(处女座小仙)
第三方登录：每个女人都应该有一件适合自己的婚纱_购物攻略_什么值得买
每个女人都应该有一件适合自己的婚纱
准备结婚的每个环节都让人感觉是如此的甜蜜幸福，婚纱是一段记忆，也是每个女孩子的梦。选购一件合适的婚纱尤为重要，不信？请参见此新闻——。那么如何挑选出一件适合自己的婚纱呢？什么值得买（SMZDM.COM）尝试推出婚纱选购专题，供大家参考。昆凌的婚纱一、婚纱的种类想知道自己适合什么类型的婚纱，那我们先了解一下婚纱都有什么种类吧。如果按照样式划分，婚纱可分为6类：Sheath直筒型婚纱，Ball Gown宫廷舞会型婚纱，A-lineA字型婚纱，Mermaid美人鱼型婚纱，Empire王后型婚纱，Short短款婚纱。Typesof Trains拖尾婚纱又分为Sweep/Brush比较直而短的，刚刚拖地婚纱、Court从腰部长3英尺（91.4厘米）、Chaple小拖尾从腰部长4英尺（121.9厘米）、Semi-Cathedral半大拖尾、Cathedral大拖尾:从腰部长6到9英尺（182~274厘米）、Royal从腰部长超过3码、Knee-length长到膝盖的婚纱。按照领口划分可分为： Strapless无肩带婚纱，Sweetheart 心型婚纱讲了这么多类型，可能大家听得有点晕，到底这些型都长什么样？适合什么样身材的妹子呢？其实虽然婚纱细分种类很多，但万变不离其宗，小编这里重点介绍婚纱的六大分类，下面就一一道来。1、A-lineA字型婚纱图片选自davidsbridal△这是大多新娘都会选择的款式，优雅大方又能体现小细腰。对自己身材比较没自信或是担心大腿比较粗，臀部比较小或大的姑娘们可以考虑A字型剪裁，因为它可以完美的遮掩掉你下半身的缺陷。明星秀梅拉尼亚·诺斯Melania Knauss的婚纱礼服 $200,000（约RMB122万）Melania Knauss梅拉尼亚·诺斯在2005年与地产大亨Donald Trump唐纳德·特朗普结婚。她的婚纱由1500颗水钻和300英尺薄纱所制作而成。2、Sheath直筒型图片选自davidsbridal△这种婚纱类型是合体剪裁，采用随体的面料，对身材要求比较高。对自己身材比较有自信的妹子可以选择此类。明星秀△周迅婚纱 Chanel 2014春夏高定系列周迅这套价值至少10万美金的Chanel婚纱选自Chanel 2014春夏高定系列，它轮廓简洁，以羽毛和珠片的细节体现奢侈感。明星婚纱大多蓬蓬型较多，有性格的周迅偏偏选择了Sheath直筒型。3、Ball Gown宫廷舞会型图片选自davidsbridal△腰部开始，下身非常饱满的蓬蓬裙形。这种婚纱通常长度齐地无拖尾，如果是在传统正式婚礼上穿，建议加长拖地的头纱。西方婚礼中，越传统正式的婚礼，拖尾要越长，比如凯特王妃的Alexander McQueen婚纱拖尾就是长拖尾婚纱。明星秀△维多利亚·贝克汉姆Victoria Beckham婚纱女王Vera Wang王薇薇创立的品牌在美国这个品牌就意味着华贵典雅，名媛明星们以拥有一套Vera Wang王薇薇的婚纱为荣。维多利亚下嫁贝克汉姆时身上价值6万英镑的抹胸，就是Vera Wang王薇薇的杰作。4、Mermaid美人鱼型图片选自davidsbridal这款婚纱就是我们俗称的鱼尾款，也是小编梦想中的婚纱。鱼尾的线条非常迷人，可以完美展现女人的曲线。但缺点是上身完全为包身设计，所以若是腰部线条不够完美，就会略显臃肿。明星秀李玟美人鱼Vera Wang婚纱CoCo李玟的婚纱配以十八世纪法国著名的宫廷Chantilly手制丝绸蕾丝，并用高贵典雅的珍珠及闪烁的水晶作衬托，充分突显出CoCo李玟的迷人的线条。此套婚纱整整花费了六个月的时间制作。5、Empire王后型图片选自davidsbridal△高腰线的设计，突出下身线条。适合身材纤细娇小，特别是上身纤细的女生，对下身也有显瘦效果。6、Short短款婚纱图片选自davidsbridal△婚纱未必一定是拖地大长裙，如果你有完美大长腿尽管漏出来吧，短款婚纱比较另类，但是方便携带，如果你们想去异国他乡拍摄你们的婚纱美照，带上它会是不错的选择，再搭配个长长的头纱就美美哒~二、了解自己了解完婚纱的种类后，还要了解下自己的身材。女生身材一般分为四类：沙漏型、三角形、倒三角型、矩形，那么如何判断自己属于哪种身材呢？且听小编道来。图片选自davidsbridal左起：Hourglass沙漏型，Triangle三角形，Inverted Triangle倒三角型，Rectangle矩形它们的特点分别是：1、沙漏型身材：肩膀与臀部等宽，腰部曲线分明；2、三角形身材：臀部比肩膀宽；3、倒三角形身材：肩膀明显比臀部宽；4、矩形身材：肩膀与臀部等宽，但腰部几乎无曲线。三、适合你的婚纱了解了自己的体形后，再来看看怎样进行因人而异的选择。在上，很体贴地针对上述四种体型给出了相应合适的婚纱样式建议。1、沙漏型图片选自davidsbridal△沙漏型属于有腰的妹子，适合Ball Gown宫廷舞会型婚纱，可以更好的体现纤细的腰部，其次适合Sheath直筒型婚纱、Mermaid美人鱼型婚纱。2、三角形图片选自davidsbridal△三角形身材一般臀部比较大，适合Empire王后型可以遮挡住不够完美的下半身，A-lineA字型婚纱、Ball Gown宫廷舞会型次之适合。3、倒三角形图片选自davidsbridal△三角形身材一般上身比较有料，下身比较纤细可以漏出来，适合Short短款婚纱,Ball Gown宫廷舞会型、Mermaid美人鱼型次之适合。4、矩形图片选自davidsbridal△矩形身材腰不是太纤细下身蓬蓬可对比出纤腰，适合A-lineA字型婚纱、&Empire王后型、Sheath直筒型次之适合的。四、常见婚纱品牌推荐婚纱不能不提Vera Wang 王薇薇 ，国内人气很高，价格也同样高，不过亚洲只有上海有一个旗舰店。但是她有个平价系列叫white by Vera Wang婚纱，售价只需要人民币，配饰更便宜，可以在该品牌的合作网站——美国最大的婚纱连锁店——。国内购买可以看下。国内品牌有兰玉 LAN YU婚纱，近些年很多明星结婚喜爱，包括李小璐、罗海琼等等，，北京上海两地可以定制。国产亲民品牌，艾慕，以3000以下的婚纱为主，可以购买。emily ma studio婚纱，华人在美国创立的婚纱品牌，很传奇，创始人就是《北京人在纽约》这部剧的原型，品牌已经成立三十多年，2011年才进入中国，售价10000左右，有售。另外，想要购买大牌婚纱，一定要多关注什么值得买（SMZDM.COM），几乎每个月都会有结婚礼服专场，品牌不乏oscar de la renta、vera wang等。