夏天，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗!甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。　　其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...夏天多出汗才是最健康的。　　夏天就应该多出汗　　老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。　　古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。　　人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。而现在我们夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。　　冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可见这样的“反季节”生活方式，无法塑造一个健康的身体。所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快!　　出汗的10大惊人好处　　1、排毒防癌　　出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至 会比尿液更高。　　比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。　　2、润肤护肤　　夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。　　3、减肥防慢病　　另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。　　夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。　　4、提高免疫力　　夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。　　最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。　　5、促进消化　　夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。　　特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。　　6、增强记忆力　　出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。　　另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。　　7、稳定血压　　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。　　8、保护骨骼　　我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。　　9、防止结石　　结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。　　10、预防感冒　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。　　如何才能正确出汗　　人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。　　主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。　　被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。　　不过，中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。我们平常“蒸桑拿”或是因温度过高而出的汗都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。　　所以，夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。夏天，适当走出空调房，让自己出出汗吧!
发布：戴小姐 &&点击：14
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武汉市洪山区珞喻路221号本人属牛，年龄39，身体素质属于一般，大病是没，但时常有咳嗽感冒的症状，有过锻炼的念头，但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子，心有所动。附近正好有学校的体育场地，有标准的400米塑胶跑道，早上学校上课前是开放的，这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上，走到那里，兴奋的做了几分钟准备动作，就开始跑步了，看到人家在跑，自己一口气就跑了5圈，慢走一圈就回去了。第二天就感觉不妙了，大腿和小腿都酸痛，感觉下楼走路都吃力死了。跑不动了，第二天开始连续3天都是在那边走几圈，没法呀，不好跑呀，回来时候上楼感觉是受罪，倒霉是住在5楼啊，爬楼梯忍着酸痛，感觉苦死了。13日－16日有事外出，17日回来，天气不好，早上下雨没法跑，在楼下没雨的地方来回走。18日继续上午下雨，休息吧，呵呵。19日多云，可以跑，但是腿部还是酸痛，慢跑了2圈多。20日慢跑3圈，腿部酸痛接着持续了一段时间，只好每天慢跑，跑不动，再慢走，总之要每天坚持。跑了一段时间，能跑6－7圈，到8圈了，不巧，脚的前面2边和鞋子接触的地方，竟然磨出了2个血泡，第二天跑跑又破了，疼死我了，没法跑，只好慢跑加慢走。跑跑，等过了几天，血泡磨破的地方长好了，又继续跑8圈了，后面再压压腿。有的时候还跑11、12圈。后来又看到有的文章说，每天跑太多，膝盖关节的磨损会增加的，那就每天跑8圈吧，重在坚持啊！到今天23日已经有一个多月了。希望自己能坚持下去…　　摘录下期间的部分记录：　　
我跑步大半个月了 坚持 坚持 现在每天8圈以上 俯卧撑或仰卧起坐 压腿。。。　　
现在早上跑8圈 看着电子表 大概18分 加油。。。
嗯 今天跑8圈 时间比以前要快点了 然后3组俯卧撑 20个一组 最后一组18个 再多做不下去了 中间加仰卧起坐2组*30个 今天感觉比以前更有力了　　
今天6点05分去的 跑8圈 电子表计时的 比前面有进步 17分42秒 39岁了 已经不能和20岁的时候比了 然后俯卧撑3组＝ 20个 20个 18个 中间仰卧起坐2组＝30个+30个 再压腿　　
早上8圈 俯卧撑20 20 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑18 压腿　　
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　　锻炼还这么复杂啊
　　感觉身体有什么变化？
　　也不复杂的，主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己，刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意，如果第一次跑，一开始跑步前准备动作做的充分些，第一次开始如果是跑1－2圈，可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人，一开始切忌不要贪多，慢慢来。跑到现在，小腿的酸痛还是有的，大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月，感觉自己能比一开始做的多了，胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗，感觉很爽！从家里到跑道，大概有7－8分钟，走着去的。跑步前再做6－7分钟的准备工作，活络全身的关节。
　　今天的跑步情况说明下。　　昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20（第二个20，在15个开始比较吃力） 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的　　补充一点，这次跑的快，还和中间有人在跑，跟着跑有关系，不过他们都跑的不长就停了，我是一直是跑，第三圈碰到一个黄衣服的在跑，跟着跑，后面不看见了，后面几圈正好又有2个在前面跑，跟牢他们跑，最后2圈，又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的，他在跑，我在后面赶。到了第八圈，我就停止快跑了，慢跑加慢走一圈半结束跑步。
　　不错，坚持锻炼　　到最后你会发现你比那些天天打麻将，上网发牢骚，喝酒抽烟的各种哥都更像哥
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴。
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴
　　您老还有心锻炼身体,俺只苦日短!不求年常德
