同一个人，体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,832被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",534,538分享邀请回答15K1,117 条评论分享收藏感谢收起这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！杨大哥回答——首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）……（此处是沉默）最后一条，迅速减肥！！！！大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食+大量的运动！做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，代谢率决定你身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动，这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。【补充】有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
附几个起初开始健身时的打卡笔记——再来说说饮食吧！我是完全无法接受忌口的人！上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它。一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——先说个牛仔裤的故事刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
瘦下来之后，皮肤变好了！真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！总之，瘦下来之后，世界都是你的。我的西班牙语老师曾经对我说过一句话：当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！===========以下是后加的内容==============谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~让我们一起，像一只瘦子那样过一生！ (二维码自动识别)16K1,609 条评论分享收藏感谢收起搜狐视频娱乐播报
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指导意见：你好，一般偏瘦的情况考虑可能是跟自身体质有关系，可能是营养物质消化吸收不好的问题，需要就医检查一下确定具体的情况再进行调理。后期可以加强营养，补充必需的营养物质，加强锻炼和多参加针对性的运动，对身体的发育有帮助的。
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问怎么回事啊小肚子越来越大体重没怎么变一米六一百斤
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问儿子十五周岁了，身高一米七一，体重一百斤
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现在送外卖真辛苦，还得去陪人家女朋友。
还能用外卖来骗你，说明女朋友是真的爱你?
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[如花]
她若是啥都会，怎么会看上你，别不知足。如果她更优秀，自会有更优秀的人在她身边
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送个外卖，太伤肾了。。
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杨立新和我很熟，熟到去他们家不用提前打招呼，可以随便着装，不施粉黛。我们住得不远，我和他夫人关系甚好，平日里有来有往。立新很忙，他在家时我反倒少去，怕打扰他。
