腹肌了，来看看怎么怎样快速练出腹肌雄壮的背部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 08:28 标签： 仰卧起坐能练出腹肌吗
最简单的二头锻炼方式，只要肯坚持练习，二头肌肉就会壮硕起来最简单的二头锻炼方式，只要肯坚持练习，二头肌肉就会壮硕起来全民跟我学健身百家号二头肌肉是我们手臂上非常重要的手臂肌肉群，如果你想让我们的手臂变得更加粗壮，那你就要分配出一段时间和精力去锻炼你的二头肌肉。二头的肌肉锻炼得好可以让你的手臂纬度得到一个质的提升，让你的手臂不会再像之前那样瘦弱。在健身房中，有很多的健身者都喜欢练习手臂的肌肉，他们都想让自己的手臂肌肉纬度赶紧变大。但是在锻炼的过程中很多的锻炼者动作上都是有问题的，很多的锻炼者在锻炼的时候常常会因为没有专门的教练指导，从而在锻炼上会出现很多的动作问题，因为锻炼动作的不标准对我们锻炼的效果影响是非常大的。如果你的锻炼动作上出问题了，这样你就不能很有效的达到自己想要的锻炼效果。在你最初开始进入健身房进行锻炼的时候，一般教练都会叫你去熟悉如何用哑铃或杠铃这两个器械来进行肌肉的锻炼。因为这两个是最简单也是最常用的锻炼锻炼器械，你不用立马去把那些看起来很高大上的健身器械弄懂，只要弄清楚这两个，你就可以逐步找到属于自己的健身方式了。一、杠铃弯举首先我们要说的第一个锻炼动作用到的是杠铃，杠铃是一个非常好有有效的健身器械。我们在用杠铃弯举进行锻炼的时候也不能因为简单而随便的去做。我们在锻炼的时候要特别注意锻炼的方式，这样子你才可以保证自己在锻炼的时候不会出现太多的错误，保证锻炼的效果。在使用杠铃弯举锻炼过程中首先要注意到的是动作的标准，锻炼时一定要做出标准的动作。然后我们的手臂肘部在锻炼的时候是保持不动的，手腕可以稍微后压些，不要手腕去发力，要把我们的注意力集中在二头处，用二头去发力锻炼。二、哑铃弯举第二个动作我们会用到哑铃进行锻炼，在哑铃的锻炼中，可以让我们的锻炼动作更大些，灵活度会更高，而不会像杠铃锻炼的时候有很多的局限性。在哑铃的锻炼中肘部同样也是不动的，肩部自然的放着，不要特意的去耸肩膀。锻炼时要尽量的让哑铃划过的弧度大些，让锻炼效果达到最大化。三、哑铃集中弯举这个锻炼动作可以让你的肌峰得到高效的锻炼效果，让你的二头肌峰变得更壮大。我们在练习时把手臂靠在大腿斜内测，注意不是支撑，是斜靠的放着，不要在锻炼时用你的大腿去帮助你完成锻炼动作，这样会减少你的锻炼效果。在锻炼时用意念集中在你的二头处，用二头去感受发力。四、垂式哑铃弯举最后一个锻炼动作其实挺简单的，和第二个的差不多，只是锻炼起来的姿势有一点区别。我们在锻炼的时候不要让背部弯曲，要挺直，目视前方，肩部同样的自己下放，不要耸起，锻炼时身体不要出现大幅度的晃动，就手臂动就好了。关于锻炼的量我建议大家每个动作锻炼4组，每组8~12次。如果觉得不够可以自己调节锻炼计划。最后，在锻炼结束后不要忘记了给自己来几组拉伸，这样可以让你的肌肉锻炼效果达到极致。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章本站所有小说及章节均来源于网络，转载至本站只是为了宣传本书让更多读者欣赏。
Copyright & 2017 All Rights Reserved.健身 GIF：世界第一健身男模的背部训练方法！
健身 GIF：世界第一健身男模的背部训练方法！
世界第一健身男模——雷格普利特 Greg Plitt，他的一生就像一个传奇：高中 3 次 189 磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉，于 2005 年退役。
他在军队中学得各种能力：熟练骑马，足球，拳击，排球，棒球，水上运动，攀岩运动，特技，潜水员。
健身不练背，迟早要报废！他推出了一系列背部训练方法，让我们看看他是如何锻炼健身的。首先是要热身跑步 5-10 分钟。每两个动作为一组，连续完成后休息两分钟。T 杠划船注意腰背挺直，若感觉腰背压力过大，适当降低重量。训练完，立刻进行单边 T 杠划船！单边 T 杠划船如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上训练完立即进行另一边背阔肌训练。杠铃挺身类似于健腹轮的训练，对各位的核心考验比较大，但是练背效果佳。杠铃划船在进行完杠铃挺身动作后，立刻抓起杠铃，做杠铃划船训练。单边钢线划船此动作不可过快，感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。钢线划船加重量，紧接着进行钢线划船训练，由于动作限制，重量不需过大。哑铃划船推荐每一边采用 3 个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边。能 360 ° 全方位刺激背阔肌，在消防员的训练中使用比较多。这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉，作为上半身最大的肌肉群，可以使你看起来更加雄壮，而且这套动作主要以胳膊发力，也可以很好的锻炼肱二头肌。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看在健身房里
