每天做仰卧起坐能练出腹肌吗250个,大概多久能练出4块腹肌?我肚子有点大,还有我现在每天晚上都不吃东西了。

  这回国外一位小哥发起了“30天腹肌挑战”,期间每天都要进行腹肌训练。他能练出腹肌吗?让我们拭目以待。

  这是挑战前他的体型,能看到他有一些肌肉,不算特别瘦弱,现在他想让自己的腹肌线条更明显一些。

挑战第一天,他选择了最经典的腹部动作——卷腹作为开始。

  第3天,继续坚持!视频中小哥的动作非常标准、每一下都很慢,很专注的挤压腹肌

后来单一的卷腹已经不能再给腹部带来酸痛感了,他解锁了更多虐腹姿势

  一周过去了,腹肌还是毫无变化。相信部分小伙伴坚持到这个时候,已经有些气馁了

让我们来到第10天,仰卧起坐、剪刀腿、两头起等动作也出现在他的训练清单上

  每天坚持做几分钟的平板支撑,也是小哥的虐腹日常。这个动作虽不能帮你练出腹肌,但却可以提高腹部力量

来看看坚持半个月后的效果,人鱼线和鲨鱼线开始显现
继续埋头苦练,小哥始终不急不躁,保持着“慢动作、长位移”的增肌要领
最后一天,让我们来点更励志的!

  小哥躺在草地上,双手握杠,一点点抬起下半身、然后是下背部、最后是上背部...

  没错,你现在看到他所做的,正是李小龙发明的腹部训练动作“龙旗”。对腰腹力量有很高的要求,即便你有8块腹肌,做这个也未必行。

  再来看看最后的效果,虽然不能说有多巨大的变化,但他的腹肌确确实实变得更清晰、更有型了。

6块腹肌的养成不是一夜之间,靠的是日常训练一点一滴的积累

  下面我就把小哥所做的腹肌训练列出来,想要腹肌?跟着练就对了!

  仰卧起坐 20x4

  平板支撑 1分钟x4组GIF

  交替抬腿 25x4

每天做仰卧起坐就能练出6块腹肌吗,我188,体重87kg,肚子有些发福,要怎么练腹肌呢

需要长时间、持之以恒地对腹部进行锻炼,才能练掉肥胖,练掉赘肉。健身不是1,2个月的事情,而是长时间规范的目标。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠。腹部下垂和身体发胖一般是人体健水平开始下降的标志。 仰卧起坐只是最基本的动作,还需要做得标准。腹肌不是那么容易练就的。需要多套力量的健身动作对腹部加以锻炼,减掉腹部的脂肪,改变自己日常的饮食,持之以恒地投入锻炼。才会如果想得到一个较好的效果,个人建议到附近的健身中心参与健身减肥锻炼。或者参考一下相关的健美书籍。

最好的锻炼方式是跑步,全身的肌肉都可以锻炼,也包括腹肌,跑步的时候你就会发现你腹部位置是比较硬的,实际上就是利用了腹部的肌肉。

C罗每天要做1000个仰卧起坐。他的六块腹肌是我的目标。

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想练成腹肌也可以伴随平板支撑等运动一起完成,只做仰卧起坐可能会比较费腰

如果分开几次做,就不行

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