身体瘦弱的大学生该怎样锻炼身体提高性功能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 09:07 标签： 锻炼身体的好处
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文章来源于微信公众号“游星杨爸爸”，转载请注明来源。
两个问题、两者之间有很多共性，要根据本身体质状况，运动“掌握量”和“强度”有所不同。
起步阶段：
俗话说“活动活动，想活好就得动”，汉语的含义真深刻啊！你们想起步锻炼身体，我双手赞成，说明你们想活得好，其实只要锻炼得法，就肯定会健健康康活得好。锻炼身体就是图个健康，找个十分保险的锻炼方法，在我看来步行作为锻炼身体的起步点是最安全的。步行是人的本能，作为锻炼手段，你走多一些走少一些对身体健康都不会构成任何危险。为了让步行锻炼得法，我提供一个自我掌握运动量的方法：
第一，要有一个固定的距离和测定完成的时间。可以选择一个比较清静的环境，作为相对固定的锻炼地点。比如在小区走圈，或者是在某一个路段走一个来回，第一次走这些地方的时候，能走多少算多少，不强求，走的时候把距离、圈数给圈定了，同时做一个时间的测定。比如说你走三圈，小区走三圈，表掐下来是八分五十秒，那么这就是你第一次完成的距离和时间，这个非常重要，这是个原始数据，有了这个数据之后，你隔一段时间来测试一下，可以做前后比较，如果你每次比较时间都有所缩短，说明你的体质在提高。
第二，要循序渐进。俗话说得好“不怕慢，就怕站”，我们锻炼身体目的是为了健康，所以一定要以安全为主。在进入锻炼时不要操之过急，前面也说了你走三圈，测定一个时间，那么完后你怎么走呢，走个几天之后，两天三天甚至四天五天，你感觉这个体力不错了，你就可以原来三圈走到四圈，再走个三五天感觉不错了，你又走了五圈。在这过程中，你走一星期或者十天之后，回到原来第一次走的距离上去走一次，测一下时间，得到第二次你完成同样距离的时间和速度，对比之下如果你在逐渐提高，你的身体肯定是往好的方面进行转换，你也会更有信心。
第三，有从量变到质变的过程。刚才说了开始你可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是说你的量逐渐在增加，这就是量变的过程。如果你走一两个月之后，你能走到三千米或者更多一点，这时候你就没有必要在量上再增加，你可以在速度，比如可以加快你的步伐，同样距离你速度加快，这就是质变。再后来你三千米已经能走的很快了，要不要改成跑步啊？这就看你的年龄状况、身体状况，以及你自己的追求。在我看来，如果能够跑步锻炼身体，那么你的锻炼就提高了一个新的档次，但你如果不跑步，坚持走路，我觉得也是可以的，因为你三千米能够走的比较快，这对于保持你旺盛的体力来讲，已经可以了。
第四，锻炼身体要持之以恒。锻炼身体我感觉要提升到跟你工作、跟你生活吃饭这一高度来安排，也就是说你每天都应该安排锻炼身体，哪怕有时候少一点那也最好能够坚持，当然偶尔一周少个一次两次也可以。另外一个就是锻炼身体要终身坚持，也就是说你从现在开始锻炼，以后一直要坚持下去，你锻炼身体能够获得一个非常健康的身体，你生活质量就得到提高，就会排斥掉亚健康的状况，这样的话你生活能够自理了，甚至能够帮助别人了，这是一种生活愉快的提升。
第五，最好每周一次血压、体重、脉搏的测量。血压要保持平稳，维持在相对固定的一个水平，如果出现高血压、低血压还是应该进行治疗。体重也是相对维持在一个波动不大的水平，如果说你比较胖，那么经过一段锻炼，体重略有下降，或者是能够持续下降到正常的体重水平，那也是很好的。总之体重也要相对的稳定，不要出现大起大落，如果体重有明显增加的话，那么在饮食方面就要引起注意。脉搏也要测量，测量脉搏最好是在早晨醒的时候，测量它一分钟看多少跳，一般来讲七十到九十这样一个水平都是属于正常的范围，如果经过一段时间之后，你的脉搏能够有所回落、减少，你的锻炼就得到有效的收获。
最后一点就是有一些朋友提出如何进行锻炼身体。我这里说的是对于体弱、刚开始锻炼的朋友，提供这个锻炼的参考，那么你这位朋友锻炼身体的时候，是采用什么办法，是打球还是体操，不好一概而论。但总的来讲，不管你采用什么训练方法，按照我这几点，经常进行一些数据对比、循序渐进、量变到质变，持之以恒、进行血压体重脉搏的测量，对你来讲会有很好的参考价值。
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　　我是高一下半年才开始健身的，刚开始锻炼非常调皮，老是与人家发生矛盾，就打架。东北有句话叫“能动手，尽量少逼逼!”