　　今天，随便跑了，慢跑、快跑、倒退跑，一共跑了7圈；俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹，打了会羽毛球；再俯卧撑20个，扎马步8分钟。　　没办法，要锻炼身体啊，要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
　　可能昨天运动量大了些，今天起来，两边臀部都酸痛，走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈，俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑，中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息， 后天再跑步。
　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
　　赞一个！
　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。
　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼
　　基本每天坚持骑自行车一小时。　　
　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。
　　锻炼好。
　　　　继续努力吧，　　　　你的运动量真是太少太少了。　　　　还有那个俯卧撑一组才20个，　　　　看来你要么很胖，要么很虚啊。　　　　
　　一周游泳一次1000米。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
　　@偶然吹过的风 　23:00:33　　　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。 　　-----------------------------　　你好，我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后，在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠，我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠，可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量，只要力量有了，总归可以找地方练引体向上的，我看有的地方的门框上也可以练的，呵呵。。。
　　@一道通缉令 　23:30:23　　　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　-----------------------------　　一起坚持，我希望在我以后的人生中，不管在忙，可以保持一周3－4天以上的跑步，坚持就是胜利。。。
　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼　　-----------------------------　　你可以坚持慢走的，我在跑步的时候就看到最近有一个男的，估计40岁左右吧，右腿有残疾，我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的，有时我看到他也做10几个俯卧撑，我希望天天可以看到他，勉励自己一直坚持下去。。。
　　@cxx203 　21:16:42　　　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持。。。
　　要想增强体质，真得锻炼才行
　　@wangqun-25　21:01:30　　　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。 　　-----------------------------　　好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
　　期间一直做俯卧撑和仰卧起坐，也没干净的地方或是什么垫子，只能在塑胶跑道的边角上，俯卧撑还好点，最多手脏点；仰卧起坐，只得拿张报纸垫在屁股底下，上衣的背部早就染上塑胶的红色了，裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布，随身带着，跑步后练仰卧起坐用，呵呵。。。
　　跑步并不是一个好方法
　　我不属牛，也很想锻炼，但坚持不了。　　支持楼主！
　　中医理论认为：血汗同为津液所化，大汗淋漓，损伤津液，兼耗心血。所以运动一定要适度，不可大汗，不管什么运动，做至微汗即可。需知锻炼肌肉可不是养生，人的生理构造是不适合特别激烈和特别极限的运动的。
　　　　　　要想增强体质，真得锻炼才行　　
　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。
　　想跟你一块跑．最近打呼鲁厉害，不知跑步行能否治？
　　@丬彡亻 　17:39:55　　　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。 　　-----------------------------　　嗯，你的名字很特。主要是时间很紧，走过去7-8分钟，回家也要7-8分钟，跑前做准备动作6-7分钟，跑步8圈在17-18分钟，做俯卧撑和仰卧起坐和压腿，时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的，呵呵。。。
接受你的建议，我明天调整看看，还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
　　明天6点左右到操场，明天再记录，争取记录到天老地荒。。。
　　建议限定时间跑，1000米4分钟左右完成，这样有效果又不花什么时间
　　今天6点多到操场的，走着去的时候，怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀，不是很舒服，感觉走路跑动都有影响。准备动作后，跑步不是很轻松，影响速度，跑了一二圈感觉不爽，还是坚持跑下去，跑了8圈，今天这个速度肯定慢，看了下电子表，18分10秒，还算坚持跑了，照以往如果没有最近跑步的习惯的话，早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子，穿着睡衣，在慢走，这多少对于我的坚持有帮助！人家这样了，还在锻炼，自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后，今天慢走近2圈，踢踢腿，向后弯弯腿。接下来压腿5分钟，然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家，回家的时候，感觉跨步很轻松，虽然右腿还有不适。
　　我跑了两年，每周三次每次20圈。楼主腿不舒服不要勉强，停两天好了再跑。
　　不知楼主的身高体重，如果偏重的话这个速度就太快了，对膝盖冲击大。
　　顶一个！
　　今天在儿子所在小学的医务室称了下体重，73kg，除去钥匙衣物鞋子估计2kg，净重71kg吧。身高173，身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体，增强体质，磨练意志，增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进，并不追求大运动量和速度，重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题，最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的，已经有10多年的吴师傅说，冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊，冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多，他说这边冬天就10来个人来锻炼。
　　加油 我老公也是天天起来跑步！
　　支持，我也想跑步
　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　跑完以后要不要洗澡　　有没有考虑过晚上跑步呢
　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。
　　@黄蛋蛋 　17:54:31　　　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　　　跑完以后要不要洗澡　　　　有没有考虑过晚上跑步呢　　-----------------------------　　你好，起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持　　每天跑完后都洗头发洗澡的，天天在洗，身上不怎么脏的，就是有些汗水，洗的很快的。　　晚上这边没法跑，晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的，而且这边8点多以后，看门老头催着大家回去，他要关门了!
