早上起床后做什么运动最好,运动时间多长最适宜,运动前有喝一杯淡盐水有什么好处?运动前要做什么准备吗?
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
　　祝你健康！
其他答案（共5个回答）
！具体的度要自己把握，人和人体质不一样，总之， 能使肌肉变疼就可！
　　人们从事体育锻炼都有自己相对固定的时间，特别是上班族。
　　早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。
科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。
　　晨练需要注意的问题：一是起床后要先喝杯水，淡化血液；其次，要活动开腿脚，防止筋骨伤；三是根据季节和天气情况穿着衣服，防止受凉感冒。
　　祝你健康！
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
早上适合去做有氧运动，前提是环境比较好，不要去植物多的地方，因为有大量二氧化碳排出。可以跑步，做体操等。
跳健美操呀
特别是那个肚皮舞
病情分析：
您好，锻炼是不宜在床上直接开始的，因为刚起床的时候，身体还处于半睡眠状态，一下就开始运动，容易受伤或者引起不适。
指导意见：
建议您起床，梳洗后散一...
朝阳门——走粮车。所以，朝阳门的城门洞顶上，刻着一个谷穗儿。粮食进了朝阳门，就存放在附近的粮仓之中。现在朝阳门内的地名还有“禄米仓”、“海运仓”、“新太仓”等，...
答: 各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准...
生活化健身最近看到网上有资料说生活化健身。谁知道生活化健身是什么概念啊。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
常用的治疗慢性肾炎的中成药的话其实是比较多的。建议病人可以去正规药房购买肾炎康复片的。当然了，金水宝胶囊对于缓解肾炎病人的不舒服的症状的话，其实也是有效果的了。还可以使用黄葵胶囊。一旦有肾炎的时候，那么其实建议进一步去做尿常规蛋白的检查的，而且一旦病人的红细胞1以内的时候，不要拖拖拉拉，那么其实建议去中医院给正规医生治疗。而且肾炎的病人可使用中成药。一旦已经有出现水肿明显的时候，那么需要进一步治疗。而且为了身体的健康。那么其实需要进一步去限制食盐的摄入，一般每日需吃2克以下的盐巴的。而且可以进一步去采用中药治疗的方法。肾炎的病人不要随随便便吃辛辣刺激的食物的了。一旦病人的红细胞1以内的时候，不要拖拖拉拉，那么其实建议去中医院给正规医生治疗。而且肾炎的病人可使用中成药。
在夏天本来就比较干燥的情况下，我们尽可能的多吃一些比较纤维的食物，每天最好可以吃蔬菜和水果。水果可以吃香蕉，大家都知道香蕉是通便的，每天饭后半个小时左右可以吃香蕉，坚持下去会有一定的效果在日常的食物上尽可能的清淡一点，不要老是吃一些比较油腻辛辣的食物，这些食物都会刺激到我们肠胃的吸收，而且夏天燥热容易长痘痘。可以选择一些比较好吸收的南瓜，胡萝卜之类的食物。轻微的便秘患者在生活上不要紧张，需要保持一个好的心情，心情好了便秘自然就好了，在日常生活上要保证良好的饮食习惯和休息时间，三餐要定时，不要有暴饮暴食的现在，而且睡眠要充足，不要熬夜。便秘不是什么大问题，只要在刚开始的时候就重视起来就不会严重话，在平常的时候做一些轻微的运动，按摩自己的腹部，多喝水少吃辛辣的就很容易好的
患有躁动抑郁性精神病的人，维联想明显加快，且内容丰富多样还善于多变。做事情易于快速作出决断。更有甚者，会把自己当作一个非常伟大的人，拥有无尽的力量了，神功啦，甚至幻想自己是某位神灵，等等．躁动抑郁性精神病多是由于平日工作生活中，思虑忧愁的过多，而所想之事所次不有如愿的心结，打击过重，不载重负，积郁成结，最终爆破而出的后果．所谓的大喜过旺，大悲过盛都会出现这种状态．对于患有躁动抑郁性精神病的朋友或家人，一定要多注意观察他的行为举止，多多的与其进行沟通，开导．尽可能的让他放松心情，多出去走走，配合医生的指导，尽早的走出心结的阴影．预后也要注意保持情绪的稳定，心情的愉悦，多做些户外活动，多跟朋友沟通沟通．健康的身心，是我们走出心灵的阴霾，防止再次走入躁动抑郁性精神病的保证．
尿毒症最长可以活多久，这个答案是没有定论的，很多人一辈子与尿毒症共存，也没有什么大问题，但是也有人不注意，不注意积极地配合，造成了身体更大的伤害，于是寿命受到了影响，因人而异的。患者注意积极的配合医生，到医院进行确诊，找专业的医生进行确诊，一般来说，可以选择药物治疗或者手术治疗，药物治疗是比较保守的治疗方法，一般针对症状较轻的患者，主要选用西药或者中西药结合。尽量在家里吃饭，减少外食的机会，尤其是那些油炸的快餐，含有高脂肪，高油份的食物尽量要少碰，外面餐馆的食物很容易不干净，尤其是原材料不新鲜，用的油不是干净的，或者反复利用，需要注意。喝水的时候也要注意，不要喝生水，最好选择白开水或者矿泉水，注意饮水的卫生问题，要勤洗杯盘碗筷，俗话说得好，病从口入，这一点需要特别注意