五、2015高定欣赏巴黎高级定制时装周，代表着传统的Haute Couture高级定制，让我们通过2015年春夏巴黎高定的婚纱秀场，看看设计师们的创意和手工吧~Elie SaabElie Saab 2015高定秀△Elie Saab对亮片与水晶的很热爱， Elie Saab很少用印花，偏爱简约纯色，但是，郁金香图案在本季的新系列中占据了重要位置。Zuhair MuradZuhair Murad 2015春夏高定秀△Zuhair Murad一贯优雅，除了各种透视、刺绣、大裙摆这些浪漫主义因素之外，它并非单纯的是晚礼服缩小截短版，而是裙长比例装饰无不考究，虽然高级定制比较昂贵，但相仿的款式还是非常值得借鉴的。本季压轴的婚纱，灵感来自《一千零一夜》，极其庞大，约5平方英尺的面积。Georger Hobeika高级定制时装设计师Georges Hobeika△Georges Hobeika以其作品标志性的浪漫优雅与女神气质享誉国际。他的时装艺术大作以独具创意的风格、始终如一的工艺征服了时尚界。ChanelChanel香奈儿2015高定秀△Chanel一向能将城市潮流用一贯的标志性花朵和斜纹软呢面料完美展现出来。整个系列乐观而轻快，看上去年轻而多变，最重要的是不失品牌传承至今的优雅。Jean Paul Gaultier&△Jean Paul Gaultie高定秀△Jean Paul Gaultier总是不走寻常路，最后压轴的新娘造型也最出位。本来美美的抹胸纱裙大胆地从中剪开露出大长腿和高腰短裤，这样极具戏剧性的造型是他一贯的特点!ValentinoMarc Chagall2015高定秀△本季带给设计师灵感的是牧歌画家Marc Chagall，这位犹太现代画家经历了二战，他的人生在俄罗斯和法国度过，热爱田园风光。看了以上高级定制的婚纱后，姑娘们是不是已经心水了呢？其实婚纱未必是白色，也可以是多样化的，在2015高级定制盛宴的秀场上，展示出了多样化婚纱，当然高定的价格不太友好，我们如果能从设计的感觉中找到自己的方向就好。由于行文仓促及水平有限，关于婚纱的品牌及购买经验，欢迎各位在评论中各抒己见。
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生完小孩半年了，好久都没有买衣服了，身材还没有完全恢复，所以好象都提不起兴趣，可天冷了
我需要棉衣那～
看了几件，大家帮我看看哪件好
第一件是卖家说是MAXMARA原单的，犹豫自己能不能穿下～
第２件是羊羔毛的卫衣，也喜欢～
大家说下拿件好啊
不是一家店的啊
一个上海的一个杭州的
[ 本帖最后由 璎珞2008 于
13:24 编辑 ]
再上几个细节～
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回复 #1 璎珞2008 的帖子
第1件好看[em02]
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哇 喜欢第一件 MM给个地址好不
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第一件好看
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第一件~地址给个~o(∩_∩)o...哈哈
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11111[em02]
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第一件我有类似一款。如果不胖我觉得还可以的。
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1吧，你也说是想买棉衣么，加绒的卫衣不算数[em02] [em02]
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明显第一件好看，哈哈
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想要第一件衣服的地址
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第一件好看[em02]
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第一件~地址给个
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都好看，MM给个地址吧
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喜欢第一件的多么～就是不知道我能不能穿下
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第一件好看，哪里买的？多少米？
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第一件好看
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第一件好点
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1的地址丢个过来哈
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第一件的地址闹[em02] [em02]
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第一件，给个地址，谢谢啦[em02]
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1111111看.
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[em30] 第一件好好看
MM给个地址
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[em02] 第一件给个地址闹
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&19楼百事通
违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