自从我有了出书的想法后，我又像平日那样去他们家讨主意，两口子也像往常那样为我出谋划策，使我本无目标的写作有了明确的方向。只是我有一点没说，就是也想好好写写他，写写这个聊起戏来充满激情的人。
我常说自己是演艺圈一农民，平时很少应酬，基本不参与什么大吃大喝的事儿，晚9点就上床睡觉了。杨立新却是个夜猫子，越晩越精神，加上他最近要拍电视剧还要排戏，当我为组稿走进他家时已是晚上9点，正是我平时睡觉的时间。本以为我会犯困，没想到我们一口气聊了四个半小时却全无睡意。言归正传，听听是什么把我的瞌睡虫赶走且夜半时分还让我意犹未尽的吧。
写人艺首先要谈人艺在杨立新心里的定位。立新说：&一个剧院要有自己的风格。北京人艺的土腥味儿绝不能丢，人艺如果丢了土腥味儿，就没有北京人艺了。人艺绝不是斯坦尼，也不是欧美电影，不是实验话剧院，也不是青艺，人艺就是自己。
&人艺如果全都从理论出发，到理论的结果，再到理论的演出，人艺就没了。所以人艺的演员特别注重体验生活，生活在人物之中，要做到&像不像，三分样&。例如黄宗洛老师排《龙须沟》时，他在排练厅门口弄堆泥，要进排练厅排戏了，先在泥上踩吧踩吧，带着人物的感觉再走进排练场。&
他又谈到了首都剧场：&北京人艺建立于1952年，首都剧场建成于1956年，剧场的风格和剧院的风格是统一的。如果你坐在首都剧场的22排(最后一排)，你会发现首都剧场的台口像是镶着个宽宽的金边，像一个相框的边，如果相框中放入列宾的《伏尔加河上的纤夫》，就是一幅漂亮的油画。由此不难看出从剧场的设计上就奠定了人艺的现实主义基础。演员出现在舞台上定住格，应该是一幅幅画。每一个插画应该是有动作性的、有欲望的、有人物行为的、冲动的、有可看画面的，所以这是一个现实主义的剧院。&
我理解杨立新在这里所说的&可看的画面&就是戏剧。他说：&演戏归根到底就是剧作者内心有的那点冲动，原汁原味地将其写成了文字，当读者读到这些文字又能感受到这点冲动时，就是一个好的文学创作。同样的道理，演员读出了编剧的写作冲动，演员在舞台上把这份冲动传递给了观众，观众接受的同时，根据自己的生活阅历有着不同感受，把感受升华扩大，形成整个剧场的冲动，这就是戏剧。你把内心要写、想写的东西记录下来，读者一定会有冲动。鲁迅有部作品叫作《呐喊》，你连&呐喊&的欲望都没有，只是写&你滚，痛苦死了&，这没用，读者感受不到。一定要呐喊，你拿文字记录下来，喊出来，这就是激情。
&不论什么故事，拿&二为&尺子一量，是为人民服务吗?是为社会主义服务吗?那就无法写了，没有按照方针写东西这样的规矩。当然，也别把话剧说得那么神，说多了就复杂了，理论多了就绕了。北京人艺就是这么土，排《雷雨》时，朱琳就经常问曹禺，您这段戏什么意思啊。曹禺一个二十三岁的青年，把自己内心那么多的愤懑、痛苦全都写了进去，绝不是梳理成章后才落笔。这是激情，不是理论的作品。&
谈到对戏剧的理解，我想杨立新年轻时并不是个文艺青年，他也没有拿着考生号牌考中央戏剧学院那样的经历。在去人艺之前，他甚至没看过话剧，只是被人拉着上过台，仅仅在台上不害怕而已。他说自己是在北京南城珠市口长大的，那里的剧场、戏园子、电影院比较多，光剧场就有前门肉市的广和剧场、鲜鱼口的大众剧场、粮食店的中和剧场、天桥的万盛剧场、陶然亭的中国戏校排演场、虎坊桥的北京市工人俱乐部等等。直到新中国成立以后这种剧场环绕的特色依然很明显。
杨立新跟随家长看的第一出戏是河北梆子《八大锤》。当时的他只有四五岁，小孩最纯真的时候看戏，很容易当真，他把台口的框给忘了，被台上的大花脸吓得直往后躲。&文化大革命&时，他经常踮脚趴在台沿上看《红灯记》，后来还有电影《沙家浜》《红灯记》《智取威虎山》，这些戏都非常经典考究。他就这样不停地看，从电影看到舞台，逐渐得到了熏陶。其中，戏曲的节奏、韵律，以及剧情，无形中为他后来的话剧生涯做好了前期准备。
&我看的第一出国内话剧是20世纪70年代在青艺演的，内容好像是当时林彪的一号通令刚刚下来，全国人民都在为执行党中央的紧急命令像打了鸡血一样地努力工作着。那个戏就是表现一个印刷厂为了赶印中央文件而连夜工作的故事。戏中具体的情节内容都已经记不住了，只记得当初的印象非常强烈：话剧怎么这么难看啊!
