可过量运动，使身体骨骼肌肉受到损伤，最好的方法是请教专业的教练，请他为你制定合理的运动方案，循序渐进！解决方案8：12岁就这么锻炼的话，反而会影响身体发育。解决方案9：做仰卧起坐才行解决方案10：你在说什么通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：当然可以，你男孩女孩？如果坚持锻炼还有腹肌呢...。如果是男孩的话50个太少了吧，刚开始先70个然后每天多加5个。女孩的话刚开始40个，以后每天加4个。（男孩是比女孩的体力好的）===========================================答：原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,...===========================================答：2个月！一定有明显的腹肌！===========================================答：这个运动量不大的，不过以你现在的年龄，重要的是运动完后的营养补充，发育年龄了，多吃点优质蛋白质，钙质，还有锌，重要是不能挑食，各种青菜里面的微量元素也不能少的。===========================================问：还有，这些做了可以消除我大腿上和肚子上的肥肉然后锻炼出肌肉吗？答：放心，这个是不会的，还有每隔一段时间可以加量训练额，想我以前俯卧撑只能做几个，几个月后可以做70多个了，可以练出胸肌，就是前段时间有点酸痛===========================================问：还有，这些做了可以消除我大腿上和肚子上的肥肉然后锻炼出肌肉吗？答：看人吧，我是男的，比较瘦，曾经一天十分钟，每分钟我算了至少30个，坚持两个月！除了肺活量高了点，腹肌还是没有，所以还是看人！你坚持俩月看看效果===========================================问：现在手腕很痛 会影响身高吗 怎样正确练习？答：肌肉锻炼是不会影响身高的，但是不能累着了，一周可以有计划的进行一些锻炼，比如每周三次 俯卧撑和腹肌训练，俯卧撑可以分组一组9－16个做上9组，腹肌可以一组做20－50个完成8组。这样就有计划了，健身是个长期的过程。手腕疼的话 试着 将手间...===========================================问：现在手腕很痛 会影响身高吗 怎样正确练习？答：这方面我很专业，感同身受。 俯卧撑的话，减少每天弄三组吧，一次15个或者20个，一次性越多越好，这方面是双臂的肌肉。 仰卧起坐是腹肌的，腹肌的快，一个月明显，仰卧起坐一定要规矩点，多练几次后，会发现腹部变硬的迹象。 胸肌的话举重，俯卧...===========================================问：现在手腕很痛 会影响身高吗 怎样正确练习？答：不会的 你又没有负重~~加油~~~~锻炼有益增高~~~~~另外多吃点含钙量高的食物~~~如牛奶~~===========================================肌肉锻炼,应该从15岁开始。趋于定型再练。13岁孩子要胸大肌做什么? 仰卧起坐可以。不过50个,跟没做没区别。 13岁的体能,1组100,300以上,就可以了。=========================================== 是减肚子的好方法,不过还是要坚持,不然可能会反弹..===========================================建议楼主睡前别做剧烈运动,对心肺功能产生的副作用太大。每天早晨起来锻炼是最好的。另外:仰卧起坐和俯卧撑一般不按个数算,暗组算。 仰卧起坐对内腹肌的锻炼比较好,俯...=========================================== 仰卧起坐是腹肌训练的必备 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。...===========================================&&俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌,三头肌和腹肌,同时背阔肌三角肌群和腓... 这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用。...=========================================== 不会的 你又没有负重~~加油~~~~锻炼有益增高~~~~~另外多吃点含钙量高的食物~~~如牛奶~~===========================================做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息... 这都可以锻炼胸肌;腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举腿这...===========================================减肥这东西,是要你持之以恒的!今天做做运动,明天就忘记那是没有用的!还有不是说每天跑步半小时,做几十个仰卧起坐就可以瘦的!要集合诸多方面的事情,才可以减肥成功!不要...===========================================绝对会 我12岁时候每天200仰卧起坐100俯卧撑 做了叫过量太荒唐了吧 做种运动有效时候当做下去时候要紧牙关做下去下两下顶得二十下 总之放心点量真算少=========================================== ===========================================
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量太少了。真想有肌肉，对肌肉的刺激不够，每组间隔两分钟以内，很难有效果，按你说的数量每天做至少3组，要想出效果，就得吃点苦
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少了。半年以后基本就定型了。每天500个仰卧起坐。一个月保有六块腹肌
在优酷客户端搜家庭版腹肌8分钟练习和胸肌练习。不过保你坚持不了一半就得累趴你
隔天做就可以！你百度 腹肌撕裂者x 隔天做 二个月就明显了！一定要坚持完
名字尼玛我去&
坚持一周后就能有效果
chunxiaoyike00&
不会，这样的锻炼只会让自己的身形更好看。
双子痛的纠结&
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每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
动作单一，很短期成型
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。/
其他回答 (7)
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉！
像你这种情况的话快的：一个月就有效果了
这个看你自己的饮食，身体状况，脂肪含量来看的，举个例子，200斤的胖子肚子都是肉，每天50个仰卧起坐，做几年都未必会有6块腹肌，你要练腹肌先要改变饮食就像健美选手一样，每天摄入的脂肪含量要控制，每天多去做运动，一般如果你比较瘦的话很快就能出来的
加重量，动作标准，一天不落。半年到一年，最好 再加两个动作，然后多做有氧运动
6块布是一天一个月就能练出来的！要是你经常练的话1之半年可能你就会有点变化
锻炼肌肉啲方法：每天早上6点起來 做俯卧撑30个 还有仰卧起坐50个
晚上做仰卧起坐100个 俯卧撑60个
这样做啲话 大概多久才能锻炼腹肌和手臂肌肉
还有做俯卧撑和仰卧起坐要分组做 还是连续做？
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