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要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
黄先鸿: & & &&是时候操练起来了！
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &如何让自己的身材更贴合市面上大多数衣服的版型，从而达到“穿衣好看”的效果。主要的方向是日常便装及正装。像背心、紧身衣等着重体现身材线条的衣服不在讨论范围内。衣服的版型有优劣之分，版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕，但只要男模能比一般人穿出更好的效果，就说明好身材对着装的美感有正面的提升。
我们就以张振锁为例：
再拿雷军来做比较：再拿雷军来做比较：
雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。
先看手臂：
雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。
仰姿反屈伸 （肱三头肌）
手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。
对握引体向上（肱二头肌）
通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒。
再看肩膀：
想把肩练宽的小伙伴看这里，
决定你肩宽的有三个因素：
肱骨与盂肱关节的距离、锁骨角度、三角肌前中束厚度。
肱骨与盂肱关节距离是对肩宽影响最大的。肱骨与盂肱关节距离是对肩宽影响最大的。
宽握下拉（更平时不太一样）
下拉的过程中小臂保持垂直向下，不要往身后拉，能感受到肩膀有一个向外张的力。把杠拉到跟嘴巴水平。选择一个较大的重量，每组做8次力竭。握力不足最好用助力带。
杠铃推举：杠铃推举：
手肘需要向外打开，举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起，慢慢放下。
雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。
注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。
半程哑铃卧推（胸肌外侧）
背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。
宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）
背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。
再看肩膀的倾斜度：
张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。
需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：
史密斯机身后耸肩
反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度，两周一次即可。
驼背也是导致肩部松散的原因：
右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。
驼背的具体纠正方法请看：驼背的具体纠正方法请看：如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 高科的回答
同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量
它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。前面说过，锁骨的角度决定了肩宽，如果觉得自己肩膀太宽，也可以通过锻炼中下斜方肌使锁骨向后打开，使肩宽变窄。
反握杠铃划船
身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。
那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。
缩小腰围的锻炼方法我写在另一个答案里了：
都是肌肉，为什么练胸肌胸会大，练腹肌腰会细？ - 黄先鸿的回答
男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。
雷军想把这件polo衫穿的好看并不是要练成张亮的身材（张亮的胸腰围可能比雷军更小），但是按照这些方法去锻炼肌肉是可以在视觉上达到张亮穿衣的效果的。
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并不是身材越健美穿衣服越好看。
身材比较壮硕的男性，是把服装当成饰品来衬托身材的。比较适合运动服、紧身衣、背心、夹克。但是由于胸腰围比例过大，手臂太粗，看看下面lazar穿西装的效果。即使男装定制也很难合身，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。
（ @alt alt 补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）
葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。
最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。
ZARA（偏瘦身材）
优衣库（偏宽松）
深入研究实践过身材与穿衣的关系，在知乎上学习这么久了，很高兴有机会为知友奉献，所以认真完成这个回答。
本文重点不是讲肌肉具体动作怎么练，而是怎样为了穿衣好看的目标最高效地练肌肉。回答很长，分四个部分吧：第一部分自己的实践经验，第二部分对穿衣审美和身材关系的看法，第三部分练哪些肌肉，第四部分分享收藏很久的，某杂志上一篇关于打造衣架子身材的好文章。
全文摘要：穿衣好看，修长是王道，肌肉也很重要，但不能破坏修长感。胸肌必须练，下沿 必须有型；肩膀手臂适当练，注意比例，不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求 而定。低脂肪和增肌同等重要。
一、自己的实践经历
去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg，穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。