看你要什么样的，超市那种大，有支付牌照就好，没有本质区别。手机POS，可以看看盒子。盒子支付钱盒商户通，可用来刷全部银联信用卡和储蓄卡（中信信用卡除外）。信用卡单笔5万，单卡每日5万，所有卡合计每天8万，每月240万；第二个工作日到账。0.5%费率，再没有任何额外费用。
这个我告诉，你可以去南京东大医学研究所想到，我大哥就是在那寄予厚望的，他们很专业，他们使用绿暮安菌苗插手疗法”和“双螺旋磁能摄入技术” 主治病症：尖锐湿疣、生殖器疱疹 ，，你可以百度搜寻理解一下的。
咖啡培训每间都不同，要看那间适合你的需要，得多花点时间。深圳个人更推荐喆意咖啡培训学院这间学校，你可以去试试。
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其实大家都觉得做学徒挺好的，可是没考虑到时间价值，而且每个咖啡馆的技术能力和情况都不一样，遇到不合适的人和店，等于浪费时间。而且学徒工资都很低，低待遇+长时间，还不如直接去培训，碰到好的咖啡学校至少学完出来就能应聘咖啡师，起点高更好一些。喆意咖啡在深圳这里是做得比较久的品牌了，你可以去了解一下。
英国求学的条件各不相同你读本科还是研究生，什么学校什么专业，基本条件都要学历和GPA和语言成绩，明确的院校有对成绩的明确拒绝，你可以在求学定位系统上看一下，根据求学目标来查找。
我运动前都是喝一点水
运动后还要补充水分
你好,一般来说生完宝宝的话,可以做跑步运动,这个没事的,不需要过于担心的
刚吃完饭，我们的身体处于消化状态，全身血液相对地多用于胃肠消化，胃肠蠕动加快，将营养物质吸收入血再用于身体各大器官。这个时间段，体内的肌肉供血相对减少，血中营养物质也相对不足，（刚吃完饭还没得到补充）。如果你强制剧烈运动的话，首先机体血液重新分配，供给运动的血突然增加，供给胃肠的血就会减少，而饭后胃肠生理性蠕动增强，供需不平衡，造成胃肠不适。肌肉营养不足，而又剧烈运动，同样出现不适，酸累。当然这个问题还与个人的耐受能力有关，耐受力强，可能造成身体不适感轻，甚至没有。对于我们一般人而言，最好不要饭后剧烈运动。
拉伸小腿在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果
效果没有晚上好，但是运动本身是一件很好的事
双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行
根据你的描述属于分娩后，一般需要3个月后才能跑步，建议增加营养补充维生素补充蛋白质，规律生活习惯按时作息。
拉伸腹部拉伸腹部是跑步后的拉伸的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体
其实散步是最好的选择。不管是哪个年龄的人都非常适合。
锻炼跟腱的几个小动作如下：
(一）提踵训练
生活中，跟腱断裂的例子很多。比如，有的女士登高放东西，当把东 西举上柜子的一瞬间，两个跟腱就全部断掉了；还有人在晾被子时，往绳 子上猛搭被子的过程中，两个跟腱就断了；还有在打羽宅球、篮球和踢足 球时，跟腱断裂的事件太多了。
我们的跟腱是非常脆弱的，防止跟腱断裂的锻炼方法是做提踵训练。 具体做法是：
1.站姿提踵
用前脚掌站在大概5厘米高的台阶上，脚后跟着地；用另一只脚的 脚面钩住直立腿的脚后跟；双手或单手持哑铃垂在体侧。
小腿后部用力，将脚后跟向上抬起。直到脚面绷直，同时往上提腰、 收紧肌肉；然后慢慢放下，但脚后跟不着地。30?50次为一组，每次做 2 ~ 3 组。
注意做的时候要保持身体平衡，不能晃动；尽量做到脚面绷直。如 果不能负重，双手可以扶一固定物体，以维持平衡。动作速度不宜快，提、 落踵应尽可能充分。
2.坐姿提踵
做法与站姿提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。
没事的时候多做一些提踵训练，能有效地遏制跟腱功能的下降，对防 止跟腱断裂起到非常重要的作用。另外，如果发现跟腱有了问题，比如跟 腱痛、跟腱炎等，做提踵练习是让跟腱迅速康复的一个手段。提踵不光能 促进下肢的血液流回心脏，血管弹性变好，还会使小腿的肌肉力量发达， 重要的是使跟腱的应对能力提高，防止跟腱断裂。
说到跟腱，我们自然联想到女性高跟鞋和跟腱的关系。如果穿鞋跟太 高的鞋，跟腱很容易出现脆性的变化，特别是年纪大了以后，跟腱断裂的 概率非常高。所以，鞋跟太高的鞋，除非在特殊场合穿着，只要离开特殊 场合，应该立刻换上便鞋，不要随时随地穿高跟鞋。女性穿3厘米高的高 跟鞋，是维护跟腱健康的最佳选择，第一能帮助身体挺拔；第二对脚踝和 脚弓有非常好的锻炼作用；第三，也是更关键的一条，对跟腱有非常好的 维护作用。
(二）踩瓶子训练
如果发现自己的跟腱已经有伤了，特别是跟腱断了以后，在家里就可 以做一些康复的训练动作，比如，踩瓶子训练。具体动作是：
