健身训练多大强度较适宜_百度知道
健身训练多大强度较适宜
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健身要根据自身的条件来，不要拿过于重的器材来反复练习，拿稍微轻一点的器材较适宜。
多组数，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力、土豆等的碳水化合物的含量非常高：每天晚上最好睡足8小时。馒头、面条一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、多练大肌群，中午若有时间可再午睡30分钟。对了、鱼。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀，最后用5-10分钟拉伸放松、慢速度，肉，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，练（训练）：少吃多餐，适量多摄入蛋，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。使用自由调节重量的器械进行训练、低次数、训练后进食蛋白质、休息48小时、念动一致、顶峰收缩，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作：大重量、长位移，中间是40-50分钟的力量训练，可作为首选；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），而练则由心肺，力量，奶；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），从而对训练产生反应：1）背部：引体向上（颈前下拉），括号里的动作备用，一个动作3组：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、高密度，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），每组8-12次；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）、持续紧张、组间放松。每日食谱为。训练备注：训练一周3次、去皮家禽、牛排等。睡眠方面。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。力量训练主要有、米饭等主食及山芋、燕麦，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，睡（睡眠）三个方面。　饮食方面
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
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文章结尾有奖
体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理的安排运动负荷（运动强度）是确保体育运动能够获得实效，避免运动伤害的重要保障。
可很大一部分学生和运动爱好者，并不知道怎样安排自己的训练强度，或者负荷太大，或者负荷太小，总是存在“过犹”和“不及”。
今天黄老师就和大家一起交流如何监测自己的运动负荷，让你轻松成为“运动达人”。
监测自己运动负荷的方式有很多种，利用心率监测运动负荷，是较为准确和简单的一种方法。那么首先我们先简单的介绍一下心率的生理意义：
（一）心率的生理意义
心率其实就是心脏每分钟搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70～80次/分，初中学生为80～90次/分。
运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。这也就是我们运动时气喘吁吁，过一会就恢复平静的原因。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低，运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。
人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。最大心率随年龄的增加逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强的人最大心率较高。最大心率的推算公式为
最大心率＝220－年龄
根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分，年龄30岁的青年最大心率约为190次/分。
(二)测定心率的方法
在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测毎分钟搏动次数。（如图）
在体育锻炼中常常要测试安静心率和运动心率。对于前行，可在安静状态下测量30秒的脉搏数乘以2进行换算。对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。
桡动脉动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，在参加体育活动时，用颈动脉、颌动脉测量法可以便捷地测量到运动后的即刻心率，请注意，测量时要轻按，测量时间一般以10秒钟为宜。（如图）
(三)运用心率监测运动负荷
1.运动时适宜心率的确定
在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来运动强度来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。
靶心率＝最大心率×强度百分比
在日常健身锻炼时，可采用65%～80%的强度进行锻炼，根据公式计算，例如：初三学生进行体育锻炼的靶心率为133～164次/分，由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。
2.用晨脉判断运动疲劳的消除情况
对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。
通过上面的小常识，大家就可以轻松愉悦的检测自己的运动强度，让自己的运动更加的科学有效。
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今日搜狐热点锻炼身体什么强度为宜_百度知道
锻炼身体什么强度为宜
如题，本人19周岁城市长大刚从学校毕业开始工作，一次偶然的机会发现自己身体已经非常糠了，长期不锻炼体力十分差，虽然身型还算正常可俯卧撑一次连续不断只能快速做40个左右咬牙坚持也只能做到100多点，现在想制定一个长期坚持的强化体力的训练，想问一下开始...
我说的到极限就是和军训的天天到极限然后去慢慢适应似
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
哑铃···）锻炼半小时。（适量运动；傍晚下班后在适量运动就可以了！（早上不想运动就改到傍晚，但建议早晚都适量运动），10点左右使用运动器材（如：臂力棒：可以每天早上慢跑半小时！
循序渐进的好
采纳率：25%
感觉你信心很大，俯卧撑是经典的锻炼动作。尤其是下肢锻炼明显不够啊。张体力最快的锻炼方法就是负重深蹲起的锻炼了，全身都要锻炼到这很重要。在就是你可以有个目标。。分别采用不同的方法。不是每天做俯卧撑 举哑铃就能搞定的，，但也不能全面的锻炼一个人的身体，分别锻炼力量
耐力 这些都需要有针对性的训练。，让人敬佩。但就是锻炼方式太单调了些
长期不锻炼，一开始如果剧烈运动，会出大问题的。开始要慢慢来，逐步加大运动量。去健身房有什么好？最好的运动是跑步！到大自然中去，还可欣赏风光！运动强度以出汗为宜。
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（原标题：一条公式测试你的运动强度该多大）
肌肉有许多重要的作用，如果与站立、走路相关的肌肉衰弱了，全身的技能都会变弱。站立、走路时用到的肌肉主要是腹肌、背肌、脚部肌肉。这些肌肉如果不经常运动，就会逐渐衰弱。它们在身体上覆盖的面积很大。人的肌力在25岁时达到高峰，之后就会开始衰退，平时什么运动都不做的人，即便才近30岁，进行站立、走路等日常活动时，也会感觉身体疲劳和疼痛。要想避免这种情况，就必须多运动，或者重点锻炼腹肌、背肌和足部肌肉。但是，也不要做太剧烈的、耗尽体力的运动，应尽量选择在自己承受范围之内，能轻松进行的运动。平时不怎么运动的人，尤其应该注意这一点。那么，怎么衡量进行的运动适不适合自己呢？可以用测脉搏的方法来衡量。方法是用160减去自己的年龄，得出一个数字。如果运动时1分钟内的脉搏次数小于这个数字，就说明是适合自己的运动。例如，小编今年23岁，用160减23等于137，所以选择1分钟的脉搏数控制在137次以内的运动比较好。
运动时脉搏数≤160-年龄运动前要先测量一次脉搏，然后，在轻微出汗和呼吸加速的时候再测量一次，看看自己的脉搏数有没有超过范围。这样，让脉搏数保持在范围内坚持运动一段时间，等到体力增强，脉搏不再上升的时候，就可以逐渐增加运动量，提高运动强度。身体疲劳、状况不好的时候进行运动，脉搏会加快，在这种情况下，就不要再勉强自己运动了。测脉搏的方法是，将自己的食指、中指、无名指这3根手指稍微弯曲，放在平放着的右手手腕上。感觉到脉搏时，一边看着表一边数1分钟内的脉搏数。
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本文来源：39健康网
责任编辑：李晋_B4976
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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微信二维码运动量多少合适？每天运动多久最好？
运动量多少合适？每天运动多久最好？
导语：有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。
每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
运动量多少合适？每天运动多久最好？
多大的运动量是最适合的？
小伙伴们都知道，运动对身体好，对身心有益，也能减肥，那么你又知道，每天运动多少合适吗？
适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。
每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。
除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸饥腹饥背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。知道了运动多久合适，小伙伴们可不要超标了哦！