&所以当1970年代中期，我调到北京话剧团后，也就是有了一份糊口的工作，没有激情，没有新意。不来话剧团，没有这份工作，那就得去插队。到剧团总比插队强吧?于是1975年，我与丛林、张万昆、张华、刘章春等人就这样懵懂地撞进了人艺。抱着这样的心态，没有太多的欲望，内心当然不会浮躁，反而打下了一个很好的基础。
&北京人艺有句话：毕业就演大主角是一大灾难。你没那能耐，站在台上会哆嗦，私心杂念太多，肩膀扛不起这大梁。&他看我不解地看着他，便不慌不忙娓娓道来，阐述他的观点。
他提到了一部那个时代人都很熟悉的戏《万水千山》。这是一部以总政话剧团的演员为基础，又借调了好几个部队文工团的力量，排练的一部反映红军长征的史诗级话剧。正是通过这个戏，杨立新扭转了对话剧的看法，他第一次觉得话剧怎么这么好看。1976年&四人帮&被打倒，杨立新与剧院的同志们打着腰鼓从剧场一路出发，穿过王府井，走到天安门。年底，剧院无戏可演，就移植了总政话剧团的话剧《万水千山》。童弟演李有国，朱旭演国民党刘军长，杨立新演敌副官。当时有老同志讲，这个戏不是人艺的风格，地方剧团演军人的戏不如部队文工团，有位老师在草地上有段歌唱得直跑调。而杨立新却通过这个戏得到了很好的锻炼，他身兼数职跟众人扛着枪跑场、站场，这是一个特好的实践过程。有了演小角色的经验在台上就不紧张了。他觉得别把演戏说得多神秘，说得神秘了就把所有的人都吓死了。
&刚上台的人，一定得给他一个简单的东西，让他去完成。告诉他不要考虑得太复杂，待到完成了，再加一点儿，千万别把他吓着。告诉他有这么多的思想内容，这么大的主题，这么大的任务，谁都接受不了，做不到。进门就是进门，一步步地迈步。上来就给个大主角没好处，弄不好把好坯子给毁了。
&任何事情都是有一定时长的。在讲台上当老师，被学生盯的时间到了一定程度，你就不慌了，会笃定了。在台上也是一样，站的时间也有长短，马尔科姆&格拉德威尔在《异类》一书中指出：&人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。&他将此称为&一万小时定律&。要成为某个领域的专家，需要一万小时。计算一下就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是所谓的一万小时定律。用到话剧领域，排戏和演戏的时间要大打折扣，没有三十年的磨炼，怎能成大器。时间够了，实践够了，你站在舞台上不害怕了，就有时间品别人的戏，就可以琢磨别人的戏了，就能看出来戏的好坏了。
&我在三十岁前没演过重要角色，在剧院就是踏实地学戏、演戏。跑龙套，看别人分析剧本、排练，听别人谈角色，带着疑问到排练场看人家怎么试戏，比较看有什么不同，实际排练时他们扔掉了什么加强了什么，最后看人家上台表演时的效果如何。整个过程都是特别利于学习的。我在《蔡文姬》里饰卫兵，拄着大杆在台上一站就是一场戏。排《王昭君》时，主要角色谈人物，谈剧本，通知群众演员可以不来，我照样去了。这一礼拜的旁听让我兴趣盎然，因为我们这代人缺课!我深知缺什么就要补什么。
&1976年前后，当得知解禁了一些图书时，我起大早，顶着星星到大栅栏新华书店排队买《唐诗三百首》和郭沫若的《棠棣之花》，求学若渴。那时，每周骑自行车回家，把诗词抄在卡片上，等红灯时掏出来念上一两句，骑上车再默诵，如同在脑子里拿一小刀刻道儿。当时想把《唐诗三百首》都背下来。甚至在去山东演出的火车上给《红楼梦》拉家谱，现在回想这些瞎功夫没白费。