身体坐在椅子上，把一个啤酒瓶子放倒在地上，用脚踩在上面滚动， 滚过去的时候脚尖着地，滚回来的时候足跟着地。这个踩瓶子的过程，可 以让跟腱的功能迅速康复。（图6、图7)
(三）站马路牙子训练
还有一个训练跟腱的方法，就是站马路牙子。
平常没事的时候，可以用两只脚的前脚掌站在马路牙子上，脚后跟提起来悬空。停留一段时间，然后放下来放松，反复多次。这样慢慢做下去能拉长跟腱，使跟腱功能发生明显的改善和提高。（图8、图9)
关于小腿还有一个问题需要我们注意，就是小腿上有一块肌肉容易断裂。这块肌肉在生理±是一块废用性的肌肉，每个人的这块肌肉都有可能在不经意间断掉。凡是发现小腿在没有被碰撞的情况下，出现了类似被碰撞的症状和感觉的时候，就有可能是这块肌肉断了，这属于正常现象。
小腿的健康，对我们每一个人来说都很重要。坚持行走、上下楼梯及 规范的小腿锻炼，不仅能防止下肢的动脉硬化和静脉曲张，增强小腿和跟 腱的功能，更重要的是还能对心脏的健康起到非常重要的辅助作用。
颈部锻炼主要包括三个部分：
一是骨头。
颈椎上长骨刺属于正常现象，不是大家想象的那么可怕。人老了以后 脸上会长皱纹，而我们的骨头老了同样也会长皱纹，就是所谓的骨刺。有 效地增加一些骨骼锻炼，不但不会长骨刺，反而会使骨头更结实、表面更 光滑。
二是韧带。
颈椎由七节骨头组成，它们之间是靠韧带连接的。锻炼韧带是保证颈 椎健康的第一步。所以我们做的东方日出西方日落操就是在锻炼颈部韧带 的力量，而韧带力量的改善，对颈椎是一个非常重要的保护。
三是肌肉群。
单是骨头和韧带还不足以完成脖子随意转动的功能，向左看、向右看、 低头、抬头这些动作，还要有颈部肌肉群的配合。因此，颈部肌肉群有两 个功能：
一是帮助实现头部的动作。左转、右转、抬头、低头和转头等，都是颈部肌肉群的工作范围；第二个功能，也是颈部肌肉群最大的特点，就是在特殊情况下，能瞬间“抱住”颈椎，相当于瞬间固定颈椎，防止颈椎受伤。因此，我们需要足够的锻炼来增强颈部肌肉群的力量，才能有效发挥它的功能。
手的灵活性进一步加强，能用搓、揉、捏等的协调动作，将橡皮泥（或面团）捏成各种简单的造形（如苹果，人头等），开始用笔学画画，还具有折纸、剪贴、粘贴、拼图等各种手工能力
锻炼大腿的小动作如下：
(一）大步走
第一个锻炼大腿的方法，就是要动腿走路。生活中，适当地大步走是 我们必须做的一件事D
大步走要注意的是：每走一步的时候，千万不要急着迈第二步。每迈 一步，就要想着脚慢慢地抬起，慢慢地放下。这样做的目的是，准确地让 大腿的肌肉在这一时间里完整用力。完整用力的过程，就是让大腿上的肌纤维得到有效刺激的过程，细的腿就会变粗，没劲儿的腿就会变得开始有 劲儿了，上下楼不太痛苦了，这样，人的精神和身体状态就会一点点转好。
通过这种慢起慢落大步走的锻炼，走出一二十步后，有些人的腿就开 始发抖了。第二天，上下楼的时候，会感觉屁股和大腿疼，有疼的感觉， 就证明锻炼起作用了，应该为此高兴。否则，让腿享受着不锻炼的舒适的 时候，就是身体开始出问题的时候了。
(二）爬楼梯
第二个锻炼大腿的方法，就是上楼的时候，一层一层地爬楼梯。
上楼的时候，最好能扶着楼梯的栏杆，两级台阶、两级台阶地上。这 样上楼梯的结果是，不会让腿部的膝关节受伤，对大腿的锻炼价值非常高。 但这种锻炼早上一起来不要做，最好从外面锻炼回来之后，或者在下午3 点到晚上9点的时候，膝关节对肌肉的应对能力已经提高了，再开始进行。
有一位中医大师，在他83岁高龄的时候，还在两级、两级台阶地爬楼梯。 身体如此健康，就是因为他一直在“欺负”自己的两条腿。
(三）蹲一蹲
第三个锻炼大腿的方法，就是在生活中一定要经常适当地蹲一蹲，蹲 下去，再站起来，特别简单。蹲一蹲对我们的身体健康是非常有利的。
我们蹲下去的时候，两条腿折叠在一起，腿部和脚部的血液被挤到上 肢，站起来后血液又冲下去，就像大坝开闸放水一样。开闸放水的概念， 就是用水把河道里所有堵的东西一次给冲掉。其实这个动作，在我们过去 的生活中每天都会用到，随着时代的进步，我们每天上厕所蹲一次的机会 也被坐马桶替代了。所以，我主张每天都要有意识地适当地蹲一蹲，蹲下 去待一会儿再站起来，然后再蹲下，再站起来。这样做的目的是不使我们的腿过早老化。
但是，做蹲的锻炼是有时间要求的，一定要在下午或晚上蹲，绝不能 早上蹲。尤其是老年人，特别是有高血压、心脏病和糖尿病的老年人，蹲 的最佳时间是下午3点到晚上9点之间。
蹲的时候要注意，蹲下去非常容易，但站起来的时候，要双手扶着膝 盖，先起屁股然后再起头，这样人就不会感觉头晕。如果我 们直接站起来，很多人会感觉头晕目眩，有可能还会晕倒。这是为什么呢？ 因为腿的张力和肌肉力量不够的时候，血液上升的速度很缓慢，这个时候 迅速站起来，大脑会瞬间失血，使人眼睛发黑，很容易摔倒，出现意外。
腿部的骨骼、肌肉、血管、神经和血液都占到了全身的一半，人体有 12条经络，有6条生在腿上，即肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经和肾经。 所以，腿部的健康对整个身体的健康有着重要作用。我们一定要把开篇那 句话倒过来说：什么都可以不累，就是两条腿一定要累。中国有句老话， 没有吃不了的苦，只有享不了的福。累了两条腿，回报给我们的是健康的 身体。
