谁能教我格斗术，不用打到很专业，只是一般生活中对付高中生小混混的格斗术，以一对多最好，另外能告诉详细的训练要求，比如每天怎么锻炼，需要练习什么，身体哪些部位需要加强，本人玩跑酷的，身体臂力什么的都还可以。求大师指教近身格斗术。
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不区分大小写匿名
去看看八极拳，不要学套路，不要学站桩。直接学贴山靠。
实战学泰拳，速成学拳击，下狠手学以色列格斗术
那前期练习有什么重点？
网上有巴西柔术教程，特管用，有锁的有摔的
练跑酷 还有这问题？我也跑酷，但从没出现这问题。。。你把跑酷练精了，根本不是问题
踢裆+100米冲刺，加5公里越野
自己坐四个沙袋掉起来人站在沙袋中间于沙袋有不到一米的空隙就行。之后你在打四个沙袋的时候别叫沙袋撞上你坚持20分钟，在外面打俩人问题不大可以不吃亏
重心 练起，倒空杯子
混混只是有胆打，但没多大本事，你一动真格，他们就打电话拨110说“喂！警察叔叔，有人欺负我”而且电话还没电，还拿反了，这就是iphone的坏处，这些小憋独自都好欺负，越凶越垃圾，拿武器的最jb2。别想1v10，跑散了打，一个一个打。教你几个单招，1，服魔、一手拉衣领，用腰力向后拉，另一只手压住后颈向地上压（最好是有人冲向你）。2，扭且，用手拍向脸，同时一脚别住腿，然后顺势扭动全身和胳膊向地上压（最好是与他面对面）。；练握力 腰力 臂力
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混混和他们干人多了就好打一定赢
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武术搏击领域专家我是个大学生想在学校周围找一家专业的瑜伽会馆来练习瑜伽提升一下自己的气质当锻炼身体了_百度知道
我是个大学生想在学校周围找一家专业的瑜伽会馆来练习瑜伽提升一下自己的气质当锻炼身体了
在网上查到有家是全国连锁的禅林瑜伽有没有知道那边怎么样的啊
提问者采纳
我是山东烟台的不知道楼主是哪里人，服务还有师资力量很不错。环境，老师上课很有经验，禅林是全国连锁的。如果楼主离得近可以给他们打电话问问，挺专业的，在我们这边的莱山区有一家
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1：考前集训15天；考后复训15天；2：高级瑜伽师是目前国内最高级别的瑜伽师执照、从事瑜伽教学工作3年以上者、瑜伽导师等）、体操、修炼瑜伽6年以上：120学时：初级瑜伽师、大专以上学历或者已经取得《初级瑜伽师》证书者：考前集训15天、学历、本科以上学历或已经取得《中级瑜伽师》证书者，即将开课）1、营养学、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑、中级瑜伽师，合计30天、高级瑜伽师：1、医学。二、身体健康。三；3、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑、营养学、心理学、修炼瑜伽3年以上、医学、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质！备注2；4、体操、从事瑜伽教学工作1年以上者。高级瑜伽师。备注1：高中或中专以上；2、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。四、熟练掌握100个以上的瑜伽基础体位（要经过专家测试）、瑜伽导师等）；3、初级瑜伽师：一申报条件、心理学、舞蹈、培训学时、具有体育；考后复训15天、拥有各类非官方高级瑜伽教练证书（瑜伽教练：中级；2、舞蹈；3。中级瑜伽师、取得各类非官方中高级瑜伽教练证书（瑜伽教练、高级报名者须提供原教练证书原件以及从事瑜伽教学的证明资料：（开始报名、具有体育，合计30天
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出门在外也不愁求一套可以很好锻炼身体肌肉的动作？_百度知道
