球瑜伽怎么玩的？总感觉神话之地球掌控者不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 03:59 标签： 掌控球权
(你可爱的南朋友)
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(请叫我女王陛下)
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瑜伽球该怎么玩？
瑜伽现在的流行程度就不用我多说了，而瑜伽球是在练习瑜伽的时候，一个很重要的道具，关于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以锻炼人体的平衡感，做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多，能够纠正人的体态，还可以按摩达到瘦身的效果，那么瑜伽球这么好，该怎么玩呢？
一：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
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微信扫一扫瑜伽球怎么用 教你如何玩转瑜伽球
责编：王雅蒙
发表时间： 11:42
　　喜欢瑜伽的朋友都会有一个瑜伽球，瑜伽球不仅能帮助我们更加安全有效的减肥瘦身，对增加我们的练习趣味也有很好的帮助。今天，我们就和大家跟着来了解一下，当然，你也可以跟着我们的教程来学习哦!
　　下面，我们就和大家从基础的站姿开始今天的瑜伽球教学吧!想要利用好瑜伽球就从我们的站姿动作开始练习吧!
　　1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
　　有锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。另外，这样的练习对瑜伽球的弹性是有一定的要求的。
　　2.将我们的双腿尽量分开，缓缓地举起我们的左手臂，将身体慢慢的向右边舒展，练习过程中要注意保持身体平衡。
　　右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
　　上身趴在球上
　　1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
　　通过这一组的练习可以使我们的臀部肌肉得到很好的锻炼，另外还可以使我们的腿部线条得到很好的修饰。
　　坐在球上
　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
　　2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
　　3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
　　仰躺地上
　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
　　球上头撞膝式
　　1.坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　注意事项
　　保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　舞者式
　　1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
　　战斗式
　　1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　瑜伽球注意事项
　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
　　2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
　　3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
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很多瑜伽老师会告诉会员：
1：多保持，不要放松
2：加油，努力一下
3：强度越大，减重越快，让脂肪燃烧
4：多练习，动作越多越好。
5：身体柔韧不好，要多拉伸可是身体是忠实而诚实的，在你超负荷地练习身体时，身体就会出现问题，发出质疑，就会出现问题了。会员甚至会在心理层面感觉不舒服，出现抗拒和质疑。如何进行瑜伽体式的练习和引导一：在某个姿势中，找到身体的临界点。在临界点位置中，进行呼吸的调整，并且通过呼吸深入练习，而不是硬性保持。比如：三角伸展式练习在你的身体进入临界点后，要通过呼吸的引导逐渐修正骨盆和脊柱的位置，并且逐渐伸展身体。每一组呼吸都会把你带入一个新的临界点，而练习者需要通过对这个临界点的觉察，而新一步调整新的角度。练习方法：在身体保持在舒适的位置中，观察骨盆和脊柱是否倾斜，侧腰是否充足伸展。慢慢吸气，收紧大腿肌肉，提升会阴和肛门，摆正骨盆，延展脊背；缓慢呼气，保持脊柱的伸展，缓慢向下移动身体的角度。整个过程，都需要带入呼吸和内心的觉察。所谓“心气不二，身心合一”，心柔和不强迫，气息就会深柔不刻意，如此身体逐渐伸展打开。“骨正筋柔，气血以流”，当你能学会通过呼吸结合身体正位的练习，去修正已经发生移位的骨骼关节的时候，身体内的气血就会平静和缓运行，滋养平时紧张僵硬的筋脉。这时，身体的热量就会自然流动起来，身体的毛孔会有被打开，筋脉通畅的感觉。二：注意身体的正位练习。无论站立还是坐立姿势，身体的根基都要稳定，这样才能启动身体肌肉收紧，并且各个关节处于正位中，让关节周围的肌肉韧带能够收紧，稳定关节的力量和位置。如果双腿关节位置不正，脊椎和骨盆位置没在正位时，就会影响身体姿势的充分伸展。比如三角伸展式练习：脚底根基稳定后，才能收紧双腿肌肉力量，提升会阴和腰腹核心力量，托举整个脊柱延展。如果关节不正位，这样的力量很难通过脚底提升向上，而骨盆和脊柱倾斜的问题，也很难得到根本改善。三：老师引导的精神状态，气场氛围很重要。一个老师有什么样的精神状态，就会给会员什么样的能量。我曾经问过个别瑜伽老师：在你总是抱怨会员不能和你连接和信任的时候，你自己对瑜伽的信心强大吗？很多老师的回答是：我没信心，我总害怕讲不好课程，怕会员不喜欢我的课程。所以我每节课都很紧张。所以，答案出来了！你自己紧张的时候，你内心是恐慌的，这时身体和心灵就处于一种收缩的状态。如此你的语言不够自然生动，声音缺乏能量，身体紧张不舒展，眼睛不敢观察会员，眼神缺乏信心和温暖。当你带着这样的状态进入课堂时，你除了能带着大家做做体操，你还能给大家带来什么呢？会员来瑜伽馆练习的目的很简单，那就是：放松，舒适，开心，喜悦。可是一位老师自己都没有喜悦和放松的心，会员又如何能够打开自己，去安静地深入练习和呼吸呢？做为老师，要想带出一节有质量的课程，就要先去熟悉每个瑜伽体式，一点点地感受细节，体会到呼吸的作用。同时只有你对瑜伽充分地信任，对自己充分信任的时候，你才会释放出你的能量来，才能给予会员需要的爱与成长。所以，去学习吧，全方面学习瑜伽的知识；去实践吧，不停地在身体中找答案；去观察吧，和会员联结上，看他们需要的是什么！四：做为瑜伽老师，要随时观察会员的反应，要有掌控全场氛围的能力。有的瑜伽老师发现有一位会员掌握不好体式，或者对自己的课程有意见，就会紧张，甚至把很多精力放在这一位会员身上，而忽略了对其他会员的照顾和关注。这样就无法掌控整节课的节奏，做不到收放自如！当你遇到个别会员的问题时，可适当提示休息放松，建议课后交流；或是给予鼓励，拿出合理方案，进行变体练习。另外去感受大家的呼吸节奏和身体状态，发现整个氛围中的呼吸节奏不太和谐的时候，就提示大家放松下来，不要勉强保持。这就需要老师把自己的心打开，去感受当下的状态，和会员融合一体，而不是沉浸在自己的感觉和情绪里，仅靠自己想要的感觉去进行课程的引导。瑜伽课程本来就是连接的体验和学习，即便你是老师，也要学会联结这门功课。去认识自己的不足，修正自己，也要敢于相信自己，坚持自己。在你成长的经历中，一定会有很多的问题伴随而来的，大胆地面对这些问题，最终会让自己在经验中丰富起来的！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我家瑜伽小馆主的店百家号最近更新：简介:一个定制的瑜伽开放平台，一个梦想的港湾。作者最新文章相关文章作为一名瑜伽教练是怎么样的生活？ - 知乎603被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,022分享邀请回答53096 条评论分享收藏感谢收起10836 条评论分享收藏感谢收起

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