　　@月亮上种菜 　19:00:34　　　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持 我每天记录的一个目的就是鼓励自己要坚持下去包括在冬天锻炼，其他季节都好坚持的。。。
　　今天早上6点多到操场的
跑了5圈 慢走了3圈 压腿
俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20
仰卧起坐30 　　最近睡眠时间感觉不足，儿子老是踢掉被子，或者卷在边上没盖。11点左右睡的，凌晨2点多醒一次，给他盖被子；4点多醒一次，给他盖被子，5点多醒过来再给他盖下；5点多的还好点，他是半盖的；再睡会就起来了，中间醒来给他盖好后，我又不是马上能睡着的，过会才睡着，白天有时眼睛蛮倦的。。。
　　我也是个长跑爱好者，从1998年坚持至今。每周二到三次，春夏秋冬坚持不懈，每次跑5000米左右，速度中等，最后加速冲刺500米左右。　　最大的好处是：心肺功能得到很大的增强，血指标无三高，不易感冒，精力好。　　所以长跑对人有大大的益处。　　但初期要控制运动量，以第二天无明显的身体不适为宜。　　同时要注意跑步的鞋、护膝等装备，秋冬季节特别要做热身运动，把膝关节运动开。否则对关节的磨损是长期的，特别还要顺时针和逆时针变化着，否则内外侧膝盖会受伤。
　　你比我牛多了，我比你小五岁，体力和你没法比。
　　最近睡眠情况，多少有点影响跑步。　　昨晚11点睡的，睡前看儿子有点出汗，给他擦擦，然后垫条毛巾在背上。我是盖了条薄被，就睡在他边上，便于盖被子吧。凌晨1点多，醒过来，老婆在给儿子擦汗，给他盖了条毛巾毯，大概前面被子给他卷在身上出汗了。4点多又醒过来，这次他睡相还好，踢开不多，我给他胸口盖盖好，自己慢慢睡着了。如果是5点多，就眯会眼，待会就起床。现在还太早，睡啊睡，再醒过来一看6点14分了，赶紧起来，刷牙洗脸换衣穿鞋喝杯温水，正准备走，老婆还没起来，喊她起来，还要睡会，让我淘米烧点绿豆粥，先烧起来，她待会转小火。　　今天走到操场，晚了点，6点35分，做了6分钟准备动作，就开始跑了，跑了8圈，新买的运动裤不怎么好，淘宝买的时候说是全棉的，不料是化纤的，跑了几圈，大腿内侧多少有点摩擦，不如以前穿的全棉长裤好，根本没这种事情的，就是全棉长裤做压腿和跨腿动作不是很方便的。　　跑步中，看到那位右腿不便的男士也在慢走，每次看到总是心存敬意。。。　　跑8圈后，再慢走2圈，踢踢腿，甩甩腿。做了30个俯卧撑，再压腿几分钟就赶紧回去了。打算晚上有空的时候在家里练俯卧撑和仰卧起坐。　　
　　向你学习，我们同年，祝健康!