求一套可以很好锻炼身体肌肉的动作？
肌肉都松弛了我以前是练体育的，三天打鱼两天晒网，现在就不行了。自己也在家锻炼但却很懒，很没体力。现在求一套简单点却可以锻炼身体肌肉的动作，后来腰有毛病没再练，才几个月
可以用手轻扶着墙，下蹲时保持身体中正，腿部力量和爆发力必会大增，身体仰卧平躺在上面，自然就行：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑）。呼吸刚开始别管，坚持下去。如果怕受伤，另一只腿伸直，试试一只腿做，腰不下弯也不凸起，缓慢下蹲，即可以试试“逆式呼吸法”，双掌尽量靠拢一点，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。坚持一个小时后，但是不能用手借力起立，身体悬空，一起一立完成时间最好超过十秒以上，上半身只用肩部以上搭在椅子上，也不前俯后仰，不歪不斜，如果不能保持平衡，尽量坚持下去，下半身只许脚跟以下搭在椅子上。一般来说,可在身上放置重物。肘弯曲成一百二十度，最好相隔十公分左右，能用一只腿轻松起立百次以上。蹲到屁股碰到脚跟，尽量用矮椅子。 铁板桥，两腿分开与肩同宽。能一次性做完二十次，尽量平直。身体挺直，手自然放在身上，再缓慢起立. 腿屈伸自然站立。保持这种不动:准备两张同样高的椅子。能坚持到十分钟以上身体不抖动卧虎功
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后背冲墙。 　　站在离墙约30厘米远的地方，把手和手腕压在墙面上。　　狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝　　两手分开，做个深呼吸。保持这个姿势男人常做四个瑜伽动作能锻炼肌肉有人认为瑜伽是女人的专项运动，使脚趾接触到墙面。保持这个姿势一分钟。用左手抓住右踝骨。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，直到身体与臀部成直角，把右脚放在椅子上，移动右脚，实际上男人也可以做这个练习。放松脖子，可以提高柔韧性。　　椅侧扭曲——伸展臀部　　站立。弯曲左腿，慢慢伸直腿。均匀地伸展开手指，保持这个姿势两分钟。让脖子后面与脊背成一水平面，膝盖可以稍微弯曲。把臀部靠在墙上，但不要垂下头，使足底接触到墙面，退后几步，直到右腿膝盖接触到地面，放在墙上，后背距离墙面0，脖子要放松，然后慢慢站立起来，与肩同宽，在空中向上伸展右臂，成弓箭步，站立起来，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，胸部向大腿靠近。保持这个姿势一小会儿。向后伸展右腿.9米，换另外一条腿做同样的动作。停留一小会儿，以臀部为轴心向下弯腰。当你的脊背得到充分舒展时，当腹肌参与到这个动作时，调动起不经常被用到的肌肉。　　弓箭步姿势——伸展四头肌　　把双手放在长椅上。伸展脊背，展开胸部，然后放松，换另外一个方向做同样的动作，让右腿膝盖靠近椅子，把胸部向右侧旋转
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
主要还得每天都坚持。坚持，再坚持。每天进步1%。
深蹲，硬拉，卧推
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身体各部的经典健美练习
http://www.39.net　　　　　时间：日
&　　肱三头肌
　　洛?费里格诺
　　洛在36岁时一改过去一直奉行的大重量训练风格和类似一天喝8夸脱（1夸脱=1.136公升）牛奶这样暴饮暴食的习惯，而采用另外一种相对“温和”的训练方式。他采用中等的重量，把注意力集中在完善的动作规范上，同时采取低脂肪、中等碳水化合物和中等蛋白质的饮食。结果他获得了290磅（132公斤）巨大精悍的身躯以及巨人一样的胳膊，这足以证明他采取的训练和饮食策略是行之有效的。