男人练胸练背练手臂，女人跑步有氧练马甲线
似乎是永恒的主题
男性想拥有雄壮的胸背手臂
女性想拥有苗条的腰身
这无可厚非
对于大多数人来说，臀部的训练一直排在铠甲般的胸肌和顺溜的马甲线之后
但是很少人知道的是，翘臀能给我们带来的，不比胸肌马甲线少！
1、翘臀能让我们的身材看起来更立体
有胸有背，穿衣会很好看
但是穿裤子呢？
翘臀就是让我们的下半身立体起来的最重要因素
有一双翘臀，穿任何裤子都会好看
而且配合上立体的上半身
一具完美的肉体呼之欲出
完爆瘦弱的“衣架子”
2、翘臀能矫正我们的体态
长期的静坐和弯腰驼背，让很多人的体态变得很“挫”
原因就在于臀部肌肉太弱
强壮的臀部肌肉能自动让我们的腰挺直
并能长时间的维持笔直的状态
其实这种弯腰驼背的现象并不只是出现在普通人里
在很多腹肌练得狠的健身人群中也很常见
没有强壮的臀部肌肉平衡腹肌，很多人练着练着腰就弯了
3、没有翘臀增肌减脂难！
如果对健身有比较深了解的朋友们一定会知道
激素在增肌的过程中扮演着非常重要的作用
雄性激素睾丸酮的分泌刺激着肌肉的生长和脂肪的消耗。
用力量训练的方式刺激大肌群，是促进睾丸酮分泌最好方法
而臀部肌群是身体最大的肌肉群
臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。练出翘臀，证明离练出其他肌肉不远了！
4、有翘臀更吸引人（特别是异性）！
已经有很多科学研究证明，有发达臀部的动物，对于异性的吸引力更大
因为在我们进化的过程中，发达的臀部向来是强壮的象征
无论是男性还是女性
有一双翘臀，对异性的吸引力都是天然MAX！
那么问题来了。。。怎么样才能练出翘臀呢？
臀部训练的方法有很多
当然，有女票（男票）的可以选择这个方法。。。
既虐狗，又练翘臀。。。
无翘臀，不好看
别等了，练起来吧
【健身】大家都在看
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。腹肌初级和中级训练计划：8个动作为你打下坚实性感的腹肌基础腹肌初级和中级训练计划：8个动作为你打下坚实性感的腹肌基础91健身百家号腹肌对于男女都非常重要，女性拥有性感的腹肌，可以让自己更加富有神秘的诱惑力。男性拥有性感的腹肌，可以让自己绽放无线的矫健魅力，赢得异性的芳心，所以腹肌一直被称为人体美与性感的第一标志，今天就为广大爱好健身，想要的健身的朋友整理一组关于的初级训练和中级训练动作，可以帮助刚开始进行健身锻炼的朋友完善性感腹肌的训练。正所谓“爱美之心人皆有之”美虽然不能完全代表着一个人的一切，但是“美”可以让一个人更有魅力，更有吸引力，在这个世界上其实每一种动物都是以外貌取悦异性的，就拿孔雀来说，雄性孔雀之所以会有那么漂亮的尾巴，爱在雌性孔雀勉强开屏，那都是为了展示自己的魅力，吸引雌性。其实我们人也是一样，腹肌就想到于我们华丽的羽毛，拥有性感的有魅力身材，会让我们有更大的吸引力气场，这些都是我们的资本。你的外表有魅力，在事业上，爱情上都会有巨大的帮助。正所谓“你的形象价值百万”人的形象首先就是来自身体上的，拥有一副性感的身材，可以让你的形象，气场，魅力等外在因素大光彩。有一组调研充分证明，那些坚持到健身房锻炼的人，他们的收入普遍都还不错，那么这就间接的反应出一个问题，那就说明热爱健身锻炼的人，他们在个人事业上都还不错，而且他们还都有一个共同的观点，就是认为健身让他们的运气变得越来越好，而且还提升了他们的自信，气场和个人魅力，可见健身锻炼练出强大的个人魅力对于一个人是多么重要。所以大家要想提升个人的魅力，那就一定要健身锻炼，健身锻炼可以改变一个人的气质，让人更有气质魅力。上面说了那么多废话，其实我主要相对大家专递一个信息，就是让大家经常锻炼身体，好身体，好身材，才会让一个人生活的更美好。下面给大家讲讲关于腹肌训练的一些策略，首先你练腹肌很久，但是一直练不出腹肌的原因，并不是你的训练没有效果，主要的在于体脂率，其实不管你怎么训练，只要训练了就会有效果，效果是否显著取决于你的训练质量，至于腹肌为什么不明显，那是你的腹肌还在被那厚厚的脂肪包裹覆盖着，所以才显现不出来，所以有句话说的一点都没错，要练腹肌首先要先减脂，体脂率降低到18以下，那么你的腹肌锻炼就会非常容易了，如果你的体脂率在18以上，那么腹肌想要显现出来很难，所以训练腹肌一定要控制体脂率，并且结合减脂训练。减脂训练要有氧 HIIT相互交叉训练，这样可以提升训练质量，将脂肪减掉，那么你的腹肌就可以轻而易举的锻炼出来了。这次主要为大家整理的是一组关于腹肌初期训练和中期训练的动作，非常适合新手训练。初级和中级腹肌训练动作参考，前面4个动作为较基础的腹肌训练动作，后面4个动作则为较高难度的腹肌训练动作。大家根据个人能力进行，加入目前的训练计划来为腹部塑形，记住别忽视其它部位的训练和安排适当的有氧来燃烧脂肪。除了平板支撑尝试坚持越久外，其它动作可尝试一组15-20个，3-4组，组间休息30-60秒动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。91健身百家号最近更新：简介:91健身让你发现运动之美作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 仰卧起坐能练出腹肌吗 的文章

 

随机推荐