今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款，在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。
具体是在健身房呆了半年，一边有氧一边练习胸肌，二头三头和三角肌这些能撑起衣服的肌肉。现在户外慢跑减脂为主，再做做俯卧撑和双杠臂屈伸，保持胸肌和胳膊就可以。
没有请过私教，除了跑步前吃左旋肉碱没有用过补剂，但是在百度，论坛，知乎，知网上研究了很多相关资料包括论文，为的是有一个正确的战略指导，因为教练只能教给你术，道要自己去寻找，道不对，术再精通也是无用功。可以说现在找到了，我认为有很强的普适性，下文分享给大家。
二、关于穿衣与身材：修长与肌肉协调是王道。肌肉不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。
穿衣好看和肌肉好看是两个标准。我认为穿衣好看，是存在一个公认的主流的标准的，就是顶级男模。肌肉好看当然就是健美运动员了。由之可以发现，主流的穿衣审美还是修长比强壮更重要。尤其是对女生来说，看起来修长的男生比强壮的男生普遍更有吸引力，特别是亚洲人身高普遍不高，腿也不长，再练出强大的肌肉就离修长更远了，这也是很多天天泡在健身房和健身论坛的爱好者没有注意到的。卷福就是修长和肌肉完美结合的例子，注意他恰到好处的胸肌和肩臂
相信我们大部分不是为了肌肉而肌肉，是为了穿衣好看，更有利于泡妹纸，所以健身具体目标应该是追求相信我们大部分不是为了肌肉而肌肉，是为了穿衣好看，更有利于泡妹纸，所以健身具体目标应该是追求时尚品牌的修身衬衫西服修身裤的上身效果更好。
别再说什么担心练成肌肉男是你想太多，练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到，特别是体脂率还在18%以上的。我直臂围31，曲臂围34，在健身论坛连菜鸟都不算，但已经在烦恼怎么在胸肌塑形同时把胳膊变细了，不然好看的衬衫西服袖子比较紧了。所以增肌要适度，在修长的基础上肌肉适当凸起，注重与身高腿长的比例，不要破坏修长的感觉。有人说肌肉男可以订制衣服，我想说你当只能订制衣服的时候也就基本告别了时尚了好吗。
卷福个子很高，个矮的国人就更要注意比例了，比如下面几个中等个子的例子：比例应该是这样的
而不是这样：
有人说上图太夸张，普通人根本练不到这样子，那我再举个栗子：
某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响。这样的身材在每个健身房都能抓一把出来，维度差不多肌肉不如他的就更常见了，但他手臂太粗，肩膀相比身高来说显得过宽了，是穿不了时尚品牌的修身衬衫了，想要合身只能去订做，但由于少了修长的感觉，过于横向发展，订做出来的只会显得整个人更宽，而且从此告别时尚。
所以肌肉好看，不见得穿衣就会好看。穿衣好看的重点是低体脂再加上胸肩臂适中的肌肉，很容易就可以练出来。所以我对线上线下一些拼命鼓吹增肌的健身行业人士比较反感，这些鼓吹增肌的言论容易误导男人为了肌肉而肌肉，离穿衣好看越来越远。当然如果肌肉大块健美型男就是您的追求，那么也不妨一心去增肌就是了。关键的几块肌肉差不多有型就可以，毕竟我们要花更多时间泡妹纸而不是全部泡在健身房对吧。
推而广之，不管你是什么身材，想穿衣好看，尽量向男超模靠拢就行了，太胖就减肥，太瘦就增肌，肌肉不够就有选择地练习。脸和身高改变不了，那就尽力改变能改变的就好，哪怕你是郭敬明的身高，王宝强的脸，都可以变成型男。
三、练习哪些肌肉的个人体会：胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。
首先举例王宝强从傻根到型男的蜕变：
惊艳的感觉有木有！可见王宝强块头维度并不大，随便找家健身房比他强的一大把，但适合他的身高，穿衣能撑起来，体脂低，很多肌肉男在刷脂期才会这样低的体脂。而且王宝强作为明星有上镜的需要，我们普通人甚至可以不用练腹肌。
我认为胸肌是最重要的，胸肌有型，穿什么衣服都有型，特别是衬衫西服。先卧推打下胸肌维度基础，再塑形，胸肌的下沿最重要，配合低体脂可以在维度不大的情况下穿衣很带感，双杠臂屈伸是下沿最有效的练习方法，要点是身体前倾30度，这样才锻炼到胸肌下沿，直上直下就只锻炼肱三头鸡。
其次肩膀手臂，是撑起衬衫西服重要的部位，这两个部位刚好撑起就好，注意整体比例。肩膀薄弱可以专门练习下三角肌，但斜方肌真的不要练太多，显壮显胖，显得脖子短。肩膀也注意不是一味的练宽就好，个子不够高，肩膀却很宽，看起来是横着的，离修长也很远。肱三头肌我觉得练胸肌顺便就练到了，肱二头肌适当练一下。要注意肩膀和手臂容易显宽显胖，如同那位悲剧的男嘉宾：其次肩膀手臂，是撑起衬衫西服重要的部位，这两个部位刚好撑起就好，注意整体比例。肩膀薄弱可以专门练习下三角肌，但斜方肌真的不要练太多，显壮显胖，显得脖子短。肩膀也注意不是一味的练宽就好，个子不够高，肩膀却很宽，看起来是横着的，离修长也很远。肱三头肌我觉得练胸肌顺便就练到了，肱二头肌适当练一下。要注意肩膀和手臂容易显宽显胖，如同那位悲剧的男嘉宾：
腹肌练了也没人看，要求高可以去练，不练也不影响穿衣，腹部瘦就可以了。背阔肌如同下文所说，会加厚身体，如果你很瘦可以练下。腿一般就不要练了。下文中说深蹲可以增加臀部的紧致，但如果原来偏胖，我觉得还是很小量练习，毕竟直接关系到买裤子。
我开篇有讲自己维度，放在健身论坛里菜鸟都不算，但有些品牌的修身款已经很紧了，我感觉胸围95，直臂围30以上，就要注意适合你身高肩宽的修身款衣服会不会紧了。只要不是太瘦，练到修长的穿衣好看的肌肉并不难，胸肌胳膊肩膀练三五个月就可以了，纬度足够撑起你身高标准的衣服，就做徒手锻炼来保持肌肉就可以，减脂才是永恒的事业。所以除非一心追求肌肉，或者病态地瘦，私教和补剂我觉得不太有必要。
穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。
小贴士：在锻炼的同时，最好常去试穿你喜欢的品牌的衣服，比如我选择优衣库修身衬衫m码，和massimo dutti 西服46码作为标准，看胸围，腰围，臂围，肩宽是不是够合适，超出了就不练，没达到就多练习。不然可能有一天你看着镜子里的肌肉很满意，去商场却发现胸围和肩宽足够的衣服，袖子和下摆太长，腰围太大，就不好啦。
总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。
四、好文共享
觉得这篇文章特别好，可以作为健身的指导，也非常切合这个题目，好文共享~
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摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上衬衫就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。
1 衣架子身材关键词
“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。
所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。
不是每块肌肉都练大
你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。
练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。
●肱二头肌
适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。
●肱三头肌
适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。
腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。
●股四头肌
适度练习，让轮廓有型就可以。
分前束、中束、后束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。
●腹外斜肌
如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。
这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。
●菱形肌、斜方肌
练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。
适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。
●股二头肌
不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。
不需要练习。
STEP1 15分钟热身，让健身更高效
热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。
STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感
A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。
C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。
STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀
A.坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。
B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。
STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感
A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤
负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。
STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男
A.健腹轮 动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。
B.球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。
3 有氧运动
器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。
4 居家练习
没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。
A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。
B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。
C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。
5 加分训练
完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和普拉提帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。
塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。
可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉塑形。
模特都有一套自己的瘦身秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。
首先你要认识到
1.充足的睡眠是减肥的必要条件。
2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。
3.超过晚8:00不要吃东西。
4.不要做些会让两只手空着的事情。
5.泡面比什么都可怕。
以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。
吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶。
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重。发布
断食，一天进食不超过200g。后续缓和，但食物皆须清淡。前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
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