《赛龙夺锦》、《鸟惊喧》、《醉翁捞月》、《七星伴月》；《步步高》、《平湖秋月》、《醒狮》、《岐山凤》、《礁石鸣琴》；《华胄英雄》《鸟投林》《旱天雷》等。
其实散步是最好的选择。不管是哪个年龄的人都非常适合。
可预先准备一些不同颜色的木制或塑料珠子若干，直径2厘米左右，中央有空，再准备一根塑料绳子或鞋带，教孩子按不同颜色将珠子穿起来，边穿边认颜色，大人可先示范，然后让孩子模仿穿，类似的玩具有买的
为锻炼小儿手指的精细动作，除了一般的玩具外，笔、纸也成为小儿不可缺少的活动工具
动作训练以刺激胎儿的运动积极性和动作灵敏性,可以轻轻拍打或抚摩胎儿,动作轻柔
人在休息的时候吧,肌肉处于最轻松的状态
起床后适合做哪些运动？
一抻腰臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
　　二抻腹部 躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　三抻肩部 起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
　　四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。
就减肥运动而言，最好的两个运动是：
1） 慢慢游泳，长时间。
2） 慢跑， 长时间。至少30～60min吧。
早上身体还未苏醒,不易做剧烈运动.散步是一种很好的选择
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
　　参加什么项目的锻炼有助于长高呢？要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
　　强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如散步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
　　值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。（yuan_t)
适合早上起床
第一件是就是,睁开眼睛!
跑步 早操 都对身体很好 不过要看你是否起的来~!~ - -~
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环
健身运动之前这样吃
　　营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在
健美的同时，保持健康的身体。
　　专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽
肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。
　　健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。
打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。
　　爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要
吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。
　　健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋
　　肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感
觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。
　　营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除
疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。
　　专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通
常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。
　　一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲
倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。
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