&从1975年到1977年排《蔡文姬》，到1979年排《王昭君》，1983年排《小井胡同》，到1980年代初拍电视，我始终都是这样做的。通过不懈努力，就会看出些门道。当看到同时有两三个人演同一个角色，而有人演得好有人演得不行时，就思考一下为什么?从观看到看明白，从吃到品，再到咂摸咂摸，这方法论就出来了&哦，原来老一辈演员并不人人都是艺术家，我得跟着演得好的大师去学。&
有了收获，有了踏踏实实的积累，功夫不负有心人，三十岁以后杨立新就开始了他一步一个脚印的实践。
《日出》剧照(摄于1981年)，严敏求饰陈白露，杨立新饰方达生。
1981年杨立新有过一次失败的经历。刁光覃排《日出》，让二十四岁的他演方达生，比他大十七岁的严敏求饰陈白露。这个对手戏比较难演，杨立新很不自信，那时他不论从演技上还是能力上都实在是太弱了。在这出戏里，共产党进城后，把官僚资本家彻底打倒，还有一部分人叫&民族资本家&&产业资本家&，像荣毅仁、乐松生。现在知道股票是怎么一回事儿，可当时杨立新这代人根本不了解股票是怎么回事，潘月亭是怎么回事，银行是怎么回事。他们概念中的银行是中国人民银行，哪懂什么私人银行、股票。中年演员不懂，年轻的杨立新就更完蛋，其他演员还有一些舞台经验，而杨立新什么都没有。所以那个戏他自认演得极其失败。
然而，此时的杨立新早已深深地爱上了话剧。1977年至1978年《茶馆》《蔡文姬》的演出和《王昭君》的排练，都让他觉得舞台是那么的好看，那样的有魅力。
&当时有这么个小细节，《茶馆》演出时，我在台下看得十分兴奋，在演出中从台下看台上《茶馆》的景，简直就是西安门大街上的某一处，周围的环境都是如此的逼真。第二天上午我就自己溜到后台，此时空无一人，我走到没有灯光的舞台上，站在搭着的布景内，发现那曾五彩斑斓的一切原来什么都不是，跟在台下看的完全是两回事。在台下看时，当大幕拉开，舞台上呈现的这个大茶馆，每一个人物，甚至舞台这第四堵墙，这无形的一面你都想象得出来，你的信念、信仰，对戏的激动是真实的。但此时我站在台上，景片子后面都是布，是木头框架。站在台上除了自己是真实的，其他什么都没有，全是纸、布，一切全是假的。再回头看观众席，黑漆漆的全是一排排的空座椅。我心中顿悟，演戏太难了。要想干好这事，要想旁人不笑话，能够在台上站住，二十几岁的我还早着呢。从那时开始，我要在艺术道路上一步步地、稳稳地向前走，我还年轻，要想成功，路还很长。&
我也是一名演员，我也曾在演出前或散场后站在无灯光的舞台上静思过，因而我特别理解他说的这种感受。我不想打断他的思绪，立新小有停顿接着说：&刚进入演员这行，别给他们太大压力。戏剧学院三年级就排《哈姆雷特》，我觉得是件特别可怕的事。应该从最容易理解的戏演起，从最容易模仿的角色演起，从最容易想象的事演起。打好基本功，不要给他太远、太大、太深、太重的东西。&
杨立新人生中真正的艺术开端是从1985年的《小井胡同》开始的，他演小力笨。这个人物是真实的，是生活中能见到的。戏的排练和演出都很顺利，从而逐步建立了他的自信心。演员的自信心很重要，台下的一千多双眼睛，除了赞扬你、欣赏你、崇拜你的以外，还有另外一面，批判你、唾弃你、仇恨你。当你演的什么都不是的时候，可能完全是另外一种眼光了，那是不得了的。
这又回到了北京人艺的老话&毕业就演大主角真是一大灾难。就算还没演大主角，演个配角或几个人撑起这一台戏，都能给你莫大的压力。要从小角色一点一点演，就像年轻人的成长，稚嫩的肩膀还没有担一百斤的能力时，那就从二十斤开始，随着年龄的增长，身体肌肉的发育，逐步加重担子。不让你没追求，又不能压垮你。
&1988年的《天下第一楼》，对我来讲是非常重要的一个戏，当时何冀平拿出剧本给大家读后，我就觉得大少爷唐茂昌这个角色就是给我写的。于是我给导演夏淳写了个条：&我申请演戏中的大少爷，我可以演好。&&
