仰卧起坐健身器械腰痛正常吗?

仰卧起坐竟然会害你腰痛?健康谜题大破解_腾讯视频
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仰卧起坐竟然会害你腰痛?健康谜题大破解
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副标题要不要做仰卧起坐腰酸是什么情况?_百度知道
做仰卧起坐腰酸是什么情况?
最近在做仰卧起坐时候发现起来的时候腰好酸啊,起来一下一阵酸涨感。感觉腹部和腰同时有发力,但是腰特别酸。除了仰卧起做还有别的对身体伤害小的腹部练习吗?
我有更好的答案
你这就是因为缺乏锻炼才会腰酸的。坐仰卧起坐不会对身体造成伤害的啊,除非是你没活动开,你是刚开始做吗,幅度比较大?坚持一段时间就好了,其实也就是做的时候会酸,做完后就好多了仰卧起坐刚开始做过之后是会腰酸的
采纳率:31%
做的速度也不要太快,就不要再往继续了,否则腰椎受的挤压就偏大了。腰酸可能说明腰部肌肉也需要锻炼啊,这样才能更好的保护腰椎,除了仰卧起坐大概是姿势不太对。起到45度
端腹 躺床上两脚抬起45度 一直保持几分钟
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///文章正文
为什么做仰卧起坐腰疼
养生之道网:做仰卧起坐腰疼怎么办?今夏特别流行炫腹,而锻炼腹肌的最好办法就是仰卧起坐,但初练可能会腰疼,那么为什么做仰卧起坐腰疼,做仰卧起坐腰疼怎么办呢?下面养生之道网为您介绍为什么做仰卧起坐腰疼,看看吧。
为什么做仰卧起坐腰疼?
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60&,这样可以避免大腿、大腿根部参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身&卷&起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行&卷起&、&放落&。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90&。
做仰卧起坐腰疼怎么办?
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手Z腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
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4月份,我做仰卧起坐多的太多了,两天后腰一动就疼
状态:就诊前
状态:就诊前
号在保定省医院做了MRI腰椎扫描。医生诊断为:腰椎生理曲度存在,L4/5锥间盘向周围膨出,相应硬膜囊前弧形受压,余椎间盘信号均匀,未见异常改变,椎管无狭窄,脊髓圆锥及马尾未见异常。
诊断意见:L4\5锥间盘膨出
但我现在没发现伴有腿疼什么的且蹲起腰及双腿都不疼。
状态:就诊前
本来是两张大片子,我怕你看不清楚,就把片子拍成了几张特写镜头,不小心把一个彩虹的也发了过去,见谅啊
状态:就诊前
让我上传片子,怎么传了没信了????????????
&副主任医师
片子上看,L23/34/45/L5S1间盘都有明显退变,L5S1间盘突出。这不是典型的腰突症,而是腰椎退变。推拿疗效很好。
疾病名称:肾炎 尿频 腰疼&&
希望得到的帮助:想网上预约 暑假的时候去大夫这里看病 家里比较远 所以想网上挂号
病情描述:已经有10年了把 尿频 腰疼 无力 去过很多医院 都是开了些药 一点用都没有 反倒把人的身体吃垮了 也就没在吃了
疾病名称:血尿&&
检查及化验:尿痛,尿频,尿急,腰疼,小腹胀痛。
红细胞30。60,红细胞(高倍视野)5。5,上皮细胞79。30,上皮细胞(高倍视野)14。3,细菌14433。30,细菌(高倍视野)257。99,红细胞形态信...
疾病名称:肾病&&
病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等):
大夫你好!我自4年前怀孕以来就一直腰疼,月经前后尤为明显,平时喝水较少,若喝水量增多,小便次数会很频繁,最夸张的可能半小时到1小时就要上...
疾病名称:腰晚上睡觉时疼的特别厉害,白天不疼&&
病情描述:腰部左侧晚上睡觉疼的厉害,白天不疼,做老师站的时候比较多。白天运动会,晚上少许减轻,现在睡不了软床,如何治疗?
疾病名称:肾盂输尿管连接部狭窄&&
希望得到的帮助:希望医生在百忙之中答复,我是需要手术吗?若要手术能去找你吗?需要预约床位吗?2017...
病情描述:腰疼,站的时间长了满腹疼,现在积水增多了
疾病名称:腰疼,有时弯腰时有刺疼感(有11年病史&&
希望得到的帮助:怀疑是胸椎或脊椎或腰椎方面的问题,想在贵院复查!
病情描述:2013年麦收季节被雨激了,接着两三年连续干重活,造成腰疼、左背部木,难受,通过一年时间针灸、拔罐、穴位注射、按摩一系列治疗,效果明显,基本康复,偶尔劳累了左背会难受,针灸拔罐一次就好...
投诉类型:
投诉说明:(200个汉字以内)
王锡友大夫的信息
摸诊,综合运用宫廷理筋术、振腹术、中医针法软组织松解术、导引术,防治颈椎病、腰突症、膝痛、肩周炎、强...
王锡友,北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师,全国名老中医臧福科教授学术经验继承人,北京中医...
中医按摩科可通话专家
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天津中医药大学第一附属医院
济南市儿童医院
副主任医师
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