nba球员几天锻炼身体一次身体?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-05 02:44 标签： 锻炼身体的好处
NBA球员塑身指南：吃尽训练苦中苦 透支身体是大忌_篮球-NBA_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
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NBA球员塑身指南：吃尽训练苦中苦 透支身体是大忌
　　美体塑身并非是爱美的姑娘们的专利，NBA那帮大老爷们儿也同样需要塑身。要想延续自己职业生涯的巅峰期，职业篮球运动员需要注意以下几个方面的问题。
　　三招给你好身体
　　如果一名职业球员想要延续自己职业生涯的巅峰期，首先要做到的就是保持良好的身体机能。“身体是革命的本钱”，这句话放在职业球员的身上真是再贴切不过了。
　　吃尽训练苦中苦
　　天上不会掉馅饼，要想有一副好身板，最重要的就是持之以恒地练习。退一步说，即使上天赐予了一名球员无与伦比的身体天赋，但如果他不懂得用训练来维持，最终也只能像坎普那样惨淡收场。
　　在NBA顶级球员当中，乔丹和科比两人是训练刻苦的典范。这一点，绝对没有人怀疑。
　　乔丹带领公牛和活塞在东部争霸的年代，活塞的“坏孩子”们屡屡利用身体给“飞人”使坏，最终激起了乔丹练就好身体的决心。
　　在每年夏天，拼搏了一个赛季的球员大多会去享受一下来之不易的清闲，而乔丹却发动公牛队志同道合的队友一起在早上进行艰苦的训练。这个被后人称为“早餐俱乐部”的传统一直延续了下来，加入的成员也越来越多。球员时代的乔丹从未在训练上有丝毫的懈怠，这也是他能于35岁“高龄”依然在NBA上演统治性演出的关键因素。
　　继乔丹之后，训练最刻苦的球员当数科比。乔丹有自己的“早餐俱乐部”，而科比也有着属于自己的训练方法。
　　每周练习6天，每天练习6小时，每次练习分6个阶段，这就是科比坚持的“666”训练法则。“在科比之前，我还从未见过有人能长时间坚持如此高强度的训练。”科比的训练师乔?卡伯恩如此说道。
　　每天早上，科比都会在卡伯恩的指导下完成两个小时的高强度训练。跳上箱子随即跳下、几组急速跑和加速跑、最大运动量的举杠铃……完成一系列艰苦的训练后，科比还要做完400次深蹲和300次卧推杠铃才算结束。当ESPN在2002年爆出科比的训练方法后，篮球界立时掀起了轩然大波。原因很简单，科比已经将这种“非人”的训练坚持了数年之久。
　　透支身体是大忌
　　体力就像是一个装满钱币的储钱罐，每透支一次，储钱罐中的存款就会少一分。如果无限透支，最终的结果必定是一无所有。
　　所以，聪明的球员都会在到达一定年纪后选择更为聪明的打球方式，正如乔丹和科比都不约而同地在28岁之后加大了投篮的比例。
　　反观“大鲨鱼”奥尼尔，由于其霸道的打法和太多劲爆的扣篮过多地损耗了自己的身体，33岁时尚能占据“联盟第一”宝座的他在之后的两年下滑幅度远远超出了一名球员正常的退步速度。
　　保持体型防伤病
　　伤病是让职业球员状态下滑最大的杀招。要想防患于未然，除了要减少使用高难度的动作得分之外，还要注意保持自己的体型。尤其当一名职业球员到了一定的年龄时，这一点将会显得更为重要。
　　过了28岁的黄金年龄，球员的身体机能将会逐渐下降，体重的控制则成为一个非常难把握的问题。体重太轻，难以适应NBA高强度的身体对抗；体重过重，则会加大受伤的几率。
　　还是以乔丹和科比为例，两人刚进NBA时，身材都略显单薄，为了能在身体对抗中占到便宜，他们都逐渐通过训练增加了自己的肌肉。但当年龄日长之后，乔丹和科比都有意控制了自己的体重。乔丹始终将自己的体重控制在98公斤左右，这对他而言是一个既能保持对抗又能防止受伤的平衡点。而前两个赛季努力增加肌肉的科比在今年夏天完成了自己的瘦身行动。相比于前两个赛季，科比的体重已经降了近10公斤。
　　有目标才有方向
　　徐济成
　　除了身体之外，影响球员巅峰期长短的还有精神力。换句话说，就是要看他有没有继续拼尽全力的动力。