演员的自信来自对人物的理解。因杨立新是在北京南城煤市街长大的，自幼听河北梆子、评戏、京东大鼓、京韵大鼓、京戏，他对戏剧和曲艺有一种天生的驾驭能力。夏淳导演终于给了他展示的机会，分配杨立新饰演大少爷的B角。由此可见，角色不是等来的，而是争取来的。
杨立新对争取来的大少爷这个角色很是上心。他是个好琢磨的人，且不去想什么A角B角，机会有了就要把心全用在戏上。他饰演的大少爷，一上场要唱两句西皮慢板&&杨延辉坐宫院自思自叹，想起了当年事好不惨然&。大少爷心中很复杂：今天我要把这几位名角都请来，他们来不来?杨立新想到这儿就和导演说：&这两句的下句是&我好比笼中鸟有翅难展&，如果延上这半句，正好对应大少爷的这种心态：我是艺术家呀!这么个饭馆牵坠得我无奈啊。&夏淳导演欣然同意了立新的方案。
&从戏的主题上说，该戏是从饭馆的兴亡盛衰写起的，不是从大少爷是不是一个艺术家写起的，如果换个角度，写的是梨园行的故事，开饭馆耽误了大少爷学戏就是俗事了。但这是写饭馆，大少爷只是这饭馆中的一个配角，但是不管戏从哪个角度写，角色都不分大小，演员都要从人物的角度去演。观众眼里的配角却是一个演员身心的全部，演员要捋着脉络找人物，要想把人物的喜怒哀乐表现得淋漓尽致就要寻找人物的根，人物一言一行的出处。
&大少爷这个人物是有一定艺术气质和才能的人，但大少爷终究成不了大家，如最后是谭鑫培、谭富英那另当别论，大少爷终究只是个有水平的票友。所以我就要求自己，要把这个人物演得像模像样，唱戏要具有一定的水平。尤其到第二幕时，在拜师的过程中，我必须自己唱。
&原来剧本写的：顺手拿过伙计送菜的盘子，唱了段《红娘》里的&叫张生隐藏在棋盘之下，我步步行来你步步爬，放大胆忍气吞声休害怕，这件事例叫我心乱如麻，可算得是一段风流佳话，听号令且莫要惊动了她&。这段戏都弄下来了，有人指出这《红娘》可是新中国成立后重新写的。仔细一想，这还真是，新中国成立前只有《西厢记》，于是为了保险起见就改成了《苏三起解》。如果要是能用那段棋盘舞，会很有彩，特别俏。
《天下第一楼》剧照(摄于2001年)，岳秀清饰玉雏，杨立新饰卢孟实。
《哗变》剧照(摄于1988年)，(左起)任宝贤饰格林渥，杨立新饰伯德。
&《天下第一楼》的演出是一周六场，A角、B角一人三场，常贵也安排了B制，请林连昆演四场。结果有些人请人看戏专买第四场，也就是我和林连昆同场戏的场次。演到第四十场以后，院里就决定取消AB制了，到上海演出也是我出演了。&
这真是，机会对每个人都是公平的，只有你负机会，没有机会负你。当机会来到面前，是否能驾驭不光要用功，也要有天赋。杨立新天生有副好嗓子，开口就有几处彩儿，这大少爷一唱，观众先是一静，疑惑下是演员本人唱的吗?确定之后接着是&哄&的一阵掌声。每天只要这里有掌声，林连昆老师后面的喜歌就格外地卖劲，他得拿下来。
舞台上就是这样叫场。叫上场了，戏才好看。
没戏演不见得永远没戏演，有戏演不见得永远有戏演。如果把演戏当成一辈子的事去做，你就会干下去，不见得当时就得成功，而且成功与不成功是客观的评价，与己无关。成功就干，不成功就改行，作为爱戏之人是说改就改得了的吗?杨立新回想自己的演艺之路，他说：&我的每个角色都可以这样捋。可以说，有的人是剧院培养的，我是自己干出来的。演员就是四个字&个人奋斗。《天下第一楼》的角色是我争取来的，上面压着一个巨大的A角，自己是像竹笋拱石板一样拱出来的；《哗变》别人不演了，才轮到我；1989年排《田野》，初期安排我是群众，到六月份时却暂停了，年底复排时任宝贤去新加坡讲学，七老爷子这个八十岁老头的角色让我来演......我的角色就是这么一路替过来的。
