俯卧撑能做很多引体向上一个都上不去_百度知道
俯卧撑能做很多引体向上一个都上不去
俯卧撑一分钟能做40多个标准的，两头起一次50多个不在话下
崩溃的是引体向上一个都做不了，真的，我自己都崩溃了。不管正手反手，都是能拉手臂90度就完蛋了。再往上一点都用不上力。
都说俯卧撑连得肌群不同，那怎么才能突击引体向上啊。球最有效的方式...
我有更好的答案
告诉你一个最简单的办法。 用矮的那个先做。 小区里的单杠不是分低、中、高的嘛？ 找一个适合你的，可以略高于你，你双手握住它时一定要注意，脚一定要能挨着地（简单说，就是用中型的）。锻炼身体，都有一个原则：宁轻勿假。 一开始，你做的时候可以把腿蜷起来，做的过程中，如果感觉上不去了，把腿放下，挨到地以后，慢慢的，让腿来支撑你一部分重量，然后上肢继续用力，就算还是上不去也没关系，腿继续给力，直道你直立为止。以此类推，6-12个一组。
引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。 当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。
还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够刺激，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。
要少次数，多组数。 当然，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。
还有，营养一定要跟上啊。
采纳率：41%
估计你三头用力比较多,引体向上还是胸腹,小臂用到的力量比较多做俯卧撑其实能锻炼的地方是很多的,关键是注意发力的位置小臂,胸,三头,背肌,关键你自己要控制好,最好是胸部发力起来另外多做做仰卧起坐,反手的话,就多用哑铃练练二头,同样胸部锻炼也很重要实际上俯卧撑能对二头锻炼起到的作用很小很小
把背肌练一下!
小猴级别，俯卧撑40多个又咋么样，那玩意儿根本不练劲儿我练了4年，俯卧撑我根本没做过，劲儿小，不练二头和三头就这样的情况
身体要甩，用甩的力量向上
我只觉得练引体向上最好的办法就是引体向上……练一段时间小臂会非常粗，想不起来有什么能单独练小臂肌肉的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。能做20个俯卧撑，却拉不了1个引体向上，这体能到底有多差
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　　在生活中，引体向上是最常用测体能动作，在考试时，无论正握还是反握，一般能拉6个引体向上，就能及格，拉20个引体向上就满分了。但很多人可以一次性做20个俯卧撑，却无法拉1个引体向上，这是何原因？　　　　我们大多数人在健身训练时，首先想到的就是练俯卧撑，简单易行；而练引体向上，你最少还得有个杆子。这是制约中学生大学生体能的重要影响因素，但其实无法完成引体向上的深层原因并非如此简单。　　　　在过去更趋近于散养的年代，小孩们喜欢爬树游泳这些项目，所以引体向上考试对他们来说像玩儿一样，但现代小孩被严格管束，他们别提爬树游泳了，就连去打打篮球就会被骂一通，所以他们的背部肌肉很少有锻炼的机会。　　那拉不上一个引体向上，体能到底有多差？以及为何偏偏用引体测体能，答案如下：　　　　1、这意味着从小可能就缺乏运动，甚至跑400米都累的气喘吁吁的，心肺能力低下是实实在在的，也许这类人想参加校运会都心有余而力不足，甚至会缺乏一些自信，当然这并不是所有人都如此。　　2、相对力量非常差，无论是引体向上、跳高、跳远、攀岩、体操、跳舞、还是游泳和格斗，凡事用到自身体重的一些运动，也许并不擅长。当然你的绝对力量可能不小，但相对力量可能不如人意！　　3、你的身体会欠缺一些美感，引体向上练的好的，往往拥有更发达的小臂、肱二头肌和后背肌肉，这可以让你的手臂更有型，甚至在掰手腕方面秒杀绝大多数同学。　　　　综合这些，所以体能测试，引体向上是必测项目，因为这个动作很难作弊，而且可以完美的测试出你的体能状况。至少引体向上做的很顺畅的男人，体能状况肯定是非常优秀的；而1个引体向上做不了的，大部分人体能堪忧。　　那如何从0开始练引体向上呢？推荐如下三个方案：　　　　　　　　第一是脚撑地，减轻自身体重，各位在家只要有个杆子就行；第二就是借用弹力带来减轻负重；第三就是在跳跃到最高点时，降低下落速度。　　当然引体向上这个动作练起来非常困难，最少最少应该需要2-3个月，你才能做比较完美的不借力宽距正握引体向上
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引体向上和俯卧撑可以天天练么？会增肌么？
健康咨询描述：
引体向上和俯卧撑可以天天练么？能增长肌肉么？
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娄底市骨伤医院&& 副主任医师
擅长: 骨关节炎，颈椎病，眼椎间盘突出，强直性脊柱炎，颅脑
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&&&&&&根据你所讲的病史提供的症状和体征，我个人认为你这种锻炼的方法肯定是可以增强肌肉的，主要可以增强肱二头肌肱三头肌的肌肉的力量。
擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肯定啊！注意姿势！做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、&&&&&&指导意见：&&&&&&背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
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我现在每天做俯卧撑120个，引体向上20个，这样炼行么？
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人这一生不知道要跑多远路，搬多少重物。可是没有几个能有一身肌肉的。所以，要想达到增肌的效果，每次锻炼都要达到一定的强度。你的计划，看起来数量不少。但是全都分散在一天各个时段，每次都好像蜻蜓点水一样。效果不会很好的。我建议你，把俯卧撑和引体向上全部安排在一天的某个时段。这样才能把目标肌肉练透。可以引体向上和俯卧撑交替着做，每个动作做四到五组，每组做到力竭为止。引体向上如果做不多，可以在杠子下面放一个凳子，做不动了，就脚踩凳子借力完成。力量训练每次要达到半个小时左右，才会效果好。|||这个当然看个人的能力啦？你这个运动量给一个体操运动员的话，那是1/100的运动量。如果对于一个身体虚弱的病人，那就等于要了他的命了。如果你做了这些运动病不觉得肌肉酸痛，那就正常啊。你要练这些做什么？全是上肢的练一身肌肉？如果你是想长高的话，可以考虑做些长跑啊。游泳啊运动要考虑全方面的，如果你不想长成体操运动员手粗脚细的倒三角的话，就全方面的运动|||我给你说肌肉的锻炼计划，可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.注意:在减肥的期间一定要控制饮食.(下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)|||不会，如果你想锻炼出肌肉，那每天要增加的做，长可以|||就看你自己身体的适应程度，如果觉得关节骨头疼痛就要减少运动量，感觉良好就继续练
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以企业身份回答&
我想长高还想长肌肉，我比较瘦，请问有什么好方法吗？前面说的太好了
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server is ok百岁老人天天练引体向上俯卧撑 一餐能吃3碗饭_新浪广西_新浪网
　　“水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病菌就不会滋生……”对于健身保健的知识，平时多从一些专家、教练口中听到，陈剑华老人却说得头头是道，因为他自己就是实践者。
　　活了100年，老人健壮的体魄，令人艳羡至极。当着记者的面，他甚至把引体向上、俯卧撑、哑铃做了个遍，那种轻松自如的神态，看得我们目瞪口呆……
　　体魄强健 天天练引体向上、俯卧撑
　　陈剑华住在民族路43号居民区。这里是一个相对老旧的临街小区，老人所在楼房一二层属于临街铺面，好在铺面与居民住房的入口是区分开的，还不算嘈杂。居民区里种植着绿色植物，透着浓郁的生活气息。随意打听，不少老居民都知道陈剑华，赞他“身体好”，甚至比好多年轻人都厉害!
　　陈剑华的房子在第三层，两室一厅，坐北朝南。打开门，他一脸笑意地迎了出来，“你是记者同志啊，欢迎欢迎!”头发花白的他说话声音十分洪亮，1米65的个子不算高，但身板看起来十分硬朗，
　　“我有110多斤，身上蛮结实，练过的啵!”陈剑华一边说着，一边用手拍打着胸脯，可爱的样子一点也不像百岁老人。
　　陈剑华说，他的身板都是练出来的，年轻时学武术，退休后打不动了，就练健身。光看他每天练的项目，就足够“吓人”：引体向上、俯卧撑，早些年还练过几十斤一个的哑铃!
　　在陈剑华的卧室墙上，挂着一张十分“劲爆”的相片，相片上的陈剑华看起来20多岁的样子，光着膀子，双臂像健美运动员一样往里弯着，拳头紧握，健硕的肌肉呼之欲出，身体呈现出明显的“倒三角”……陈剑华说，这张照片是他30岁的时候，在桂林一家很有名的叫“二我轩”的照相馆里拍的，原始照片只有巴掌大，后来他的儿女们把它拿到照相馆放大，然后洗出来装裱之后挂在墙上，每每有人看到，就会对陈剑华的好身材赞叹不已。
　　陈剑华说，前几年，他有一个外孙还在读高中，平时爱打篮球，就是身材比较瘦。外孙看见陈剑华年轻时的那张健美照，就很羡慕。为了让外孙也练出健美的身材，陈剑华把钱给外孙，让他买回了一副哑铃。“哑铃是可以增重的那种，最轻的一级20斤，2个加起来就是40斤。”然而，外孙练了几回就荒废了，反倒是陈剑华每日坚持锻炼，体格越来越健壮。
　　“以前单杠、双杠都可以耍，俯卧撑100个不成问题，2年前我老伴中风了，我现在每天在家照顾她，哪里都走不得，锻炼的时间少了，身体也没以前那么好!”不过，就算是陈剑华呆在家锻炼，活动量也不可小觑：他可以轻松跳起，两手抓住门楣的木头杠子，一口气做12个引体向上;紧接着他又四肢撑地，开始做俯卧撑，几十个完全不在话下……
　　说着，陈剑华把衣服一脱，秀起了身材，相比其他高龄老人的骨瘦如柴，他的上身可谓非常结实，曾经健美的肌肉线条还隐约可见。随后，他现场做起了俯卧撑，当着记者的面，来回做了20多个，起身后一点不喘气。
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