腹肌多久一个月能练出腹肌吗来?

练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示:练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  第一天:练胸  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。  2.上斜推举,四组或&双杠臂屈伸,四组。  3.平卧飞鸟,四组;或&夹胸,四组。  第二天:练背  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。  第三天:练腿  1.深蹲,四组。  2.俯卧腿弯举,四组。  3.踮立,四组。  第四天:练肱三头肌  1.窄卧推四组。  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。  3.俯立臂屈伸,四组。  第五天:练肱二头肌  1.站姿臂弯举,四组。  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。  3.巻棒,两组。  第六天:练肩  1.颈前推举,四组。  2.颈后推举,四组。  3.站立飞鸟,四组。  4.俯立飞鸟,四组。  第七天:减脂  1.仰卧起坐,六组。  2.仰卧举腿,六组。  3.慢跑,半小时。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...
我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。有谁能告诉我,腹肌多长时间才能练出来!!!!/奋斗
全部答案(共4个回答)
您说的是两条肌肉,多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块,而是希望平滑的小腹!锻炼方法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出...
腹肌的话,要看你能坚持多久了!!一般你高强度锻炼的话,就在1-2个月左右就会有!不是高强度的话,那么大概半年就有!这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
全世界的人练腹肌都离不开仰卧起坐!这跟抻筋离不开耗腿一样,虽然枯燥,却是最有效的!
中缝不仅需要腹肌的厚度要够,还要有很低的皮脂,才能显现出来。建议练腹肌的时候带一些负荷,用以增加腹肌存量,另外,有氧运动也需坚持。不过看照片,你离目标已经很近了...
我在LSE遇到过一个Chevening奖学金的人,感觉申请成功的难度的确是很大,如果你足够优秀的话,也就不算什么了!!
一般来说,竞争是十分激烈的,每五个人当中...
答: 孕妇瑜伽作用是什么?我朋友怀孕了说要去练瑜伽,这对宝宝有好处吗?
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称,即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环,又是生活的一环,它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球(含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选):
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区查看: 846|回复: 9
最好2个小时后锻炼
病情分析:患者自述饭后多久才能锻炼腹肌,求助解决。指导意见:建议:一般饭后半小时以上再运动,否则胃下垂或影响消化功能,祝健康!
半小时后可以做些非剧烈运动。
平时吃饭以后,营养物质逐步被人体吸收,血糖浓度饭后60分钟时达到高峰,这个时候如果人正在进行散步或其他活动,那么将会消耗掉这部分血管里的糖份,使之不会因无法消耗而转化为脂肪储存起来。而且对控制血糖、降低心血管病都是有好处的。 练腹
应该要差不多一小时吧!
无所谓你干什么 关键是少摄入油脂,糖这些东西。蛋白质和碳水化合物都可以多吃点。你爱干嘛干嘛
网上可以查到
如果只是这样训练的话,腰腹会有一定力量,但腹肌不会增长很多,不会很明显。 肌肉的训练增长,需要一定的刺激度,并且,这种刺激度,需要保持一定的时间。象你目前这种训练方法,肌肉获得的刺激是分段式的,只能促进肌肉锻炼,还不能促进肌肉增
事物比较清淡易于消化就是半小时,要是肉食活着难于消化的就要四十分钟到一个小时左右
腹肌是一整块大的肌肉,所以不会凸出来,只要你的脂肪层含量少一点,也不会像有些外国人那样棱角分明却凸出的腹迹。。 练腹肌主要是练肌耐力,任何会使腹肌收缩的运动都可以练腹肌,仰卧起坐,卷腹,两头起,吊单杠卷腿,但要注意,仰卧起坐,卷
一小时以后
您好朋友,我是体育老师 我放心的告诉你 ,饭后是肯定不能运动的 ,拿您的时间来计算的话,要选择最佳时间 只有在4点-5点30 之间 4点之前是1天热能最充分的时候,温度最高的时候,何况12点才吃完饭,胃没完全消化,所以不适宜做,5.30之后 太阳
与你桐花万里路
胃部排空食物,最少需要2个小时,吃的过多,时间还会稍微延长。所以,正常饮食后,最好一个小时或者一个半小时后再运动。
饭后不要立即练习,休息一下,不太激烈的运动没什么影响。
腹肌是可以天天都练得。不过吃完饭后30分钟内不建议练习.最好是1小时以后再练. 分组练习吧,一组多少看你自己的情况,然后做.3组左右,坚持就有效果,如果腹部脂肪多,可以选择做有氧运动之后在练腹肌.(有氧运动,直接百度百科就有资料了). 好运
莱克斯顿帅
不可以马上锻炼,应该等半个小时以后在进行轻微锻炼
这很正常,腹肌要坚持锻炼,最好不要停顿超过3天,以量(是数量不是重量)取胜。一天4个蛋清足以!
最少也要半小时以后
这计划很糟糕,不可以在进食后锻炼,至少要过1小时左右才行,否则影响消化也不会有深没效果。你没有说你的身高体重,所以很难判断你多久有腹肌,说1个月的那位纯粹是起哄,腹肌那么好练,大街上到处都是型男了

我要回帖

更多关于 仰卧起坐能练出腹肌吗 的文章

 

随机推荐