&20世纪90年代院长让我出去拍电视剧，使我有了更多实践的机会。之后让我回来排《茶馆》，开始派演的是庞太监，记者就问我：&您演庞太监怎么演呢?&我说：&我不知道，往前摸着走，相信结果不会让你失望。&&
是啊，每个演员因为自身条件不同，不会套用前辈的演法。
&排练开始后才排了第一幕就停了，说是要开会讨论。那天我正好去打水，碰到李导，我对李导说：&时间这么紧，不排练，瞎研究什么呀?&李导说：&你不知道呀?常四爷的戏得换人呀。&我应声道：&要是必须换，是谁就是谁，换就是了。&李导接着说：&你不知道呀，小濮想演常四爷。&&
&一听此话我这个气呀，心想，我可以演常四爷，也可以演秦二爷，你们却让我演庞太监，现在你们反而在考虑小濮能不能演常四爷。这就是我在剧院的状态吗?此时母亲的谆谆教导在我耳边响起：&人啊，两肩膀扛个脑袋，人与人之间没有区别，心比天高，命比纸薄。告诉你，小子哎，自己努力去，没有人宠着你把你当宝贝儿。&
《茶馆》剧照(摄于1999年)，(左起)杨立新饰秦仲义，梁冠华饰王利发，濮存昕饰常四爷。
&母亲的话没错!人，要有个人奋斗的精神，要靠自己混出人样儿来，别人才会把你当回事。吃演员这碗饭更是这样!我又想到一次次给我机会的刁光覃老师。这一辈子，我感谢刁光覃，他能把我当回事儿，给我那么重一个角色(《日出》中的方达生)，我没演好，后面照样锲而不舍地用我。这俩角色(方达生和小力笨)就奠定了我继续做演员的信心，以后全都是凭个人奋斗。&凭个人奋斗的杨立新最终饰演了《茶馆》中的秦二爷。他扮相英俊、形体挺拔，一亮相便满堂彩。
我看着杨立新，认真地听着他对其他人物这么具体的分析。我们都知道，演戏，演戏，就是演人物关系。不吃透对手，不了解台上的每一个人物，就把握不准分寸，演不好人物关系。杨立新就《茶馆》这部戏，没有因一瞬间的不愉快而影响对人物的创作。其实这种情况，演员常会遇到，正是他的戏路子宽，领导才会对他放心。他还因此写过三个角色(庞太监、常四爷、秦二爷)的人物小传，这对把握人物大有好处。
我们话锋转到杨立新在《雷雨》中饰演的周朴园。他第一句就是：&太难演了。&
仔细想想确实是很难演，前边有郑榕老爷子、顾威前辈，底下有180人，就有179双眼睛在盯着你，这个戏不好接呀。但是，杨立新也有这么多年的实践了，已经有些经验了，他是个非常虚心的人，会听取所有意见，全都搁在肚子里，但他绝不会照搬，否则永远是在模仿，要把人物真正演到位就要找准自己的切入点。
在排练《雷雨》时，杨立新就提出了异议：&五十年来大讲这个戏是反映阶级斗争，但对于周家，阶级斗争是胡说八道、牵强附会。曹禺二十三岁写的《雷雨》，之前没有读过《在延安文艺座谈会上的讲话》，没有学过《中国社会各阶级的分析》，所以必须按照作者的创作思路去捋。这个家庭里面，不可回避的就是一个乱伦的问题，没有过去那场以性为基础的故事，就没有后来这么复杂的关系。如果后来这个复杂的关系中没有乱伦的发生，这个戏就不成立。
&《中国百年戏剧精华》中对《雷雨》的介绍有这么句话：&三十年前周朴园对鲁侍萍的始乱终弃，造成了三十年之后的悲剧。&所以我就寻找这个点，周朴园当时是否对鲁侍萍始乱终弃?所谓始乱终弃就是在无锡的大宅中，一个少爷玩弄使唤丫头，如果手下有五个丫头，其中有两个漂亮的，他就玩弄俩，玩弄一个抛弃一个。如果发现怀孕了怎么办?绝对不会让她生下来。要是生下来也罢，将孩子留下，把大人轰出大宅。这是旧社会大宅门里一贯的做法。
《雷雨》剧照(摄于2004年)，龚丽君饰繁漪，杨立新饰周朴园。
