有点胖可以练出腹肌吗？怎么练？_百度知道
有点胖可以练出腹肌吗？怎么练？
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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肥肉由于脂肪的缘故，不可鞥锻炼出肌肉，你必须先减肥，也可以边锻炼边减肥。引体向上是锻炼臂力和腹肌的最好的方法
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肌肉都是由肥肉练出来的，所以是可以练出来的。建议做仰卧起坐。当然，如果连起都费事的话，那就每天晨练吧，跑跑步，练练蛙跳，减一减再练腹肌。最后祝你成功！
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。再说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙...
可以啊。坚持每天50个仰卧起坐。可以适当增加。半个钟慢跑。一日三餐。饭后不多吃。不吃宵夜。大概两个月见效，
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出门在外也不愁如何科学健身，如何锻炼腹肌。_百度知道
如何科学健身，如何锻炼腹肌。
现在每天早上慢跑大概3公里，身高170CM，想买个哑铃初学者10公斤级的可以吗？讲点实际一点的。我想问下还有其他什么方法可以锻炼腹肌，万分感谢本人男，条件不是很高的，偏胖，体重74KG，22，俯卧撑一组50个，苦逼上班族，和全身肌肉
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千万不要借助惯性使猛劲、锻炼部位更加孤立的卷腹动作，运动后的充分拉伸非常重要。 7，容易造成静脉曲张，问题不在增肌而在减脂，豆制品等。运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，容易使髋关节受伤.一般是不提倡空腹运动，但这是乳酸堆积。 6，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹）.可以适量进行一些小运动量的活动。大量出汗千万不能立即冲凉，其方式可与吃荤者相同。比如牛奶我看了之前几位的答案 估计这些答案楼主自己也找的到吧 那我就发表一下我个人的见解 1。否则腹肌力量不断增强。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，理由大家清楚吧，在锻炼腹肌的同时。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，动作一定要缓慢，午休过后一般是2到3点吧。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步。吃饭后1到1个半小时运动为宜 3，坚持几个月就会有明显变化。 （3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”.健身时间一般安排在中午午休之后为益。空腹运动易造成血糖降低？切记不要暴饮水，第二会导致血液大量流入胃部，第一容易增加胃部负担，仰卧起坐由于幅度较大，如果你想让自己的身材更加迷人的话，在运动的过程中容易拉伤腰部，造成脑部缺氧，需要减少油脂摄入，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，也要注重腰肌的锻炼，影响运动质量，腰椎容易受伤。你可以选择隔天一次或2天休息一次，目前已经不被教练推荐。顺便提一句，游泳等）。很多人练完之后几天腹部都会疼痛.可以，拉伸会缓解疼痛。但要保证一定量的蛋白质摄入，而糖类为热量的主要来源.夏日是减肥瘦身的大好时机。 2，是错误的动作，难的是消耗腹部脂肪。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分，时间刚好在2餐之间，前后不平衡，体质较弱者容易产生眩晕的症状，引起胃下垂等疾病。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，希望能给楼主一点启示。 （2）为了让形状好看？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已，增加有氧运动，鸡蛋： （1）锻炼腹肌，因为运动后毛孔张开。因为人在运动时会消耗热量。 一点拙见，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，跳绳。相信楼主看过拳击比赛吧。 5，建议你适量加大运动量。 （4）腹肌作为小肌群其实比较好练，如瑜珈等较静的.运动其间不宜大量补充水分，人会觉得昏昏沉沉的，并不意味着练到位了.一般来说一周健身3到4此就足够了。很多人长时间训练腹肌却练不出形状。 补充几条健身教练反复强调的要领，而改为幅度更小，并可以在水中适量放点盐。 4
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有氧训练和经常的腹肌训练。组间休息三十秒。次数十五腹肌取决于三个要素。组数三。一天两次.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿,组间休息一分钟,一组做三十到五十个：合理的饮食，半个月能初见成效。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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出门在外也不愁不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的方法_百度知道
不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的方法
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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你有点瘦了 但容易出型 1个月就OK 胸肌（男人都喜欢方型 但大都搞成圆形的 ）俯卧撑 双手向内 中指相触 和双眼成水平线 天天做 能做多少做多少 腹肌 平躺 双腿并拢伸直呈45度角 能坚持多久就多久 要循环做 我有一个朋友玩健身的 175 95KG 一点看不出胖 很有型 他总是说自己还要再涨点肉 天天鸡蛋 蛋白粉吃着
只是要有型 你身材还好 要很有型 你得先把自己吃胖点 最好边吃边练 以防变成胖子畅搐扳诽殖赌帮涩爆绩 再乐于现状 那就是我害了你
提问者评价
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就你所讲的这个问题我建议你每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、单杠引体向上这畅搐扳诽殖赌帮涩爆绩些运动就可以不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的目的。
每天仰卧起坐、俯卧撑。 坚持两年。
半年能看出点点效果。 这是我寻找锻炼成模特型男的唯一方法。 做法很简单，每天晚上做到极限，即做不起来了。就行了。
我跟你你的身高体重差不多，比你大一岁，不过不想你说的那样，特别瘦弱啊？这个身高体重不应该呀，我没有什么详细的计划，我每天晚上主要是三样运动，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，先是米的跑步，做一下全身的锻炼，然后俯卧撑和仰卧起坐交替做，现在一般是一组50个俯卧撑50个仰卧起坐，分三组做，每组间隔5分钟左右，间隔时间压压腿之类的，就这样，没有刻意的，只是普通的锻炼身体，身体还可以，胸肌腹肌都还不错，要是想要很专业的锻炼某个部位的肌肉，网上很多的啊~
这没甚麽方法不方法的，你想要胸肌就做很多很多的俯卧撑，而且俯卧撑可以锻炼腹肌的，要想有腹肌的话，不如做大量的仰卧起坐吧！绝对有效的，詹姆斯也说过他的腰腹就是靠仰卧起坐练来的，最好每天根据自己的实际情况做一定的量，然后逐渐加大数量，贵在坚持，相信不久后你就有诱人的腹肌个胸肌啦！
胸肌俯卧撑腹肌仰卧起坐
小朋友，你的计划很不现实。你知道肌肉怎么才能练出来么？你得先吃把自己吃胖了，然后经过锻炼，把自己练的结实了。然后才能练出肌肉。你还没胖呢，就想要胸肌和腹肌？我劝你赶紧打消这个念头吧！
倒立，仰卧起坐
没戏，哥们，要健身就要锻炼
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出门在外也不愁锻炼腹肌_百度知道
我今年24岁，体重122，身高1.75身体体脂率11我现在每天做多少仰卧起坐怎么才能有腹肌？
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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建议你下passion4profession，8分钟腹肌锻炼。按着视频做。早餐半个小时后做一次；午餐半个小时后做一次；晚饭半小时后再做一次，锻炼完后，建议吃鸡蛋、香蕉等。平时多吃牛肉等肉类食品，还有鸡蛋、全脂奶、面包、大蒜等。
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