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐。　　俯卧撑25 仰卧起坐30 30 30 俯卧撑20 20　　回想之前连做20个很吃力，锻炼和不锻炼是有很大区别。　　现在早上跑步，8圈后，早没有什么喘粗气的现象了。。。　　继续锻炼。。。
　　每天慢跑8000米的飘过
　　昨晚下起了雨，好像也蛮大的。不知道今天是不是会下雨。。。　　
昨晚11点不到睡的，孩子他妈睡在孩子边上，看护下孩子，最近天气忽冷忽热，孩子踢被，容易感冒。大概最近习惯了，凌晨2点不到醒来，看看儿子睡相还好，就去睡了，3点多又醒来一次，看了看毛巾毯稍有点拉开，我拉了拉好，又去睡了。　　
5点40不到醒来，下床看了看外面没下雨，路面好像还可以，就起床了。洗漱完毕后，想起前几天一个跑友说隔天吃4个白煮蛋，说吃了营养好，跑步也有力。唉，现在的鸡蛋都是喂激素饲料养大的母鸡下的，能好到哪里去啊。大人吃点就算了，小孩还是少吃点吧。不过现在的东西都这样啊，催熟的东西太多了，尽量用原料自己做吧，原料比半成品和成品总归要好的多吧。去洗了4个鸡蛋，我吃2个吧。老婆在厨房里面。不知道是不是要做煎饼哇。我看她在锅里揉了好多面粉，好像还放了干酵母，做成面粉团放着。我看了看表，水浸没鸡蛋煮后，大概6分钟就开了，转小火再烧4到5分钟，焖5－6分钟。看看时间过6点了，赶紧拿出一个，剥去壳，吹了吹，边吃边出门了。　　
走到操场，6点15分了，做了5分钟准备动作，就开始跑了。今天的天气真是不好，4圈不到，就下起雨来了，以为不大，继续跑，跑到第六圈，雨越下越大，跑道上也没什么人了，我又没带伞，跑到这边出口，赶紧走回去了。　　
回到家，身上都淋湿了，赶紧去洗一下。进厨房，看到老婆在做包子，要准备蒸了，馅是青菜（应该是昨晚楼下舅妈送过来的青菜）。加点肉就更好了，下雨天也不方便出去买了，再说时间也不够。馅不多了，让我再切点，剁剁碎。水开后，蒸上15分差不多了，肉馅的话再加5分钟应该也够了。　　
哈哈，自己做的真好吃，虽说就是菜馅的，新鲜啊，我一口气吃了3个。老婆真不赖呀，手艺真不错。自己做的也放心，外面买的听说加了香精、增鲜剂等等，有的肉包子，也不知道是什么肉做的，早就不敢吃外面做的了（本来我也不怎么吃外面做的，除非有时没办法）。。。　　
　　有心锻炼，无力起早，胖得其所，吃哉、喝哉！！！！！
　　回复第23楼，@tgxz66　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑...--------------------------有上班，没这么多时间跑步，大家怎么安排的　　
　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　
　　@shenying127
14:54:44　　　　回复第23楼，@tgxz66　　　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑...　　--------------------------......　　-----------------------------　　你好 关键是坚持 时间多就多跑点 时间少就少跑点 早上起的早就可以早上跑 如果方便晚上跑也可以安排在晚上跑 根据自己的情况安排 如果是雨天可以在家练俯卧撑或是仰卧起坐 具体自己掌握 ：）
　　@雨过之后的天 　15:58:18　　　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　　　　　　　-----------------------------　　慢跑根据一些专业人士的看法是：　　跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。　　　　还有跑步后可以慢走1-2圈，拉伸下腿，做做压腿动作，双手捏捏小腿放松下。
　　@tgxz66 　19:28:14　　　　谢谢！！
　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈
　　@黄蛋蛋 　21:28:49　　　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈　　-----------------------------　　好的 贵在坚持 一起勉励哈 根据自己身体情况 安排适度的运动 ：）
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐
肌肉酸酸的 哈哈　　俯卧撑30 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20　　其实在每组仰卧起坐10多次后，就觉得腹部酸酸的，但是可以坚持啊，就多做点　　俯卧撑连续做还是差了点，可能和仰卧起坐一起做腹部酸酸影响了。。。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　 　　
　　昨晚到今早算睡的熟点，11点多睡的，睡前儿子在床上翻过来翻过去折腾了好一会，竟然会滚到床边的木地板上，昏倒我了，我以为是胡闹，过几分去看，竟然在地上睡着了，只好抱起他，放到床上，儿子不算胖，但很结实，时常在玩滑板和溜冰，蛮重的，抱的时候有点吃力额。给他盖好后，我也去睡了。昨晚一睡，早上6点20多才醒过来。　　
今天去操场跑了8圈，今天改方向了，是顺时针跑的，好像有点不习惯。最后慢走了2圈，踢踢腿，弯弯腿，拍拍屁股，揉揉腰。接着做了些俯卧撑：30 20 15。　　
明天要外出，早点回去了。老婆交代要买点肉，回家前买了些五花肉和鸡蛋。　　
明天外出，要一早就出去了，那就不跑了，后天继续跑吧。。。　　
大家国庆快乐啊 。。。
　　腰不酸了，腿不痛了，上楼也有劲了。
　　与楼主同年同高同重，有缘：）
　　@夜郎吴四 　15:34:19　　　　与楼主同年同高同重，有缘：）　　-----------------------------　　是么 这么巧啊 　　呵呵。。。
　　我不跑,就是仰卧起坐,哑铃,俯卧撑,压腿,踢腿,每天45分钟,
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