&鲁侍萍生了第二个孩子，这个过程是一年多。鲁妈说过，周朴园为了娶门当户对的小姐，让她抱着刚满三天的孩子离开了周家。据此可以推测周家上下是同意鲁侍萍和周朴园的关系的，而且两人之间是有真正感情的。&
分析人物时，杨立新就是死心眼，其实这样费功费力，不是为了给别人带来多大的说服力，而是要让自己自信。
&北京人艺《雷雨》的演出本里故事的开始时间是1925年周朴园五十五岁时，然后进行倒叙，推算周朴园出生在1870年，去德国留学的时间应在二十岁左右。
&当年无锡经济交通很不发达，一个财主家的孩子能去全世界资本主义的先驱德国留学，理应非常的优秀且有志向。学成归来后大约是1894年，在家中待了两年。为什么没有马上出去做事?必须找个理由，这就是甲午海战。甲午海战用的是德国的军舰，这对一心想技术报国的周朴园是一个打击。对这样的青年打击太大了，不巧他在家这两年与鲁侍萍经历了一场爱情，有了大少爷周萍，又有了第二个孩子鲁大海。
&戏里有句台词：&你在哈尔滨包修江桥，故意让江堤出险，淹死了300多个小工，一个小工你克扣30块现大洋。&又有：&你们家让我抱着刚生下三天的孩子，把我赶出了周家的门。&曹禺写的是&你们家&，没有说&你&。剧本透露给我们的信息是：周朴园当时没在家，他在哈尔滨包修江桥呢。但按中国的习俗，周朴园过年必定要回家，从哈尔滨赶到无锡，年三十晚上才到家，这个推理说得过去。所以周家在周朴园到家前把刚生完孩子三天的鲁侍萍赶出家门就很自然了。这绝不是周朴园干的，他回来一看鲁侍萍不在了，马上追出去，到河边见到了衣服，里面有封绝命书，但人已跳河，没办法了。所以，这场爱情悲剧其实是周家其他人造成的，而周朴园和鲁侍萍之间是有着真感情的。
&后来周家又安排给周朴园娶了媳妇，剧本定论此人不知所终。按照繁漪的台词：&你那恶魔般的父亲把我骗进你家，只让我生了冲儿，再也不理我了。&我又一次找到了周朴园对鲁侍萍的爱情依据。周冲十六岁，他和二十七岁的周萍、二十六岁的鲁大海之间年纪相差八九岁，这段时间里繁漪这个媳妇在周家杳无痕迹。戏一开始，屋内的陈设还是鲁侍萍走时的样子，满腔抱怨、恶魔般的周朴园逼着繁漪喝药。通过繁漪对鲁侍萍的嫉妒，可以看出周朴园对鲁侍萍的爱，三十年来对鲁侍萍的纪念呀。&
从下面的分析更进一步看到杨立新对人物剖析的深刻程度：&周朴园回来干什么来了?因为矿上出事了。故事发生在北方一城市，四凤有句话：&老爷从前天回来，就不停地在省政府开会。&当时的省政府在保定。第四幕有个说法：&从矿上回来，2点半有趟火车，天亮4点可以到。&这个距离应该是开滦。&第一幕，周朴园回来的三天后，曹禺通过繁漪的台词告诉观众：周朴园在客厅会客，会见了包括警察局长在内的三拨人。曹禺是暗示这件事的背后跟公检法有关系。周朴园回来是平息矿上开枪打死工人的事情，矿上已经罢工了。头天晚上，他把追到省政府的三个工人代表打发走了，只剩鲁大海一个了。第二天便轻松了，问问孩子们的情况，关心繁漪的病情。&
时钟已指向半夜一点半。我边听边站起来舒展久坐的身体往门口走，准备告辞。立新话却没停：&周朴园是实业家，是从德国留学回来的乡绅，他见事做事，见招拆招......&
我知道，杨立新一聊起戏来就两眼发亮，三天三夜也说不完。一个演员能如此这般地分析人物，能对角色充满激情，他能不成功吗?我不知道在现如今这个浮躁的社会里，在我们下几代的演员中，是否还有这般认真的人。对戏能如此较真的好演员，是称得上艺术家的人。
《一棵菜：我眼中的北京人艺》书封
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