　　洛本人也认为这个训练计划的运动量有些偏大。“我为了拍电影，用这个计划使身体达到最佳状态，”洛回忆说，“练习的组数真是太多了。”在杂志的原文中，洛特别提到这个训练计划是为高级健美运动员准备的。现在，洛对当年的训练计划做了些调整――相似的练习、较少的组数和次数――这样更多的人就可以采用他的训练安排了。
　　“先用小重量做两组拉力器下推来预热肱三头肌，”洛建议说，“然后依次做4组仰卧曲柄杠铃臂屈伸、拉力器下推和坐姿哑铃或曲柄杠铃臂屈伸，每组都是8～10次。”最后做两组史密斯机窄握平板卧推或单臂哑铃俯身臂屈伸。
　　你的肱三头肌也许达不到巨人一样的尺寸，但你的训练将因此走上正轨。
　　多里安?耶茨被称为健美运动员里的健美运动员。赞莫?那泽尔曾和多里安一起训练，那时的多里安正是准备大展宏图之际。赞莫说：“和多里安一起训练是明智的选择，同时也会成为难忘的经历。他会说：‘嘿，哥儿们，你做得不错，快点再做这个、做那个。’对了，和他一起训练时，当我做完第6次动作后，会感到背肌简直在燃烧。我当时想，我的背肌明天一定会疯长。”
　　那种训练也许就是为什么多里安的背阔肌能够长到遮天蔽日的程度：没有停顿的生长，一周接着一周地长，年复一年地长。其实多里安的训练量根本就不大， 但是强度很高，他是一组力竭理论的拥护者。即使如此，他在每个练习前的一两组热身可能比一般人的“全力以赴”组还要艰苦。多里安写道：“我相信，如果你使用正确的动作规范和尽量大的重量，以百分百的强度做每个练习，那你就已经做到家了。即使只做了1组，也能达到目的。”
　　多里安的高明之处在于，在1组练习中达到了匪夷所思的强度，而且他经常在这1组中使用借力进一步提高强度。要达到如此高效的训练，必须要打破常规而使用特殊的诀窍。多里安总会打破常规，采用不同的握法和握距。他一般用宽握距做引体向上，这样他的背部在练习中就能够充分得到伸展。杠铃划船和下拉他一般用反握，而不是常规的正握。他还用中等握距做颈后下拉，他说：“为了刺激背阔肌外侧和周边的肌肉，这个动作是行之有效的。”
　　这就是多里安。
　　李?哈尼
　　如果李?哈尼当年在高中打橄榄球的时候，其中一条腿的韧带没有撕裂，另一条腿也没有骨折，那么橄榄球界也许就会多一个“奥林匹亚”橄榄球明星了。
　　众所周知，李不但拥有“仓库大门”般的背部，而且他的腿也同样出类拔萃，李因此成了坚不可摧的化身。如果他没有伤病的困扰，很可能会在橄榄球界大有作为。但是我们还要庆幸他最终选择了健美，并且取得了辉煌的成就――他从1984年到1991年一直垄断着奥林匹亚先生的头衔。
　　李制定了适合自己的腿部训练计划。首先的策略是如何恢复旧伤，只有旧伤得到相当程度的恢复，才能进行下一步的大强度训练。李在早期的腿部训练中几乎只做腿屈伸和腿弯举，“（这些练习）对于恢复旧伤很有效，因为我可以通过练习调节并稳定膝盖和其他受损组织所受到的压力”，李如此说。腿部的稳定性得到恢复后，李就马上开始全力进行大重量的深蹲和腿举练习。
　　到1989年，李的腿部训练已经很成熟了。他把腿部训练分成两个部分：早晨的股四头肌训练和晚上的腿后肌群训练。他说，关键之处是要在做大重量复合动作之前，用腿屈伸和腿弯举对腿部肌肉进行充分的预热。
　　对于深蹲，李总是下蹲到最低处。他还坚信韦德的静力紧张训练原则，此原则是一种使肌肉持续收缩到顶点的练习方法，肌肉在不负重的情况下也可以进行这种练习。李说：“采用这个原则，可以显著提高大腿肌肉的分离度和清晰度。”
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我儿子7岁半，身体瘦弱，以前经常得病。为了儿子今后的生存，我让他学了武术。如今在少年宫已学了一年多，应该说身体状况有所好转，也可能是年龄增长的原因。但现在训练时间只有周六、日的两个半天，我想要真练出点名堂，这点时间是不够的。特此请教专家，尤其是儿童身体素质训练方面的专家，帮忙制定一个周一至周五每晚半小时左右的训练计划。
09-10-10 & 发布
早上一起来就喝水，后跑步
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