　　然后我其实当时是个体重都不到100斤的小瘦子，打不过人家，总是会吃亏。那时只拿着诺基亚只可以看网页的那种，qq也是高一才注册的，当时非常流行转载别人家的日志，转得越多越好，就如自己的钞票那般。有一天在网上无意中看到了介绍Arnold Schwarznegger的日志。那会我确实热血沸腾，我想自己要是跟他一样，打架肯定不会吃亏，衣服一脱就把小伙伴吓跑了。
　　接下来我就在网上疯狂收集健身的明星，比赛还有锻炼方法。不过那些几乎都是在健身房的动作，最少也要有一对像样的哑铃。不过我上高中的地方就是非常普通的一个小县城，去哪找健身房，就算有也去不起，我是住校生，每个月回家一次，就是拿生活费，一个月也就6、7百块钱，假如买一对哑铃就得花掉半个月生活费。接着我就放弃了。后来听说学校周围新开了一家体育用品专卖店，我还记得那天中午放学我就跟同学去了，老板是个东北纯爷们，热情招待我们，不过我们告诉他没钱买，他也还是非常热情的说：“没关系，以后随便过来玩”这句话一直让我感到很温暖，虽然听起来你们可能觉得没什么，不过对于当时懵懂的我，我是非常上心的。记得那天我把衣服脱了，他捏捏我的胳膊，说该练哪练哪，还在他那将几个哑铃举了一会儿。回去后第2天，就疼得胳膊都带不起了。当时就有感觉，好舒服!Great!
　　再后来我就攒钱买了我人生中的第一个健身器材，是一对俯卧撑支架。然后我就拿这不起眼儿的一对东西坚持了3年，一直到高中毕业，那时没智能手机，我也不去网吧。每天重复地进行俯卧撑还有仰卧起坐，数量从10几个到一口气几百个。高中时学校非常破，虽然xx第二高级中学听起来名字高大上，不过苦逼的是这里一共就2所学校，我们高中排第二，真想，呵呵。因为我们宿舍都是上下铺8个人一间宿舍，3年前我几乎都被分到上面，每天晚上9:30放学人家都去买吃的了，我马上跑回宿舍，在床上躺着做仰卧起坐，由于10点钟要熄灯，不可以打扰到别人休息。
　　就这样过了3年，由于我实在不会别的，做了3年的仰卧起坐还有俯卧撑，当然自己创了好多花样的。高三下半年我们这个小县城城也有了自己的健身房，人家忙着高考我又在生活费里挤出了150块去办了张月卡，去了不到半个月，由于离我们学校很远要打车去，回来也经常迟到，所以觉得非常不划算，因此就没去了。
　　到了大学有了更多的时间锻炼，交了不少朋友 。记得一次班会人家唱歌跳舞，我出的节目是，花式俯卧撑，引起了小高潮，有同学过来比试的都被我pk掉了，还有军训的时候也有把教官pk掉，所以很多人都记住了我，一直到现在他们和我打招呼都是叫我汉子。
　　到后来我就有了哑铃、仰卧板、臂力器等，有了陪我一起锻炼的兄弟。
　　现在给大家上一些我的照片
第一张艺术照人家说像某笑星
刚到大学和室友
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