　　拿科比来说，现在的他依然处在巅峰期，依然有视得分为草芥的能力，但如今他的场均得分却低于。除了科比无需用得分王来证明自己这个原因之外，更大的原因是科比目前正处在一个彷徨期。
　　前两个赛季，科比连续在得分榜上称霸，个人的表现无人可比，那是科比要证明自己。尽管科比已经有三枚总冠军戒指，但这三枚戒指都和奥尼尔有关。好胜的科比需要一座凭借自己的能力拿下的总冠军奖杯，需要证明没有奥尼尔的湖人依然能在自己的带领下登上NBA的最高领奖台。
　　其间的“拉链门”事件也是科比爆发的动力，太多的麻烦困扰着科比，球场自然而然就成为科比最大的发泄场所，防守球员一次次地被科比“肆虐”也就在情理之中了。
　　然而当今年夏天的转会事件出现后，说明科比已经失去了那个让他拼搏的动力。湖人的管理层让科比丝毫看不到未来，看不到赢得总冠军的希望。即使如今的科比已经保持平静，绝口不谈转会，但湖人无缘总冠军的现状却依然没有改变。所以，现在的科比看起来没有前两个赛季那般不可阻挡。
　　运动员别忘了补钙
　　王　强
　　中国国家队队医
　　我个人觉得对篮球运动员职业生涯巅峰期影响最大的应该是伤病，要想延长职业生涯巅峰期，就要尽量避免伤病。我从青年队一直到国家队，发觉在年轻的队伍中，对这种选手伤病的提前预防工作做得非常不好，过度的运动很容易老化关节，这就导致了很多成熟的职业球员大多数都有年轻时候遗留下来的伤病，这些伤病直接影响到了篮球运动员职业生涯巅峰期的长度。
　　生活习惯也会影响到身体。先从饮食方面说起，运动员需要及时补充蛋白质，这点是毋庸置疑的，目前中国很多球员都忽视了微量元素的摄入，比如说钙、铁、锌等。钙的主要作用是加固骨骼，防止骨质疏松，缓延骨骼的老化。铁在人体内的作用主要是保证血液中血红蛋白的含氧量，比如篮球运动这种需要耐力的运动，对血液中的含铁量要求比较高。锌的作用体现在神经传输方面，像篮球这种崇尚速度、敏捷度的运动，对锌的摄入量也有一定要求。从生活习惯方面来说，运动员要尽量保持一种规律的生活习惯和训练习惯，不要熬夜，减少抽烟和喝酒。
　　整体来看，中国篮球运动员职业生涯的巅峰期一般都是从25岁开始，持续到30岁，而外国篮球运动员的巅峰期往往能够持续到34-35岁。造成这些差异的除了人种方面的原因，还与外国运动员科学的训练和先进的仪器设备有关系。
　　●贾巴尔　在NBA效力了20个赛季的贾巴尔是篮球界出了名的常青树，难能可贵的是，贾巴尔不但职业生涯长，巅峰期也延续得很长。1985-86赛季，39岁的贾巴尔依然能场均贡献23.4分，并入选联盟第一阵容。
　　●马修斯　从16岁首次登上甲级联赛的舞台到50岁踢完最后一场联赛，马修斯的职业生涯持续了34年。马修斯的巅峰期可能是职业运动员中最长的一个，1963年，48岁的他还被评为“英格兰足球先生”。
　　●瓦尔德内尔　有着“游击队长”之称的瑞典老将瓦尔德内尔是界的传奇。自22岁拿下亚军之后，老瓦始终保持着非常高的竞技水平。2004年雅典会，39岁的老瓦拿下了男单第四名的好成绩。
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不支持Flash我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？_百度知道
我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？
跟腱长 你去看看火花和姚明的比比
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面的是腿肚子，黑人的小腿大部分是那样，跳的高，黄种人练不出那样的形，跟腱长，腿肚子肌肉发达
跟腱越长爆发力越好想要练跟腱
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
越上面，说明弹跳越好
跟腱长，天生的
小腿肌肉的相关知识
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